શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમારા મગજ પર શું અસર પડે છે?

ધીમા થાઓ, અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો . આ ફક્ત સામાન્ય સમજની સલાહ નથી. તે ધ્યાન, યોગ અને અન્ય તણાવ ઘટાડતી ઉપચારો શું શીખવે છે તે પણ પ્રતિબિંબિત કરે છે: કે આપણા શ્વાસના સમય અને ગતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી આપણા શરીર અને મન પર સકારાત્મક અસર પડી શકે છે. જર્નલ ઓફ ન્યુરોફિઝિયોલોજીમાં તાજેતરમાં એક અભ્યાસ આ વાતને સમર્થન આપી શકે છે, જે દર્શાવે છે કે જ્યારે આપણે આપણા શ્વાસ પર ધ્યાન આપીએ છીએ ત્યારે લાગણી, ધ્યાન અને શરીરની જાગૃતિ સાથે જોડાયેલા મગજના ઘણા ક્ષેત્રો સક્રિય થાય છે.

ગતિશીલ શ્વાસ લેવાનો અર્થ એ થાય કે ચોક્કસ લય અનુસાર સભાનપણે શ્વાસ લેવો અને બહાર કાઢવો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ચાર ગણતરીઓ માટે શ્વાસ લઈ શકો છો, છ ગણતરીઓ માટે શ્વાસ બહાર કાઢી શકો છો અને પુનરાવર્તન કરી શકો છો. અગાઉના સંશોધનો દર્શાવે છે કે ગતિશીલ શ્વાસ લેવાની કસરતો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને નિયંત્રિત કરી શકે છે . જોકે, આજ સુધી, આપણે માનવ મગજના કાર્યને કેવી રીતે અસર કરે છે તે વિશે બહુ ઓછું જાણીએ છીએ.

આ તારણો એક સફળતા દર્શાવે છે કારણ કે, વર્ષોથી, આપણે મગજના સ્ટેમને શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા માટે જવાબદાર માનતા આવ્યા છીએ. આ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ગતિશીલ શ્વાસ લેવાથી મગજના સ્ટેમની બહારના ન્યુરલ નેટવર્કનો પણ ઉપયોગ થાય છે જે ભાવના, ધ્યાન અને શરીરની જાગૃતિ સાથે જોડાયેલા છે. શ્વાસનો ઉપયોગ કરીને આ નેટવર્કનો ઉપયોગ કરીને, આપણે તણાવ પ્રત્યેના આપણા પ્રતિભાવોને નિયંત્રિત કરવા માટે એક શક્તિશાળી સાધનની ઍક્સેસ મેળવીએ છીએ.

શ્વાસ લેવાની ગતિ પર તમારું મગજ

આ અભ્યાસમાં, ફેઈનસ્ટીન ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર મેડિકલ રિસર્ચના સંશોધકો મગજ વિવિધ શ્વાસ લેવાની કસરતો પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તે વધુ સારી રીતે સમજવા માંગતા હતા. તેઓએ છ પુખ્ત વયના લોકોની ભરતી કરી હતી જેઓ પહેલાથી જ વાઈ માટે ઇન્ટ્રાક્રેનિયલ EEG મોનિટરિંગ કરી રહ્યા હતા. (EEG મોનિટરિંગમાં વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ રેકોર્ડ કરવા અને હુમલા ક્યાંથી ઉદ્ભવે છે તે જોવા માટે સીધા મગજ પર ઇલેક્ટ્રોડ મૂકવાનો સમાવેશ થાય છે.) આ પુખ્ત વયના લોકોને તેમના મગજનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવી રહ્યું હતું ત્યારે ત્રણ શ્વાસ લેવાની કસરતોમાં ભાગ લેવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું.

પ્રથમ કસરતમાં, સહભાગીઓએ સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા લગભગ આઠ મિનિટ સુધી આંખો ખુલ્લી રાખીને આરામ કર્યો. પછી તેઓએ નાક દ્વારા શ્વાસ લેતા બે મિનિટથી વધુ સમય માટે તેમના શ્વાસને ઝડપી બનાવ્યા, પછી તેઓ નિયમિત શ્વાસ લેવાનું ધીમું કરી દીધું. તેઓએ આ ચક્ર આઠ વખત પુનરાવર્તન કર્યું.

આગળની કવાયતમાં, સહભાગીઓએ બે-મિનિટના અંતરાલ માટે કેટલી વાર શ્વાસ લીધો અને બહાર કાઢ્યો તેની ગણતરી કરી, અને તેમણે કેટલા શ્વાસ લીધા તેની જાણ કરી. સંશોધકોએ દરેક અંતરાલ દરમિયાન સહભાગીઓએ કેટલા શ્વાસ લીધા તેનું નિરીક્ષણ કર્યું, પ્રતિભાવો ક્યારે સાચા અને ક્યારે ખોટા હતા તે નોંધ્યું.

છેલ્લે, સહભાગીઓએ એક ઉપકરણ પહેરીને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું કાર્ય પૂર્ણ કર્યું જે તેમના શ્વાસ ચક્રનું નિરીક્ષણ કરે છે. તેમાં, તેઓએ એક વિડિઓ સ્ક્રીન જોઈ જેમાં વિવિધ નિશ્ચિત સ્થળોએ કાળા વર્તુળો હતા. જ્યારે તેઓ એક વર્તુળ કાળાથી સફેદમાં બદલાતા જુએ ત્યારે તેમને ચાર કીબોર્ડ કીમાંથી એક શક્ય તેટલી ઝડપથી દબાવવાનું કહેવામાં આવ્યું.

અભ્યાસના અંતે, સંશોધકોએ એ જોવાનું નક્કી કર્યું કે સહભાગીઓના શ્વાસોચ્છવાસનો દર વિવિધ કાર્યોમાં કેવી રીતે બદલાય છે અને તેઓ કયા કાર્ય કરી રહ્યા છે તેના આધારે તેમના મગજની પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર થાય છે કે કેમ. તેઓએ જોયું કે શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા કોર્ટેક્સ અને મિડબ્રેઇન સહિત મગજના ક્ષેત્રોને અગાઉ વિચાર્યા કરતાં વધુ વ્યાપક રીતે અસર કરે છે.

તણાવનું સંચાલન: શું બધું શ્વાસમાં છે?

જ્યારે સહભાગીઓ ઝડપથી શ્વાસ લેતા હતા ત્યારે તેમને મગજની રચનાઓના નેટવર્કમાં, જેમાં એમીગડાલાનો પણ સમાવેશ થાય છે, પ્રવૃત્તિમાં વધારો જોવા મળ્યો. એમીગડાલામાં પ્રવૃત્તિ સૂચવે છે કે ઝડપી શ્વાસ લેવાનો દર ચિંતા, ગુસ્સો અથવા ભય જેવી લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. અન્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જ્યારે આપણે ઝડપથી શ્વાસ લઈએ છીએ ત્યારે આપણે ડર પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોઈએ છીએ. તેનાથી વિપરીત, આપણા શ્વાસને ધીમો કરીને ભય અને ચિંતા ઘટાડવાનું શક્ય બની શકે છે.

વર્તમાન અભ્યાસમાં સહભાગીઓના ઇરાદાપૂર્વક (એટલે ​​કે, ગતિશીલ) શ્વાસ અને ઇન્સ્યુલામાં સક્રિયકરણ વચ્ચે મજબૂત જોડાણ પણ ઓળખાયું છે. ઇન્સ્યુલા ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમનું નિયમન કરે છે અને શરીરની જાગૃતિ સાથે જોડાયેલું છે. અગાઉના અભ્યાસોએ ઇરાદાપૂર્વક શ્વાસ લેવાને પશ્ચાદવર્તી ઇન્સ્યુલર સક્રિયકરણ સાથે જોડ્યું છે, જે સૂચવે છે કે શ્વાસ પર ખાસ ધ્યાન આપવાથી વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિઓ પ્રત્યે જાગૃતિ વધી શકે છે - યોગ અને ધ્યાન જેવા અભ્યાસોમાં શીખી શકાય તેવી મુખ્ય કુશળતા.

અંતે, સંશોધકોએ નોંધ્યું કે જ્યારે સહભાગીઓએ તેમના શ્વાસને સચોટ રીતે ટ્રેક કર્યો, ત્યારે ઇન્સ્યુલા અને એન્ટિરીયર સિંગ્યુલેટ કોર્ટેક્સ બંને સક્રિય હતા, જે મગજનો એક ક્ષેત્ર છે જે ક્ષણ-થી-ક્ષણ જાગૃતિમાં સામેલ છે.

એકંદરે, આ અભ્યાસના પરિણામો શ્વાસ લેવાના પ્રકારો (ઝડપી, ઇરાદાપૂર્વક અને ધ્યાન કેન્દ્રિત) અને વિચાર, લાગણી અને વર્તનમાં સામેલ મગજની રચનાઓમાં સક્રિયતા વચ્ચેના જોડાણને સમર્થન આપે છે. આ શક્યતા વધારે છે કે ચોક્કસ શ્વાસ લેવાની વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ લોકોને તેમના વિચારો, મૂડ અને અનુભવોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરવા માટે એક સાધન તરીકે થઈ શકે છે.

આ લેખ મૂળ Mindful.org પર પ્રકાશિત થયો હતો, જે એક બિનનફાકારક સંસ્થા છે જે માઇન્ડફુલનેસનું અન્વેષણ કરવા માંગતા કોઈપણને પ્રેરણા આપવા, માર્ગદર્શન આપવા અને કનેક્ટ કરવા માટે સમર્પિત છે. મૂળ લેખ જુઓ.