ধীরে ধীরে হাঁটুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন । এটি কেবল সাধারণ জ্ঞানের পরামর্শ নয়। এটি ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য চাপ-হ্রাসকারী থেরাপিগুলি কী শিক্ষা দেয় তাও প্রতিফলিত করে: আমাদের শ্বাসের সময় এবং গতির উপর মনোযোগ দেওয়া আমাদের শরীর এবং মনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। জার্নাল অফ নিউরোফিজিওলজিতে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণা এটিকে সমর্থন করতে পারে, যা প্রকাশ করে যে আমরা যখন আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিই তখন আবেগ, মনোযোগ এবং শরীরের সচেতনতার সাথে যুক্ত বেশ কয়েকটি মস্তিষ্কের অঞ্চল সক্রিয় হয়।
গতিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট ছন্দ অনুসারে সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার প্রক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চারটি গুন শ্বাস নিতে পারেন, ছয়বার শ্বাস ছাড়তে পারেন এবং পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে গতিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে । তবে, আজ পর্যন্ত, এটি মানুষের মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আমরা খুব কমই জানি।
এই আবিষ্কারগুলি একটি যুগান্তকারী সাফল্য, কারণ বছরের পর বছর ধরে আমরা মস্তিষ্কের কাণ্ডকে শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী বলে মনে করে আসছি। এই গবেষণায় দেখা গেছে যে দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস মস্তিষ্কের কাণ্ডের বাইরেও স্নায়ুতন্ত্র ব্যবহার করে যা আবেগ, মনোযোগ এবং শরীরের সচেতনতার সাথে সম্পর্কিত। শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে এই নেটওয়ার্কগুলিতে ট্যাপ করার মাধ্যমে, আমরা চাপের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ারে অ্যাক্সেস পাই।
তোমার মস্তিষ্ক দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর নির্ভর করছে
এই গবেষণায়, ফাইনস্টাইন ইনস্টিটিউট ফর মেডিকেল রিসার্চের গবেষকরা বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের প্রতি মস্তিষ্ক কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা আরও ভালভাবে বুঝতে চেয়েছিলেন। তারা মৃগীরোগের জন্য ইন্ট্রাক্রানিয়াল ইইজি পর্যবেক্ষণের অধীনে থাকা ছয়জন প্রাপ্তবয়স্ককে নিয়োগ করেছিলেন। (ইইজি পর্যবেক্ষণে বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ রেকর্ড করার জন্য এবং খিঁচুনির উৎপত্তি কোথায় তা দেখার জন্য মস্তিষ্কে সরাসরি ইলেকট্রোড স্থাপন করা হয়।) এই প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্ক পর্যবেক্ষণের সময় তিনটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামে অংশ নিতে বলা হয়েছিল।
প্রথম অনুশীলনে, অংশগ্রহণকারীরা প্রায় আট মিনিট চোখ খোলা রেখে বিশ্রাম নেন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেন। এরপর তারা নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় মাত্র দুই মিনিটেরও বেশি সময় ধরে দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বাড়ান, তারপর আবার নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে আনেন। তারা এই চক্রটি আটবার পুনরাবৃত্তি করেন।
পরবর্তী অনুশীলনে, অংশগ্রহণকারীরা দুই মিনিটের ব্যবধানে কতবার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়েছেন এবং শ্বাস ছাড়ছেন তা গণনা করেছেন এবং কতবার শ্বাস নিয়েছেন তা রিপোর্ট করেছেন। গবেষকরা প্রতিটি ব্যবধানে অংশগ্রহণকারীরা কতবার শ্বাস নিয়েছেন তা পর্যবেক্ষণ করেছেন, কখন প্রতিক্রিয়া সঠিক এবং কখন ভুল ছিল তা লক্ষ্য করেছেন।
অবশেষে, অংশগ্রহণকারীরা তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র পর্যবেক্ষণকারী একটি ডিভাইস পরে মনোযোগ কেন্দ্রীকরণের কাজটি সম্পন্ন করেন। এতে, তারা বিভিন্ন স্থির স্থানে কালো বৃত্ত সম্বলিত একটি ভিডিও স্ক্রিন দেখেন। যখন তারা দেখেন যে একটি বৃত্ত কালো থেকে সাদা হয়ে যাচ্ছে, তখন তাদের চারটি কীবোর্ড কীগুলির মধ্যে একটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব টিপতে বলা হয়েছিল।
গবেষণার শেষে, গবেষকরা বিভিন্ন কাজে অংশগ্রহণকারীদের শ্বাস-প্রশ্বাসের হার কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা পর্যবেক্ষণ করেছেন এবং লক্ষ্য করেছেন যে তারা কোন কাজটি করছেন তার উপর নির্ভর করে তাদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পরিবর্তিত হয়েছে কিনা। তারা দেখেছেন যে শ্বাস-প্রশ্বাস কর্টেক্স এবং মিডব্রেন সহ মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে পূর্বের ধারণার চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে।
মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা: সব কি নিঃশ্বাসের মধ্যেই সীমাবদ্ধ?
তারা যা খুঁজে পেয়েছেন তা হল, অংশগ্রহণকারীরা দ্রুত শ্বাস নেওয়ার সময় অ্যামিগডালা সহ মস্তিষ্কের কাঠামোর একটি নেটওয়ার্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পেয়েছে। অ্যামিগডালার কার্যকলাপ থেকে বোঝা যায় যে দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের হার উদ্বেগ, রাগ বা ভয়ের মতো অনুভূতির কারণ হতে পারে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা যখন দ্রুত শ্বাস নিই তখন ভয়ের প্রতি আরও বেশি সংবেদনশীল হই। বিপরীতভাবে, আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে ভয় এবং উদ্বেগ কমানো সম্ভব হতে পারে।
বর্তমান গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের ইচ্ছাকৃত (অর্থাৎ, গতিশীল) শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ইনসুলার সক্রিয়করণের মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগও চিহ্নিত করা হয়েছে। ইনসুলা স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরের সচেতনতার সাথে যুক্ত। পূর্ববর্তী গবেষণায় ইচ্ছাকৃত শ্বাস-প্রশ্বাসকে পশ্চাদপটীয় ইনসুলার সক্রিয়করণের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যা পরামর্শ দেয় যে শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারে - যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো অনুশীলনে শেখা একটি মূল দক্ষতা।
অবশেষে, গবেষকরা লক্ষ্য করেছেন যে যখন অংশগ্রহণকারীরা তাদের শ্বাস-প্রশ্বাস সঠিকভাবে ট্র্যাক করেছিলেন, তখন ইনসুলা এবং অ্যান্টিরিয়র সিঙ্গুলেট কর্টেক্স, মস্তিষ্কের একটি অঞ্চল, যা মুহূর্ত-থেকে-মুহূর্ত সচেতনতার সাথে জড়িত, উভয়ই সক্রিয় ছিল।
সর্বোপরি, এই গবেষণার ফলাফলগুলি শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ (দ্রুত, ইচ্ছাকৃত এবং মনোযোগী) এবং চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের সাথে জড়িত মস্তিষ্কের কাঠামোর সক্রিয়তার মধ্যে একটি সংযোগকে সমর্থন করে। এটি এই সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে যে নির্দিষ্ট শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি মানুষের চিন্তাভাবনা, মেজাজ এবং অভিজ্ঞতা পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য একটি হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
এই প্রবন্ধটি মূলত Mindful.org-এ প্রকাশিত হয়েছিল, যা একটি অলাভজনক প্রতিষ্ঠান যা মননশীলতা অন্বেষণ করতে ইচ্ছুক সকলকে অনুপ্রাণিত, পথপ্রদর্শক এবং সংযুক্ত করার জন্য নিবেদিত। মূল প্রবন্ধটি দেখুন।
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION