Punguza polepole, na uangalie pumzi yako . Sio ushauri wa busara tu. Pia inaonyesha kile ambacho kutafakari, yoga, na matibabu mengine ya kupunguza mkazo hufundisha: kwamba kuzingatia muda na kasi ya pumzi yetu kunaweza kuwa na athari chanya kwa mwili na akili zetu. Utafiti wa hivi majuzi katika Jarida la Neurophysiology unaweza kuunga mkono hili, ukifunua kwamba maeneo kadhaa ya ubongo yanayohusishwa na hisia, tahadhari, na ufahamu wa mwili huanzishwa tunapozingatia pumzi yetu.
Kupumua kwa kasi kunahusisha kuvuta pumzi kwa uangalifu na kutoa pumzi kulingana na mdundo uliowekwa. Kwa mfano, unaweza kuvuta pumzi kwa hesabu nne, exhale kwa sita, na kurudia. Utafiti wa awali unaonyesha kuwa mazoezi ya kupumua ya paced yanaweza kuzingatia umakini na kudhibiti mfumo wa neva . Kufikia sasa, hata hivyo, tumejua kidogo jinsi hii inavyoathiri utendaji wa ubongo kwa wanadamu.
Matokeo haya yanawakilisha mafanikio kwa sababu, kwa miaka mingi, tumezingatia shina la ubongo kuwajibika kwa mchakato wa kupumua. Utafiti huu uligundua kuwa kupumua kwa kasi pia hutumia mitandao ya neural zaidi ya shina ya ubongo ambayo inahusishwa na hisia, umakini, na ufahamu wa mwili. Kwa kugusa mitandao hii kwa kutumia pumzi, tunapata ufikiaji wa zana madhubuti ya kudhibiti majibu yetu kwa mafadhaiko.
Ubongo wako kwenye kupumua kwa kasi
Katika utafiti huu, watafiti katika Taasisi ya Utafiti wa Matibabu ya Feinstein walitaka kuelewa vyema jinsi ubongo unavyoitikia mazoezi tofauti ya kupumua. Waliajiri watu wazima sita ambao tayari walikuwa wanapitia ufuatiliaji wa EEG wa ndani kwa kifafa. (Ufuatiliaji wa EEG unahusisha kuweka elektrodi moja kwa moja kwenye ubongo ili kurekodi shughuli za umeme na kuona mahali ambapo mishtuko inatoka.) Watu wazima hawa waliombwa kushiriki katika mazoezi matatu ya kupumua huku akili zao zikifuatiliwa.
Katika zoezi la kwanza, washiriki walipumzika na macho yao wazi kwa takriban dakika nane huku wakipumua kawaida. Kisha wakaongeza pumzi zao kwa kasi ya haraka kwa zaidi ya dakika mbili, huku wakipumua kupitia pua, kisha wakapunguza kasi ya kupumua kwa kawaida. Walirudia mzunguko huu mara nane.
Katika zoezi lililofuata, washiriki walihesabu ni mara ngapi walivuta pumzi na kutoa pumzi kwa muda wa dakika mbili, na kuripoti ni pumzi ngapi walizovuta. Watafiti walifuatilia ni pumzi ngapi washiriki walichukua wakati wa kila kipindi, wakibainisha wakati majibu yalikuwa sahihi na yasiyo sahihi.
Hatimaye, washiriki walikamilisha kazi ya tahadhari wakiwa wamevaa kifaa ambacho kilifuatilia mzunguko wao wa kupumua. Ndani yake, waliona skrini ya video iliyo na miduara nyeusi katika maeneo tofauti yaliyowekwa. Waliombwa wabonyeze moja ya funguo nne za kibodi haraka iwezekanavyo walipoona moja ya miduara ikibadilika kutoka nyeusi hadi nyeupe.
Mwishoni mwa utafiti, watafiti walitazama kuona jinsi viwango vya kupumua vya washiriki vilitofautiana katika kazi mbalimbali na walibainisha kama shughuli zao za ubongo zilibadilika kulingana na kazi wanayofanya. Waligundua kuwa kupumua huathiri maeneo ya ubongo ikiwa ni pamoja na gamba na ubongo wa kati kwa upana zaidi kuliko ilivyofikiriwa hapo awali.
Kusimamia mafadhaiko: Je, yote yapo kwenye pumzi?
Walichopata ni shughuli iliyoongezeka katika mtandao wa miundo ya ubongo, ikiwa ni pamoja na amygdala, wakati washiriki walipumua haraka. Shughuli katika amygdala inapendekeza kwamba viwango vya kupumua haraka vinaweza kusababisha hisia kama vile wasiwasi, hasira, au hofu. Uchunguzi mwingine umeonyesha kwamba sisi huwa na tabia zaidi ya kuogopa wakati tunapumua haraka. Kinyume chake, huenda ikawezekana kupunguza woga na wasiwasi kwa kupunguza pumzi yetu.
Utafiti wa sasa pia ulibainisha uhusiano mkubwa kati ya washiriki wa kupumua kwa kukusudia (yaani, kwa mwendo wa kasi) na kuwezesha katika kizio. Insula inasimamia mfumo wa neva wa uhuru na inahusishwa na ufahamu wa mwili. Tafiti za awali zimehusisha kupumua kimakusudi na kuwezesha kizio cha nyuma, na kupendekeza kuwa kuzingatia pumzi kunaweza kuongeza ufahamu wa hali ya mwili wa mtu—ustadi muhimu unaojifunza katika mazoea kama vile yoga na kutafakari.
Hatimaye, watafiti walibainisha kuwa wakati washiriki walifuatilia pumzi zao kwa usahihi, insula na cortex ya mbele ya cingulate, eneo la ubongo linalohusika na ufahamu wa muda hadi wakati, walikuwa hai.
Yote yaliyoelezwa, matokeo ya utafiti huu yanaunga mkono uhusiano kati ya aina za kupumua (haraka, kukusudia, na kuzingatia) na uanzishaji katika miundo ya ubongo inayohusika katika kufikiri, hisia, na tabia. Hii inazua uwezekano kwamba mbinu mahususi za kupumua zinaweza kutumika kama zana ya kusaidia watu kudhibiti mawazo, hisia na uzoefu wao.
Makala haya yalichapishwa kwenye Mindful.org, shirika lisilo la faida linalojitolea kuhamasisha, kuelekeza, na kuunganisha mtu yeyote anayetaka kuchunguza umakini. Tazama nakala asili .
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION