ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ . ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಕಲಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ: ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಫಿಸಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದಾಗ ಭಾವನೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಗದಿತ ಲಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಆರು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಇದು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ, ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾಂಡವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೇವೆ. ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟವು ಭಾವನೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾಂಡವನ್ನು ಮೀರಿದ ನರಮಂಡಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಜಾಲಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿದೆ
ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಫೀನ್ಸ್ಟೈನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ನ ಸಂಶೋಧಕರು ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದರು. ಅಪಸ್ಮಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಇಇಜಿ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವ ಆರು ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಅವರು ನೇಮಿಸಿಕೊಂಡರು. (ಇಇಜಿ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಡ್ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.) ಈ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಅವರ ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮೂರು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು.
ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಸುಮಾರು ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣು ತೆರೆದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರು. ನಂತರ ಅವರು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತ್ವರಿತ ದರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು, ನಂತರ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ಅವರು ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಎಂಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರು.
ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಎಣಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು. ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎಷ್ಟು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿವೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಧರಿಸಿ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು. ಅದರಲ್ಲಿ, ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೀಡಿಯೊ ಪರದೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರು. ಒಂದು ವೃತ್ತವು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ಅವರು ನೋಡಿದಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಾಲ್ಕು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಕೀಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಒತ್ತಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಲಾಯಿತು.
ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಉಸಿರಾಟದ ದರಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವರ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಉಸಿರಾಟವು ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಡ್ಬ್ರೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂದೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಎಲ್ಲವೂ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿದೆಯೇ?
ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳ ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ದರಗಳು ಆತಂಕ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಭಯದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಭಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ (ಅಂದರೆ, ವೇಗದ) ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಾದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದೆ. ಇನ್ಸುಲಾ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಇನ್ಸುಲರ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬರ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕ್ಷಣ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವಾದ ಇನ್ಸುಲಾ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಸಿಂಗ್ಯುಲೇಟ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಎರಡೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದರು.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಗಳು (ಕ್ಷಿಪ್ರ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಗಮನ) ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆ, ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲತಃ Mindful.org ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸ್ಫೂರ್ತಿ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಲಾಭರಹಿತ ಸಂಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION