Apa Yang Memfokuskan Pada Nafas Berfungsi Untuk Otak Anda

Perlahan, dan perhatikan nafas anda . Ia bukan sekadar nasihat yang masuk akal. Ia juga mencerminkan apa yang diajarkan oleh meditasi, yoga dan terapi pengurangan tekanan yang lain: bahawa memfokuskan pada masa dan kadar nafas kita boleh memberi kesan positif pada badan dan minda kita. Satu kajian baru-baru ini dalam Journal of Neurophysiology mungkin menyokong ini, mendedahkan bahawa beberapa kawasan otak yang dikaitkan dengan emosi, perhatian, dan kesedaran badan diaktifkan apabila kita memberi perhatian kepada nafas kita.

Pernafasan pantas melibatkan menyedut dan menghembus nafas secara sedar mengikut irama yang ditetapkan. Sebagai contoh, anda mungkin menarik nafas selama empat kiraan, menghembus nafas selama enam dan ulangi. Kajian terdahulu menunjukkan bahawa senaman pernafasan pantas boleh memfokuskan perhatian dan mengawal sistem saraf . Setakat ini, bagaimanapun, kita tidak tahu sedikit tentang bagaimana ini mempengaruhi fungsi otak pada manusia.

Penemuan ini mewakili satu kejayaan kerana, selama bertahun-tahun, kami telah menganggap batang otak bertanggungjawab untuk proses pernafasan. Kajian ini mendapati bahawa pernafasan pantas juga menggunakan rangkaian saraf di luar batang otak yang terikat dengan emosi, perhatian, dan kesedaran tubuh. Dengan memanfaatkan rangkaian ini menggunakan nafas, kami mendapat akses kepada alat yang berkuasa untuk mengawal selia tindak balas kami terhadap tekanan.

Otak anda pada pernafasan yang laju

Dalam kajian ini, penyelidik di Institut Penyelidikan Perubatan Feinstein ingin lebih memahami bagaimana otak bertindak balas terhadap latihan pernafasan yang berbeza. Mereka merekrut enam orang dewasa yang sudah menjalani pemantauan EEG intrakranial untuk epilepsi. (Pemantauan EEG melibatkan meletakkan elektrod terus ke otak untuk merekodkan aktiviti elektrik dan melihat dari mana sawan berasal.) Orang dewasa ini diminta untuk mengambil bahagian dalam tiga latihan pernafasan semasa otak mereka dipantau.

Dalam latihan pertama, para peserta berehat dengan mata terbuka selama kira-kira lapan minit sambil bernafas secara normal. Mereka kemudian mempercepatkan nafas mereka ke kadar yang cepat selama lebih dua minit, sambil bernafas melalui hidung, kemudian perlahan kembali ke pernafasan biasa. Mereka mengulangi kitaran ini sebanyak lapan kali.

Dalam latihan seterusnya, peserta mengira berapa kali mereka menyedut dan menghembus untuk selang dua minit, dan melaporkan berapa banyak nafas yang mereka ambil. Penyelidik memantau berapa banyak nafas yang diambil oleh peserta semasa setiap selang, mencatatkan apabila respons adalah betul dan tidak betul.

Akhir sekali, peserta menyelesaikan tugas perhatian sambil memakai peranti yang memantau kitaran pernafasan mereka. Di dalamnya, mereka melihat skrin video yang mengandungi bulatan hitam di lokasi tetap yang berbeza. Mereka diminta untuk menekan satu daripada empat kekunci papan kekunci secepat mungkin apabila mereka melihat salah satu bulatan berubah daripada hitam kepada putih.

Pada akhir kajian, penyelidik melihat untuk melihat bagaimana kadar pernafasan peserta berbeza-beza merentasi tugas yang berbeza dan menyatakan sama ada aktiviti otak mereka berubah bergantung pada tugas yang mereka lakukan. Mereka mendapati bahawa pernafasan menjejaskan kawasan otak termasuk korteks dan otak tengah lebih meluas daripada yang difikirkan sebelum ini.

Menguruskan tekanan: Adakah semuanya dalam nafas?

Apa yang mereka dapati ialah peningkatan aktiviti merentasi rangkaian struktur otak, termasuk amygdala, apabila peserta bernafas dengan cepat. Aktiviti dalam amigdala menunjukkan bahawa kadar pernafasan yang cepat boleh mencetuskan perasaan seperti kebimbangan, kemarahan, atau ketakutan. Kajian lain menunjukkan bahawa kita cenderung untuk lebih menyesuaikan diri dengan ketakutan apabila kita bernafas dengan cepat. Sebaliknya, mungkin untuk mengurangkan ketakutan dan kebimbangan dengan memperlahankan nafas kita.

Kajian ini juga mengenal pasti hubungan yang kuat antara pernafasan yang disengajakan (iaitu, laju) peserta dan pengaktifan dalam insula. Insula mengawal sistem saraf autonomi dan dikaitkan dengan kesedaran badan. Kajian terdahulu telah mengaitkan pernafasan yang disengajakan dengan pengaktifan insular posterior, menunjukkan bahawa memberi perhatian khusus kepada nafas boleh meningkatkan kesedaran tentang keadaan tubuh seseorang—kemahiran utama yang dipelajari dalam amalan seperti yoga dan meditasi.

Akhirnya, penyelidik menyatakan bahawa apabila peserta mengesan nafas mereka dengan tepat, kedua-dua insula dan korteks cingulate anterior, kawasan otak yang terlibat dalam kesedaran dari detik ke detik, aktif.

Semua memberitahu, hasil kajian ini menyokong hubungan antara jenis pernafasan (cepat, sengaja, dan perhatian) dan pengaktifan dalam struktur otak yang terlibat dalam pemikiran, perasaan, dan tingkah laku. Ini menimbulkan kemungkinan bahawa strategi pernafasan tertentu boleh digunakan sebagai alat untuk membantu orang ramai mengurus fikiran, perasaan dan pengalaman mereka.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan di Mindful.org, sebuah organisasi bukan untung yang khusus untuk memberi inspirasi, membimbing dan menghubungkan sesiapa sahaja yang ingin meneroka kesedaran. Lihat artikel asal .