మాట్ వాకర్: నిద్ర మీ సూపర్ పవర్

చాలా ధన్యవాదాలు. సరే, నేను వృషణాలతో ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను.

(నవ్వు)

ఏడు గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వారి కంటే ఐదు గంటలు నిద్రపోయే పురుషుల వృషణాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

(నవ్వు)
అదనంగా, రోజూ రాత్రికి నాలుగు నుండి ఐదు గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయే పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి ఉంటుంది, ఇది వారి కంటే 10 సంవత్సరాలు పెద్దవారిలో ఉంటుంది. కాబట్టి నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆరోగ్యం యొక్క కీలకమైన అంశం పరంగా పురుషుడు ఒక దశాబ్దం వయస్సు పెరుగుతాడు. మరియు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల స్త్రీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యంలో సమానమైన లోపాలు సంభవిస్తాయని మనం చూస్తున్నాము.

ఈ రోజు మీ కోసం నా దగ్గర ఉన్న అత్యుత్తమ వార్త ఇదే.

(నవ్వు)

ఇప్పటి నుండి, పరిస్థితి మరింత దిగజారవచ్చు. మీరు నిద్రపోయినప్పుడు జరిగే అద్భుతమైన మంచి విషయాల గురించి మాత్రమే కాకుండా, మీరు తగినంత నిద్రపోనప్పుడు మీ మెదడుకు మరియు మీ శరీరానికి జరిగే భయంకరమైన చెడు విషయాల గురించి కూడా నేను మీకు చెప్తాను.

మెదడు మరియు అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తి యొక్క విధులతో నేను ప్రారంభిస్తాను, ఎందుకంటే గత 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంవత్సరాలుగా మనం కనుగొన్నది ఏమిటంటే, ఆ కొత్త జ్ఞాపకాలను మర్చిపోకుండా ఉండటానికి సేవ్ బటన్‌ను నొక్కడం నేర్చుకున్న తర్వాత మీకు నిద్ర అవసరం. కానీ ఇటీవల, మీ మెదడును వాస్తవానికి సిద్ధం చేయడం నేర్చుకునే ముందు మీకు నిద్ర కూడా అవసరమని మేము కనుగొన్నాము, దాదాపు కొత్త సమాచారాన్ని గ్రహించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న పొడి స్పాంజ్ లాగా. మరియు నిద్ర లేకుండా, మెదడు యొక్క జ్ఞాపకశక్తి సర్క్యూట్లు తప్పనిసరిగా నీటితో నిండిపోతాయి మరియు మీరు కొత్త జ్ఞాపకాలను గ్రహించలేరు.
కాబట్టి నేను మీకు డేటాను చూపిస్తాను. ఈ అధ్యయనంలో, రాత్రిపూట నిద్రపోవడం మంచి ఆలోచన అనే పరికల్పనను పరీక్షించాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము. కాబట్టి మేము వ్యక్తుల బృందాన్ని తీసుకొని వారిని రెండు ప్రయోగాత్మక సమూహాలలో ఒకదానికి కేటాయించాము: నిద్ర సమూహం మరియు నిద్ర లేమి సమూహం. ఇప్పుడు నిద్ర సమూహం, వారు పూర్తి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోతారు, కానీ లేమి సమూహం, మేము వారిని ప్రయోగశాలలో పూర్తి పర్యవేక్షణలో మేల్కొని ఉంచుతాము. మార్గం ద్వారా, నిద్రలు లేదా కెఫిన్ లేదు, కాబట్టి ఇది పాల్గొన్న ప్రతి ఒక్కరికీ దురదృష్టకరం. ఆపై మరుసటి రోజు, మేము ఆ పాల్గొనేవారిని MRI స్కానర్‌లో ఉంచబోతున్నాము మరియు మెదడు కార్యకలాపాల స్నాప్‌షాట్‌లను తీసుకుంటున్నప్పుడు కొత్త వాస్తవాల జాబితాను నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించమని వారిని అడుగుతాము. ఆపై ఆ అభ్యాసం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉందో చూడటానికి మేము వారిని పరీక్షించబోతున్నాము. మరియు మీరు ఇక్కడ నిలువు అక్షంపై చూస్తున్నది అదే. మరియు మీరు ఆ రెండు సమూహాలను నేరుగా పోల్చినప్పుడు, నిద్ర లేకుండా మెదడు కొత్త జ్ఞాపకాలను సృష్టించగల సామర్థ్యంలో చాలా ముఖ్యమైన, 40 శాతం లోటును మీరు కనుగొంటారు.

మన విద్యా జనాభాలో ప్రస్తుతం నిద్రపోతున్నప్పుడు జరుగుతున్న విషయాలను పరిశీలిస్తే, ఇది ఆందోళన కలిగించే విషయం అని నేను భావిస్తున్నాను. వాస్తవానికి, సందర్భోచితంగా చెప్పాలంటే, ఒక పిల్లవాడు పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి మరియు దానిలో ఘోరంగా విఫలమవడానికి మధ్య తేడా ఉంటుంది - 40 శాతం. మరియు ఈ రకమైన అభ్యాస వైకల్యాలకు కారణమయ్యే మీ మెదడులో ఏమి తప్పు జరుగుతుందో మేము కనుగొన్నాము. మరియు మీ మెదడు యొక్క ఎడమ మరియు కుడి వైపున ఉండే ఒక నిర్మాణం ఉంది, దీనిని హిప్పోకాంపస్ అని పిలుస్తారు. మరియు మీరు హిప్పోకాంపస్ గురించి మీ మెదడు యొక్క సమాచార ఇన్‌బాక్స్ లాగా ఆలోచించవచ్చు. కొత్త మెమరీ ఫైళ్లను స్వీకరించడంలో మరియు వాటిని పట్టుకోవడంలో ఇది చాలా మంచిది. మరియు మీరు పూర్తి రాత్రి నిద్రపోయిన వ్యక్తులలో ఈ నిర్మాణాన్ని చూసినప్పుడు, మేము చాలా ఆరోగ్యకరమైన అభ్యాస సంబంధిత కార్యకలాపాలను చూశాము. అయినప్పటికీ నిద్ర లేమి ఉన్న వ్యక్తులలో, వాస్తవానికి మేము ఎటువంటి ముఖ్యమైన సంకేతాన్ని కనుగొనలేకపోయాము. కాబట్టి నిద్ర లేమి మీ మెమరీ ఇన్‌బాక్స్‌ను మూసివేసినట్లుగా ఉంది మరియు ఏదైనా కొత్త ఇన్‌కమింగ్ ఫైల్‌లు - అవి ఇప్పుడే బౌన్స్ అవుతున్నాయి. మీరు జ్ఞాపకశక్తికి కొత్త అనుభవాలను సమర్థవంతంగా అప్పగించలేరు.

కాబట్టి నేను మీ నుండి నిద్రను దూరం చేస్తే జరిగే చెడు అదే, కానీ నేను ఆ నియంత్రణ సమూహానికి తిరిగి వస్తాను. ఎనిమిది గంటలు పూర్తిగా నిద్రపోయిన వారిని మీకు గుర్తుందా? సరే, మనం చాలా భిన్నమైన ప్రశ్న అడగవచ్చు: మీరు నిద్రపోయినప్పుడు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని ప్రతిరోజూ పునరుద్ధరించే మరియు పెంచే శారీరక నాణ్యత ఏమిటి? మరియు తలపై ఎలక్ట్రోడ్‌లను ఉంచడం ద్వారా, నిద్ర యొక్క అత్యంత లోతైన దశలలో జరిగే పెద్ద, శక్తివంతమైన మెదడు తరంగాలు వాటిపై నిద్ర స్పిండిల్స్ అని పిలిచే ఈ అద్భుతమైన విద్యుత్ కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటాయని మేము కనుగొన్నాము. మరియు ఈ లోతైన నిద్ర మెదడు తరంగాల మిశ్రమ నాణ్యత రాత్రిపూట ఫైల్-ట్రాన్స్‌ఫర్ మెకానిజం వలె పనిచేస్తుంది, జ్ఞాపకాలను స్వల్పకాలిక దుర్బల జలాశయం నుండి మెదడులోని మరింత శాశ్వత దీర్ఘకాలిక నిల్వ సైట్‌కు మారుస్తుంది మరియు అందువల్ల వాటిని రక్షించడం, వాటిని సురక్షితంగా చేస్తుంది. మరియు నిద్రలో ఏమి వాస్తవానికి ఈ జ్ఞాపకశక్తి ప్రయోజనాలను ప్రభావితం చేస్తుందో మనం అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే నిజమైన వైద్య మరియు సామాజిక చిక్కులు ఉన్నాయి.

మరియు మేము ఈ పనిని క్లినికల్‌గా మార్చిన ఒక ప్రాంతం గురించి నేను మీకు చెప్తాను, అది వృద్ధాప్యం మరియు చిత్తవైకల్యం యొక్క సందర్భం. ఎందుకంటే, మనం పెద్దయ్యాక, మన అభ్యాస మరియు జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యాలు మసకబారడం మరియు క్షీణించడం ప్రారంభమవుతాయనేది రహస్యం కాదు. కానీ వృద్ధాప్యం యొక్క శారీరక సంతకం ఏమిటంటే, మీ నిద్ర మరింత దిగజారుతుంది, ముఖ్యంగా నేను చర్చిస్తున్న ఆ లోతైన నిద్ర నాణ్యత. మరియు గత సంవత్సరం మాత్రమే, ఈ రెండు విషయాలు, అవి కేవలం కలిసి సంభవించవు, అవి గణనీయంగా పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని మేము చివరకు ఆధారాలను ప్రచురించాము. మరియు లోతైన నిద్ర యొక్క అంతరాయం అనేది వృద్ధాప్యంలో అభిజ్ఞా క్షీణత లేదా జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతకు దోహదపడే ఒక తక్కువ అంచనా వేయబడిన అంశం అని సూచిస్తుంది మరియు ఇటీవల మేము అల్జీమర్స్ వ్యాధిలో కూడా కనుగొన్నాము.

ఇప్పుడు, ఇది చాలా నిరుత్సాహపరిచే వార్త అని నాకు తెలుసు. ఇది మెయిల్‌లో ఉంది. ఇది మీపైకి వస్తోంది. కానీ ఇక్కడ ఒక సంభావ్య వెండి లైనింగ్ ఉంది. వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న అనేక ఇతర కారకాల మాదిరిగా కాకుండా, ఉదాహరణకు మెదడు యొక్క భౌతిక నిర్మాణంలో మార్పులు, దీనిని చికిత్స చేయడం చాలా కష్టం. కానీ ఆ నిద్ర వృద్ధాప్యం యొక్క వివరణాత్మక పజిల్‌లో ఒక తప్పిపోయిన భాగం మరియు అల్జీమర్స్ ఉత్తేజకరమైనది ఎందుకంటే మనం దాని గురించి ఏదైనా చేయగలం.

మరియు నా నిద్ర కేంద్రంలో మనం దీనిని చేరుకోవడానికి ఒక మార్గం నిద్ర మాత్రలు ఉపయోగించడం కాదు. దురదృష్టవశాత్తు, అవి సహజమైన నిద్రను ఉత్పత్తి చేయని మొద్దుబారిన పరికరాలు. బదులుగా, మేము వాస్తవానికి దీని ఆధారంగా ఒక పద్ధతిని అభివృద్ధి చేస్తున్నాము. దీనిని డైరెక్ట్ కరెంట్ బ్రెయిన్ స్టిమ్యులేషన్ అంటారు. మీరు మెదడులోకి తక్కువ మొత్తంలో వోల్టేజ్‌ను చొప్పించారు, చాలా తక్కువగా మీరు సాధారణంగా దానిని అనుభవించలేరు, కానీ అది కొలవగల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీరు యువ, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో నిద్రలో ఈ ప్రేరణను వర్తింపజేస్తే, మీరు ఆ లోతైన నిద్ర మెదడు తరంగాలతో సమయానికి పాడినట్లుగా, మీరు ఆ లోతైన నిద్ర మెదడు తరంగాల పరిమాణాన్ని విస్తరించగలరు, కానీ అలా చేయడం ద్వారా, మీరు నిద్ర నుండి పొందే జ్ఞాపకశక్తి ప్రయోజనాన్ని దాదాపు రెట్టింపు చేయవచ్చు. ఇప్పుడు ప్రశ్న ఏమిటంటే, ఈ సరసమైన, సంభావ్యంగా పోర్టబుల్ టెక్నాలజీని వృద్ధులకు మరియు చిత్తవైకల్యం ఉన్నవారికి అనువదించగలమా. మనం గాఢ నిద్ర యొక్క ఆరోగ్యకరమైన నాణ్యతను తిరిగి పొందగలమా మరియు అలా చేయడం ద్వారా, వారి అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తి పనితీరు యొక్క అంశాలను మనం రక్షించగలమా? అదే ఇప్పుడు నా నిజమైన ఆశ. అది మా చంద్రుని లక్ష్యాలలో ఒకటి.

కాబట్టి అది మీ మెదడుకు నిద్రకు ఒక ఉదాహరణ, కానీ నిద్ర మీ శరీరానికి కూడా అంతే అవసరం. నిద్ర లేమి మరియు మీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ గురించి మనం ఇప్పటికే మాట్లాడాము. లేదా నిద్ర లేమి మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ గురించి నేను మీకు చెప్పగలను మరియు దీనికి పట్టేది ఒక గంట మాత్రమే. ఎందుకంటే 70 దేశాలలో 1.6 బిలియన్ల ప్రజలపై సంవత్సరానికి రెండుసార్లు ప్రపంచవ్యాప్త ప్రయోగం నిర్వహించబడుతుంది మరియు దీనిని డేలైట్ సేవింగ్ టైమ్ అంటారు. ఇప్పుడు, వసంతకాలంలో, మనం ఒక గంట నిద్ర కోల్పోయినప్పుడు, ఆ మరుసటి రోజు గుండెపోటులో 24 శాతం పెరుగుదలను మనం చూస్తున్నాము. శరదృతువులో, మనం ఒక గంట నిద్రపోయినప్పుడు, గుండెపోటులో 21 శాతం తగ్గింపును మనం చూస్తున్నాము. అది నమ్మశక్యం కాదా? మరియు మీరు కారు ప్రమాదాలు, రోడ్డు ట్రాఫిక్ ప్రమాదాలు, ఆత్మహత్య రేట్ల విషయంలో కూడా సరిగ్గా అదే ప్రొఫైల్‌ను చూస్తున్నారు.

కానీ లోతుగా పరిశీలించడానికి, నేను దీనిపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నాను: నిద్రలేమి మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ. మరియు ఇక్కడ, నేను చిత్రంలో ఈ ఆహ్లాదకరమైన నీలి మూలకాలను పరిచయం చేస్తాను. వాటిని సహజ కిల్లర్ కణాలు అంటారు మరియు మీరు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క రహస్య సేవా ఏజెంట్ల మాదిరిగానే సహజ కిల్లర్ కణాల గురించి ఆలోచించవచ్చు. అవి ప్రమాదకరమైన, అవాంఛిత మూలకాలను గుర్తించి వాటిని తొలగించడంలో చాలా మంచివి. నిజానికి, వారు ఇక్కడ చేస్తున్నది క్యాన్సర్ కణితి ద్రవ్యరాశిని నాశనం చేయడం. కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునేది ఈ రోగనిరోధక హంతకుల యొక్క వైరిల్ సెట్, మరియు విషాదకరంగా, మీరు తగినంత నిద్రపోకపోతే మీకు అది ఉండదు.

కాబట్టి ఈ ప్రయోగంలో, మీరు ఒక రాత్రంతా నిద్రపోకుండా ఉండరు, మీరు మీ నిద్రను ఒకే రాత్రికి నాలుగు గంటలకు పరిమితం చేసుకుంటారు, ఆపై మీరు బాధపడే రోగనిరోధక కణాల కార్యకలాపాలలో ఎంత శాతం తగ్గుదల ఉందో చూడటానికి మేము చూస్తాము. మరియు ఇది చిన్నది కాదు - ఇది 10 శాతం కాదు, ఇది 20 శాతం కాదు. సహజ కిల్లర్ కణాల కార్యకలాపాలలో 70 శాతం తగ్గుదల ఉంది. అది రోగనిరోధక లోపం యొక్క ఆందోళనకరమైన స్థితి, మరియు తక్కువ నిద్ర వ్యవధి మరియు అనేక రకాల క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందే మీ ప్రమాదం మధ్య ముఖ్యమైన సంబంధాలను మనం ఇప్పుడు ఎందుకు కనుగొంటున్నామో మీరు బహుశా అర్థం చేసుకోవచ్చు. ప్రస్తుతం, ఆ జాబితాలో ప్రేగు క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, నిద్ర లేకపోవడం మరియు క్యాన్సర్ మధ్య సంబంధం ఇప్పుడు చాలా బలంగా ఉంది, మీ నిద్ర-మేల్కొనే లయల అంతరాయం కారణంగా, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ఏదైనా రకమైన రాత్రిపూట పనిని క్యాన్సర్ కారకంగా వర్గీకరించింది.

కాబట్టి మీరు చనిపోయిన తర్వాత కూడా నిద్రపోవచ్చు అనే పాత సూత్రం గురించి విని ఉండవచ్చు. సరే, నేను ఇప్పుడు చాలా తీవ్రంగా చెబుతున్నాను -- ఇది ప్రాణాంతకమైన తెలివితక్కువ సలహా. లక్షలాది మంది వ్యక్తులపై ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాల నుండి మనకు ఇది తెలుసు. ఒక సాధారణ నిజం ఉంది: మీ నిద్ర ఎంత తక్కువగా ఉంటే, మీ జీవితం అంత తక్కువగా ఉంటుంది. తక్కువ నిద్ర అన్ని కారణాల మరణాలను అంచనా వేస్తుంది.

క్యాన్సర్ లేదా అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచడం తగినంతగా ఆందోళన కలిగించకపోతే, నిద్ర లేకపోవడం జీవసంబంధమైన జీవితపు నిర్మాణాన్ని, మీ DNA జన్యు సంకేతాన్ని కూడా క్షీణింపజేస్తుందని మేము కనుగొన్నాము. కాబట్టి ఈ అధ్యయనంలో, వారు ఆరోగ్యకరమైన పెద్దల బృందాన్ని తీసుకొని, వారిని ఒక వారం పాటు రాత్రికి ఆరు గంటల నిద్రకు పరిమితం చేశారు, ఆపై అదే వ్యక్తులు రాత్రికి పూర్తి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోతున్నప్పుడు వారి జన్యు కార్యకలాపాల ప్రొఫైల్‌లో మార్పును కొలిచారు. మరియు రెండు కీలకమైన ఫలితాలు వచ్చాయి. మొదట, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వారి కార్యకలాపాలలో గణనీయమైన మరియు ముఖ్యమైన 711 జన్యువులు వక్రీకరించబడ్డాయి. రెండవ ఫలితం ఏమిటంటే, ఆ జన్యువులలో సగం వాస్తవానికి వాటి కార్యకలాపాలలో పెరిగాయి. మిగిలిన సగం తగ్గింది.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆపివేయబడిన జన్యువులు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థతో సంబంధం ఉన్న జన్యువులు, కాబట్టి మరోసారి, మీరు ఆ రోగనిరోధక లోపాన్ని చూడవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వాస్తవానికి నియంత్రించబడిన లేదా పెరిగిన జన్యువులు కణితులను ప్రోత్సహించే జన్యువులు, శరీరంలో దీర్ఘకాలిక దీర్ఘకాలిక మంటతో సంబంధం ఉన్న జన్యువులు మరియు ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న జన్యువులు మరియు ఫలితంగా, హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో సంబంధం ఉన్న జన్యువులు. నిద్ర లేమి సంకేతంతో వెనక్కి తగ్గగల మరియు క్షేమంగా బయటపడగల మీ ఆరోగ్యం యొక్క ఏ అంశం కూడా లేదు. ఇది మీ ఇంట్లో పగిలిన నీటి పైపు లాంటిది. నిద్రలేమి మీ శరీరధర్మశాస్త్రంలోని ప్రతి మూలలోకి లీక్ అవుతుంది, మీ రోజువారీ ఆరోగ్య కథనాన్ని వివరించే DNA న్యూక్లియిక్ వర్ణమాలను కూడా తారుమారు చేస్తుంది.

మరియు ఈ సమయంలో, మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, "అయ్యో దేవుడా, నేను ఎలా బాగా నిద్రపోవాలి? మంచి నిద్ర కోసం మీ చిట్కాలు ఏమిటి?" సరే, మద్యం మరియు కెఫిన్ నిద్రపై కలిగించే హానికరమైన మరియు హానికరమైన ప్రభావాన్ని నివారించడంతో పాటు, మీరు రాత్రిపూట నిద్రతో ఇబ్బంది పడుతుంటే, పగటిపూట నిద్రపోకుండా ఉంటే, నేను మీకు రెండు సలహాలు ఇస్తున్నాను.

మొదటిది క్రమబద్ధత. వారపు రోజు అయినా, వారాంతం అయినా, ఒకే సమయంలో పడుకోవడం, ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడం. క్రమబద్ధత రాజు, మరియు ఇది మీ నిద్రను లంగరు వేస్తుంది మరియు ఆ నిద్ర యొక్క పరిమాణాన్ని మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. రెండవది దానిని చల్లగా ఉంచడం. నిద్రను ప్రారంభించడానికి మరియు తరువాత నిద్రపోవడానికి మీ శరీరం దాని ప్రధాన ఉష్ణోగ్రతను రెండు నుండి మూడు డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ తగ్గించుకోవాలి మరియు దీని కారణంగా మీరు చాలా వేడిగా కంటే చాలా చల్లగా ఉన్న గదిలో నిద్రపోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం అవుతుంది. కాబట్టి బెడ్‌రూమ్ ఉష్ణోగ్రత 65 డిగ్రీలు లేదా దాదాపు 18 డిగ్రీల సెల్సియస్ ఉండేలా చూసుకోండి. అది చాలా మంది వ్యక్తుల నిద్రకు సరైనది అవుతుంది.

మరియు చివరగా, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకుంటే, ఇక్కడ మిషన్-క్రిటికల్ స్టేట్మెంట్ ఏమిటి? సరే, అది ఇలా ఉండవచ్చు అని నేను అనుకుంటున్నాను: నిద్ర, దురదృష్టవశాత్తు, ఐచ్ఛిక జీవనశైలి విలాసం కాదు. నిద్ర అనేది చర్చించలేని జీవసంబంధమైన అవసరం. ఇది మీ జీవిత-సహాయక వ్యవస్థ, మరియు ఇది అమరత్వం కోసం ప్రకృతి తల్లి చేసిన ఉత్తమ ప్రయత్నం. మరియు పారిశ్రామిక దేశాలలో నిద్రను నాశనం చేయడం మన ఆరోగ్యం, మన శ్రేయస్సు, మన పిల్లల భద్రత మరియు విద్యపై కూడా విపత్కర ప్రభావాన్ని చూపుతోంది. ఇది నిశ్శబ్ద నిద్ర నష్టం అంటువ్యాధి, మరియు ఇది 21వ శతాబ్దంలో మనం ఎదుర్కొంటున్న అతిపెద్ద ప్రజారోగ్య సవాళ్లలో ఒకటిగా వేగంగా మారుతోంది.

ఇప్పుడు మనం పూర్తి రాత్రి నిద్రపోయే హక్కును తిరిగి పొందాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని నేను నమ్ముతున్నాను, ఇబ్బంది లేకుండా లేదా సోమరితనం అనే దురదృష్టకర కళంకం లేకుండా. అలా చేయడం ద్వారా, మనం జీవితంలోని అత్యంత శక్తివంతమైన అమృతం, ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన స్విస్ ఆర్మీ కత్తితో తిరిగి కలవవచ్చు.

మరియు ఆ సోప్ బాక్స్ గురించిన ఆవేశంతో, నేను కేవలం శుభరాత్రి, శుభోదయం, మరియు అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా... మీరు బాగా నిద్రపోతారని నేను ఆశిస్తున్నాను.

నిజంగా చాలా ధన్యవాదాలు.

(చప్పట్లు)

ధన్యవాదాలు.

(చప్పట్లు)

చాలా ధన్యవాదాలు.

డేవిడ్ బియెల్లో: లేదు, లేదు, లేదు. ఒక్క క్షణం అక్కడే ఉండు. పారిపోకుండా ఉండటం మంచిది. నేను దానిని అభినందిస్తున్నాను. కాబట్టి అది భయంకరంగా ఉంది.

మాట్ వాకర్: స్వాగతం. DB: అవును, ధన్యవాదాలు, ధన్యవాదాలు. మనం నిద్రపోలేకపోతున్నాము కాబట్టి, మనం ఏమి చేయాలి? మనం రాత్రిపూట మంచం మీద పడుకుని తిరగడం లేదా షిఫ్ట్ పని చేయడం లేదా మరేదైనా చేసినప్పుడు మనం ఏమి చేయాలి?

మెగావాట్లు: మీరు చెప్పింది నిజమే, మనం నిద్రను పట్టుకోలేము. నిద్ర బ్యాంకు లాంటిది కాదు. అప్పులు కూడబెట్టుకుని, తరువాత దాన్ని తీర్చాలని ఆశించలేము. అది చాలా విపత్తుగా ఉండటానికి మరియు మన ఆరోగ్యం చాలా త్వరగా క్షీణిస్తుందని నేను గమనించాలి, ఎందుకంటే మొదటగా, స్పష్టమైన కారణం లేకుండా ఉద్దేశపూర్వకంగా నిద్రను దూరం చేసుకునే ఏకైక జాతి మానవులు మాత్రమే.

DB: ఎందుకంటే మేము తెలివైనవాళ్ళం.

మెగావాట్లు: మరియు నేను ఆ విషయాన్ని చెబుతున్నాను ఎందుకంటే ప్రకృతి మాత, పరిణామ క్రమంలో, నిద్ర లేమి అనే సవాలును ఎప్పుడూ ఎదుర్కోలేదు. కాబట్టి ఆమె ఎప్పుడూ భద్రతా వలయాన్ని అభివృద్ధి చేయలేదు మరియు అందుకే మీరు నిద్రలేమితో ఉన్నప్పుడు, మెదడు మరియు శరీరం రెండింటిలోనూ విషయాలు చాలా త్వరగా పేలిపోతాయి. కాబట్టి మీరు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

DB: సరే, కానీ మంచం మీద ఎగిరి తూలి తిరుగుతూ, నేను ఏమి చేయాలి?

MW: కాబట్టి మీరు మంచం మీద ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటే, మీరు మంచం నుండి లేచి వేరే గదికి వెళ్లి వేరే పని చేయాలి. ఎందుకంటే మీ మెదడు మీ బెడ్‌రూమ్‌ను మేల్కొనే ప్రదేశంతో చాలా త్వరగా అనుబంధిస్తుంది మరియు మీరు ఆ అనుబంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయాలి. కాబట్టి మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మాత్రమే మంచానికి తిరిగి వెళ్లండి, ఆ విధంగా మీరు ఒకప్పుడు మీకు ఉన్న అనుబంధాన్ని తిరిగి నేర్చుకుంటారు, అంటే మీ మంచం నిద్రపోయే ప్రదేశం. కాబట్టి సారూప్యత ఏమిటంటే, మీరు ఎప్పుడూ విందు టేబుల్ వద్ద ఆకలి కోసం వేచి ఉండరు, కాబట్టి మీరు మంచం మీద ఎందుకు పడుకుంటారు, నిద్రపోవడానికి వేచి ఉండాలి?

DB: సరే, ఆ మేల్కొలుపు పిలుపుకు ధన్యవాదాలు. చాలా బాగుంది, మాట్.

మెగావాట్లు: మీకు స్వాగతం. చాలా ధన్యవాదాలు.

.
అధస్సూచీలు:
గమనిక
"ఏడు గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వారి కంటే ఐదు గంటలు నిద్రపోయే పురుషుల వృషణాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి."

ఈ పరిశీలన జాంగ్, W మరియు ఇతరుల నుండి వచ్చింది (2018). "నిద్ర వ్యవధి ఆరోగ్యకరమైన యువకులలో వృషణాల పరిమాణంతో ముడిపడి ఉంటుంది." జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ 14(10): 1757-764.

గమనిక
"మరుసటి రోజు, మేము ఆ పాల్గొనేవారిని ఒక MRI స్కానర్‌లో ఉంచుతాము మరియు మెదడు కార్యకలాపాల స్నాప్‌షాట్‌లను తీసుకుంటున్నప్పుడు కొత్త వాస్తవాల జాబితాను నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించమని వారిని అడుగుతాము. ఆపై ఆ అభ్యాసం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉందో చూడటానికి మేము వారిని పరీక్షించబోతున్నాము. మరియు మీరు ఇక్కడ నిలువు అక్షంలో చూస్తున్నది అదే. మరియు మీరు ఆ రెండు సమూహాలను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంచినప్పుడు, నిద్ర లేకుండా మెదడు కొత్త జ్ఞాపకాలను సృష్టించగల సామర్థ్యంలో చాలా ముఖ్యమైన, 40 శాతం లోటును మీరు కనుగొంటారు."

స్పష్టీకరణ: ఈ ఫలితాలు 2006లో ఉదహరించబడిన ప్రచురించని పరిశోధన నుండి వచ్చాయి, ఇది నిద్ర లేమి ఉన్నవారికి జ్ఞాపకశక్తి నిలుపుదలలో 40% తగ్గింపును హైలైట్ చేసింది. ఈ 40% లోటు గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, వాకర్, M మరియు స్టిక్‌గోల్డ్, R (2006) చూడండి. "నిద్ర, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ప్లాస్టిసిటీ." వార్షిక మనస్తత్వ సమీక్ష 57(1): 139-166.

నిద్ర లేమి ఉన్న వ్యక్తులలో జ్ఞాపకశక్తి పనితీరుపై ఈ క్రింది అధ్యయనాన్ని కూడా చూడండి, ఇది సాధారణ రాత్రి నిద్రను అనుభవించిన వ్యక్తులతో పోలిస్తే ఆ సమూహంలో 19% లోటును హైలైట్ చేస్తుంది: Yoo, S., Hu, PT, Gujar, N., Jolesz, FA, & Walker, MP (2007). "నిద్ర లేకుండా కొత్త మానవ జ్ఞాపకాలను ఏర్పరచుకునే సామర్థ్యంలో లోటు." నేచర్ న్యూరోసైన్స్ 10(3): 385-392.

గమనిక
"ఇప్పుడు, వసంతకాలంలో, మనం ఒక గంట నిద్ర కోల్పోయినప్పుడు, ఆ మరుసటి రోజు గుండెపోటులలో 24 శాతం పెరుగుదలను మనం చూస్తాము. శరదృతువులో, మనం ఒక గంట నిద్రపోయినప్పుడు, గుండెపోటులలో 21 శాతం తగ్గింపును మనం చూస్తాము."

ఈ ఫలితాలు మిచిగాన్ రాష్ట్రంలోని నాన్-ఫెడరల్ హాస్పిటల్ అడ్మిషన్లకు ప్రత్యేకమైనవి. మరిన్ని వివరాలకు, సంధు, ఎ., సేథ్, ఎం., గుర్మ్ హెచ్ఎస్ (2014) "డేలైట్ సేవింగ్స్ టైమ్ అండ్ మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్" చూడండి. ఓపెన్ హార్ట్ 1:e000019.

గమనిక
"కాబట్టి ఈ ప్రయోగంలో, మీరు ఒక రాత్రంతా నిద్రపోకుండా ఉండరు, మీరు ఒకే రాత్రికి నాలుగు గంటలకు మీ నిద్రను పరిమితం చేసుకుంటారు, ఆపై మీరు బాధపడే రోగనిరోధక కణాల కార్యకలాపాల్లో ఎంత శాతం తగ్గింపు ఉందో చూడటానికి మేము చూస్తాము. మరియు ఇది చిన్నది కాదు - ఇది 10 శాతం కాదు, 20 శాతం కాదు. సహజ కిల్లర్ కణాల కార్యకలాపాల్లో 70 శాతం తగ్గుదల ఉంది."

ఈ అధ్యయనం యొక్క ప్రచురణ తేదీ 1994, మరియు ఇది వైద్యపరంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న పెద్దలలో సహజ కిల్లర్ సెల్ కార్యకలాపాలపై నిద్ర పరిమితి ప్రభావాన్ని పరిశీలించింది. మరిన్ని వివరాలకు, ఇర్విన్, ఎం. మరియు ఇతరులు (1994) చూడండి. "పాక్షిక నిద్ర లేమి మానవులలో సహజ కిల్లర్ సెల్ కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది." సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ 56(6): 493-498.