האטו, ושימו לב לנשימה שלכם . זה לא רק עצה רגילה. זה גם משקף את מה שמדיטציה, יוגה וטיפולים אחרים להפחתת מתח מלמדים: שלהתמקדות בתזמון ובקצב הנשימה שלנו יכולה להיות השפעות חיוביות על הגוף והנפש שלנו. מחקר שנערך לאחרונה ב- Journal of Neurophysiology עשוי לתמוך בכך, וחושף שמספר אזורי מוח הקשורים לרגש, תשומת לב ומודעות לגוף מופעלים כאשר אנו שמים לב לנשימה שלנו.
נשימה בקצב כרוכה בשאיפה ובנשיפה מודעת לפי קצב מוגדר. לדוגמה, אתה יכול לשאוף במשך ארבע ספירות, לנשוף במשך שש, ולחזור. מחקר קודם מראה שתרגילי נשימה בקצב יכולים גם למקד את תשומת הלב וגם לווסת את מערכת העצבים . אולם עד היום, ידענו מעט על האופן שבו זה משפיע על תפקוד המוח בבני אדם.
ממצאים אלה מייצגים פריצת דרך מכיוון שבמשך שנים, ראינו את גזע המוח כאחראי לתהליך הנשימה. מחקר זה מצא כי נשימה בקצב משתמשת גם ברשתות עצביות מעבר לגזע המוח הקשורות לרגש, תשומת לב ומודעות לגוף. על ידי התקשרות לרשתות אלו באמצעות הנשימה, אנו מקבלים גישה לכלי רב עוצמה לוויסות התגובות שלנו ללחץ.
המוח שלך בנשימה בקצב
במחקר זה, חוקרים במכון פיינשטיין למחקר רפואי רצו להבין טוב יותר כיצד המוח מגיב לתרגילי נשימה שונים. הם גייסו שישה מבוגרים שכבר עברו ניטור EEG תוך גולגולתי לאפילפסיה. (ניטור EEG כולל הנחת אלקטרודות ישירות על המוח כדי לתעד פעילות חשמלית ולראות מהיכן מקורם של ההתקפים.) מבוגרים אלו התבקשו לקחת חלק בשלושה תרגילי נשימה בזמן שהמוח שלהם נמצא במעקב.
בתרגיל הראשון, המשתתפים נחו בעיניים פקוחות כשמונה דקות תוך כדי נשימה רגילה. לאחר מכן הם האיצו את נשימתם לקצב מהיר למשך קצת יותר משתי דקות, תוך כדי נשימה דרך האף, ואז האטו חזרה לנשימה סדירה. הם חזרו על המחזור הזה שמונה פעמים.
בתרגיל הבא, המשתתפים ספרו כמה פעמים שאפו ונשפו במרווחים של שתי דקות, ודיווחו כמה נשימות הם לקחו. החוקרים עקבו אחר מספר הנשימות שהמשתתפים לקחו במהלך כל מרווח, וציינו מתי התגובות נכונות ושגויות.
לבסוף, המשתתפים השלימו משימת קשב כשהם לובשים מכשיר שעוקב אחר מחזור הנשימה שלהם. בו הם צפו במסך וידאו המכיל עיגולים שחורים במקומות קבועים שונים. הם התבקשו ללחוץ על אחד מארבעת מקשי המקלדת במהירות האפשרית כאשר ראו את אחד העיגולים משתנה משחור ללבן.
בסוף המחקר, החוקרים בדקו כיצד קצב הנשימה של המשתתפים משתנים בין משימות שונות וציינו האם פעילות המוח שלהם השתנתה בהתאם למשימה שהם מבצעים. הם גילו שהנשימה משפיעה על אזורי מוח, כולל קליפת המוח והמוח התיכון, באופן נרחב יותר ממה שחשבו בעבר.
ניהול מתח: האם הכל בנשימה?
מה שהם מצאו היה פעילות מוגברת על פני רשת של מבני מוח, כולל האמיגדלה, כאשר המשתתפים נושמים במהירות. פעילות באמיגדלה מעידה על כך שקצבי נשימה מהירים עשויים לעורר תחושות כמו חרדה, כעס או פחד. מחקרים אחרים הראו כי אנו נוטים להיות יותר מכוונים לפחד כאשר אנו נושמים במהירות. לעומת זאת, ייתכן שניתן להפחית פחד וחרדה על ידי האטת הנשימה שלנו.
המחקר הנוכחי זיהה גם קשר חזק בין נשימה מכוונת (כלומר, בקצב) של המשתתפים לבין הפעלה באינסולה. האינסולה מווסתת את מערכת העצבים האוטונומית ומקושרת למודעות הגוף. מחקרים קודמים קשרו נשימה מכוונת להפעלה איסרית אחורית, מה שמצביע על כך שתשומת לב מיוחדת לנשימה עשויה להגביר את המודעות למצבי הגוף - מיומנות מפתח שנלמדת בתרגולים כמו יוגה ומדיטציה.
לבסוף, החוקרים ציינו שכאשר המשתתפים עקבו אחר נשימתם במדויק, הן האינסולה והן קליפת המוח הקדמית, אזור במוח המעורב במודעות מרגע לרגע, היו פעילים.
בסך הכל, תוצאות מחקר זה תומכות בקשר בין סוגי נשימה (מהירה, מכוונת וקשב) והפעלה במבני מוח המעורבים בחשיבה, תחושה והתנהגות. זה מעלה את האפשרות שאסטרטגיות נשימה מסוימות עשויות לשמש ככלי שיעזור לאנשים לנהל את המחשבות, מצבי הרוח והחוויות שלהם.
מאמר זה פורסם במקור ב-Mindful.org, עמותה המוקדשת להשראה, הדרכה וחיבור לכל מי שרוצה לחקור מיינדפולנס. צפו במאמר המקורי .
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION