Aeglustage ja pöörake tähelepanu oma hingamisele . See pole lihtsalt terve mõistuslik nõuanne. See peegeldab ka seda, mida meditatsioon, jooga ja muud stressi vähendavad teraapiad õpetavad: et hingamise ajastusele ja tempole keskendumine võib avaldada positiivset mõju meie kehale ja vaimule. Hiljutine uuring ajakirjas Journal of Neurophysiology võib seda toetada, paljastades, et mitmed emotsioonide, tähelepanu ja kehateadlikkusega seotud ajupiirkonnad aktiveeruvad, kui pöörame tähelepanu oma hingamisele.
Tempoline hingamine hõlmab teadlikku sisse- ja väljahingamist vastavalt seatud rütmile. Näiteks võite neli korda sisse hingata, kuus korda välja hingata ja korrata. Varasemad uuringud näitavad, et tempoga hingamisharjutused võivad nii tähelepanu koondada kui ka närvisüsteemi reguleerida . Praeguseks oleme aga vähe teadnud, kuidas see mõjutab inimeste ajufunktsiooni.
Need leiud kujutavad endast läbimurret, sest oleme aastaid pidanud hingamisprotsessi eest vastutavaks ajutüve. Selles uuringus leiti, et tempoline hingamine kasutab ka ajutüvest väljaspool olevaid närvivõrke, mis on seotud emotsioonide, tähelepanu ja kehateadlikkusega. Hingamise abil nendesse võrkudesse puutudes saame juurdepääsu võimsale vahendile stressireaktsiooni reguleerimiseks.
Teie aju hingab tempokalt
Selles uuringus soovisid Feinsteini meditsiiniuuringute instituudi teadlased paremini mõista, kuidas aju reageerib erinevatele hingamisharjutustele. Nad värbasid kuus täiskasvanut, kellele tehti juba intrakraniaalne EEG-seire epilepsia suhtes. (EEG jälgimine hõlmab elektroodide asetamist otse ajju, et registreerida elektriline aktiivsus ja näha, kust krambid alguse saavad.) Neil täiskasvanutel paluti osaleda kolmes hingamisharjutuses, kui nende aju jälgiti.
Esimeses harjutuses puhkasid osalejad avatud silmadega umbes kaheksa minutit ja hingasid normaalselt. Seejärel kiirendasid nad nina kaudu hingamist veidi üle kahe minuti, seejärel aeglustusid nad uuesti tavalisele hingamisele. Nad kordasid seda tsüklit kaheksa korda.
Järgmises harjutuses loendasid osalejad, mitu korda nad kaheminutiliste intervallidega sisse- ja välja hingasid, ning teatasid, mitu hingetõmmet nad tegid. Teadlased jälgisid, mitu hingetõmmet osalejad iga intervalli jooksul tegid, märkides, millal vastused olid õiged ja valed.
Lõpuks täitsid osalejad tähelepanuülesande, kandes seadet, mis jälgis nende hingamistsüklit. Selles vaatasid nad videoekraani, mis sisaldas erinevates fikseeritud asukohtades musti ringe. Neil paluti võimalikult kiiresti vajutada ühte neljast klaviatuuriklahvist, kui nad nägid, et üks ring muutub mustast valgeks.
Uuringu lõpus uurisid teadlased, kuidas osalejate hingamissagedus eri ülesannete lõikes varieerus, ja märkisid, kas nende ajutegevus muutus sõltuvalt sellest, millist ülesannet nad tegid. Nad leidsid, et hingamine mõjutab ajupiirkondi, sealhulgas ajukoort ja keskaju laiemalt, kui seni arvati.
Stressi juhtimine: kas kõik on hinge kinni?
Nad leidsid, et osalejad hingasid kiiresti ajustruktuuride võrgus, sealhulgas amygdalas, suurenenud aktiivsus. Amygdala aktiivsus viitab sellele, et kiire hingamine võib vallandada selliseid tundeid nagu ärevus, viha või hirm. Teised uuringud on näidanud, et me kipume olema hirmule rohkem häälestatud, kui hingame kiiresti. Vastupidi, võib olla võimalik vähendada hirmu ja ärevust, aeglustades meie hingamist.
Käesolev uuring tuvastas ka tugeva seose osalejate tahtliku (st tempolise) hingamise ja insula aktiveerimise vahel. Isolatsioon reguleerib autonoomset närvisüsteemi ja on seotud kehateadlikkusega. Varasemad uuringud on seostanud tahtlikku hingamist tagumise saarte aktiveerimisega, mis viitab sellele, et hingamisele erilise tähelepanu pööramine võib suurendada teadlikkust oma kehaseisunditest – see on põhioskus, mida õpitakse sellistes praktikates nagu jooga ja meditatsioon.
Lõpuks märkisid teadlased, et kui osalejad oma hingeõhku täpselt jälgisid, olid aktiivsed nii insula kui ka eesmine tsingulaarne ajukoor, aju piirkond, mis on seotud hetketeadlikkusega.
Kokkuvõttes toetavad selle uuringu tulemused seost hingamise tüüpide (kiire, tahtlik ja tähelepanu) ning mõtlemise, tundmise ja käitumisega seotud ajustruktuuride aktiveerimise vahel. See suurendab võimalust, et teatud hingamisstrateegiaid võidakse kasutada vahendina, mis aitab inimestel oma mõtteid, meeleolusid ja kogemusi juhtida.
See artikkel avaldati algselt saidil Mindful.org, mittetulundusühing, mille eesmärk on inspireerida, juhendada ja ühendada kõiki, kes soovivad teadlikkust uurida. Vaadake algset artiklit .
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION