Что делает с вашим мозгом концентрация на дыхании

Замедлитесь и обратите внимание на свое дыхание . Это не просто совет здравого смысла. Он также отражает то, чему учат медитация, йога и другие методы снижения стресса: сосредоточение внимания на времени и темпе нашего дыхания может оказать положительное влияние на наше тело и разум. Недавнее исследование в журнале нейрофизиологии может подтвердить это, показав, что несколько областей мозга, связанных с эмоциями, вниманием и осознанием тела, активизируются, когда мы обращаем внимание на наше дыхание.

Темповое дыхание подразумевает осознанный вдох и выдох в соответствии с заданным ритмом. Например, вы можете вдыхать на четыре счета, выдыхать на шесть и повторять. Предыдущие исследования показывают, что упражнения на темповое дыхание могут как концентрировать внимание , так и регулировать нервную систему . Однако на сегодняшний день мы мало что знаем о том, как это влияет на работу мозга у людей.

Эти результаты представляют собой прорыв, поскольку в течение многих лет мы считали, что ствол мозга отвечает за процесс дыхания. Это исследование показало, что ритмичное дыхание также использует нейронные сети за пределами ствола мозга, которые связаны с эмоциями, вниманием и осознанием тела. Подключаясь к этим сетям с помощью дыхания, мы получаем доступ к мощному инструменту для регулирования наших реакций на стресс.

Ваш мозг на ритмичном дыхании

В этом исследовании ученые из Института медицинских исследований имени Файнстейна хотели лучше понять, как мозг реагирует на различные дыхательные упражнения. Они набрали шесть взрослых, уже проходящих внутричерепной мониторинг ЭЭГ на предмет эпилепсии. (Мониторинг ЭЭГ подразумевает размещение электродов непосредственно на мозге для регистрации электрической активности и определения места возникновения припадков.) Этим взрослым было предложено принять участие в трех дыхательных упражнениях, пока их мозг находился под наблюдением.

В первом упражнении участники отдыхали с открытыми глазами около восьми минут, дыша нормально. Затем они ускоряли дыхание до быстрого темпа чуть более двух минут, дыша носом, затем замедляли его до обычного дыхания. Они повторяли этот цикл восемь раз.

В следующем упражнении участники подсчитывали, сколько раз они вдыхали и выдыхали в течение двухминутных интервалов, и сообщали, сколько вдохов они сделали. Исследователи следили за тем, сколько вдохов делали участники в течение каждого интервала, отмечая, когда ответы были правильными, а когда неправильными.

Наконец, участники выполнили задание на внимание, надев устройство, отслеживающее их дыхательный цикл. В нем они видели видеоэкран, содержащий черные круги в разных фиксированных местах. Их попросили нажать одну из четырех клавиш клавиатуры как можно быстрее, когда они видели, как один из кругов меняет цвет с черного на белый.

В конце исследования ученые посмотрели, как частота дыхания участников варьировалась в зависимости от различных задач, и отметили, менялась ли активность их мозга в зависимости от того, какую задачу они выполняли. Они обнаружили, что дыхание влияет на области мозга, включая кору и средний мозг, более широко, чем считалось ранее.

Управление стрессом: все ли дело в дыхании?

Они обнаружили повышенную активность в сети мозговых структур, включая миндалевидное тело, когда участники быстро дышали. Активность в миндалевидном теле предполагает, что быстрое дыхание может вызывать такие чувства, как беспокойство, гнев или страх. Другие исследования показали, что мы, как правило, более настроены на страх, когда дышим быстро. И наоборот, можно уменьшить страх и беспокойство, замедлив дыхание.

Настоящее исследование также выявило сильную связь между намеренным (то есть, заданным) дыханием участников и активацией в островке. Островок регулирует автономную нервную систему и связан с осознанием тела. Предыдущие исследования связывали намеренное дыхание с активацией задней островка, предполагая, что уделение особого внимания дыханию может повысить осознание состояний своего тела — ключевой навык, приобретаемый в таких практиках, как йога и медитация.

Наконец, исследователи отметили, что когда участники точно отслеживали свое дыхание, активизировались как островковая доля, так и передняя поясная кора — область мозга, отвечающая за осознание текущего момента.

В целом результаты этого исследования подтверждают связь между типами дыхания (быстрое, намеренное и внимательное) и активацией мозговых структур, участвующих в мышлении, чувствах и поведении. Это повышает вероятность того, что определенные стратегии дыхания могут использоваться в качестве инструмента, помогающего людям управлять своими мыслями, настроениями и переживаниями.

Эта статья была первоначально опубликована на Mindful.org, некоммерческой организации, которая стремится вдохновлять, направлять и объединять всех, кто хочет исследовать осознанность. Просмотреть оригинальную статью .