Palēniniet ātrumu un pievērsiet uzmanību savai elpai . Tas nav tikai veselā saprāta padoms. Tas arī atspoguļo to, ko māca meditācija, joga un citas stresu mazinošas terapijas: ka koncentrēšanās uz elpas laiku un tempu var pozitīvi ietekmēt mūsu ķermeni un prātu. Nesenais pētījums Neirofizioloģijas žurnālā var to atbalstīt, atklājot, ka vairāki smadzeņu reģioni, kas saistīti ar emocijām, uzmanību un ķermeņa apziņu, tiek aktivizēti, kad mēs pievēršam uzmanību savai elpai.
Tempa elpošana ietver apzinātu ieelpošanu un izelpošanu saskaņā ar noteiktu ritmu. Piemēram, jūs varat ieelpot četras reizes, izelpot sešus un atkārtot. Iepriekšējie pētījumi liecina, ka paātrina elpošanas vingrinājumi var gan koncentrēt uzmanību , gan regulēt nervu sistēmu . Tomēr līdz šim mēs maz zinām, kā tas ietekmē smadzeņu darbību cilvēkiem.
Šie atklājumi ir izrāviens, jo gadiem ilgi mēs esam uzskatījuši, ka smadzeņu stumbrs ir atbildīgs par elpošanas procesu. Šis pētījums atklāja, ka paātrināta elpošana izmanto arī neironu tīklus ārpus smadzeņu stumbra, kas ir saistīti ar emocijām, uzmanību un ķermeņa apziņu. Pieskaroties šiem tīkliem, izmantojot elpu, mēs iegūstam piekļuvi spēcīgam rīkam, lai regulētu mūsu reakciju uz stresu.
Jūsu smadzenes elpo
Šajā pētījumā Feinšteina Medicīnas pētījumu institūta pētnieki vēlējās labāk izprast, kā smadzenes reaģē uz dažādiem elpošanas vingrinājumiem. Viņi pieņēma darbā sešus pieaugušos, kuriem jau tiek veikta intrakraniāla EEG uzraudzība epilepsijas noteikšanai. (EEG uzraudzība ietver elektrodu novietošanu tieši uz smadzenēm, lai reģistrētu elektrisko aktivitāti un redzētu, kur rodas krampji.) Šiem pieaugušajiem tika lūgts piedalīties trīs elpošanas vingrinājumos, kamēr viņu smadzenes tika uzraudzītas.
Pirmajā vingrinājumā dalībnieki atpūtās ar atvērtām acīm apmēram astoņas minūtes, vienlaikus elpojot normāli. Pēc tam viņi nedaudz vairāk nekā divas minūtes paātrināja elpu, elpojot caur degunu, un pēc tam atkal palēnināja līdz regulārai elpošanai. Viņi atkārtoja šo ciklu astoņas reizes.
Nākamajā vingrinājumā dalībnieki saskaitīja, cik reižu viņi ieelpoja un izelpoja ar divu minūšu intervālu, un ziņoja, cik reižu ieelpojuši. Pētnieki novēroja, cik daudz elpu dalībnieki veica katrā intervālā, atzīmējot, kad atbildes bija pareizas un nepareizas.
Visbeidzot, dalībnieki pabeidza uzmanības uzdevumu, valkājot ierīci, kas uzraudzīja viņu elpošanas ciklu. Tajā viņi skatījās video ekrānu, kurā bija melni apļi dažādās fiksētās vietās. Viņiem tika lūgts pēc iespējas ātrāk nospiest vienu no četriem tastatūras taustiņiem, kad viņi redzēja, ka viens no apļiem mainās no melna uz baltu.
Pētījuma beigās pētnieki noskaidroja, kā dalībnieku elpošanas ātrums atšķiras dažādos uzdevumos, un atzīmēja, vai viņu smadzeņu darbība mainās atkarībā no tā, kādu uzdevumu viņi veica. Viņi atklāja, ka elpošana ietekmē smadzeņu reģionus, tostarp garozu un vidussmadzenes, plašāk, nekā tika uzskatīts iepriekš.
Stresa pārvaldība: vai tas viss ir elpā?
Viņi atklāja palielinātu aktivitāti smadzeņu struktūru tīklā, tostarp amigdalā, kad dalībnieki ātri elpoja. Aktivitāte amigdalā liecina, ka ātra elpošana var izraisīt tādas sajūtas kā trauksme, dusmas vai bailes. Citi pētījumi liecina, ka mēs mēdzam vairāk pielāgoties bailēm, kad elpojam ātri. Un otrādi, var būt iespējams mazināt bailes un trauksmi, palēninot mūsu elpu.
Šajā pētījumā tika konstatēta arī cieša saikne starp dalībnieku tīšu (tas ir, paātrinātu) elpošanu un aktivizēšanu insulā. Izolācija regulē autonomo nervu sistēmu un ir saistīta ar ķermeņa apziņu. Iepriekšējie pētījumi ir saistījuši apzinātu elpošanu ar aizmugurējo salu aktivāciju, kas liecina, ka īpašas uzmanības pievēršana elpošanai var palielināt izpratni par ķermeņa stāvokļiem, kas ir galvenā prasme, kas apgūta tādās praksēs kā joga un meditācija.
Visbeidzot, pētnieki atzīmēja, ka tad, kad dalībnieki precīzi izsekoja elpu, aktīva bija gan insula, gan priekšējā cingulārā garoza, smadzeņu reģions, kas iesaistīts apziņā no brīža līdz brīdim.
Kopumā šī pētījuma rezultāti apstiprina saikni starp elpošanas veidiem (ātru, tīšu un uzmanību) un smadzeņu struktūru aktivizēšanu, kas iesaistītas domāšanā, jūtās un uzvedībā. Tas palielina iespēju, ka konkrētas elpošanas stratēģijas var tikt izmantotas kā līdzeklis, lai palīdzētu cilvēkiem pārvaldīt savas domas, noskaņojumu un pieredzi.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts vietnē Mindful.org — bezpeļņas organizācijā, kuras mērķis ir iedvesmot, vadīt un savienot ikvienu, kas vēlas izpētīt apzinātību. Skatīt oriģinālo rakstu .
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION