Čo robí sústredenie Sa Na Dych vášmu Mozgu

Spomaľte a venujte pozornosť svojmu dychu . Nie sú to len rady zdravého rozumu. Odzrkadľuje to aj to, čo učia meditácia, joga a iné terapie na zníženie stresu: že zameranie sa na načasovanie a tempo nášho dychu môže mať pozitívne účinky na naše telo a myseľ. Nedávna štúdia v časopise Journal of Neurophysiology to môže podporiť a odhaľuje, že niekoľko oblastí mozgu spojených s emóciami, pozornosťou a uvedomovaním si tela sa aktivuje, keď venujeme pozornosť nášmu dychu.

Stimulované dýchanie zahŕňa vedomý nádych a výdych podľa nastaveného rytmu. Môžete sa napríklad nadýchnuť na štyrikrát, vydýchnuť na šesť a zopakovať. Predchádzajúce výskumy ukazujú, že stimulované dychové cvičenia môžu sústrediť pozornosť a regulovať nervový systém . Dodnes však vieme len málo o tom, ako to ovplyvňuje funkciu mozgu u ľudí.

Tieto zistenia predstavujú prelom, pretože celé roky sme považovali mozgový kmeň za zodpovedný za proces dýchania. Táto štúdia zistila, že stimulované dýchanie využíva aj neurónové siete mimo mozgového kmeňa, ktoré sú spojené s emóciami, pozornosťou a uvedomením si tela. Napojením na tieto siete pomocou dychu získavame prístup k mocnému nástroju na reguláciu našich reakcií na stres.

Váš mozog pri zrýchlenom dýchaní

V tejto štúdii chceli vedci z Feinsteinovho inštitútu pre lekársky výskum lepšie pochopiť, ako mozog reaguje na rôzne dychové cvičenia. Prijali šesť dospelých, ktorí už podstupujú intrakraniálne EEG monitorovanie na epilepsiu. (Monitorovanie EEG zahŕňa umiestnenie elektród priamo do mozgu na zaznamenávanie elektrickej aktivity a zisťovanie pôvodu záchvatov.) Títo dospelí boli požiadaní, aby sa zúčastnili troch dychových cvičení, zatiaľ čo ich mozgy boli monitorované.

V prvom cvičení účastníci odpočívali s otvorenými očami asi osem minút a normálne dýchali. Potom zrýchlili dych na rýchle tempo na niečo vyše dvoch minút, pričom dýchali nosom, potom spomalili späť na pravidelné dýchanie. Tento cyklus opakovali osemkrát.

V ďalšom cvičení účastníci počítali, koľkokrát sa nadýchli a vydýchli v dvojminútových intervaloch, a uviedli, koľko nádychov a výdychov urobili. Výskumníci sledovali, koľko nádychov a výdychov účastníci urobili počas každého intervalu, pričom si všímali, kedy boli odpovede správne a kedy nesprávne.

Nakoniec účastníci dokončili pozornosť, pričom mali na sebe zariadenie, ktoré monitorovalo ich dýchací cyklus. V ňom si prezreli obrazovku s čiernymi kruhmi na rôznych pevných miestach. Boli požiadaní, aby čo najrýchlejšie stlačili jeden zo štyroch kláves na klávesnici, keď videli, ako sa jeden z kruhov zmenil z čierneho na biely.

Na konci štúdie sa výskumníci zamerali na to, ako sa frekvencia dýchania účastníkov líšila pri rôznych úlohách a zaznamenali, či sa ich mozgová aktivita zmenila v závislosti od toho, akú úlohu práve robili. Zistili, že dýchanie ovplyvňuje oblasti mozgu vrátane kôry a stredného mozgu vo väčšej miere, ako sa pôvodne predpokladalo.

Zvládanie stresu: Je to všetko v dychu?

To, čo zistili, bola zvýšená aktivita v rámci siete mozgových štruktúr vrátane amygdaly, keď účastníci rýchlo dýchali. Aktivita v amygdale naznačuje, že rýchle dýchanie môže vyvolať pocity ako úzkosť, hnev alebo strach. Iné štúdie ukázali, že máme tendenciu byť viac naladení na strach, keď rýchlo dýchame. Naopak, možno je možné znížiť strach a úzkosť spomalením nášho dychu.

Súčasná štúdia tiež identifikovala silné spojenie medzi zámerným (to znamená stimulovaným) dýchaním účastníkov a aktiváciou na ostrove. Insula reguluje autonómny nervový systém a je spojená s uvedomením si tela. Predchádzajúce štúdie spájali úmyselné dýchanie s aktiváciou zadného ostrovčeka, čo naznačuje, že venovanie osobitnej pozornosti dychu môže zvýšiť povedomie o telesných stavoch – kľúčovú zručnosť získanú pri praktikách, ako je joga a meditácia.

Nakoniec výskumníci poznamenali, že keď účastníci presne sledovali svoj dych, tak insula, ako aj predná cingulátna kôra, oblasť mozgu zapojená do okamžitého uvedomovania si, boli aktívne.

Celkovo povedané, výsledky tejto štúdie podporujú spojenie medzi typmi dýchania (rýchle, úmyselné a pozorné) a aktiváciou mozgových štruktúr, ktoré sa podieľajú na myslení, cítení a správaní. To zvyšuje možnosť, že konkrétne dýchacie stratégie môžu byť použité ako nástroj, ktorý ľuďom pomôže zvládnuť ich myšlienky, nálady a skúsenosti.

Tento článok bol pôvodne publikovaný na Mindful.org, neziskovej organizácii, ktorá sa venuje inšpirovaniu, vedeniu a spájaniu každého, kto chce preskúmať všímavosť. Pozrite si pôvodný článok .