ശ്വസനം മന്ദഗതിയിലാക്കുക, ശ്രദ്ധിക്കുക . ഇത് വെറും സാമാന്യബുദ്ധി ഉപദേശമല്ല. ധ്യാനം, യോഗ, മറ്റ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ചികിത്സകൾ എന്നിവ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനെയും ഇത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു: നമ്മുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ സമയത്തിലും വേഗതയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂറോഫിസിയോളജിയിൽ അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ഇതിനെ പിന്തുണച്ചേക്കാം, നാം നമ്മുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ വികാരം, ശ്രദ്ധ, ശരീര അവബോധം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി തലച്ചോറ് മേഖലകൾ സജീവമാകുമെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.
ഒരു നിശ്ചിത താളത്തിനനുസരിച്ച് ബോധപൂർവ്വം ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് നാല് തവണ ശ്വസിക്കുകയും ആറ് തവണ ശ്വസിക്കുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാം. മുമ്പത്തെ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയുമെന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്നുവരെ, ഇത് മനുഷ്യരിൽ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് വളരെക്കുറച്ചേ അറിയൂ.
വർഷങ്ങളായി, ശ്വസന പ്രക്രിയയ്ക്ക് മസ്തിഷ്ക തണ്ടാണ് ഉത്തരവാദിയെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതിയിരുന്നതിനാൽ ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ ഒരു വഴിത്തിരിവാണ്. വേഗതയേറിയ ശ്വസനം വികാരം, ശ്രദ്ധ, ശരീര അവബോധം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക തണ്ടിന് അപ്പുറത്തുള്ള ന്യൂറൽ നെറ്റ്വർക്കുകളെയും ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് ഈ പഠനം കണ്ടെത്തി. ശ്വസനം ഉപയോഗിച്ച് ഈ നെറ്റ്വർക്കുകളിൽ സ്പർശിക്കുന്നതിലൂടെ, സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതികരണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണത്തിലേക്ക് നമുക്ക് പ്രവേശനം ലഭിക്കും.
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിലാണ്
ഈ പഠനത്തിൽ, വ്യത്യസ്ത ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളോട് തലച്ചോറ് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഫീൻസ്റ്റൈൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ മെഡിക്കൽ റിസർച്ചിലെ ഗവേഷകർ ആഗ്രഹിച്ചു. അപസ്മാരത്തിനായി ഇൻട്രാക്രാനിയൽ ഇഇജി നിരീക്ഷണത്തിന് വിധേയരായ ആറ് മുതിർന്നവരെ അവർ നിയമിച്ചു. (ഇഇജി നിരീക്ഷണത്തിൽ വൈദ്യുത പ്രവർത്തനം രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും അപസ്മാരം എവിടെ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണുന്നതിനും ഇലക്ട്രോഡുകൾ നേരിട്ട് തലച്ചോറിലേക്ക് സ്ഥാപിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.) ഈ മുതിർന്നവരോട് അവരുടെ തലച്ചോറ് നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ മൂന്ന് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു.
ആദ്യ വ്യായാമത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഏകദേശം എട്ട് മിനിറ്റ് കണ്ണുകൾ തുറന്ന് വിശ്രമിച്ചു. പിന്നീട് അവർ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ രണ്ട് മിനിറ്റിലധികം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വേഗത്തിലാക്കി, പിന്നീട് മന്ദഗതിയിലായി സാധാരണ ശ്വസനത്തിലേക്ക്. അവർ ഈ ചക്രം എട്ട് തവണ ആവർത്തിച്ചു.
അടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ രണ്ട് മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ എത്ര തവണ ശ്വസിക്കുകയും നിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്തുവെന്ന് എണ്ണുകയും എത്ര ശ്വാസമെടുത്തു എന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. ഓരോ ഇടവേളയിലും പങ്കെടുക്കുന്നവർ എത്ര ശ്വാസമെടുത്തു എന്ന് ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിച്ചു, പ്രതികരണങ്ങൾ എപ്പോൾ ശരിയാണെന്നും തെറ്റാണെന്നും കണ്ടെത്തി.
അവസാനമായി, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ശ്വസനചക്രം നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണം ധരിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ശ്രദ്ധാകേന്ദ്ര ടാസ്ക് പൂർത്തിയാക്കി. അതിൽ, വ്യത്യസ്ത നിശ്ചിത സ്ഥലങ്ങളിൽ കറുത്ത വൃത്തങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരു വീഡിയോ സ്ക്രീൻ അവർ കണ്ടു. ഒരു വൃത്തം കറുപ്പിൽ നിന്ന് വെള്ളയിലേക്ക് മാറുന്നത് കാണുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നാല് കീബോർഡ് കീകളിൽ ഒന്ന് അമർത്താൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു.
പഠനത്തിനൊടുവിൽ, വ്യത്യസ്ത ജോലികളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ശ്വസനനിരക്ക് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു, അവർ ചെയ്യുന്ന ജോലിയെ ആശ്രയിച്ച് അവരുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മാറുന്നുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തി. മുമ്പ് കരുതിയിരുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വ്യാപകമായി ശ്വസനം കോർട്ടെക്സും മധ്യമസ്തിഷ്കവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ: എല്ലാം ശ്വാസത്തിലാണോ?
പങ്കെടുക്കുന്നവർ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അമിഗ്ഡാല ഉൾപ്പെടെയുള്ള തലച്ചോറിന്റെ ഘടനകളുടെ ഒരു ശൃംഖലയിലുടനീളം വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനമാണ് അവർ കണ്ടെത്തിയത്. അമിഗ്ഡാലയിലെ പ്രവർത്തനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസന നിരക്ക് ഉത്കണ്ഠ, കോപം അല്ലെങ്കിൽ ഭയം പോലുള്ള വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നാണ്. വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ ഭയത്തോട് കൂടുതൽ ഇണങ്ങിച്ചേരുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുന്നുവെന്ന് മറ്റ് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നേരെമറിച്ച്, നമ്മുടെ ശ്വസനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിലൂടെ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സാധിച്ചേക്കാം.
ഈ പഠനം, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ഉദ്ദേശ്യപൂർവ്വമായ (അതായത്, വേഗതയേറിയ) ശ്വസനവും ഇൻസുലയിലെ സജീവമാക്കലും തമ്മിലുള്ള ശക്തമായ ബന്ധവും തിരിച്ചറിഞ്ഞു. ഇൻസുല ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരീര അവബോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മുൻകാല പഠനങ്ങൾ ഉദ്ദേശ്യപൂർവ്വമായ ശ്വസനത്തെ പിൻഭാഗത്തെ ഇൻസുലാർ സജീവമാക്കലുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്, ശ്വസനത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ഒരാളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു - യോഗ, ധ്യാനം പോലുള്ള പരിശീലനങ്ങളിൽ പഠിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന കഴിവ്.
ഒടുവിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ അവരുടെ ശ്വാസത്തെ കൃത്യമായി ട്രാക്ക് ചെയ്തപ്പോൾ, നിമിഷം മുതൽ നിമിഷം വരെയുള്ള അവബോധത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഒരു മേഖലയായ ഇൻസുലയും ആന്റീരിയർ സിങ്ഗുലേറ്റ് കോർട്ടെക്സും സജീവമായിരുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.
മൊത്തത്തിൽ, ഈ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ശ്വസന തരങ്ങൾ (ദ്രുതഗതിയിലുള്ളത്, മനഃപൂർവ്വം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ) എന്നിവയ്ക്കും ചിന്ത, വികാരം, പെരുമാറ്റം എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഘടനകളിലെ സജീവമാക്കലിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു ബന്ധത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് ആളുകളെ അവരുടെ ചിന്തകൾ, മാനസികാവസ്ഥകൾ, അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ഉപകരണമായി പ്രത്യേക ശ്വസന തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഉയർത്തുന്നു.
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആരെയും പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനും വഴികാട്ടുന്നതിനും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വേണ്ടി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ലാഭേച്ഛയില്ലാത്ത സ്ഥാപനമായ Mindful.org-ലാണ് ഈ ലേഖനം ആദ്യം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്. യഥാർത്ഥ ലേഖനം കാണുക.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION