Lėtinkite ir atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą . Tai ne tik sveiko proto patarimas. Tai taip pat atspindi tai, ko moko meditacija, joga ir kitos stresą mažinančios terapijos: kad susitelkimas į kvėpavimo laiką ir tempą gali turėti teigiamą poveikį mūsų kūnui ir protui. Neseniai žurnale „Journal of Neurophysiology“ atliktas tyrimas gali patvirtinti tai, kad kai kurie smegenų regionai, susiję su emocijomis, dėmesiu ir kūno suvokimu, suaktyvėja, kai atkreipiame dėmesį į savo kvėpavimą.
Tempiamas kvėpavimas apima sąmoningą įkvėpimą ir iškvėpimą pagal nustatytą ritmą. Pavyzdžiui, galite keturis kartus įkvėpti, šešis kartus iškvėpti ir pakartoti. Ankstesni tyrimai rodo, kad tempo kvėpavimo pratimai gali sutelkti dėmesį ir reguliuoti nervų sistemą . Tačiau iki šiol mažai žinojome, kaip tai veikia žmonių smegenų funkciją.
Šie atradimai yra proveržis, nes daugelį metų manėme, kad smegenų kamienas yra atsakingas už kvėpavimo procesą. Šis tyrimas parodė, kad tempiamas kvėpavimas taip pat naudoja neuroninius tinklus už smegenų kamieno, kurie yra susieti su emocijomis, dėmesiu ir kūno suvokimu. Prisijungę prie šių tinklų kvėpuodami, gauname prieigą prie galingo įrankio, reguliuojančio mūsų atsaką į stresą.
Jūsų smegenys tempia kvėpavimą
Šiame tyrime Feinsteino medicinos tyrimų instituto mokslininkai norėjo geriau suprasti, kaip smegenys reaguoja į skirtingus kvėpavimo pratimus. Jie įdarbino šešis suaugusiuosius, kuriems jau buvo atliktas intrakranijinis EEG stebėjimas dėl epilepsijos. (EEG stebėjimas apima elektrodų uždėjimą tiesiai ant smegenų, kad būtų fiksuojamas elektrinis aktyvumas ir būtų matyti, kur prasideda traukuliai.) Šių suaugusiųjų buvo paprašyta atlikti tris kvėpavimo pratimus, kol buvo stebimos jų smegenys.
Pirmojo pratimo metu dalyviai ilsėjosi atmerktomis akimis maždaug aštuonias minutes, normaliai kvėpuodami. Tada jie kiek daugiau nei dvi minutes pagreitino kvėpavimą, kol kvėpavo per nosį, tada vėl sulėtėjo iki įprasto kvėpavimo. Šį ciklą jie pakartojo aštuonis kartus.
Kito pratimo metu dalyviai suskaičiavo, kiek kartų įkvėpė ir iškvėpė dviejų minučių intervalais, ir pranešė, kiek įkvėpimų padarė. Tyrėjai stebėjo, kiek dalyviai įkvėpė per kiekvieną intervalą, pažymėdami, kada atsakymai buvo teisingi ir neteisingi.
Galiausiai dalyviai atliko dėmesio užduotį dėvėdami prietaisą, kuris stebėjo jų kvėpavimo ciklą. Jame jie žiūrėjo vaizdo ekraną su juodais apskritimais skirtingose fiksuotose vietose. Jų buvo paprašyta kuo greičiau paspausti vieną iš keturių klaviatūros klavišų, kai jie pamatė, kad vienas apskritimas iš juodo pasikeičia į baltą.
Tyrimo pabaigoje mokslininkai ištyrė, kaip skiriasi dalyvių kvėpavimo dažnis atliekant skirtingas užduotis, ir pastebėjo, ar jų smegenų veikla kinta priklausomai nuo to, kurią užduotį jie atliko. Jie nustatė, kad kvėpavimas veikia smegenų sritis, įskaitant žievę ir vidurines smegenis, plačiau nei manyta anksčiau.
Streso valdymas: ar viskas priklauso nuo kvėpavimo?
Jie rado padidėjusį aktyvumą smegenų struktūrų tinkle, įskaitant migdolinį kūną, kai dalyviai greitai kvėpavo. Migdolinio kūno aktyvumas rodo, kad greitas kvėpavimas gali sukelti tokius jausmus kaip nerimas, pyktis ar baimė. Kiti tyrimai parodė, kad mes linkę labiau prisitaikyti prie baimės, kai greitai kvėpuojame. Ir atvirkščiai, gali būti įmanoma sumažinti baimę ir nerimą sulėtinus kvėpavimą.
Šis tyrimas taip pat nustatė stiprų ryšį tarp dalyvių sąmoningo (ty tempo) kvėpavimo ir aktyvavimo insuloje. Izoliacija reguliuoja autonominę nervų sistemą ir yra susijusi su kūno suvokimu. Ankstesni tyrimai siejo tyčinį kvėpavimą su užpakalinės izoliacijos aktyvavimu, o tai rodo, kad skiriant ypatingą dėmesį kvėpavimui, gali padidėti sąmoningumas apie savo kūno būsenas – pagrindinis įgūdis, įgytas tokiose praktikose kaip joga ir meditacija.
Galiausiai mokslininkai pastebėjo, kad kai dalyviai tiksliai stebėjo savo kvėpavimą, tiek izoliacija, tiek priekinė cingulinė žievė, smegenų sritis, susijusi su akimirkos suvokimu, buvo aktyvios.
Apskritai šio tyrimo rezultatai patvirtina ryšį tarp kvėpavimo tipų (greito, tyčinio ir dėmesingo) ir smegenų struktūrų, susijusių su mąstymu, jausmu ir elgesiu, aktyvavimo. Tai padidina galimybę, kad tam tikros kvėpavimo strategijos gali būti naudojamos kaip priemonė, padedanti žmonėms valdyti savo mintis, nuotaikas ir patirtį.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas Mindful.org – ne pelno siekiančioje organizacijoje, kurios tikslas – įkvėpti, vadovauti ir sujungti visus, norinčius tyrinėti sąmoningumą. Peržiūrėkite originalų straipsnį .
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION