Hvað Gerir Heilann þinn að einblína á öndunina

Hægðu á þér og fylgdu andardrættinum þínum . Þetta eru ekki bara almennar ráðleggingar. Það endurspeglar líka það sem hugleiðsla, jóga og önnur streituminnkandi meðferð kenna: að einblína á tímasetningu og hraða öndunar okkar getur haft jákvæð áhrif á líkama okkar og huga. Nýleg rannsókn í Journal of Neurophysiology gæti stutt þetta og leitt í ljós að nokkur heilasvæði sem tengjast tilfinningum, athygli og líkamsvitund virkjast þegar við gefum gaum að andardrættinum.

Hraðöndun felur í sér að anda og anda út meðvitað í samræmi við ákveðinn takt. Til dæmis gætirðu andað að þér í fjórar talningar, andað frá þér í sex og endurtekið. Fyrri rannsóknir sýna að öndunaræfingar með hraða geta bæði beint athyglinni og stjórnað taugakerfinu . Hingað til höfum við hins vegar lítið vitað um hvernig þetta hefur áhrif á heilastarfsemi hjá mönnum.

Þessar niðurstöður tákna bylting vegna þess að í mörg ár höfum við talið heilastofninn bera ábyrgð á öndunarferlinu. Þessi rannsókn leiddi í ljós að hröð öndun notar einnig taugakerfi fyrir utan heilastofninn sem eru bundin tilfinningum, athygli og líkamsvitund. Með því að slá inn þessi net með því að nota andann fáum við aðgang að öflugu tæki til að stjórna viðbrögðum okkar við streitu.

Heilinn þinn á hraða öndun

Í þessari rannsókn vildu vísindamenn við Feinstein Institute for Medical Research skilja betur hvernig heilinn bregst við mismunandi öndunaræfingum. Þeir réðu til sín sex fullorðna sem þegar gangast undir heilaritaseftirlit innan höfuðkúpu vegna flogaveiki. (Healaravöktun felur í sér að rafskaut eru sett beint á heilann til að skrá rafvirkni og sjá hvar kramparnir eiga uppruna sinn.) Þessir fullorðnu voru beðnir um að taka þátt í þremur öndunaræfingum á meðan verið var að fylgjast með heilanum.

Í fyrstu æfingunni hvíldu þátttakendur með opin augu í um átta mínútur á meðan þeir anduðu eðlilega. Þeir hröðuðu síðan andanum á hröðum hraða í rúmar tvær mínútur, meðan þeir anduðu í gegnum nefið, hægðu síðan aftur á venjulegum öndun. Þeir endurtóku þessa lotu átta sinnum.

Í næstu æfingu töldu þátttakendur hversu oft þeir anduðu að sér og anduðu frá sér í tveggja mínútna millibili og sögðu frá því hversu margar andardráttar þeir höfðu tekið. Rannsakendur fylgdust með því hversu marga anda þátttakendur tóku á hverju bili og tóku eftir því hvenær svörin voru rétt og röng.

Að lokum luku þátttakendur athyglisverkefni á meðan þeir klæddust tæki sem fylgdist með öndunarferli þeirra. Í henni skoðuðu þeir myndbandsskjá sem inniheldur svarta hringi á mismunandi föstum stöðum. Þeir voru beðnir um að ýta á einn af fjórum lyklaborðslyklum eins fljótt og auðið var þegar þeir sáu einn hringanna breytast úr svörtum í hvítan.

Í lok rannsóknarinnar skoðuðu vísindamenn hvernig öndunartíðni þátttakenda var mismunandi eftir mismunandi verkefnum og bentu á hvort heilavirkni þeirra breyttist eftir því hvaða verkefni þeir voru að gera. Þeir komust að því að öndun hefur víðtækari áhrif á heilasvæði þar á meðal heilaberki og miðheila en áður var talið.

Að stjórna streitu: Er allt í andanum?

Það sem þeir fundu var aukin virkni á neti heilabygginga, þar á meðal amygdala, þegar þátttakendur anduðu hratt. Virkni í amygdala bendir til þess að hraður öndunarhraði geti kallað fram tilfinningar eins og kvíða, reiði eða ótta. Aðrar rannsóknir hafa sýnt að við höfum tilhneigingu til að vera meira stillt til ótta þegar við öndum hratt. Hins vegar gæti verið hægt að draga úr ótta og kvíða með því að hægja á andardrættinum.

Þessi rannsókn benti einnig á sterk tengsl á milli viljandi (þ.e. hraða) öndunar þátttakenda og virkjunar í insula. Einangrun stjórnar ósjálfráða taugakerfinu og tengist líkamsvitund. Fyrri rannsóknir hafa tengt vísvitandi öndun við virkjun á bakhliðinni, sem bendir til þess að það að borga sérstaka athygli á önduninni gæti aukið meðvitund um líkamsástand manns - lykilfærni sem lærð er í æfingum eins og jóga og hugleiðslu.

Að lokum tóku rannsakendur fram að þegar þátttakendur fylgdust nákvæmlega með andardrættinum voru bæði insula og fremri cingulate cortex, svæði heilans sem tekur þátt í augnabliki til augnabliks meðvitundar, virkt.

Allt að segja styðja niðurstöður þessarar rannsóknar tengsl milli tegunda öndunar (hröð, viljandi og athyglisverð) og virkjunar í heilabyggingum sem taka þátt í hugsun, tilfinningum og hegðun. Þetta eykur möguleikann á því að tilteknar öndunaraðferðir geti verið notaðar sem tæki til að hjálpa fólki að stjórna hugsunum sínum, skapi og reynslu.

Þessi grein var upphaflega birt á Mindful.org, sjálfseignarstofnun sem er tileinkuð því að hvetja, leiðbeina og tengja alla sem vilja kanna núvitund. Skoðaðu upprunalegu greinina .