Що зосередження на диханні робить з вашим мозком

Сповільніться і зверніть увагу на своє дихання . Це не просто здоровий глузд. Це також відображає те, чого навчають медитація, йога та інші методи лікування зниження стресу: що зосередження на часі та темпі нашого дихання може мати позитивний вплив на наше тіло та розум. Нещодавнє дослідження в Journal of Neurophysiology може підтвердити це, показавши, що кілька областей мозку, пов’язаних з емоціями, увагою та усвідомленням тіла, активуються, коли ми звертаємо увагу на своє дихання.

Прискорене дихання передбачає усвідомлений вдих і видих відповідно до заданого ритму. Наприклад, ви можете вдихнути на чотири рахунки, видихнути на шість і повторити. Попередні дослідження показують, що дихальні вправи можуть як зосередити увагу , так і регулювати нервову систему . Однак на сьогоднішній день ми мало що знаємо про те, як це впливає на роботу мозку людини.

Ці відкриття є проривом, оскільки протягом багатьох років ми вважали стовбур мозку відповідальним за процес дихання. Це дослідження показало, що ритм дихання також використовує нейронні мережі за межами стовбура мозку, які пов’язані з емоціями, увагою та усвідомленням тіла. Підключаючись до цих мереж за допомогою дихання, ми отримуємо доступ до потужного інструменту для регулювання наших реакцій на стрес.

Ваш мозок на ритмічне дихання

У цьому дослідженні дослідники з Інституту медичних досліджень Фейнштейна хотіли краще зрозуміти, як мозок реагує на різні дихальні вправи. Вони залучили шість дорослих, які вже проходили внутрішньочерепний моніторинг ЕЕГ на епілепсію. (Моніторинг ЕЕГ передбачає розміщення електродів безпосередньо на мозку, щоб реєструвати електричну активність і бачити, звідки виникають судоми.) Цих дорослих попросили взяти участь у трьох дихальних вправах, поки їх мозок контролювали.

У першій вправі учасники відпочивали з відкритими очима приблизно вісім хвилин, дихаючи нормально. Потім вони пришвидшили дихання трохи більше ніж на дві хвилини, дихаючи через ніс, а потім знову сповільнили дихання до нормального. Вони повторили цей цикл вісім разів.

У наступній вправі учасники підрахували, скільки разів вони вдихнули та видихнули з двохвилинними інтервалами, і повідомили, скільки вдихів вони зробили. Дослідники відстежували, скільки вдихів учасники зробили протягом кожного інтервалу, відзначаючи, коли відповіді були правильними, а коли неправильними.

Нарешті, учасники виконали завдання на концентрацію, використовуючи пристрій, який відстежував їхній цикл дихання. У ньому вони переглянули відеоекран із чорними колами в різних фіксованих місцях. Їх попросили якнайшвидше натиснути одну з чотирьох клавіш клавіатури, коли вони побачили, що один із кіл змінився з чорного на білий.

Наприкінці дослідження вчені з’ясували, як змінюється частота дихання учасників у різних завданнях, і звернули увагу на те, чи змінюється активність їхнього мозку залежно від того, яке завдання вони виконували. Вони виявили, що дихання впливає на області мозку, включаючи кору та середній мозок, ширше, ніж вважалося раніше.

Управління стресом: чи вся справа в диханні?

Вони виявили підвищену активність у мережі структур мозку, включаючи мигдалеподібне тіло, коли учасники дихали швидко. Активність мигдалеподібного тіла свідчить про те, що швидке дихання може викликати такі почуття, як тривога, гнів або страх. Інші дослідження показали, що ми, як правило, більш сприймаємо страх, коли дихаємо швидко. І навпаки, можна зменшити страх і тривогу, уповільнивши дихання.

Нинішнє дослідження також виявило тісний зв’язок між навмисним (тобто ритмічним) диханням учасників і активацією в острівці. Острівець регулює роботу вегетативної нервової системи та пов’язаний із усвідомленням тіла. Попередні дослідження пов’язували навмисне дихання з задньою інсулярною активацією, припускаючи, що приділення особливої ​​уваги диханню може підвищити усвідомлення стану свого тіла — ключовий навик, який можна отримати під час таких практик, як йога та медитація.

Нарешті, дослідники відзначили, що коли учасники точно відстежували своє дихання, були активні як острівець, так і передня поясна кора головного мозку, яка відповідає за миттєве усвідомлення.

Загалом, результати цього дослідження підтверджують зв’язок між типами дихання (швидким, навмисним і концентрованим) і активацією структур мозку, залучених до мислення, почуттів і поведінки. Це підвищує ймовірність того, що певні стратегії дихання можуть використовуватися як інструмент, щоб допомогти людям керувати своїми думками, настроєм і переживаннями.

Ця стаття була спочатку опублікована на Mindful.org, некомерційній організації, яка надихає, направляє та об’єднує всіх, хто хоче досліджувати уважність. Переглянути оригінальну статтю .