آہستہ کریں، اور اپنی سانسوں پر توجہ دیں ۔ یہ محض عام فہم مشورہ نہیں ہے۔ یہ اس بات کی بھی عکاسی کرتا ہے کہ مراقبہ، یوگا، اور دیگر تناؤ کو کم کرنے والے علاج کیا سکھاتے ہیں: کہ ہماری سانسوں کے وقت اور رفتار پر توجہ مرکوز کرنے سے ہمارے جسم اور دماغ پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ جرنل آف نیورو فزیالوجی میں ہونے والی ایک حالیہ تحقیق اس کی تائید کر سکتی ہے، جس سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ جب ہم اپنی سانسوں پر توجہ دیتے ہیں تو جذبات، توجہ، اور جسم کی آگاہی سے منسلک دماغ کے کئی حصے متحرک ہو جاتے ہیں۔
تیز رفتار سانس لینے میں ایک مقررہ تال کے مطابق شعوری طور پر سانس لینا اور باہر نکالنا شامل ہے۔ مثال کے طور پر، آپ چار گنتی کے لیے سانس لے سکتے ہیں، چھ کے لیے سانس چھوڑ سکتے ہیں، اور دہرائیں۔ پہلے کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سانس کی تیز رفتار مشقیں دونوں توجہ مرکوز کر سکتی ہیں اور اعصابی نظام کو منظم کر سکتی ہیں ۔ تاہم، آج تک ہم اس بارے میں بہت کم جانتے ہیں کہ یہ انسانوں میں دماغی کام کو کیسے متاثر کرتا ہے۔
یہ نتائج ایک پیش رفت کی نمائندگی کرتے ہیں کیونکہ، سالوں سے، ہم دماغی خلیہ کو سانس لینے کے عمل کے لیے ذمہ دار سمجھتے ہیں۔ اس تحقیق سے پتا چلا ہے کہ تیز رفتار سانس لینے میں دماغی خلیہ سے آگے عصبی نیٹ ورکس کا بھی استعمال ہوتا ہے جو جذبات، توجہ اور جسمانی بیداری سے منسلک ہوتے ہیں۔ سانس کا استعمال کرتے ہوئے ان نیٹ ورکس میں ٹیپ کرنے سے، ہم تناؤ پر اپنے ردعمل کو منظم کرنے کے لیے ایک طاقتور ٹول تک رسائی حاصل کرتے ہیں۔
آپ کا دماغ تیز سانس لینے پر
اس تحقیق میں، فینسٹائن انسٹی ٹیوٹ فار میڈیکل ریسرچ کے محققین بہتر طور پر یہ سمجھنا چاہتے تھے کہ دماغ سانس لینے کی مختلف مشقوں کا کیا جواب دیتا ہے۔ انہوں نے چھ بالغوں کو بھرتی کیا جو پہلے سے ہی مرگی کے لیے انٹراکرینیل ای ای جی مانیٹرنگ سے گزر رہے تھے۔ (ای ای جی مانیٹرنگ میں الیکٹروڈز کو براہ راست دماغ پر لگانا شامل ہے تاکہ برقی سرگرمی کو ریکارڈ کیا جا سکے اور یہ دیکھیں کہ دورے کہاں سے آتے ہیں۔) ان بالغوں کو سانس لینے کی تین مشقوں میں حصہ لینے کو کہا گیا جب ان کے دماغ کی نگرانی کی جا رہی تھی۔
پہلی مشق میں، شرکاء نے معمول کے مطابق سانس لیتے ہوئے تقریباً آٹھ منٹ تک آنکھیں کھلی رکھ کر آرام کیا۔ اس کے بعد انہوں نے ناک سے سانس لیتے ہوئے صرف دو منٹ تک اپنی سانسوں کو تیز رفتاری سے بڑھایا، پھر معمول کے مطابق سانس لینے میں سست ہو گئے۔ انہوں نے اس چکر کو آٹھ بار دہرایا۔
اگلی مشق میں، شرکاء نے شمار کیا کہ انہوں نے دو منٹ کے وقفوں تک کتنی بار سانس لیا اور باہر نکالا، اور بتایا کہ انہوں نے کتنی سانسیں لی ہیں۔ محققین نے نگرانی کی کہ شرکاء نے ہر وقفہ کے دوران کتنی سانسیں لیں، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ کب جوابات درست اور غلط تھے۔
آخر میں، شرکاء نے ایک ایسا آلہ پہن کر توجہ کا کام مکمل کیا جو ان کے سانس لینے کے چکر کی نگرانی کرتا تھا۔ اس میں انہوں نے ایک ویڈیو اسکرین کو دیکھا جس میں مختلف مقررہ جگہوں پر سیاہ حلقے تھے۔ جب انہوں نے حلقوں میں سے ایک کو سیاہ سے سفید میں تبدیل ہوتے دیکھا تو ان سے کی بورڈ کی چار کلیدوں میں سے ایک کو جلد از جلد دبانے کو کہا گیا۔
مطالعہ کے اختتام پر، محققین نے دیکھا کہ کس طرح شرکاء کی سانس لینے کی شرح مختلف کاموں میں مختلف ہوتی ہے اور نوٹ کیا کہ آیا ان کے دماغ کی سرگرمی اس بات پر منحصر ہے کہ وہ کون سا کام کر رہے ہیں۔ انہوں نے محسوس کیا کہ سانس لینے سے دماغ کے ان حصوں پر اثر پڑتا ہے جن میں پرانتستا اور مڈبرین شامل ہیں جو پہلے کی سوچ سے زیادہ وسیع پیمانے پر ہوتے ہیں۔
تناؤ کا انتظام: کیا یہ سب سانس میں ہے؟
انہوں نے جو پایا وہ دماغی ڈھانچے کے نیٹ ورک میں بڑھتی ہوئی سرگرمی تھی، بشمول امیگڈالا، جب شرکاء تیزی سے سانس لیتے تھے۔ امیگڈالا میں سرگرمی سے پتہ چلتا ہے کہ تیز سانس لینے کی شرح اضطراب، غصہ یا خوف جیسے احساسات کو جنم دے سکتی ہے۔ دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم تیزی سے سانس لے رہے ہوتے ہیں تو ہم خوف سے زیادہ مطابقت رکھتے ہیں۔ اس کے برعکس، ہماری سانسوں کو کم کرکے خوف اور اضطراب کو کم کرنا ممکن ہے۔
موجودہ مطالعہ نے شرکاء کی جان بوجھ کر (یعنی تیز رفتار) سانس لینے اور انسولہ میں ایکٹیویشن کے درمیان مضبوط تعلق کی بھی نشاندہی کی۔ انسولہ خود مختار اعصابی نظام کو منظم کرتا ہے اور جسم کی آگاہی سے منسلک ہوتا ہے۔ پہلے کے مطالعے نے جان بوجھ کر سانس لینے کو بعد کے انسولر ایکٹیویشن سے جوڑا ہے، یہ تجویز کرتا ہے کہ سانس پر خاص توجہ دینے سے کسی کی جسمانی حالتوں کے بارے میں آگاہی بڑھ سکتی ہے - یوگا اور مراقبہ جیسے مشقوں میں سیکھا جانے والا ایک اہم ہنر۔
آخر میں، محققین نے نوٹ کیا کہ جب شرکاء نے اپنی سانسوں کو درست طریقے سے ٹریک کیا تو انسولہ اور پچھلے سینگولیٹ کورٹیکس، دماغ کا ایک خطہ جو لمحہ بہ لمحہ آگاہی میں شامل تھا، فعال تھے۔
سب نے بتایا، اس مطالعے کے نتائج سانس لینے کی اقسام (تیز، جان بوجھ کر اور توجہ دینے والے) اور سوچ، احساس اور رویے میں شامل دماغی ڈھانچے میں ایکٹیویشن کے درمیان رابطے کی حمایت کرتے ہیں۔ اس سے یہ امکان بڑھتا ہے کہ سانس لینے کی مخصوص حکمت عملیوں کو لوگوں کے خیالات، موڈ اور تجربات کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک آلے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
یہ مضمون اصل میں Mindful.org پر شائع کیا گیا تھا، جو ایک غیر منفعتی ادارہ ہے جو کسی بھی شخص کو متاثر کرنے، رہنمائی کرنے اور منسلک کرنے کے لیے وقف ہے جو ذہن سازی کو دریافت کرنا چاہتا ہے۔ اصل مضمون دیکھیں۔
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION