ማት ዎከር፡- እንቅልፍ የእርስዎ ልዕለ ኃያል ነው።

በጣም አመሰግናለሁ። ደህና, በቆለጥ መጀመር እፈልጋለሁ.

(ሳቅ)

በቀን አምስት ሰአት የሚተኙ ወንዶች ከሰባት ሰአት ወይም ከዛ በላይ ከሚተኙት የወንድ የዘር ፍሬ በጣም ያነሱ ናቸው።

(ሳቅ)
በተጨማሪም በቀን ከአራት እስከ አምስት ሰአት ብቻ የሚተኙ ወንዶች የቴስቶስትሮን መጠን ይኖራቸዋል ይህም እድሜያቸው ከ10 አመት በላይ የሆነ ሰው ነው። ስለዚህ በእንቅልፍ እጦት ሰውን በአስር አመት ውስጥ ያረጀው ከጤና ወሳኝ ገጽታ አንጻር ነው. እና በእንቅልፍ እጦት ምክንያት በሴቶች የስነ ተዋልዶ ጤና ላይ ተመጣጣኝ እክሎችን እናያለን.

ዛሬ ለእናንተ ያለኝ ምርጥ ዜና ይህ ነው።

(ሳቅ)

ከዚህ ነጥብ, የበለጠ የከፋ ሊሆን ይችላል. እንቅልፍ ሲወስዱ ስለሚሆኑት አስደናቂ መልካም ነገሮች ብቻ ሳይሆን በቂ ሳያገኙ ስለሚከሰቱት በሚያስደነግጥ ሁኔታ ለአእምሮም ሆነ ለሰውነትህ መጥፎ ነገሮች እነግራችኋለሁ።

በአንጎል እና በመማር እና በማስታወስ ተግባራት ልጀምር ፣ ምክንያቱም ላለፉት 10 እና ከዚያ ለሚበልጡ ዓመታት ያገኘነው ነገር እንዳትረሱ በእነዚያ አዳዲስ ትውስታዎች ላይ የማስቀመጫ ቁልፍን በመምታት ከተማሩ በኋላ እንቅልፍ እንደሚፈልጉ ነው። ነገር ግን በቅርቡ፣ አእምሮዎን በትክክል ለማዘጋጀት ከመማርዎ በፊት እርስዎም እንቅልፍ እንደሚያስፈልግዎ ደርሰንበታል፣ ማለትም እንደ ደረቅ ስፖንጅ መጀመሪያ ላይ አዲስ መረጃ ለመቅሰም። እና ከእንቅልፍ ውጭ ፣ የአንጎል ማህደረ ትውስታ ሰርኮች በመሠረቱ በውሃ ይጠመዳሉ ፣ እናም አዲስ ትውስታዎችን አይወስዱም።
ስለዚህ መረጃውን ላሳይህ። እዚህ በዚህ ጥናት ውስጥ, ሁሉንም-ሌሊት መጎተት ጥሩ ሀሳብ ነው የሚለውን መላምት ለመሞከር ወሰንን. ስለዚህ የግለሰቦችን ቡድን ወስደን ከሁለት የሙከራ ቡድኖች አንዱን መደብን-የእንቅልፍ ቡድን እና እንቅልፍ ማጣት ቡድን። አሁን የእንቅልፍ ቡድን፣ ስምንት ሰአት ሙሉ እንቅልፍ ሊተኛላቸው ነው፣ ነገር ግን እጦት ቡድን፣ በሙሉ ቁጥጥር ስር ሆነው በቤተ ሙከራ ውስጥ እንዲነቁ እናደርጋቸዋለን። በነገራችን ላይ ምንም እንቅልፍ ወይም ካፌይን የለም፣ስለዚህ ለሚመለከተው ሁሉ አሳዛኝ ነው። እና በሚቀጥለው ቀን፣ እነዚያን ተሳታፊዎች በኤምአርአይ ስካነር ውስጥ እናስቀምጣቸዋለን እና የአንጎል እንቅስቃሴ ቅጽበታዊ እይታዎችን በምንወስድበት ጊዜ እንዲሞክሩ እና አጠቃላይ የአዳዲስ እውነታዎችን እንዲማሩ እናደርጋቸዋለን። እና ያ ትምህርት ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ለማየት እንፈትሻቸዋለን። እና እዚህ በቋሚ ዘንግ ላይ የምትመለከቱት ይህንኑ ነው። እና እነዚያን ሁለቱን ቡድኖች ራስ ላይ ስታስቀምጡ የሚያገኙት ነገር በጣም ጉልህ የሆነ 40 በመቶ የሚሆነው የአንጎል እንቅልፍ ሳይተኛ አዳዲስ ትውስታዎችን የመፍጠር ችሎታ ላይ ነው።

አሁን በትምህርት ህዝቦቻችን ውስጥ በእንቅልፍ ላይ እንደሚሆኑ የምናውቀውን ግምት ውስጥ በማስገባት ይህ ጉዳይ መሆን ያለበት ይመስለኛል። በእውነቱ፣ ያንን በዐውደ-ጽሑፍ ለማስቀመጥ፣ አንድ ልጅ ፈተና ሲወጣ እና በከፍተኛ ሁኔታ አለመውደቁ ልዩነቱ ነው - 40 በመቶ። እና እነዚህን አይነት የመማር እክሎች ለማምረት በአንጎልዎ ውስጥ ምን ችግር እንዳለ ለማወቅ ቀጥለናል። እና በአዕምሯችሁ ግራ እና ቀኝ ተቀምጦ ሂፖካምፐስ የሚባል መዋቅር አለ። እና ስለ ሂፖካምፐስ እንደ አንጎል መረጃ የገቢ መልእክት ሳጥን ሊመስል ይችላል። አዲስ የማስታወሻ ፋይሎችን መቀበል እና ከዚያ እነሱን በመያዝ በጣም ጥሩ ነው። እና ሙሉ ሌሊት እንቅልፍ በነበራቸው ሰዎች ውስጥ ይህንን መዋቅር ሲመለከቱ፣ ብዙ ጤናማ ትምህርት-ነክ እንቅስቃሴዎችን አይተናል። ነገር ግን በእንቅልፍ እጦት በነበሩ ሰዎች ውስጥ ምንም አይነት ጉልህ ምልክት ማግኘት አልቻልንም። ስለዚህ እንቅልፍ ማጣት የማስታወሻ መልእክት ሳጥንዎን እና ማንኛውም አዲስ ገቢ ፋይሎችን የዘጋው ያህል ነው - ገና እየወረሩ ነበር። አዲስ ተሞክሮዎችን በማህደረ ትውስታ ውስጥ በብቃት ማከናወን አይችሉም።

እንቅልፌን ካንተ ብወስድ ይህ ሊሆን የሚችለው መጥፎ ነገር ነው፣ ግን ለሰከንድ ያህል ወደዚያ የቁጥጥር ቡድን ልመለስ። እነዚያን ሰዎች ስምንት ሰዓት ሙሉ እንቅልፍ የወሰዱትን ታስታውሳለህ? ደህና ፣ በጣም የተለየ ጥያቄ ልንጠይቅ እንችላለን-እያንዳንዱ እና በየቀኑ የማስታወስ እና የመማር ችሎታዎን የሚያድስ እና የሚያሻሽል የእንቅልፍዎ የፊዚዮሎጂ ጥራት ምንድነው? እና ኤሌክትሮዶችን በጭንቅላቱ ላይ በማስቀመጥ፣ ያገኘነው ነገር በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ የሚከሰቱ ትላልቅ እና ኃይለኛ የአንጎል ሞገዶች በላያቸው ላይ እየጋለቡ በእንቅልፍ እሾህ የምንላቸው እነዚህ አስደናቂ የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴዎች አሉ። እና እነዚህ ጥልቅ እንቅልፍ የሚወስዱ የአንጎል ሞገዶች ጥምር ጥራት ነው እንደ ፋይል ማስተላለፊያ ዘዴ በምሽት የሚሰራው፣ ትዝታዎችን ከአጭር ጊዜ ተጋላጭ የውሃ ማጠራቀሚያ ወደ በአንጎል ውስጥ ዘላቂ የረጅም ጊዜ ማከማቻ ቦታ የሚቀይር እና ስለዚህ እነሱን ለመጠበቅ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል። እና በእንቅልፍ ወቅት እነዚህን የማስታወስ ጥቅሞች በትክክል የሚያስተላልፈው ምን እንደሆነ መረዳታችን አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም እውነተኛ የሕክምና እና የህብረተሰብ አንድምታዎች አሉ.

እናም ይህንን ስራ ወደ ክሊኒካዊነት ያሸጋገርንበትን አንድ አካባቢ ልንገርዎ ፣ እሱም የእርጅና እና የአእምሮ ማጣት ሁኔታ። ምክንያቱም በእድሜ እየገፋን ስንሄድ የመማር እና የማስታወስ ችሎታችን እየደበዘዘ እና እያሽቆለቆለ መምጣቱ ከማንም የተሰወረ አይደለም። ነገር ግን ያወቅነው የእርጅና ፊዚዮሎጂ ፊርማ እንቅልፍዎ እየባሰ ይሄዳል፣ በተለይ እኔ አሁን እየተነጋገርኩበት የነበረው ጥልቅ የእንቅልፍ ጥራት ነው። እና ባለፈው አመት ብቻ፣ እነዚህ ሁለቱ ነገሮች ዝም ብለው አብረው እንዳልሆኑ፣ ጉልህ ትስስር እንዳላቸው የሚያሳይ ማስረጃ አሳትመናል። እና የከባድ እንቅልፍ መስተጓጎል ለግንዛቤ ማሽቆልቆል ወይም ለእርጅና የማስታወስ ችሎታ ማሽቆልቆል አስተዋፅዖ እያበረከተ ያለው አድናቆት ያልተገኘለት ምክንያት እንደሆነ ይጠቁማል፣ እና በቅርቡ ደግሞ የአልዛይመርስ በሽታ እንዳለ ደርሰንበታል።

አሁን፣ ይህ በሚያስደንቅ ሁኔታ ተስፋ አስቆራጭ ዜና እንደሆነ አውቃለሁ። በፖስታ ውስጥ ነው. ወደ አንተ እየመጣ ነው። ግን እዚህ እምቅ የብር ሽፋን አለ። ከእርጅና ጋር ተያይዘው ከምናውቃቸው ከብዙዎቹ በተለየ ለምሳሌ በአንጎል አካላዊ መዋቅር ላይ የሚደረጉ ለውጦች ይህ ለማከም በጣም ከባድ ነው። ነገር ግን ያ እንቅልፍ ስለ እርጅና ገላጭ እንቆቅልሽ ውስጥ የጎደለ ቁራጭ ነው እና አልዛይመርስ አስደሳች ነው ምክንያቱም በእሱ ላይ አንድ ነገር ማድረግ እንችል ይሆናል።

በእንቅልፍ ማእከሌ ወደዚህ የምንቀርብበት አንዱ መንገድ በነገራችን ላይ የእንቅልፍ ክኒኖችን መጠቀም አይደለም። እንደ አለመታደል ሆኖ, ተፈጥሯዊ እንቅልፍን የማይፈጥሩ ደማቅ መሳሪያዎች ናቸው. ይልቁንስ በዚህ ላይ ተመርኩዘን ዘዴ እየፈጠርን ነው። ቀጥተኛ ወቅታዊ የአንጎል ማነቃቂያ ይባላል። ትንሽ የቮልቴጅ መጠን ወደ አንጎል ውስጥ ያስገባሉ, በጣም ትንሽ እርስዎ በተለምዶ አይሰማዎትም, ነገር ግን ሊለካ የሚችል ተጽእኖ አለው. አሁን ይህን ማነቃቂያ በእንቅልፍ ወቅት በወጣት ጤናማ ጎልማሶች ውስጥ ብትተገብረው፣ በእንቅልፍ ውስጥ ካሉት የአዕምሮ ሞገዶች ጋር በጊዜ እየዘፈንክ እንደሆነ፣ የእነዚያን ጥልቅ እንቅልፍ የአንጎል ሞገዶች መጠን ማጉላት ብቻ ሳይሆን ይህንንም በማድረግ ከእንቅልፍህ የምታገኘውን የማስታወስ ጥቅም መጠን በእጥፍ ማለት ይቻላል ማለት ይቻላል። አሁን ጥያቄው ይህንኑ ተመጣጣኝ፣ ተንቀሳቃሽ ቴክኖሎጂን ወደ አዛውንቶች እና የአእምሮ ማጣት ችግር ላለባቸው ሰዎች መተርጎም እንችላለን ወይ ነው። ጥልቅ እንቅልፍን ጤናማ ጥራት ወደነበረበት መመለስ እንችላለን፣ እና ይህን ስናደርግ የመማር እና የማስታወስ ተግባራቸውን ማዳን እንችላለን? ያ አሁን እውነተኛ ተስፋዬ ነው። ልክ እንደ ጨረቃ-ምት ግቦቻችን አንዱ ይህ ነው።

ስለዚህ ያ ለአንጎልህ እንቅልፍ ምሳሌ ነው፣ ነገር ግን እንቅልፍ እንዲሁ ለሰውነትህ አስፈላጊ ነው። ስለ እንቅልፍ ማጣት እና ስለ እርስዎ የመራቢያ ሥርዓት አስቀድመን ተናግረናል። ወይም ስለ እንቅልፍ ማጣት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትዎ እና የሚያስፈልገው አንድ ሰአት ብቻ ነው. ምክንያቱም በ1.6 ቢሊዮን ሰዎች ላይ በ70 ሀገራት በዓመት ሁለት ጊዜ የተደረገ አለም አቀፍ ሙከራ አለ እና የቀን ብርሃን ቁጠባ ጊዜ ይባላል። አሁን፣ በጸደይ ወቅት፣ የአንድ ሰዓት እንቅልፍ ስናጣ፣ በሚቀጥለው ቀን የልብ ህመም 24 በመቶ ጭማሪ እናያለን። በመኸር ወቅት፣ የአንድ ሰዓት እንቅልፍ ስንተኛ፣ የልብ ድካም 21 በመቶ ቅናሽ እናያለን። ይህ የማይታመን አይደለም? እና ለመኪና ግጭቶች፣ የመንገድ ትራፊክ አደጋዎች፣ ራስን የማጥፋት ደረጃዎችን እንኳን ሳይቀር አንድ አይነት መገለጫ ታያለህ።

ነገር ግን እንደ ጥልቅ ጥልቀት, በዚህ ላይ ማተኮር እፈልጋለሁ: የእንቅልፍ ማጣት እና የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ. እና እዚህ ፣ በምስሉ ውስጥ እነዚህን አስደሳች ሰማያዊ አካላት አስተዋውቃለሁ። ተፈጥሯዊ ገዳይ ህዋሶች ተብለው ይጠራሉ፣ እና እንደ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ሚስጥራዊ አገልግሎት ወኪሎች ስለ ተፈጥሯዊ ገዳይ ህዋሶች ማሰብ ይችላሉ። አደገኛ, የማይፈለጉ ንጥረ ነገሮችን በመለየት እና እነሱን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ናቸው. እንደውም እዚህ እየሰሩ ያሉት የካንሰር እጢን ማጥፋት ነው። ስለዚህ የሚፈልጉት ሁል ጊዜ የእነዚህ የበሽታ መከላከያ ነፍሰ ገዳዮች ጨካኝ ስብስብ ነው ፣ እና በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በቂ እንቅልፍ ከሌለዎት ይህ የሌለዎት ነው።

ስለዚህ እዚህ በዚህ ሙከራ ውስጥ አንድ ሙሉ ሌሊት እንቅልፍ ማጣት አይኖርብዎትም ፣ በቀላሉ ለአንድ ሌሊት እንቅልፍ ለአራት ሰዓታት ብቻ ይገደባል ፣ እና ከዚያ እርስዎ የሚሰቃዩትን የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት እንቅስቃሴ በመቶኛ መቀነስ ምን እንደሆነ ለማየት እንሞክራለን። እና ትንሽ አይደለም - 10 በመቶ አይደለም, 20 በመቶ አይደለም. በተፈጥሮ ገዳይ ሴል እንቅስቃሴ 70 በመቶ ቀንሷል። ያ የበሽታ መከላከል እጥረት ሁኔታን የሚመለከት ነው፣ እና ለምን አሁን በአጭር የእንቅልፍ ጊዜ እና ለብዙ የካንሰር ዓይነቶች እድገት ባለው አደጋ መካከል ጉልህ ትስስር እንዳገኘን ሊረዱ ይችላሉ። በአሁኑ ጊዜ ይህ ዝርዝር የአንጀት ካንሰር፣ የፕሮስቴት ካንሰር እና የጡት ካንሰርን ያጠቃልላል። በእውነቱ፣ በእንቅልፍ እጦት እና በካንሰር መካከል ያለው ትስስር አሁን በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ የአለም ጤና ድርጅት የትኛውንም አይነት የሌሊት ፈረቃ ስራን እንደ አደገኛ ካርሲኖጅን መድቧል፣ ምክንያቱም የእንቅልፍ ማነቃቂያ ዜማዎ መስተጓጎል ነው።

ስለዚህ በሞትክ ጊዜ መተኛት እንደምትችል ስለ አሮጌው ከፍተኛ መጠን ሰምተህ ይሆናል። ደህና፣ አሁን በጣም በቁም ነገር እየነገርኩኝ ነው -- ሟች ጥበብ የጎደለው ምክር ነው። ይህንን በሚሊዮን በሚቆጠሩ ግለሰቦች ላይ ከኤፒዲሚዮሎጂ ጥናት እናውቃለን። ቀላል እውነት አለ፡ እንቅልፋችሁ ባጠረ ቁጥር ህይወትዎ ያጠረ ይሆናል። አጭር እንቅልፍ የሁሉም መንስኤዎችን ሞት ይተነብያል።

እና ለካንሰር ወይም ለአልዛይመር በሽታ የመጋለጥ እድሎትን መጨመር በበቂ ሁኔታ ካላስጨነቀው፣ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ እንቅልፍ ማጣት የባዮሎጂካል ህይወትን ራሱ ማለትም የDNA ዘረመል ኮድዎን እንደሚሸረሽረው ደርሰንበታል። ስለዚህ እዚህ ጥናት ውስጥ ጤናማ ጎልማሶችን ወስደዋል እና ለአንድ ሳምንት ያህል በአንድ ሌሊት ለስድስት ሰዓታት እንዲተኙ ገድበዋል, ከዚያም በጂን እንቅስቃሴ መገለጫቸው ላይ ያለውን ለውጥ ለካው እነዚሁ ግለሰቦች በአንድ ሌሊት ስምንት ሰዓት ሙሉ እንቅልፍ ሲወስዱ ነበር. እና ሁለት ወሳኝ ግኝቶች ነበሩ. በመጀመሪያ ደረጃ በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው እና ጉልህ የሆኑ 711 ጂኖች በእንቅስቃሴያቸው ተዛብተዋል. ሁለተኛው ውጤት ከእነዚህ ጂኖች ውስጥ ግማሽ ያህሉ በእውነቱ በእንቅስቃሴያቸው ጨምረዋል. የተቀረው ግማሽ ቀንሷል።

አሁን እነዚያ በእንቅልፍ እጦት የጠፉት ጂኖች ከሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ጋር የተቆራኙ ጂኖች ናቸው፣ ስለዚህ እንደገና ያንን የበሽታ መከላከያ እጥረት ማየት ይችላሉ። በአንጻሩ፣ እነዚያ በእንቅልፍ እጦት የተስተካከለ ወይም የጨመሩት ጂኖች ዕጢዎችን ከማስተዋወቅ ጋር የተቆራኙ ጂኖች፣ በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሥር የሰደደ እብጠት እና ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ ጂኖች እና በዚህም ምክንያት የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ናቸው። በእንቅልፍ እጦት ምልክት ወደ ኋላ ሊያፈገፍግ እና ሳይጎዳ ሊያመልጥ የሚችል የጤንነትዎ ገጽታ በቀላሉ የለም። በቤትዎ ውስጥ እንደተሰበረ የውሃ ቱቦ ነው። የእንቅልፍ ማጣት ወደ ፊዚዮሎጂዎ ጫፍ ውስጥ ይወርዳል፣ የእለት ተእለት የጤና ትረካዎን የሚያብራራውን የዲኤንኤ ኒውክሊክ ፊደሎችን እንኳን ይነካል።

እና በዚህ ጊዜ, "ኦህ ቸርነት, እንዴት የተሻለ እንቅልፍ ማግኘት እጀምራለሁ? ለጥሩ እንቅልፍ ምን ምክሮች ናችሁ?" ደህና፣ አልኮሆል እና ካፌይን በእንቅልፍ ላይ የሚያደርሱትን ጎጂ እና ጎጂ ተጽእኖ ከማስወገድ ባለፈ እንዲሁም በምሽት ከእንቅልፍዎ ጋር እየታገሉ ከሆነ፣ በቀን ውስጥ መተኛትን ከማስወገድ፣ ሁለት ምክሮችን ይዤልዎታል።

የመጀመሪያው መደበኛነት ነው. በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ ፣ በተመሳሳይ ሰዓት ይነሳሉ ፣ ምንም እንኳን የስራ ቀንም ሆነ ቅዳሜና እሁድ። መደበኛነት ንጉሥ ነው፣ እና እንቅልፍዎን ያስተካክላል እና የእንቅልፍ ብዛትን እና ጥራትን ያሻሽላል። ሁለተኛው ቀዝቀዝ ያድርጉት. እንቅልፍን ለመጀመር እና ከዚያም ለመተኛት የሰውነትዎ ዋና የሙቀት መጠን ከሁለት እስከ ሶስት ዲግሪ ፋራናይት መቀነስ አለበት, እና ሁል ጊዜ በጣም ቀዝቃዛ በሆነ ክፍል ውስጥ በጣም ሞቃት ከሆነው ክፍል ውስጥ ለመተኛት ቀላል የሚሆንዎት ምክንያት ነው. ስለዚህ የመኝታ ክፍሉን የሙቀት መጠን ወደ 65 ዲግሪ ወይም ወደ 18 ዲግሪ ሴልሺየስ አካባቢ ይፈልጉ። ያ ለብዙ ሰዎች እንቅልፍ ጥሩ ይሆናል።

እና በመጨረሻም፣ አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ሲወስድ፣ እዚህ ያለው ተልዕኮ-ወሳኝ መግለጫ ምንድን ነው? ደህና, ይህ ሊሆን ይችላል ብዬ አስባለሁ: መተኛት, በሚያሳዝን ሁኔታ, አማራጭ የአኗኗር ዘይቤ የቅንጦት አይደለም. እንቅልፍ ለድርድር የማይቀርብ ባዮሎጂያዊ አስፈላጊነት ነው። ይህ የእርስዎ የህይወት ድጋፍ ስርዓት ነው፣ እና የእናት ተፈጥሮ እስከማይሞት ድረስ ምርጡ ጥረት ነው። እና በኢንዱስትሪ በበለጸጉ አገራት ውስጥ ያለው እንቅልፍ ማጣት በጤናችን፣ በጤንነታችን አልፎ ተርፎም በልጆቻችን ደህንነት እና ትምህርት ላይ ከፍተኛ ጉዳት እያደረሰ ነው። ዝምተኛ እንቅልፍ ማጣት ወረርሽኝ ነው፣ እና በ21ኛው ክፍለ ዘመን ካጋጠሙን ታላላቅ የህዝብ ጤና ችግሮች አንዱ እየሆነ ነው።

ሙሉ ሌሊት እንቅልፍ የማግኘት መብታችንን የምናስመልስበት ጊዜ አሁን ነው ብዬ አምናለሁ፣ እና ሳንሸማቀቅ ወይም ያ አሳዛኝ የስንፍና መገለል። እናም ይህን በምናደርግበት ጊዜ ልክ እንደ ስዊዘርላንድ ጦር የጤና ቢላዋ በጣም ኃይለኛ ከሆነው የህይወት ኤሊክስር ጋር ልንገናኝ እንችላለን።

እና በዛ የሳሙና ሣጥኑ ሲጮህ፣ በቀላሉ እላለሁ፣ ደህና እደሩ፣ መልካም እድል፣ እና ከሁሉም በላይ ... ጥሩ እንቅልፍ እንደሚተኛዎት ተስፋ አደርጋለሁ።

በጣም እናመሰግናለን።

(ጭብጨባ)

አመሰግናለሁ።

(ጭብጨባ)

በጣም አመሰግናለሁ።

ዴቪድ ቢሎ፡ አይ፣ አይሆንም፣ አይሆንም። እዚያ ለአንድ ሰከንድ ይቆዩ. ጥሩ ስራ ግን አይሸሽም. ያንን አደንቃለሁ። ስለዚህ ያ አስፈሪ ነበር።

Matt Walker: እንኳን ደህና መጣህ። ዲቢ፡ አዎ አመሰግናለሁ፣ አመሰግናለሁ። እንቅልፍ ማግኘት ስለማንችል ምን ማድረግ አለብን? በምሽት አልጋ ላይ ስንወረውር እና ስንዞር ወይም የፈረቃ ስራ ስንሰራ ወይም ሌላ ነገር ስንሰራ ምን እናደርጋለን?

MW: ስለዚህ ልክ ነህ፣ እንቅልፍ ልንይዘው አንችልም። እንቅልፍ እንደ ባንክ አይደለም። ዕዳ ማጠራቀም አትችልም ከዚያም በኋላ ላይ ለመክፈል ተስፋ አድርግ። ምክንያቱን ደግሞ ልብ ልንለው የሚገባኝ ጉዳቱ እጅግ አስከፊ የሆነበት እና ጤንነታችን በፍጥነት እያሽቆለቆለ የሚሄድ ሲሆን በመጀመሪያ ደረጃ የሰው ልጅ ያለምክንያት ሆን ብሎ እንቅልፍ የሚያጣው ብቸኛው ዝርያ ስለሆነ ነው።

ዲቢ፡ ብልህ ስለሆንን ነው።

MW: እና ያንን ነጥብ አነሳለሁ ምክንያቱም እናት ተፈጥሮ በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ እንቅልፍ ማጣት የሚባለውን የዚህ ነገር ፈተና ገጥሞት አያውቅም ማለት ነው። ስለዚህ የሴፍቲኔት መረብን መቼም አልገነባችም እና ለዛም ነው ስትተኙ ነገሮች በአንጎል ውስጥም ሆነ በሰውነት ውስጥ በፍጥነት የሚፈጠሩት። ስለዚህ ቅድሚያ መስጠት ብቻ ነው ያለብዎት.

ዲቢ፡ እሺ፣ ግን መወርወር እና አልጋ ላይ መታጠፍ፣ ምን አደርጋለሁ?

MW: ስለዚህ አልጋ ላይ ለረጅም ጊዜ ነቅተህ የምትቆይ ከሆነ ከአልጋህ ተነስተህ ወደ ሌላ ክፍል ሄደህ የተለየ ነገር ማድረግ አለብህ። ምክንያቱ አእምሮዎ መኝታ ቤትዎን ከእንቅልፍ ቦታ ጋር በፍጥነት ስለሚያቆራኘው እና ያንን ግንኙነት ማፍረስ ያስፈልግዎታል. ስለዚህ ተኝተህ ስትተኛ ብቻ ወደ መኝታህ ተመለስ እና በዚያ መንገድ አልጋህ የእንቅልፍ ቦታ የሆነውን ማህበርህን ትማራለህ። ስለዚህ ምሳሌው ፣ እራት ጠረጴዛው ላይ በጭራሽ አትቀመጥም ፣ ለመራብ ትጠብቃለህ ፣ ታዲያ ለምን አልጋ ላይ ትተኛለህ ፣ እንቅልፍ ለማግኘት ትጠብቃለህ?

ዲቢ፡ ደህና፣ ለዛ የማንቂያ ጥሪ አመሰግናለሁ። በጣም ጥሩ ስራ፣ ማቴ.

MW፡ እንኳን ደህና መጣህ። በጣም አመሰግናለሁ

.
የግርጌ ማስታወሻዎች፡-
ማስታወሻ
"በሌሊት አምስት ሰአት የሚተኙ ወንዶች ከሰባት ሰአት ወይም ከዚያ በላይ ከሚተኙት የወንድ የዘር ፍሬ በጣም ያነሱ ናቸው።"

ይህ ምልከታ የመጣው ከZhang፣ W et al. (2018) "የእንቅልፍ ቆይታ በጤናማ ወጣት ወንዶች የ testis መጠን ጋር የተያያዘ ነው።" ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል እንቅልፍ ሕክምና 14 (10): 1757-764.

ማስታወሻ
"እና በሚቀጥለው ቀን እነዚያን ተሳታፊዎች በኤምአርአይ ስካነር ውስጥ እናስቀምጣቸዋለን እና የአንጎል እንቅስቃሴ ቅጽበታዊ ገጽ እይታዎችን በምንወስድበት ጊዜ ሙሉ አዳዲስ እውነታዎችን እንዲማሩ እናደርጋቸዋለን። እና ያ ትምህርት ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ለማየት እንሞክራቸዋለን። እና እዚህ የምትመለከቱት በቁም ዘንግ ላይ ነው። እና እነዚያን ሁለቱን ቡድኖች ስታስቀምጡ ሁለቱን ቡድኖች ራስ ወደ 4 ተኛ ይሆናሉ። አንጎል ያለ እንቅልፍ አዳዲስ ትውስታዎችን የመፍጠር ችሎታ።

ማብራሪያ፡- እነዚህ ግኝቶች በ 2006 በተጠቀሱት ያልታተሙ ጥናቶች የተገኙ ሲሆን ይህም በእንቅልፍ ለተሳናቸው ጉዳዮች 40% የማስታወስ ችሎታ መቀነሱን አጉልቶ አሳይቷል። በዚህ 40% ጉድለት ላይ ለበለጠ፡ Walker, M and Stickgold, R (2006) ይመልከቱ። "እንቅልፍ, ትውስታ እና ፕላስቲክ." የሳይኮሎጂ ዓመታዊ ግምገማ 57(1): 139-166.

እንዲሁም እንቅልፍ በሌለባቸው ጉዳዮች ላይ የማስታወስ ችሎታን በተመለከተ የሚከተለውን ጥናት ተመልከት፣ ይህም ለቡድኑ መደበኛ የሆነ የእንቅልፍ እንቅልፍ ካጋጠማቸው ርዕሰ ጉዳዮች አንጻር የ19% ጉድለትን ያሳያል፡ ዩ፣ኤስ. "ያለ እንቅልፍ አዳዲስ የሰዎች ትውስታዎችን የመፍጠር ችሎታ ላይ ጉድለት." ተፈጥሮ ኒውሮሳይንስ 10 (3): 385-392.

ማስታወሻ
"አሁን በጸደይ ወቅት የአንድ ሰአት እንቅልፍ ስናጣ በሚቀጥለው ቀን የልብ ህመም 24 በመቶ ጭማሪ እናያለን። በመከር ወቅት የአንድ ሰአት እንቅልፍ ስንተኛ የልብ ድካም 21 በመቶ ቀንሷል።"

እነዚህ ግኝቶች በሚቺጋን ግዛት ውስጥ ፌደራል ላልሆኑ ሆስፒታል መግባቶች የተለዩ ነበሩ። ለበለጠ፣ Sandhu, A., Seth, M., Gurm HS (2014) "የቀን ብርሃን ቁጠባ ጊዜ እና የልብ ድካም" ይመልከቱ. ክፍት ልብ 1:e000019

ማስታወሻ
"ስለዚህ እዚህ በዚህ ሙከራ ውስጥ አንድ ሙሉ ሌሊት እንቅልፍ ማጣት አይኖርብዎትም, በቀላሉ ለአንድ ሌሊት እንቅልፍ ለአራት ሰዓታት ብቻ ይገደባል, እና ከዚያ እርስዎ የሚሰቃዩትን የበሽታ መከላከያ ሴሎች እንቅስቃሴ በመቶኛ መቀነስ ምን እንደሆነ ለማየት እንሞክራለን. እና ትንሽ አይደለም - 10 በመቶ አይደለም, 20 በመቶ አይደለም - በተፈጥሮ ውስጥ 70 በመቶው ገዳይ እንቅስቃሴ አለ."

የዚህ ጥናት የታተመበት ቀን እ.ኤ.አ. ለበለጠ፣ ኢርዊን፣ ኤም. እና ሌሎችን ይመልከቱ። (1994) "በከፊል እንቅልፍ ማጣት በሰዎች ውስጥ የተፈጥሮ ገዳይ ሴል እንቅስቃሴን ይቀንሳል." ሳይኮሶማቲክ ሕክምና 56 (6): 493-498.