በአተነፋፈስ ላይ ማተኮር ለአንጎልዎ ምን ያደርጋል

ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ለመተንፈስዎ ትኩረት ይስጡ ። ተራ ምክር ብቻ አይደለም። እንዲሁም ማሰላሰል፣ ዮጋ እና ሌሎች ጭንቀትን የሚቀንሱ ህክምናዎች የሚያስተምሩትን ያንፀባርቃል፡ በአተነፋፈሳችን ጊዜ እና ፍጥነት ላይ ማተኮር በሰውነታችን እና በአእምሮአችን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። በቅርብ ጊዜ በጆርናል ኦቭ ኒውሮፊዚዮሎጂ ላይ የተደረገ ጥናት ይህንን ሊደግፍ ይችላል, ይህም ከስሜት, ትኩረት እና የሰውነት ግንዛቤ ጋር የተያያዙ በርካታ የአንጎል ክልሎች ለአተነፋፈሳችን ትኩረት ስንሰጥ ይንቀሳቀሳሉ.

ፈጣን መተንፈስ በተቀመጠው ሪትም መሰረት አውቆ መተንፈስ እና መተንፈስን ያካትታል። ለምሳሌ፣ ለአራት ቆጠራ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ለስድስት መተንፈስ እና መድገም ትችላለህ። ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፈጣን የአተነፋፈስ ልምምዶች ትኩረትን ሊያተኩሩ እና የነርቭ ሥርዓትን መቆጣጠር ይችላሉ. እስከዛሬ ድረስ ግን ይህ በሰዎች ላይ የአንጎልን ተግባር እንዴት እንደሚጎዳ የምናውቀው ነገር የለም።

እነዚህ ግኝቶች ግኝቶችን ያመለክታሉ ምክንያቱም ለዓመታት የአንጎል ግንድ ለአተነፋፈስ ሂደት ሀላፊነቱን ይወስዳል። ይህ ጥናት ፍጥነት ያለው መተንፈስ ከስሜት፣ በትኩረት እና ከሰውነት ግንዛቤ ጋር የተቆራኙትን ከአንጎል ግንድ ባሻገር የነርቭ መረቦችን እንደሚጠቀም አረጋግጧል። እስትንፋሱን ተጠቅመን እነዚህን ኔትወርኮች በመንካት ለጭንቀት የምንሰጠውን ምላሽ ለመቆጣጠር የሚያስችል ኃይለኛ መሳሪያ እናገኛለን።

አእምሮዎ በፍጥነት በሚተነፍስበት ጊዜ

በዚህ ጥናት ውስጥ የፌይንስታይን የህክምና ምርምር ተቋም ተመራማሪዎች አንጎል ለተለያዩ የአተነፋፈስ ልምምዶች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ በተሻለ ለመረዳት ፈልገዋል። የሚጥል በሽታን በተመለከተ የውስጥ EEG ክትትል የሚያደርጉ ስድስት ጎልማሶችን ቀጥረዋል። (EEG ክትትል የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴን ለመመዝገብ እና የሚጥል በሽታ ከየት እንደመጣ ለማየት ኤሌክትሮዶችን በቀጥታ ወደ አንጎል ማስገባትን ያካትታል።) እነዚህ ጎልማሶች አንጎላቸው ቁጥጥር በሚደረግበት ጊዜ በሶስት የአተነፋፈስ ልምምዶች እንዲሳተፉ ተጠይቀዋል።

በመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተሳታፊዎች ለስምንት ደቂቃ ያህል ዓይኖቻቸው ክፍት ሆነው በተለምዶ በሚተነፍሱበት ወቅት አርፈዋል። ከዚያም ከሁለት ደቂቃ በላይ ትንፋሻቸውን በፍጥነት አፋጥነዋል፣ በአፍንጫው በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ከዚያም ወደ መደበኛው ትንፋሽ ዘገየ። ይህንን ዑደት ስምንት ጊዜ ደጋግመውታል.

በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተሳታፊዎች ለሁለት ደቂቃ ልዩነት ምን ያህል ጊዜ እንደተነፈሱ እና እንደወጡ ቆጥረዋል እና ምን ያህል ትንፋሽ እንደወሰዱ ሪፖርት አድርገዋል። ተመራማሪዎች ምላሾች ትክክል እና የተሳሳቱ ሲሆኑ ተሳታፊዎች በእያንዳንዱ የጊዜ ክፍተት ውስጥ ምን ያህል እስትንፋስ እንደወሰዱ ይከታተላሉ።

በመጨረሻም ተሳታፊዎች የአተነፋፈስ ዑደታቸውን የሚከታተል መሳሪያ ለብሰው የትኩረት ስራ አጠናቀዋል። በውስጡ፣ በተለያዩ ቋሚ ቦታዎች ላይ ጥቁር ክበቦችን የያዘ የቪዲዮ ስክሪን አይተዋል። ከክበቦቹ አንዱ ከጥቁር ወደ ነጭ ሲቀየር በተቻለ ፍጥነት ከአራቱ የቁልፍ ሰሌዳ ቁልፎች አንዱን እንዲጫኑ ተጠይቀዋል።

በጥናቱ መጨረሻ ላይ ተመራማሪዎች የተሳታፊዎች የአተነፋፈስ መጠን በተለያዩ ተግባራት እንዴት እንደሚለያይ ለማየት ተመልክተዋል እና የአንጎል እንቅስቃሴያቸው በየትኛው ተግባር ላይ እንደሚገኝ ተወስኗል. መተንፈስ ቀደም ሲል ከታሰበው በላይ ኮርቴክስ እና መካከለኛ አንጎልን ጨምሮ የአንጎል ክፍሎችን እንደሚጎዳ ደርሰውበታል።

ጭንቀትን መቆጣጠር: ሁሉም በአተነፋፈስ ውስጥ ነው?

ያገኙት ነገር ተሳታፊዎች በፍጥነት በሚተነፍሱበት ጊዜ አሚግዳላንን ጨምሮ የአንጎል መዋቅሮች አውታረመረብ ላይ እንቅስቃሴን ይጨምራል። በአሚግዳላ ውስጥ ያለው እንቅስቃሴ ፈጣን የአተነፋፈስ መጠን እንደ ጭንቀት፣ ቁጣ ወይም ፍርሃት ያሉ ስሜቶችን ሊያመጣ እንደሚችል ይጠቁማል። ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት በፍጥነት በምንተነፍስበት ጊዜ ከፍርሀት ጋር የተላመድን እንሆናለን። በተቃራኒው እስትንፋሳችንን በማዘግየት ፍርሃትንና ጭንቀትን መቀነስ ይቻል ይሆናል።

የአሁኑ ጥናት በተሳታፊዎች ሆን ተብሎ (ማለትም ፍጥነት ያለው) መተንፈስ እና ኢንሱላ ውስጥ በማግበር መካከል ያለውን ጠንካራ ግንኙነት ለይቷል። ኢንሱላ ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ሥርዓትን ይቆጣጠራል እና ከሰውነት ግንዛቤ ጋር የተያያዘ ነው. ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች ሆን ተብሎ መተንፈስን ከኋለኛው ኢንሱላር እንቅስቃሴ ጋር ያገናኙታል፣ በተለይ ለትንፋሽ ትኩረት መስጠት የአንድን ሰው የሰውነት ሁኔታ ግንዛቤን እንደሚያሳድግ ይጠቁማሉ - እንደ ዮጋ እና ማሰላሰል ባሉ ልምዶች ውስጥ የተማረ ቁልፍ ችሎታ።

በመጨረሻም ተመራማሪዎች ተሳታፊዎቹ ትንፋሻቸውን በትክክል ሲከታተሉ ኢንሱላ እና የፊተኛው ሲንጉሌት ኮርቴክስ፣ ከቅጽበት ወደ አፍታ ግንዛቤ ውስጥ የተሳተፈው የአንጎል ክፍል ንቁ እንደሆኑ ተናግረዋል።

በአጠቃላይ፣ የዚህ ጥናት ውጤቶች በአተነፋፈስ ዓይነቶች (ፈጣን ፣ ሆን ተብሎ እና ትኩረት) እና በአስተሳሰብ ፣ በስሜት እና በባህሪ ውስጥ በተካተቱ የአንጎል መዋቅሮች መካከል ያለውን ግንኙነት ይደግፋል ። ይህም ሰዎች ሀሳባቸውን፣ ስሜታቸውን እና ልምዶቻቸውን እንዲያስተዳድሩ ለመርዳት ልዩ የአተነፋፈስ ስልቶችን እንደ መሳሪያ ሊያገለግሉ የሚችሉበትን እድል ከፍ ያደርገዋል።

ይህ መጣጥፍ በመጀመሪያ የታተመው በ Mindful.org ላይ ነው፣ ለትርፍ ያልተቋቋመው ለማነሳሳት፣ ለመምራት እና አእምሮን ማሰብ የሚፈልግ ማንኛውንም ሰው ለማገናኘት ነው። ዋናውን መጣጥፍ ይመልከቱ።