Mitä Hengitykseen Keskittyminen Tekee Aivoillesi

Hidasta ja kiinnitä huomiota hengitykseesi . Se ei ole pelkkää tervettä neuvoa. Se heijastaa myös sitä, mitä meditaatio, jooga ja muut stressiä vähentävät terapiat opettavat: että keskittyminen hengityksemme ajoitukseen ja tahtiin voi vaikuttaa myönteisesti kehoomme ja mieleemme. Journal of Neurophysiology -lehdessä äskettäin julkaistu tutkimus saattaa tukea tätä, ja se paljastaa, että useat tunteisiin, huomioimiseen ja kehon tietoisuuteen liittyvät aivoalueet aktivoituvat, kun kiinnitämme huomiota hengitykseen.

Tahdistettu hengitys tarkoittaa tietoista sisään- ja uloshengitystä tietyn rytmin mukaisesti. Voit esimerkiksi hengittää sisään neljän laskun ajan, hengittää ulos kuuden ajan ja toistaa. Aikaisemmat tutkimukset osoittavat, että vauhdikkaat hengitysharjoitukset voivat sekä keskittää huomion että säädellä hermostoa . Tähän mennessä olemme kuitenkin tienneet vain vähän siitä, kuinka tämä vaikuttaa ihmisten aivojen toimintaan.

Nämä havainnot edustavat läpimurtoa, koska olemme vuosia katsoneet aivorungon olevan vastuussa hengitysprosessista. Tämä tutkimus havaitsi, että tahdistettu hengitys käyttää myös aivorungon ulkopuolella olevia hermoverkkoja, jotka ovat sidoksissa tunteisiin, huomioimiseen ja kehon tietoisuuteen. Hyödyntämällä näitä verkostoja hengityksen avulla saamme käyttöön tehokkaan työkalun stressireaktioiden säätelyyn.

Aivosi hengittävät vauhdikkaasti

Tässä tutkimuksessa Feinstein Institute for Medical Researchin tutkijat halusivat ymmärtää paremmin, kuinka aivot reagoivat erilaisiin hengitysharjoituksiin. He värväsivät kuusi aikuista, joille tehtiin jo intrakraniaalinen EEG-seuranta epilepsian varalta. (EEG-seuranta tarkoittaa elektrodien asettamista suoraan aivoihin sähköisen toiminnan tallentamiseksi ja kohtausten alkuperän näkemiseksi.) Näitä aikuisia pyydettiin osallistumaan kolmeen hengitysharjoitukseen heidän aivojensa tarkkailun aikana.

Ensimmäisessä harjoituksessa osallistujat lepäsivät silmät auki noin kahdeksan minuuttia ja hengittivät normaalisti. Sitten he kiihdyttivät hengitystään nopeaan tahtiin hieman yli kahdeksi minuutiksi hengittäessään nenän kautta ja hidastuivat sitten takaisin säännölliseen hengitykseen. He toistivat tämän syklin kahdeksan kertaa.

Seuraavassa harjoituksessa osallistujat laskivat, kuinka monta kertaa he hengittivät sisään ja ulos kahden minuutin välein, ja raportoivat kuinka monta hengitystä he olivat ottaneet. Tutkijat seurasivat, kuinka monta hengitystä osallistujat veivät kunkin intervallin aikana ja panivat merkille, milloin vastaukset olivat oikeita ja vääriä.

Lopuksi osallistujat suorittivat huomiotehtävän, kun he käyttivät laitetta, joka valvoi heidän hengityssykliään. Siinä he katselivat videonäyttöä, jossa oli mustia ympyröitä eri kiinteissä paikoissa. Heitä pyydettiin painamaan yhtä neljästä näppäimistön näppäimestä mahdollisimman nopeasti, kun he näkivät yhden ympyröistä muuttuvan mustasta valkoiseksi.

Tutkimuksen lopussa tutkijat näkivät, kuinka osallistujien hengitystiheys vaihteli eri tehtävien välillä, ja havaitsivat, muuttuiko heidän aivotoimintansa riippuen siitä, mitä tehtävää he tekivät. He havaitsivat, että hengitys vaikuttaa aivojen alueisiin, mukaan lukien aivokuori ja keskiaivot, laajemmin kuin aiemmin uskottiin.

Stressin hallinta: Onko kaikki hengityksessä?

He havaitsivat lisääntyneen toiminnan aivorakenteiden verkostossa, mukaan lukien amygdala, kun osallistujat hengittivät nopeasti. Aktiivisuus amygdalassa viittaa siihen, että nopeat hengitysnopeudet voivat laukaista tunteita, kuten ahdistusta, vihaa tai pelkoa. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että meillä on taipumus olla enemmän virittynyt pelkoon, kun hengitämme nopeasti. Toisaalta voi olla mahdollista vähentää pelkoa ja ahdistusta hidastamalla hengitystämme.

Tässä tutkimuksessa havaittiin myös vahva yhteys osallistujien tahallisen (eli tahdistetun) hengityksen ja insulassa tapahtuvan aktivoitumisen välillä. Eristys säätelee autonomista hermostoa ja liittyy kehon tietoisuuteen. Aiemmat tutkimukset ovat yhdistäneet tarkoituksellisen hengityksen takaosan eristysaktivaatioon, mikä viittaa siihen, että hengitykseen kiinnittäminen voi lisätä tietoisuutta kehon tiloista - keskeinen taito, joka on opittu joogassa ja meditaatiossa.

Lopuksi tutkijat totesivat, että kun osallistujat seurasivat tarkasti hengitystään, sekä insula että anteriorinen cingulaattikuori, aivojen alue, joka osallistuu hetkestä hetkeen -tietoisuuteen, olivat aktiivisia.

Kaiken kaikkiaan tämän tutkimuksen tulokset tukevat yhteyttä hengitystyyppien (nopea, tahallinen ja tarkkaavainen) ja ajatteluun, tunteeseen ja käyttäytymiseen liittyvien aivorakenteiden aktivoitumisen välillä. Tämä lisää mahdollisuutta, että tiettyjä hengitysstrategioita voidaan käyttää työkaluna, joka auttaa ihmisiä hallitsemaan ajatuksiaan, tunnelmiaan ja kokemuksiaan.

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin Mindful.org-sivustolla, joka on voittoa tavoittelematon järjestö, joka on omistautunut inspiroimaan, opastamaan ja yhdistämään kaikkia, jotka haluavat tutustua mindfulnessiin. Katso alkuperäinen artikkeli .