Co dělá soustředění Na Dech S vaším Mozkem

Zpomalte a věnujte pozornost svému dechu . Nejsou to jen rady zdravého rozumu. Odráží také to, co učí meditace, jóga a další terapie snižující stres: že zaměření na načasování a tempo našeho dechu může mít pozitivní účinky na naše tělo a mysl. Nedávná studie v Journal of Neurophysiology to může podpořit a odhalit, že několik oblastí mozku spojených s emocemi, pozorností a vědomím těla se aktivuje, když věnujeme pozornost našemu dechu.

Stimulované dýchání zahrnuje vědomý nádech a výdech podle nastaveného rytmu. Můžete se například nadechnout na čtyři počty, vydechnout na šest a opakovat. Předchozí výzkumy ukazují, že stimulovaná dechová cvičení mohou jak soustředit pozornost , tak regulovat nervový systém . Dodnes jsme však věděli jen málo o tom, jak to ovlivňuje mozkové funkce u lidí.

Tato zjištění představují průlom, protože po léta jsme považovali mozkový kmen za odpovědný za proces dýchání. Tato studie zjistila, že stimulované dýchání také využívá neuronové sítě mimo mozkový kmen, které jsou vázány na emoce, pozornost a vědomí těla. Napojením na tyto sítě pomocí dechu získáme přístup k mocnému nástroji pro regulaci našich reakcí na stres.

Váš mozek na tempu dýchání

V této studii chtěli vědci z Feinsteinova institutu pro lékařský výzkum lépe porozumět tomu, jak mozek reaguje na různá dechová cvičení. Získali šest dospělých, kteří již podstoupili intrakraniální EEG monitorování kvůli epilepsii. (Monitorování EEG zahrnuje umístění elektrod přímo do mozku, aby bylo možné zaznamenávat elektrickou aktivitu a vidět, odkud záchvaty pocházejí.) Tito dospělí byli požádáni, aby se zúčastnili tří dechových cvičení, zatímco jejich mozky byly monitorovány.

V prvním cvičení účastníci odpočívali s otevřenýma očima asi osm minut a normálně dýchali. Poté zrychlili dech do rychlého tempa na něco málo přes dvě minuty, přičemž dýchali nosem, pak zpomalili zpět na pravidelné dýchání. Tento cyklus opakovali osmkrát.

V dalším cvičení účastníci počítali, kolikrát se nadechli a vydechli ve dvouminutových intervalech, a uvedli, kolik dechů udělali. Výzkumníci sledovali, kolik dechů účastníci během každého intervalu udělali, a všímali si, kdy byly odpovědi správné a nesprávné.

Nakonec účastníci dokončili úkol zaměřený na pozornost a měli na sobě zařízení, které monitorovalo jejich dechový cyklus. V něm si prohlédli video obrazovku obsahující černé kruhy na různých pevných místech. Byli požádáni, aby co nejrychleji stiskli jednu ze čtyř kláves na klávesnici, když viděli, že se jeden z kruhů změnil z černého na bílý.

Na konci studie se výzkumníci podívali, jak se dechové frekvence účastníků lišily v různých úkolech, a zaznamenali, zda se jejich mozková aktivita měnila v závislosti na tom, jaký úkol dělali. Zjistili, že dýchání ovlivňuje oblasti mozku včetně kůry a středního mozku více, než se dříve myslelo.

Zvládání stresu: Je to všechno v dechu?

To, co zjistili, byla zvýšená aktivita v síti mozkových struktur, včetně amygdaly, když účastníci rychle dýchali. Aktivita v amygdale naznačuje, že rychlé dýchání může vyvolat pocity jako úzkost, hněv nebo strach. Jiné studie ukázaly, že máme tendenci být více naladěni na strach, když dýcháme rychle. A naopak, může být možné snížit strach a úzkost zpomalením našeho dechu.

Tato studie také identifikovala silné spojení mezi záměrným (tj. stimulovaným) dýcháním účastníků a aktivací v insulu. Insula reguluje autonomní nervový systém a je spojena s vědomím těla. Dřívější studie spojovaly záměrné dýchání s aktivací zadního ostrůvku, což naznačuje, že věnování zvláštní pozornosti dechu může zvýšit povědomí o vlastních tělesných stavech – klíčovou dovednost, kterou se naučili při praktikách, jako je jóga a meditace.

Nakonec výzkumníci poznamenali, že když účastníci přesně sledovali svůj dech, byly aktivní jak insula, tak přední cingulární kortex, což je oblast mozku zapojená do okamžitého uvědomění.

Celkově řečeno, výsledky této studie podporují spojení mezi typy dýchání (rychlé, záměrné a pozornostní) a aktivací mozkových struktur, které se podílejí na myšlení, cítění a chování. To zvyšuje možnost, že konkrétní dechové strategie mohou být použity jako nástroj, který lidem pomůže zvládnout jejich myšlenky, nálady a zkušenosti.

Tento článek byl původně publikován na Mindful.org, neziskové organizaci věnované inspirování, vedení a propojování každého, kdo chce prozkoumat všímavost. Zobrazit původní článek .