சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மூளைக்கு என்ன செய்கிறது

மெதுவாகச் சென்று, உங்கள் மூச்சைக் கவனியுங்கள் . இது வெறும் பொது அறிவு அறிவுரை மட்டுமல்ல. தியானம், யோகா மற்றும் பிற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சிகிச்சைகள் கற்பிப்பதையும் இது பிரதிபலிக்கிறது: நமது சுவாசத்தின் நேரம் மற்றும் வேகத்தில் கவனம் செலுத்துவது நமது உடலிலும் மனதிலும் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நியூரோபிசியாலஜி இதழில் சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு இதை ஆதரிக்கக்கூடும், இது உணர்ச்சி, கவனம் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புடைய பல மூளைப் பகுதிகள் நம் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது செயல்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.

வேக சுவாசம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தின்படி உணர்வுபூர்வமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் நான்கு எண்ணிக்கைகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கலாம், ஆறு எண்ணிக்கைகளுக்கு மூச்சை வெளிவிடலாம், மீண்டும் செய்யலாம். வேக சுவாசப் பயிற்சிகள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும் முடியும் என்று முந்தைய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், இன்றுவரை, இது மனிதர்களில் மூளை செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றி நாம் அதிகம் அறிந்திருக்கவில்லை.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் ஒரு திருப்புமுனையைக் குறிக்கின்றன, ஏனெனில், பல ஆண்டுகளாக, சுவாச செயல்முறைக்கு மூளைத் தண்டு பொறுப்பு என்று நாங்கள் கருதி வருகிறோம். வேகமான சுவாசம், உணர்ச்சி, கவனம் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வுடன் பிணைக்கப்பட்ட மூளைத் தண்டுக்கு அப்பால் நரம்பியல் வலையமைப்புகளையும் பயன்படுத்துகிறது என்பதை இந்த ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி இந்த வலையமைப்புகளைத் தட்டுவதன் மூலம், மன அழுத்தத்திற்கு நமது பதில்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியை நாம் அணுகலாம்.

உங்கள் மூளை வேகமான சுவாசத்தில் உள்ளது.

இந்த ஆய்வில், ஃபீன்ஸ்டீன் மருத்துவ ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், பல்வேறு சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு மூளை எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள விரும்பினர். ஏற்கனவே கால்-கை வலிப்புக்கான இன்ட்ராக்ரானியல் EEG கண்காணிப்பில் உள்ள ஆறு பெரியவர்களை அவர்கள் சேர்த்துக் கொண்டனர். (EEG கண்காணிப்பு என்பது மின் செயல்பாட்டைப் பதிவுசெய்து வலிப்புத்தாக்கங்கள் எங்கிருந்து உருவாகின்றன என்பதைக் காண மின்முனைகளை நேரடியாக மூளையில் வைப்பதை உள்ளடக்குகிறது.) இந்த பெரியவர்கள் தங்கள் மூளை கண்காணிக்கப்படும்போது மூன்று சுவாசப் பயிற்சிகளில் பங்கேற்கச் சொன்னார்கள்.

முதல் பயிற்சியில், பங்கேற்பாளர்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது சுமார் எட்டு நிமிடங்கள் கண்களைத் திறந்து ஓய்வெடுத்தனர். பின்னர் அவர்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும்போது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் தங்கள் சுவாசத்தை வேகப்படுத்தினர், பின்னர் மெதுவாக வழக்கமான சுவாசத்திற்குத் திரும்பினர். அவர்கள் இந்த சுழற்சியை எட்டு முறை மீண்டும் செய்தனர்.

அடுத்த பயிற்சியில், பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு நிமிட இடைவெளியில் எத்தனை முறை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுகிறார்கள் என்பதைக் கணக்கிட்டு, எத்தனை முறை சுவாசிக்கிறார்கள் என்பதைத் தெரிவித்தனர். ஒவ்வொரு இடைவெளியிலும் பங்கேற்பாளர்கள் எத்தனை முறை சுவாசித்தார்கள் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்காணித்தனர், பதில்கள் எப்போது சரியாகவும் தவறாகவும் இருந்தன என்பதைக் குறிப்பிட்டனர்.

இறுதியாக, பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் சுவாச சுழற்சியைக் கண்காணிக்கும் ஒரு சாதனத்தை அணிந்துகொண்டு ஒரு கவனத்தை ஈர்க்கும் பணியை முடித்தனர். அதில், வெவ்வேறு நிலையான இடங்களில் கருப்பு வட்டங்களைக் கொண்ட வீடியோ திரையைப் பார்த்தார்கள். வட்டங்களில் ஒன்று கருப்பு நிறத்தில் இருந்து வெள்ளை நிறமாக மாறுவதைக் கண்டதும், நான்கு விசைப்பலகை விசைகளில் ஒன்றை விரைவாக அழுத்துமாறு அவர்களிடம் கேட்கப்பட்டது.

ஆய்வின் முடிவில், பங்கேற்பாளர்களின் சுவாச விகிதங்கள் வெவ்வேறு பணிகளில் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதைக் கண்டறிந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள், அவர்கள் செய்யும் பணியைப் பொறுத்து அவர்களின் மூளை செயல்பாடு மாறுமா என்பதைக் கவனித்தனர். சுவாசம், முன்பு நினைத்ததை விட, புறணி மற்றும் நடுமூளை உள்ளிட்ட மூளைப் பகுதிகளை அதிகமாகப் பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: எல்லாம் மூச்சில்தானா?

பங்கேற்பாளர்கள் வேகமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​அமிக்டாலா உட்பட மூளை கட்டமைப்புகளின் வலையமைப்பில் அதிகரித்த செயல்பாட்டை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். அமிக்டாலாவின் செயல்பாடு, விரைவான சுவாச விகிதங்கள் பதட்டம், கோபம் அல்லது பயம் போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது. நாம் வேகமாக சுவாசிக்கும்போது பயத்திற்கு அதிகமாக இசைவாக இருப்பதாக மற்ற ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மாறாக, நமது சுவாசத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலம் பயம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க முடியும்.

இந்த ஆய்வு, பங்கேற்பாளர்களின் வேண்டுமென்றே சுவாசிப்பதற்கும் (அதாவது, வேகமான) இன்சுலாவில் செயல்படுத்துவதற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளது. இன்சுலா தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. முந்தைய ஆய்வுகள் வேண்டுமென்றே சுவாசிப்பதை பின்புற இன்சுலர் செயல்படுத்தலுடன் இணைத்துள்ளன, சுவாசத்தில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துவது ஒருவரின் உடல் நிலைகள் குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கிறது - இது யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற பயிற்சிகளில் கற்றுக்கொள்ளப்படும் ஒரு முக்கிய திறமை.

இறுதியாக, பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் சுவாசத்தை துல்லியமாகக் கண்காணித்தபோது, ​​கணத்திற்குக் கணம் விழிப்புணர்வில் ஈடுபடும் மூளையின் ஒரு பகுதியான இன்சுலா மற்றும் முன்புற சிங்குலேட் கார்டெக்ஸ் இரண்டும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தன என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

மொத்தத்தில், இந்த ஆய்வின் முடிவுகள், சிந்தனை, உணர்வு மற்றும் நடத்தையில் ஈடுபடும் மூளை கட்டமைப்புகளில் சுவாச வகைகள் (விரைவான, வேண்டுமென்றே மற்றும் கவனம் செலுத்துதல்) மற்றும் செயல்படுத்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆதரிக்கின்றன. இது குறிப்பிட்ட சுவாச உத்திகள் மக்கள் தங்கள் எண்ணங்கள், மனநிலைகள் மற்றும் அனுபவங்களை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம் என்ற சாத்தியத்தை எழுப்புகிறது.

இந்தக் கட்டுரை முதலில் Mindful.org இல் வெளியிடப்பட்டது, இது மனநிறைவை ஆராய விரும்பும் எவரையும் ஊக்குவிக்கவும், வழிநடத்தவும், இணைக்கவும் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு இலாப நோக்கற்ற அமைப்பாகும். அசல் கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.