Usporite i obratite pažnju na disanje . To nije samo zdravorazumski savjet. Također odražava ono što uče meditacija, joga i druge terapije za smanjenje stresa: da fokusiranje na vrijeme i tempo disanja može imati pozitivne učinke na naše tijelo i um. Nedavna studija u časopisu Journal of Neurophysiology mogla bi to poduprijeti, otkrivajući da se nekoliko regija mozga povezanih s emocijama, pažnjom i svjesnošću tijela aktivira kada obratimo pažnju na dah.
Tempirano disanje uključuje svjesno udisanje i izdisanje prema zadanom ritmu. Na primjer, možete udahnuti četiri puta, izdisati šest i ponoviti. Prethodna istraživanja pokazuju da vježbe disanja mogu usmjeriti pažnju i regulirati živčani sustav . Do danas, međutim, znamo malo o tome kako to utječe na rad mozga kod ljudi.
Ova otkrića predstavljaju pomak jer smo godinama smatrali da je moždano deblo odgovorno za proces disanja. Ova je studija otkrila da disanje s tempom također koristi neuronske mreže izvan moždanog debla koje su povezane s emocijama, pažnjom i svjesnošću tijela. Ulaskom u te mreže pomoću daha dobivamo pristup moćnom alatu za regulaciju naših odgovora na stres.
Vaš mozak na ubrzanom disanju
U ovoj su studiji istraživači s Feinstein Instituta za medicinska istraživanja htjeli bolje razumjeti kako mozak reagira na različite vježbe disanja. Regrutirali su šest odraslih osoba koje su već bile podvrgnute intrakranijalnom EEG praćenju epilepsije. (EEG praćenje uključuje postavljanje elektroda izravno na mozak kako bi se zabilježila električna aktivnost i vidjelo odakle napadaji nastaju.) Ovi odrasli su zamoljeni da sudjeluju u tri vježbe disanja dok im se prati mozak.
U prvoj vježbi sudionici su se odmarali otvorenih očiju oko osam minuta uz normalno disanje. Potom su ubrzali dah na nešto više od dvije minute, dok su disali kroz nos, a zatim su usporili na normalno disanje. Ovaj ciklus su ponovili osam puta.
U sljedećoj vježbi, sudionici su brojali koliko su puta udahnuli i izdahnuli u dvominutnim intervalima i prijavili koliko su udisaja napravili. Istraživači su pratili koliko su sudionici udahnuli tijekom svakog intervala, bilježeći kada su odgovori bili točni, a kada netočni.
Na kraju, sudionici su dovršili zadatak pažnje dok su nosili uređaj koji je pratio njihov ciklus disanja. U njemu su gledali videozaslon koji sadrži crne krugove na različitim fiksnim mjestima. Zamoljeni su da pritisnu jednu od četiri tipke na tipkovnici što je brže moguće kada vide da se jedan od krugova mijenja iz crnog u bijeli.
Na kraju studije, istraživači su promatrali kako se brzina disanja sudionika razlikuje u različitim zadacima i primijetili mijenja li se njihova moždana aktivnost ovisno o tome koji su zadatak obavljali. Otkrili su da disanje utječe na regije mozga uključujući korteks i srednji mozak šire nego što se mislilo.
Upravljanje stresom: Je li sve u dahu?
Otkrili su povećanu aktivnost u mreži moždanih struktura, uključujući amigdalu, kada su sudionici ubrzano disali. Aktivnost u amigdali sugerira da brzo disanje može izazvati osjećaje poput tjeskobe, ljutnje ili straha. Druge studije su pokazale da smo skloniji biti usklađeniji sa strahom kada brzo dišemo. Suprotno tome, možda je moguće smanjiti strah i tjeskobu usporavanjem disanja.
Ova studija također je identificirala snažnu vezu između namjernog (tj. ritma) disanja sudionika i aktivacije u inzuli. Insula regulira autonomni živčani sustav i povezana je sa sviješću o tijelu. Prethodne studije povezivale su namjerno disanje sa stražnjom inzularnom aktivacijom, sugerirajući da obraćanje posebne pozornosti na dah može povećati svijest o nečijem tjelesnom stanju - ključna vještina koja se uči vježbama poput joge i meditacije.
Na kraju, istraživači su primijetili da kada su sudionici točno pratili svoj dah, bili su aktivni i insula i prednji cingularni korteks, regija mozga uključena u svjesnost iz trenutka u trenutak.
Sve u svemu, rezultati ove studije podupiru vezu između vrsta disanja (ubrzano, namjerno i pozornost) i aktivacije moždanih struktura uključenih u razmišljanje, osjećanje i ponašanje. To povećava mogućnost da se određene strategije disanja mogu koristiti kao alat za pomoć ljudima u upravljanju njihovim mislima, raspoloženjima i iskustvima.
Ovaj je članak izvorno objavljen na Mindful.org, neprofitnoj organizaciji posvećenoj nadahnuću, usmjeravanju i povezivanju svakoga tko želi istražiti svjesnost. Pogledajte izvorni članak .
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION