时间碎片与休闲的破碎承诺

没错，我们现在的休闲时间比五十年前多了很多。但休闲却从未如此轻松惬意，这主要是因为屏幕带来的干扰。科技节省了我们的时间，但也夺走了我们的时间。这就是所谓的“自主悖论”。我们采用移动技术是为了自主掌控工作时间和时长，但讽刺的是，我们最终却无时无刻不在工作。我们曾经享受的大段自由时光，如今却不断被智能手表、手机、平板电脑和笔记本电脑打断。

这种情况会消耗我们的认知能力，并将我们的休闲时间分割成碎片，使我们难以利用这些时间去做一些能够缓解压力或让我们快乐的事情。研究人员将这种现象称为“时间碎片”，指的是因低效的多任务处理而浪费掉的零碎时间。单独来看，每一小块似乎都无关紧要。然而，所有这些碎片累积起来，其危害可能比你想象的要大得多。

每一次干扰本身都微不足道，只持续几秒钟。但累积起来，它们却会产生两种负面影响。首先，它们会大量占用你原本宝贵的一小时。其次，这种“时间碎片”式的干扰会将你的休闲时光分割得支离破碎，造成更大的困扰。这些干扰很可能随机分布在这一小时内。

当我们想好好享受生日晚餐时，朋友们热带度假照片的推送通知却让我们觉得意面索然无味。当我们想为下次约会挑选餐厅时，铺天盖地的评论和评分让我们把更多时间花在了挑选菜品上，而不是品尝美食。当我们想和亲朋好友共度一段有意义的假期时，工作通知却让我们因为没能完成工作而感到内疚和焦虑。

试图放松时却还在想着工作，这会引发恐慌，因为时间匮乏感源于我们对各项活动在脑海中协调安排的程度。如果我们努力做一个称职的父母，而工作邮件却不断响起，我们就会忍不住想，我应该赶下一个截止日期，而不是陪伴孩子。这种矛盾会让我们觉得自己既不称职（“为什么我明明想陪孩子，却还在想着工作？”），也不称职（“我陪孩子的时间是不是太多了？升职机会会不会落到别人手里？”）。

从当下转移到其他压力源的活动中，我们需要时间来恢复认知功能。结果，人们享受空闲时间的程度降低了，而且当被问及此事时，他们估计的空闲时间比实际要少。这就是科技时间陷阱的危害：看似无穷无尽的时间碎片反而让我们感觉时间更加匮乏。

当我们感到时间不够用时，我们会选择一些容易完成的小任务，因为这样能让我们感觉更能掌控自己的时间。我们会想：“好了！我做了一杯蛋白奶昔，还办完了那件事。我做事效率真高！” 但这种感觉只是一种虚假的掌控感，并不能解决我们忙碌的根本原因。

时间匮乏对每个人来说都是一样的感受，但时间富足对每个人来说却各有不同。它可能意味着花十五分钟弹吉他而不是刷手机，也可能意味着花十分钟冥想，或者利用周六上午学习如何投资积蓄而不是在Slack上闲聊工作八卦。无论你如何定义时间富足，那些最快乐、时间最充裕的人都会有意识地安排自己的空闲时间。追求时间富足的关键在于认识并克服生活中的时间陷阱，并有意识地每天创造更快乐、更有意义的时刻。

摘自此处。