Upočasnite in bodite pozorni na svoj dih . To ni le zdravorazumski nasvet. Odraža tudi to, kar učijo meditacija, joga in druge terapije za zmanjševanje stresa: da ima lahko osredotočanje na čas in tempo našega dihanja pozitivne učinke na naše telo in um. Nedavna študija v Journal of Neurophysiology to morda podpira in razkriva, da se več možganskih regij, povezanih s čustvi, pozornostjo in zavedanjem telesa, aktivira, ko smo pozorni na svoj dih.
Umirjeno dihanje vključuje zavestno vdihovanje in izdihovanje v skladu z nastavljenim ritmom. Na primer, lahko vdihnete štirikrat, izdihnete šest in ponovite. Predhodne raziskave kažejo, da lahko dihalne vaje s tempom usmerjajo pozornost in uravnavajo živčni sistem . Do danes pa smo malo vedeli o tem, kako to vpliva na delovanje možganov pri ljudeh.
Te ugotovitve predstavljajo preboj, saj smo leta menili, da je možgansko deblo odgovorno za proces dihanja. Ta študija je pokazala, da pospešeno dihanje uporablja tudi nevronske mreže onkraj možganskega debla, ki so povezane s čustvi, pozornostjo in zavedanjem telesa. Z dotikom teh mrež z dihom pridobimo dostop do močnega orodja za uravnavanje naših odzivov na stres.
Vaši možgani pri pospešenem dihanju
V tej študiji so raziskovalci na Inštitutu za medicinske raziskave Feinstein želeli bolje razumeti, kako se možgani odzivajo na različne dihalne vaje. Rekrutirali so šest odraslih, ki so že bili podvrženi intrakranialnemu spremljanju EEG za epilepsijo. (Spremljanje EEG vključuje namestitev elektrod neposredno na možgane za beleženje električne aktivnosti in ugotavljanje, od kod izvirajo napadi.) Te odrasle so prosili, naj sodelujejo pri treh dihalnih vajah, medtem ko so spremljali njihove možgane.
Pri prvi vaji so udeleženci počivali z odprtimi očmi približno osem minut, medtem ko so normalno dihali. Nato so hitro pospešili dih za nekaj več kot dve minuti, medtem ko so dihali skozi nos, nato pa so upočasnili nazaj na normalno dihanje. Ta cikel so ponovili osemkrat.
V naslednji vaji so udeleženci šteli, kolikokrat so vdihnili in izdihnili v dvominutnih intervalih, in poročali, koliko vdihov so naredili. Raziskovalci so spremljali, koliko vdihov so udeleženci naredili med posameznim intervalom, pri čemer so opazili, kdaj so bili odgovori pravilni in kdaj nepravilni.
Nazadnje so udeleženci opravili nalogo pozornosti, medtem ko so nosili napravo, ki je spremljala njihov cikel dihanja. V njem so si ogledali video zaslon s črnimi krogi na različnih fiksnih lokacijah. Prosili so jih, naj čim hitreje pritisnejo eno od štirih tipk na tipkovnici, ko vidijo, da se eden od krogov spremeni iz črne v belo.
Na koncu študije so raziskovalci pogledali, kako se stopnja dihanja udeležencev razlikuje glede na različne naloge, in ugotovili, ali se je njihova možganska aktivnost spremenila glede na to, katero nalogo so opravljali. Ugotovili so, da dihanje vpliva na možganske regije, vključno s skorjo in srednjimi možgani, širše, kot se je prej mislilo.
Obvladovanje stresa: Je vse v sapi?
Ugotovili so povečano aktivnost v mreži možganskih struktur, vključno z amigdalo, ko so udeleženci hitro dihali. Dejavnost v amigdali nakazuje, da lahko hitro dihanje sproži občutke, kot so tesnoba, jeza ali strah. Druge študije so pokazale, da smo ponavadi bolj naravnani na strah, ko hitro dihamo. Nasprotno pa je morda mogoče zmanjšati strah in tesnobo z upočasnitvijo dihanja.
Ta študija je tudi odkrila močno povezavo med udeleženim namernim (to je tempiranim) dihanjem in aktivacijo v insuli. Insula uravnava avtonomni živčni sistem in je povezana z zavedanjem telesa. Predhodne študije so namerno dihanje povezale z aktivacijo posteriornega otoka, kar kaže na to, da lahko posvečanje posebne pozornosti dihanju poveča zavedanje lastnega telesnega stanja – ključna veščina, ki se je naučimo v praksah, kot sta joga in meditacija.
Nazadnje so raziskovalci ugotovili, da sta bila, ko so udeleženci natančno sledili svojemu dihanju, aktivna tako insula kot anteriorna cingularna skorja, predel možganov, ki sodeluje pri zavedanju iz trenutka v trenutek.
Rezultati te študije potrjujejo povezavo med vrstami dihanja (hitro, namerno in pozornost) in aktivacijo možganskih struktur, ki sodelujejo pri razmišljanju, občutkih in vedenju. To povečuje možnost, da se lahko določene dihalne strategije uporabijo kot orodje za pomoč ljudem pri obvladovanju njihovih misli, razpoloženja in izkušenj.
Ta članek je bil prvotno objavljen na Mindful.org, neprofitni organizaciji, namenjeni navdihovanju, usmerjanju in povezovanju vsakogar, ki želi raziskati čuječnost. Oglejte si izvirni članek .
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION