9 шагов к достижению потока в работе

«Не зацикливайтесь на прошлом, не мечтайте о будущем, сосредоточьте ум на настоящем моменте». — Будда

Вы когда-нибудь погружались в работу настолько, что теряли счёт времени? Такое погружение в задачу, хотя для большинства людей это редкость, называется «потоком» .

По моему опыту, это один из ключей к счастью на работе, а приятным побочным эффектом является то, что это не только снижает стресс, но и повышает производительность. Неплохо, правда?

Когда я писал о так называемой «Волшебной силе фокусировки» , я обещал подробнее рассказать о том, как достичь состояния потока, концепции, которая сейчас очень популярна и которую большинство из нас испытывало в тот или иной момент.

Сегодня мы рассмотрим, что такое Flow, почему он важен и как его регулярно достигать для повышения производительности и удовлетворения от работы.

Что такое поток?

Проще говоря, это состояние ума, достигаемое при полном погружении в задачу, забывая о внешнем мире. Эту концепцию предложил позитивный психолог Михай Чиксентмихайи, и сегодня вы, вероятно, прочтёте о ней в блогах и всевозможных журналах.

Когда вы находитесь в состоянии потока, вы:

** полностью сосредоточены на поставленной задаче;

** забудьте о себе, о других, об окружающем мире;

** потерять счет времени;

** чувствовать себя счастливым и контролировать ситуацию; и

** станьте креативными и продуктивными.

Что мне нравится в Flow, так это то, что он использует саму дзенскую концепцию полного пребывания в настоящем моменте и применяет её к рабочим задачам. Я много говорил об этой концепции в Zen Habits: быть здесь, полностью сосредоточиться на одной задаче и находить ощущение спокойствия и счастья в работе. Flow — это именно то, что нужно.

Почему поток важен?

Я считаю, что умение делать только одну задачу (в отличие от многозадачности) — один из ключей к настоящей продуктивности. Не той, когда вы выполняете 20 пунктов из списка дел (хотя это может быть приятно), когда вы переключаетесь между задачами целый день и постоянно чем-то заняты.

Я имею в виду настоящую продуктивность, когда вы действительно достигаете своих целей, когда вы совершаете важные и долгосрочные дела. Для писателя это может означать написание одной-двух важных и запоминающихся статей, а не 20 или 50 неважных, которые люди забудут через 5 минут после прочтения. Это означает реализацию ключевых проектов, а не ответы на кучу электронных писем, бесконечные звонки, посещение множества встреч и бесконечную бумажную работу. Это означает заключение важных сделок. Это качество, а не количество.

И как только вы научитесь сосредотачиваться на таких важных проектах и ​​задачах, Flow станет для вас способом их выполнения. Вы полностью погружаетесь в эти важные и сложные задачи, и вместо того, чтобы постоянно отвлекаться на мелочи (звонки, электронные письма, мессенджеры, коллеги и т. д.), вы можете сосредоточиться на задачах достаточно долго, чтобы действительно их выполнить.

И, погружаясь в них с головой, вы получаете больше удовольствия. Вы снижаете стресс и одновременно повышаете качество результатов. Вы делаете важные дела, а не просто делаете их. Вы добиваетесь результатов, а не просто занимаетесь чем-то.

Поток — один из ключей ко всему этому.

Как достичь потока и счастья в работе

Так как же достичь этого мистического состояния? Нужно ли медитировать или что-то петь? Нет, не нужно (хотя медитация может улучшить вашу способность концентрироваться). И Flow совсем не мистичен — он очень практичен, и в его достижении нет ничего таинственного.

Это может потребовать практики, но со временем вы научитесь. Вот основные шаги для достижения и получения пользы от Flow:

1. Выберите работу по душе . Если вы боитесь какой-то задачи, вам будет сложно полностью в ней погружаться. Если ваша работа состоит из того, что вы ненавидите, возможно, стоит подумать о другой. Или подумайте о поиске проектов, которые вам по душе, в рамках вашей текущей работы. В любом случае, убедитесь, что выбранная вами задача действительно вас увлекает.

2. Выберите важную задачу . Есть работа, которую вы любите, но она лёгкая и неважная, а есть работа, которая окажет долгосрочное влияние на вашу карьеру и жизнь. Выберите последний вариант, так как это позволит вам гораздо эффективнее использовать своё время и Flow.

3. Убедитесь, что задача сложная, но не слишком . Если задача слишком лёгкая, вы сможете выполнить её без особых раздумий и усилий. Задача должна быть достаточно сложной, чтобы требовать полной концентрации. Однако, если она слишком сложная, вам будет сложно в ней погружаться, поскольку большую часть времени вы будете тратить на то, чтобы понять, как её выполнить, — либо это, либо вы в итоге разочаруетесь. Возможно, придётся методом проб и ошибок найти задачи подходящего уровня сложности.

4. Найдите свое тихое, пиковое время . На самом деле это два шага, объединенные в один. Во-первых, вам нужно найти тихое время, иначе вы никогда не сможете сосредоточиться. Для меня это утро, до того, как суета повседневной жизни превратится в унылый грохот. Это может быть раннее утро, когда вы только что просыпаетесь, или начало рабочего дня, когда большинство людей еще не пришли или все еще пьют свой кофе и устраиваются поудобнее. Или вы можете попробовать обеденный перерыв, когда людей обычно нет в офисе. Вечера тоже хорошо подходят для многих людей. Или, если вам повезет, вы можете работать в любое время дня, если сможете найти тихое место для работы. Какое бы время вы ни выбрали, это также должно быть для вас временем пиковой энергии. Некоторые люди устают после обеда — это не лучшее время для Flow. Найдите время, когда у вас много энергии и вы можете сосредоточиться.

5. Устраните отвлекающие факторы . Помимо поиска тихого времени и места для работы, вам нужно избавиться от всех остальных отвлекающих факторов. Это означает отключение отвлекающей музыки (если только вы не найдёте музыку, которая помогает сосредоточиться), отключение телефонов, уведомлений электронной почты и мессенджеров, Twitter и Growl, а также всего остального, что может появиться или создать шум, отвлекающий ваши мысли. Я также считаю полезным наводить порядок на своём столе, даже если это означает сметать разрозненные бумаги в папку, чтобы разобрать их позже. Конечно, сейчас на моём столе ничего нет, но я не всегда работал так. Чистый стол очень помогает.

6. Научитесь концентрироваться на одной задаче как можно дольше . Это требует практики. Вам нужно начать с выбранной задачи и удерживать на ней внимание как можно дольше. Поначалу многим будет трудно, если они привыкли постоянно переключаться между задачами. Но продолжайте стараться и постоянно возвращайтесь к ней. У вас получится. И если вы сможете сосредоточиться на этой задаче, не отвлекаясь, и если ваша задача была выбрана правильно (что-то любимое, важное и сложное), вы сможете полностью погрузиться в Поток.

7. Наслаждайтесь собой . По моему опыту, погрузиться в поток — это потрясающе. Здорово по-настоящему посвятить себя чему-то стоящему, добиться значительного прогресса в проекте или важной задаче, заняться тем, что вас увлекает. Уделите время тому, чтобы оценить это чувство (возможно, позже — в состоянии потока его сложно оценить).

8. Продолжайте практиковаться . Опять же, это требует практики. Каждый шаг требует практики: от поиска тихого, пикового времени для себя до устранения отвлекающих факторов и выбора правильной задачи. И особенно важно сохранять концентрацию на задаче в течение длительного времени. Но каждый раз, когда вы терпите неудачу, старайтесь извлечь из этого урок. Каждый раз, когда вы добиваетесь успеха, вы также должны извлекать из этого урок: что вы сделали правильно? И чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается.

9. Пожинайте плоды . Помимо удовольствия от погружения в поток, вы также будете получать больше удовольствия от своей работы в целом. Вы будете успевать делать важные дела. Вы будете чаще завершать дела, а не то начинать, то останавливаться. Всё это невероятно приятно и полезно. Уделите время тому, чтобы оценить это и продолжать практиковать каждый день.

«Умение концентрироваться в течение значительного времени необходимо для достижения трудных целей». — Бертран Рассел