Hãy chậm lại và chú ý đến hơi thở của bạn . Đây không chỉ là lời khuyên thông thường. Nó cũng phản ánh những gì thiền, yoga và các liệu pháp giảm căng thẳng khác dạy: rằng việc tập trung vào thời điểm và nhịp độ hơi thở có thể có tác động tích cực đến cơ thể và tâm trí của chúng ta. Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Sinh lý học thần kinh có thể hỗ trợ điều này, tiết lộ rằng một số vùng não liên quan đến cảm xúc, sự chú ý và nhận thức về cơ thể được kích hoạt khi chúng ta chú ý đến hơi thở của mình.
Thở theo nhịp độ bao gồm hít vào và thở ra một cách có ý thức theo nhịp điệu đã định. Ví dụ, bạn có thể hít vào trong bốn nhịp, thở ra trong sáu nhịp và lặp lại. Nghiên cứu trước đây cho thấy các bài tập thở theo nhịp độ có thể vừa tập trung sự chú ý vừa điều chỉnh hệ thần kinh . Tuy nhiên, cho đến nay, chúng ta biết rất ít về cách điều này ảnh hưởng đến chức năng não ở người.
Những phát hiện này đại diện cho một bước đột phá vì trong nhiều năm, chúng ta đã coi thân não chịu trách nhiệm cho quá trình thở. Nghiên cứu này phát hiện ra rằng nhịp thở cũng sử dụng các mạng lưới thần kinh ngoài thân não liên quan đến cảm xúc, sự chú ý và nhận thức cơ thể. Bằng cách khai thác các mạng lưới này bằng hơi thở, chúng ta có thể tiếp cận một công cụ mạnh mẽ để điều chỉnh phản ứng của mình với căng thẳng.
Bộ não của bạn đang thở theo nhịp độ
Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu tại Viện nghiên cứu y khoa Feinstein muốn hiểu rõ hơn về cách não phản ứng với các bài tập thở khác nhau. Họ đã tuyển dụng sáu người lớn đang theo dõi EEG nội sọ để phát hiện động kinh. (Theo dõi EEG bao gồm việc đặt các điện cực trực tiếp lên não để ghi lại hoạt động điện và xem cơn động kinh bắt nguồn từ đâu.) Những người lớn này được yêu cầu tham gia ba bài tập thở trong khi não của họ đang được theo dõi.
Trong bài tập đầu tiên, những người tham gia nghỉ ngơi với mắt mở trong khoảng tám phút trong khi thở bình thường. Sau đó, họ tăng tốc độ thở lên nhanh trong hơn hai phút, trong khi thở bằng mũi, sau đó chậm lại để thở bình thường. Họ lặp lại chu kỳ này tám lần.
Trong bài tập tiếp theo, những người tham gia đếm số lần hít vào và thở ra trong khoảng thời gian hai phút và báo cáo số lần họ đã hít thở. Các nhà nghiên cứu theo dõi số lần hít thở của những người tham gia trong mỗi khoảng thời gian, ghi chú lại khi nào phản ứng là đúng và không đúng.
Cuối cùng, những người tham gia hoàn thành một nhiệm vụ chú ý trong khi đeo một thiết bị theo dõi chu kỳ thở của họ. Trong đó, họ xem một màn hình video có các vòng tròn màu đen ở các vị trí cố định khác nhau. Họ được yêu cầu nhấn một trong bốn phím bàn phím càng nhanh càng tốt khi họ thấy một trong các vòng tròn chuyển từ màu đen sang màu trắng.
Vào cuối nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã xem xét cách nhịp thở của những người tham gia thay đổi như thế nào trong các nhiệm vụ khác nhau và ghi nhận liệu hoạt động não của họ có thay đổi tùy thuộc vào nhiệm vụ họ đang thực hiện hay không. Họ phát hiện ra rằng việc thở ảnh hưởng đến các vùng não bao gồm vỏ não và não giữa rộng hơn so với suy nghĩ trước đây.
Quản lý căng thẳng: Có phải tất cả chỉ ở hơi thở?
Những gì họ tìm thấy là hoạt động tăng lên trên một mạng lưới các cấu trúc não, bao gồm cả hạch hạnh nhân, khi những người tham gia hít thở nhanh. Hoạt động ở hạch hạnh nhân cho thấy rằng nhịp thở nhanh có thể gây ra những cảm giác như lo lắng, tức giận hoặc sợ hãi. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng chúng ta có xu hướng điều chỉnh nỗi sợ hãi nhiều hơn khi chúng ta thở nhanh. Ngược lại, có thể giảm bớt nỗi sợ hãi và lo lắng bằng cách làm chậm hơi thở của chúng ta.
Nghiên cứu hiện tại cũng xác định mối liên hệ chặt chẽ giữa hơi thở có chủ đích (tức là nhịp độ) của người tham gia và sự kích hoạt ở đảo. Đảo điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ và liên quan đến nhận thức cơ thể. Các nghiên cứu trước đây đã liên kết hơi thở có chủ đích với sự kích hoạt đảo sau, cho thấy rằng việc chú ý đặc biệt đến hơi thở có thể làm tăng nhận thức về trạng thái cơ thể của một người—một kỹ năng quan trọng được học trong các bài tập như yoga và thiền định.
Cuối cùng, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng khi những người tham gia theo dõi chính xác hơi thở của mình, cả vỏ não đảo và vỏ não vành trước, vùng não liên quan đến nhận thức từng khoảnh khắc, đều hoạt động.
Tóm lại, kết quả của nghiên cứu này ủng hộ mối liên hệ giữa các loại thở (nhanh, có chủ đích và chú ý) và sự kích hoạt trong các cấu trúc não liên quan đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi. Điều này làm dấy lên khả năng các chiến lược thở cụ thể có thể được sử dụng như một công cụ giúp mọi người quản lý suy nghĩ, tâm trạng và trải nghiệm của họ.
Bài viết này ban đầu được đăng trên Mindful.org, một tổ chức phi lợi nhuận chuyên truyền cảm hứng, hướng dẫn và kết nối bất kỳ ai muốn khám phá chánh niệm. Xem bài viết gốc .
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION