Moteldu, eta arreta jarri zure arnasari . Ez da zentzuzko aholku hutsa. Meditazioak, yogak eta estresa murrizteko beste terapiek irakasten dutena ere islatzen du: gure arnasaren denboran eta erritmoan zentratzeak gure gorputzean eta buruan eragin positiboak izan ditzakeela. Journal of Neurophysiology aldizkarian egin berri den ikerketa batek hori onar dezake, eta agerian utzi du emozioari, arretari eta gorputzaren kontzientziari lotutako hainbat garuneko eskualde aktibatzen direla gure arnasari arreta jartzen diogunean.
Arnasketa erritmoak kontzienteki arnastea eta arnasa hartzea dakar, ezarritako erritmo baten arabera. Esate baterako, lau zenbaketa egin dezakezu arnasa, sei arnasa bota eta errepikatu. Aurretik egindako ikerketek erakusten dute erritmoaren arnasketa ariketak arreta bideratu eta nerbio-sistema erregula dezaketela. Orain arte, ordea, ezer gutxi dakigu horrek gizakion garunaren funtzionamenduari buruz.
Aurkikuntza hauek aurrerapauso bat suposatzen dute, izan ere, urteak daramatzagu garun-enbora arnasketa prozesuaren erantzule dela. Azterketa honek aurkitu du erritmoan arnasketak emozioari, arretari eta gorputzaren kontzientziari lotuta dauden garun-enbotik haratago neurona-sareak ere erabiltzen dituela. Arnasa erabiliz sare horiei ukituz gero, estresaren aurrean gure erantzunak erregulatzeko tresna indartsu bat eskuratzen dugu.
Zure burmuina arnasa erritmoan
Ikerketa honetan, Feinstein Institute for Medical Researcheko ikertzaileek hobeto ulertu nahi izan dute garunak nola erantzuten dien arnasketa ariketa ezberdinei. Dagoeneko epilepsiarako EEG garezurreko monitorizazioa egiten ari ziren sei heldu kontratatu zituzten. (EEG monitorizazioak elektrodoak zuzenean garunean jartzea dakar jarduera elektrikoa erregistratzeko eta krisiak non sortzen diren ikusteko.) Heldu hauei hiru arnas ariketatan parte hartzeko eskatu zieten garuna kontrolatzen ari ziren bitartean.
Lehenengo ariketan, parte-hartzaileek begiak irekita atseden hartu zuten zortzi minutuz normal arnasa hartzen zuten bitartean. Ondoren, arnasa bizkortu zuten bi minutu pasatxoz, sudurretik arnasa hartzen zuten bitartean, eta gero moteldu zuten berriro arnasketa arruntera. Zortzi aldiz errepikatu zuten ziklo hau.
Hurrengo ariketan, parte-hartzaileek bi minutuko tarteetan zenbat arnasa eta arnasa hartu zuten zenbatu zuten eta zenbat arnasa hartu zuten jakinarazi zuten. Ikertzaileek tarte bakoitzean zenbat arnasa hartu zuten parte-hartzaileek kontrolatu zuten, erantzunak zuzenak eta okerrak zirenean.
Azkenik, parte-hartzaileek arreta-zeregin bat burutu zuten arnasketa-zikloa kontrolatzen zuen gailu bat soinean zutela. Bertan, kokapen finko ezberdinetan zirkulu beltzak dituen bideo pantaila bat ikusi zuten. Zirkuluetako bat beltzetik zurira aldatzen ikustean ahalik eta azkarren sakatu behar zuten teklatuko lau teklatako bat.
Azterketaren amaieran, ikertzaileek parte-hartzaileen arnasketa-tasak zeregin desberdinetan nola aldatzen ziren ikusi zuten eta haien garun-jarduera aldatzen zen egiten zuten zereginaren arabera. Arnasketak garuneko eskualdeetan, besteak beste, kortexean eta garun erdian uste baino zabalago eragiten duela ikusi zuten.
Estresa kudeatzea: dena arnasten al da?
Aurkitu zutena garuneko egituren sare batean jarduera areagotu zen, amigdala barne, parte-hartzaileek arnasa azkar hartzen zutenean. Amigdalaren jarduerak iradokitzen du arnasketa-tasa azkarrak antsietatea, haserrea edo beldurra bezalako sentimenduak sor ditzakeela. Beste ikerketek erakutsi dutenez, arnasa azkar hartzen dugunean beldurra hobeto moldatu ohi gara. Alderantziz, baliteke beldurra eta antsietatea murriztea gure arnasa motelduz.
Azterketa honetan, gainera, parte-hartzaileen nahita (hau da, erritmoa) arnasketa eta insulan aktibatzeko lotura handia identifikatu da. Insulak nerbio-sistema autonomoa erregulatzen du eta gorputzaren kontzientziarekin lotuta dago. Aurretik egindako ikerketek nahita arnasketa atzealdeko uhartearen aktibazioarekin lotu dute, eta iradokitzen dute arnasari arreta berezia jartzeak norberaren gorputz-egoeren kontzientzia areagotu dezakeela, yoga eta meditazioa bezalako praktiketan ikasitako gaitasun gakoa.
Azkenik, ikertzaileek adierazi dutenez, parte-hartzaileek arnasa zehatz-mehatz jarraitzen zutenean, insula eta aurreko kortex zinkulatua, une-uneko kontzientzian parte hartzen duen garuneko eskualdea, aktibo zeuden.
Guztiak esanda, ikerketa honen emaitzek arnasketa moten (azkarra, nahita eta arretazkoa) eta pentsamenduan, sentimenduan eta jokaeran parte hartzen duten garuneko egituren aktibazioan arteko lotura onartzen dute. Horrek arnasketa-estrategia jakin batzuk pertsonei beren pentsamenduak, aldarteak eta esperientziak kudeatzen laguntzeko tresna gisa erabil daitezkeen aukera sortzen du.
Artikulu hau hasiera batean Mindful.org-en argitaratu zen, mindfulness-a esploratu nahi duen edonor inspiratzera, gidatzen eta konektatzera dedikatzen den irabazi-asmorik gabeko erakundea. Ikusi jatorrizko artikulua .
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION