Успорите и обратите пажњу на свој дах . То није само здраворазумски савет. Такође одражава оно што медитација, јога и друге терапије за смањење стреса уче: да фокусирање на тајминг и темпо нашег даха може имати позитивне ефекте на наше тело и ум. Недавна студија у часопису Јоурнал оф Неуропхисиологи може то подржати, откривајући да се неколико региона мозга повезаних са емоцијама, пажњом и свешћу о телу активира када обратимо пажњу на дах.
Темпо дисања подразумева свесно удисање и издисање у складу са задатим ритмом. На пример, можете удахнути четири броја, издахнути шест и поновити. Претходна истраживања показују да вежбе дисања са темпом могу да усмере пажњу и регулишу нервни систем . До данас, међутим, мало знамо о томе како ово утиче на функцију мозга код људи.
Ови налази представљају напредак јер смо годинама сматрали да је мождано стабло одговорно за процес дисања. Ова студија је открила да темпо дисања такође користи неуронске мреже изван можданог стабла које су везане за емоције, пажњу и свест о телу. Укључујући ове мреже користећи дах, добијамо приступ моћном алату за регулисање наших одговора на стрес.
Ваш мозак на убрзаном дисању
У овој студији, истраживачи са Феинстеин института за медицинска истраживања желели су да боље разумеју како мозак реагује на различите вежбе дисања. Они су ангажовали шест одраслих који су већ били подвргнути интракранијалном ЕЕГ праћењу епилепсије. (ЕЕГ праћење подразумева постављање електрода директно на мозак да би се снимила електрична активност и видело одакле потичу напади.) Ови одрасли су замољени да учествују у три вежбе дисања док се њихов мозак прати.
У првој вежби, учесници су се одмарали отворених очију око осам минута док су нормално дисали. Затим су убрзали дах на нешто више од два минута, док су дисали кроз нос, а затим су успорили на нормално дисање. Поновили су овај циклус осам пута.
У следећој вежби, учесници су бројали колико пута су удахнули и издахнули у интервалима од два минута и пријавили колико су удисаја направили. Истраживачи су пратили колико су учесници удахнули током сваког интервала, примећујући када су одговори били тачни и нетачни.
На крају, учесници су завршили задатак пажње док су носили уређај који је пратио њихов циклус дисања. У њему су гледали видео екран који садржи црне кругове на различитим фиксним локацијама. Од њих је затражено да притисну један од четири тастера на тастатури што је брже могуће када виде да се један од кругова мења из црног у бели.
На крају студије, истраживачи су погледали како се брзина дисања учесника разликује у различитим задацима и приметили су да ли се њихова мождана активност мења у зависности од тога који задатак су радили. Открили су да дисање утиче на регионе мозга, укључујући кортекс и средњи мозак, шире него што се раније мислило.
Управљање стресом: Да ли је све у даху?
Оно што су открили је повећана активност у мрежи можданих структура, укључујући амигдалу, када су учесници брзо дисали. Активност у амигдали сугерише да брзо дисање може изазвати осећања као што су анксиозност, бес или страх. Друге студије су показале да смо склонији страху када брзо дишемо. Насупрот томе, можда је могуће смањити страх и анксиозност успоравањем даха.
Ова студија је такође идентификовала снажну везу између намерног (тј. темпа) дисања учесника и активације у инсули. Инсула регулише аутономни нервни систем и повезана је са телесном свешћу. Претходне студије су повезале намерно дисање са активацијом задњег острва, што сугерише да обраћање посебне пажње на дах може повећати свест о нечијим телесним стањима - кључна вештина која се учи у праксама као што су јога и медитација.
Коначно, истраживачи су приметили да када су учесници тачно пратили дах, били су активни и инсула и предњи цингулатни кортекс, регион мозга укључен у свесност из тренутка у тренутак.
Све у свему, резултати ове студије подржавају везу између типова дисања (брзо, намерно и са пажњом) и активације можданих структура укључених у размишљање, осећање и понашање. Ово повећава могућност да се одређене стратегије дисања могу користити као алат за помоћ људима да управљају својим мислима, расположењем и искуствима.
Овај чланак је првобитно објављен на Миндфул.орг, непрофитној организацији посвећеној инспирисању, вођењу и повезивању свакога ко жели да истражује пажљивост. Погледајте оригинални чланак .
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION