శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీ మెదడుకు ఏమి జరుగుతుంది

నెమ్మదిగా, మీ శ్వాసను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి . ఇది కేవలం సాధారణ జ్ఞాన సలహా మాత్రమే కాదు. ధ్యానం, యోగా మరియు ఇతర ఒత్తిడి తగ్గించే చికిత్సలు బోధించే వాటిని కూడా ఇది ప్రతిబింబిస్తుంది: మన శ్వాస సమయం మరియు వేగంపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మన శరీరం మరియు మనస్సుపై సానుకూల ప్రభావాలు ఉంటాయి. న్యూరోఫిజియాలజీ జర్నల్‌లో ఇటీవల జరిగిన ఒక అధ్యయనం దీనికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు, మనం మన శ్వాసపై శ్రద్ధ చూపినప్పుడు భావోద్వేగం, శ్రద్ధ మరియు శరీర అవగాహనతో ముడిపడి ఉన్న అనేక మెదడు ప్రాంతాలు సక్రియం అవుతాయని వెల్లడిస్తుంది.

పేస్డ్ బ్రీతింగ్ అంటే ఒక నిర్దిష్ట లయ ప్రకారం స్పృహతో గాలి పీల్చడం మరియు వదులడం. ఉదాహరణకు, మీరు నాలుగు సార్లు గాలి పీల్చుకోవచ్చు, ఆరు సార్లు గాలి పీల్చవచ్చు మరియు పునరావృతం చేయవచ్చు. పేస్డ్ బ్రీతింగ్ వ్యాయామాలు దృష్టిని కేంద్రీకరించగలవని మరియు నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించగలవని మునుపటి పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. అయితే, ఈ రోజు వరకు, ఇది మానవులలో మెదడు పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి మనకు చాలా తక్కువగా తెలుసు.

ఈ పరిశోధనలు ఒక పురోగతిని సూచిస్తాయి ఎందుకంటే, సంవత్సరాలుగా, శ్వాస ప్రక్రియకు మెదడు కాండం బాధ్యత వహిస్తుందని మేము భావించాము. ఈ అధ్యయనంలో వేగవంతమైన శ్వాస అనేది భావోద్వేగం, శ్రద్ధ మరియు శరీర అవగాహనతో ముడిపడి ఉన్న మెదడు కాండం దాటి నాడీ నెట్‌వర్క్‌లను కూడా ఉపయోగిస్తుందని కనుగొంది. శ్వాసను ఉపయోగించి ఈ నెట్‌వర్క్‌లలోకి ప్రవేశించడం ద్వారా, ఒత్తిడికి మన ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించడానికి శక్తివంతమైన సాధనాన్ని పొందుతాము.

మీ మెదడు వేగవంతమైన శ్వాసలో ఉంది

ఈ అధ్యయనంలో, ఫీన్‌స్టెయిన్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఫర్ మెడికల్ రీసెర్చ్ పరిశోధకులు మెదడు వివిధ శ్వాస వ్యాయామాలకు ఎలా స్పందిస్తుందో బాగా అర్థం చేసుకోవాలనుకున్నారు. వారు ఇప్పటికే మూర్ఛ కోసం ఇంట్రాక్రానియల్ EEG పర్యవేక్షణలో ఉన్న ఆరుగురు పెద్దలను నియమించారు. (EEG పర్యవేక్షణలో విద్యుత్ కార్యకలాపాలను రికార్డ్ చేయడానికి మరియు మూర్ఛలు ఎక్కడ ప్రారంభమవుతాయో చూడటానికి మెదడుపై నేరుగా ఎలక్ట్రోడ్‌లను ఉంచడం జరుగుతుంది.) ఈ పెద్దలు వారి మెదడులను పర్యవేక్షించేటప్పుడు మూడు శ్వాస వ్యాయామాలలో పాల్గొనమని కోరారు.

మొదటి వ్యాయామంలో, పాల్గొనేవారు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకుంటూ దాదాపు ఎనిమిది నిమిషాలు కళ్ళు తెరిచి విశ్రాంతి తీసుకున్నారు. తరువాత వారు ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటూ రెండు నిమిషాల కంటే కొంచెం ఎక్కువసేపు తమ శ్వాసను వేగవంతం చేశారు, తరువాత నెమ్మదిగా సాధారణ శ్వాసకు తిరిగి వచ్చారు. వారు ఈ చక్రాన్ని ఎనిమిది సార్లు పునరావృతం చేశారు.

తదుపరి వ్యాయామంలో, పాల్గొనేవారు రెండు నిమిషాల వ్యవధిలో ఎన్నిసార్లు పీల్చుకున్నారో మరియు వదులుకున్నారో లెక్కించారు మరియు వారు ఎన్ని శ్వాసలు తీసుకున్నారో నివేదించారు. ప్రతి విరామంలో పాల్గొనేవారు ఎన్ని శ్వాసలు తీసుకున్నారో పరిశోధకులు పర్యవేక్షించారు, ప్రతిస్పందనలు ఎప్పుడు సరైనవి మరియు తప్పు అని గుర్తించారు.

చివరగా, పాల్గొనేవారు వారి శ్వాస చక్రాన్ని పర్యవేక్షించే పరికరాన్ని ధరించి శ్రద్ధ వహించే పనిని పూర్తి చేశారు. అందులో, వారు వేర్వేరు స్థిర ప్రదేశాలలో నల్లటి వలయాలను కలిగి ఉన్న వీడియో స్క్రీన్‌ను చూశారు. వృత్తాలలో ఒకటి నలుపు నుండి తెలుపుకు మారడాన్ని చూసినప్పుడు వీలైనంత త్వరగా నాలుగు కీబోర్డ్ కీలలో ఒకదాన్ని నొక్కమని వారిని కోరారు.

అధ్యయనం చివరలో, పరిశోధకులు పాల్గొనేవారి శ్వాస రేట్లు వివిధ పనులలో ఎలా మారుతున్నాయో చూశారు మరియు వారు ఏ పని చేస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి వారి మెదడు కార్యకలాపాలు మారుతున్నాయో లేదో గమనించారు. శ్వాస అనేది గతంలో అనుకున్నదానికంటే కార్టెక్స్ మరియు మిడ్‌బ్రెయిన్‌తో సహా మెదడు ప్రాంతాలను విస్తృతంగా ప్రభావితం చేస్తుందని వారు కనుగొన్నారు.

ఒత్తిడిని నిర్వహించడం: ఇదంతా శ్వాసలోనే ఉందా?

పాల్గొనేవారు వేగంగా శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు అమిగ్డాలాతో సహా మెదడు నిర్మాణాల నెట్‌వర్క్‌లో పెరిగిన కార్యాచరణను వారు కనుగొన్నారు. అమిగ్డాలాలోని కార్యాచరణ, వేగంగా శ్వాసించే రేటు ఆందోళన, కోపం లేదా భయం వంటి భావాలను రేకెత్తించవచ్చని సూచిస్తుంది. ఇతర అధ్యయనాలు మనం త్వరగా శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు భయానికి మరింత అనుగుణంగా ఉంటాయని చూపించాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, మన శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడం ద్వారా భయం మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది.

ప్రస్తుత అధ్యయనం పాల్గొనేవారి ఉద్దేశపూర్వక (అంటే, వేగంతో కూడిన) శ్వాస మరియు ఇన్సులాలో క్రియాశీలత మధ్య బలమైన సంబంధాన్ని కూడా గుర్తించింది. ఇన్సులా స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది మరియు శరీర అవగాహనతో ముడిపడి ఉంటుంది. మునుపటి అధ్యయనాలు ఉద్దేశపూర్వక శ్వాసను పృష్ఠ ఇన్సులార్ క్రియాశీలతకు అనుసంధానించాయి, శ్వాసపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపడం వల్ల ఒకరి శారీరక స్థితులపై అవగాహన పెరుగుతుందని సూచిస్తున్నాయి - యోగా మరియు ధ్యానం వంటి అభ్యాసాలలో నేర్చుకునే కీలక నైపుణ్యం.

చివరగా, పాల్గొనేవారు వారి శ్వాసను ఖచ్చితంగా ట్రాక్ చేసినప్పుడు, మెదడులోని ఒక ప్రాంతమైన ఇన్సులా మరియు యాంటీరియర్ సింగ్యులేట్ కార్టెక్స్ రెండూ చురుగ్గా ఉన్నాయని పరిశోధకులు గుర్తించారు, ఇది క్షణం నుండి క్షణం అవగాహనలో పాల్గొంటుంది.

మొత్తం మీద, ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు శ్వాస రకాలు (వేగవంతమైన, ఉద్దేశపూర్వక మరియు శ్రద్ధగల) మరియు ఆలోచన, అనుభూతి మరియు ప్రవర్తనలో పాల్గొన్న మెదడు నిర్మాణాలలో క్రియాశీలత మధ్య సంబంధాన్ని సమర్థిస్తాయి. ఇది ప్రజలు వారి ఆలోచనలు, మానసిక స్థితి మరియు అనుభవాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే సాధనంగా నిర్దిష్ట శ్వాస వ్యూహాలను ఉపయోగించుకునే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.

ఈ వ్యాసం మొదట Mindful.org లో ప్రచురించబడింది, ఇది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అన్వేషించాలనుకునే ఎవరినైనా ప్రేరేపించడానికి, మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మరియు కనెక్ట్ చేయడానికి అంకితమైన లాభాపేక్షలేని సంస్థ. అసలు కథనాన్ని చూడండి.