മാറ്റ് വാക്കർ: ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർ പവർ ആണ്

വളരെ നന്ദി. ശരി, ഞാൻ വൃഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം.

(ചിരി)

ഏഴ് മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉറങ്ങുന്ന പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് അഞ്ച് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് വൃഷണങ്ങൾ വളരെ ചെറുതായിരിക്കും.

(ചിരി)
കൂടാതെ, പതിവായി നാലോ അഞ്ചോ മണിക്കൂർ മാത്രം ഉറങ്ങുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക്, തങ്ങളെക്കാൾ 10 വയസ്സ് കൂടുതലുള്ള ഒരാളുടേതിന് തുല്യമായ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് ഉണ്ടായിരിക്കും. അതിനാൽ, ഉറക്കക്കുറവ് ആരോഗ്യത്തിന്റെ നിർണായക വശത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു പുരുഷനെ ഒരു പതിറ്റാണ്ട് പ്രായമാക്കും. ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യത്തിലും സമാനമായ വൈകല്യങ്ങൾ നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ എനിക്ക് ഉള്ളതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും നല്ല വാർത്ത ഇതാണ്.

(ചിരി)

ഇനി മുതൽ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന അത്ഭുതകരമായ നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും സംഭവിക്കുന്ന ഭയാനകമാംവിധം മോശമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും.

തലച്ചോറിനെക്കുറിച്ചും പഠനത്തിന്റെയും ഓർമ്മയുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഞാൻ ആരംഭിക്കാം, കാരണം കഴിഞ്ഞ പത്ത് വർഷമായി നമ്മൾ കണ്ടെത്തിയത്, പുതിയ ഓർമ്മകൾ മറക്കാതിരിക്കാൻ സേവ് ബട്ടൺ അമർത്താൻ പഠിച്ചതിന് ശേഷം ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന്. എന്നാൽ അടുത്തിടെ, പുതിയ വിവരങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ തയ്യാറായ ഒരു ഉണങ്ങിയ സ്പോഞ്ച് പോലെ, തലച്ചോറിനെ തയ്യാറാക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉറക്കവും ആവശ്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഉറക്കമില്ലാതെ, തലച്ചോറിന്റെ മെമ്മറി സർക്യൂട്ടുകൾ വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങിപ്പോകും, ​​നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ഓർമ്മകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
അപ്പോള്‍ ഞാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഡാറ്റ കാണിച്ചുതരാം. ഈ പഠനത്തില്‍, രാത്രി മുഴുവന്‍ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ല ആശയമാണെന്ന സിദ്ധാന്തം പരീക്ഷിക്കാന്‍ ഞങ്ങള്‍ തീരുമാനിച്ചു. അങ്ങനെ ഞങ്ങള്‍ വ്യക്തികളുടെ ഒരു കൂട്ടത്തെ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവരെ രണ്ട് പരീക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളില്‍ ഒന്നിലേക്ക് നിയോഗിച്ചു: ഒരു ഉറക്ക ഗ്രൂപ്പും ഒരു ഉറക്കക്കുറവ് ഗ്രൂപ്പും. ഇപ്പോള്‍ ഉറക്ക ഗ്രൂപ്പില്‍, അവര്‍ക്ക് എട്ട് മണിക്കൂര്‍ പൂര്‍ണ്ണമായും ഉറക്കം ലഭിക്കും, പക്ഷേ ഉപേക്ഷിക്കല്‍ ഗ്രൂപ്പില്‍, ഞങ്ങള്‍ അവരെ ലബോറട്ടറിയില്‍, പൂര്‍ണ്ണ മേല്‍നോട്ടത്തില്‍ ഉണര്‍ന്നിരിക്കാന്‍ പോകുന്നു. വഴിയില്‍, ഉറക്കമോ കഫീനോ ഇല്ല, അതിനാല്‍ ഇത് ഉള്‍പ്പെട്ട എല്ലാവര്‍ക്കും ദുരിതമാണ്. അടുത്ത ദിവസം, ഞങ്ങള്‍ ആ പങ്കാളികളെ ഒരു എംആര്‍ഐ സ്കാനറില്‍ നിര്‍ത്തും, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനത്തിന്റെ സ്നാപ്പ്ഷോട്ടുകള്‍ എടുക്കുമ്പോള്‍ പുതിയ വസ്തുതകളുടെ ഒരു പട്ടിക പഠിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കും. ആ പഠനം എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്ന് കാണാന്‍ ഞങ്ങള്‍ അവരെ പരീക്ഷിക്കാന്‍ പോകുന്നു. ലംബ അക്ഷത്തില്‍ നിങ്ങള്‍ ഇവിടെ നോക്കുന്നത് അതാണ്. ആ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളെയും നേരിട്ട് പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കമില്ലാതെ പുതിയ ഓർമ്മകൾ സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ കഴിവിൽ 40 ശതമാനം കുറവുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

നമ്മുടെ വിദ്യാഭ്യാസ മേഖലയിൽ ഇപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്കറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഇത് ആശങ്കാജനകമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു കുട്ടി പരീക്ഷ എഴുതുന്നതും അതിൽ ദയനീയമായി പരാജയപ്പെടുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം - 40 ശതമാനം. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ എന്താണ് തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഇടതുവശത്തും വലതുവശത്തും സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു ഘടനയുണ്ട്, അതിനെ ഹിപ്പോകാമ്പസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഹിപ്പോകാമ്പസ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ വിവര ഇൻബോക്സ് പോലെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാം. പുതിയ മെമ്മറി ഫയലുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലും അവയിൽ പിടിച്ചുനിൽക്കുന്നതിലും ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്. ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങിയ ആളുകളിൽ നിങ്ങൾ ഈ ഘടന നോക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ പഠനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ധാരാളം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടു. എന്നിരുന്നാലും ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിച്ച ആളുകളിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ കാര്യമായ ഒരു സിഗ്നലും കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല. അതിനാൽ ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി ഇൻബോക്സ് ഷട്ട്ഡൗൺ ചെയ്തതുപോലെയാണ്, കൂടാതെ വരുന്ന പുതിയ ഫയലുകളും - അവ റീബൗൺസ് ചെയ്യുകയായിരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായി പുതിയ അനുഭവങ്ങൾ മെമ്മറിയിലേക്ക് സമർപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.

അപ്പോള്‍ നിങ്ങളില്‍ നിന്ന് ഉറക്കം എടുത്തുകളഞ്ഞാല്‍ സംഭവിക്കാവുന്ന മോശം കാര്യം അതാണ്, പക്ഷേ ഞാന്‍ ആ കണ്‍ട്രോള്‍ ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് ഒരു നിമിഷം തിരിച്ചുവരട്ടെ. എട്ട് മണിക്കൂര്‍ പൂര്‍ണ്ണ ഉറക്കം ലഭിച്ചവരെ നിങ്ങള്‍ ഓര്‍ക്കുന്നുണ്ടോ? ശരി, നമുക്ക് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കാം: നിങ്ങള്‍ ഉറക്കം നേടുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ ഓര്‍മ്മശക്തിയും പഠനശേഷിയും എല്ലാ ദിവസവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ശാരീരിക ഗുണമെന്താണ്? തലയില്‍ മുഴുവന്‍ ഇലക്‌ട്രോഡുകള്‍ സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും ആഴമേറിയ ഘട്ടങ്ങളില്‍ സംഭവിക്കുന്ന വലുതും ശക്തവുമായ ബ്രെയിന്‍വേവുകള്‍ അവയുടെ മുകളില്‍ സ്ലീപ്പ് സ്പിന്‍ഡില്‍സ് എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഈ അതിശയകരമായ വൈദ്യുത പ്രവര്‍ത്തന സ്ഫോടനങ്ങള്‍ ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തി. ഈ ഗാഢനിദ്രയിലെ ബ്രെയിന്‍വേവുകളുടെ സംയോജിത ഗുണമാണ് രാത്രിയില്‍ ഒരു ഫയല്‍-ട്രാന്‍സ്ഫര്‍ മെക്കാനിസം പോലെ പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നത്, ഹ്രസ്വകാല ദുർബലമായ ഒരു റിസര്‍വോയറില്‍ നിന്ന് തലച്ചോറിനുള്ളിലെ കൂടുതല്‍ സ്ഥിരമായ ഒരു ദീര്‍ഘകാല സംഭരണ ​​സ്ഥലത്തേക്ക് ഓര്‍മ്മകളെ മാറ്റുകയും, അതിനാല്‍ അവയെ സംരക്ഷിക്കുകയും, അവയെ സുരക്ഷിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. ഉറക്കത്തില്‍ എന്താണ് ഈ മെമ്മറി ഗുണങ്ങള്‍ക്ക് യഥാര്‍ത്ഥത്തില്‍ കാരണമാകുന്നതെന്ന് നാം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം യഥാര്‍ത്ഥ വൈദ്യശാസ്ത്രപരവും സാമൂഹികവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളുണ്ട്.

ഈ പഠനത്തെ ക്ലിനിക്കലായി നമ്മൾ മാറ്റിമറിച്ച ഒരു മേഖലയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയട്ടെ, അത് വാർദ്ധക്യത്തിന്റെയും ഡിമെൻഷ്യയുടെയും പശ്ചാത്തലമാണ്. കാരണം, നമ്മൾ പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മുടെ പഠന-ഓർമ്മ ശേഷികൾ മങ്ങുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുമെന്നത് തീർച്ചയായും രഹസ്യമല്ല. എന്നാൽ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഒരു ശാരീരിക അടയാളം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം വഷളാകുന്നുവെന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഞാൻ ഇപ്പോൾ ചർച്ച ചെയ്തിരുന്ന ആ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം. കഴിഞ്ഞ വർഷം മാത്രമാണ്, ഈ രണ്ട് കാര്യങ്ങളും, അവ വെറുതെ സംഭവിക്കുന്നവയല്ല, അവ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ തെളിവുകൾ ഞങ്ങൾ ഒടുവിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്. ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ തടസ്സം വാർദ്ധക്യത്തിലെ വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയ്‌ക്കോ ഓർമ്മക്കുറവിനോ കാരണമാകുന്ന ഒരു വിലമതിക്കപ്പെടാത്ത ഘടകമാണെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഏറ്റവും ഒടുവിൽ അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിലും ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

ഇപ്പോൾ, ഇത് വളരെ നിരാശാജനകമായ വാർത്തയാണെന്ന് എനിക്കറിയാം. ഇത് മെയിലിലൂടെയാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ തേടിയെത്തുകയാണ്. പക്ഷേ ഇവിടെ ഒരു സാധ്യതയുണ്ട്. തലച്ചോറിന്റെ ശാരീരിക ഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങൾ പോലുള്ള വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, അത് ചികിത്സിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ വിശദീകരണ പസിലിൽ ആ ഉറക്കം ഒരു നഷ്ടമായ ഭാഗമാണ്, അൽഷിമേഴ്‌സ് ആവേശകരമാണ്, കാരണം നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

എന്റെ ഉറക്ക കേന്ദ്രത്തിൽ ഇതിനെ സമീപിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയല്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവ സ്വാഭാവിക ഉറക്കം ഉളവാക്കാത്ത മൂർച്ചയുള്ള ഉപകരണങ്ങളാണ്. പകരം, ഇതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു രീതി ഞങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയാണ്. ഇതിനെ ഡയറക്ട് കറന്റ് ബ്രെയിൻ ഉത്തേജനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള വോൾട്ടേജ് ചേർക്കുന്നു, വളരെ ചെറിയ അളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് അനുഭവപ്പെടില്ല, പക്ഷേ അതിന് അളക്കാവുന്ന സ്വാധീനമുണ്ട്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെറുപ്പക്കാരായ ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഈ ഉത്തേജനം പ്രയോഗിച്ചാൽ, ആ ആഴത്തിലുള്ള മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾ സമയബന്ധിതമായി പാടുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ആ ആഴത്തിലുള്ള മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന മെമ്മറി ആനുകൂല്യത്തിന്റെ അളവ് ഇരട്ടിയാക്കാനും കഴിയും. ഇപ്പോൾ ചോദ്യം, ഈ താങ്ങാനാവുന്നതും കൊണ്ടുപോകാവുന്നതുമായ സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രായമായവരിലേക്കും ഡിമെൻഷ്യ ബാധിച്ചവരിലേക്കും നമുക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്നതാണ്. നമുക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഗുണനിലവാരം തിരികെ നൽകാൻ കഴിയുമോ, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അവരുടെ പഠനത്തിന്റെയും മെമ്മറി പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും വശങ്ങൾ നമുക്ക് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമോ? അതാണ് ഇപ്പോൾ എന്റെ യഥാർത്ഥ പ്രതീക്ഷ. അത് നമ്മുടെ മൂൺഷോട്ട് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണമാണിത്, പക്ഷേ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉറക്കക്കുറവിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ ഇതിനകം സംസാരിച്ചു കഴിഞ്ഞു. അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെക്കുറിച്ചും എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയും, അതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മാത്രമേ എടുക്കൂ. കാരണം 70 രാജ്യങ്ങളിലായി 1.6 ബില്യൺ ആളുകളിൽ വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഒരു ആഗോള പരീക്ഷണം നടക്കുന്നുണ്ട്, അതിനെ പകൽ വെളിച്ചം ലാഭിക്കുന്ന സമയം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, വസന്തകാലത്ത്, നമുക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, അടുത്ത ദിവസം ഹൃദയാഘാതങ്ങളിൽ 24 ശതമാനം വർദ്ധനവ് നാം കാണുന്നു. ശരത്കാലത്ത്, നമുക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഹൃദയാഘാതങ്ങളിൽ 21 ശതമാനം കുറവ് നാം കാണുന്നു. അത് അവിശ്വസനീയമല്ലേ? കാർ അപകടങ്ങൾ, റോഡ് ട്രാഫിക് അപകടങ്ങൾ, ആത്മഹത്യാ നിരക്കുകൾ എന്നിവയിലും നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി ഒരേ പ്രൊഫൈൽ കാണാം.

പക്ഷേ, കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ നോക്കുമ്പോൾ, ഇതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: ഉറക്കക്കുറവും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും. ഇവിടെ, ചിത്രത്തിലെ ഈ മനോഹരമായ നീല മൂലകങ്ങളെ ഞാൻ പരിചയപ്പെടുത്താം. അവയെ പ്രകൃതിദത്ത കൊലയാളി കോശങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലെ രഹസ്യ സേവന ഏജന്റുമാരെപ്പോലെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിദത്ത കൊലയാളി കോശങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം. അപകടകരവും അനാവശ്യവുമായ മൂലകങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുന്നതിലും അവയെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിലും അവ വളരെ മികച്ചതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, അവർ ഇവിടെ ചെയ്യുന്നത് ഒരു കാൻസർ ട്യൂമർ പിണ്ഡത്തെ നശിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ഈ രോഗപ്രതിരോധ കൊലയാളികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്, ദാരുണമായി, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാത്തത് അതാണ്.

ഈ പരീക്ഷണത്തിൽ, ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ പോകുന്നില്ല, ഒരു രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നാല് മണിക്കൂറായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന രോഗപ്രതിരോധ കോശ പ്രവർത്തനത്തിൽ എത്ര ശതമാനം കുറവുണ്ടെന്ന് നോക്കാം. ഇത് ചെറുതല്ല -- ഇത് 10 ശതമാനമല്ല, 20 ശതമാനവുമല്ല. സ്വാഭാവിക കൊലയാളി കോശ പ്രവർത്തനത്തിൽ 70 ശതമാനം കുറവുണ്ടായി. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നതിന്റെ ഒരു ആശങ്കാജനകമായ അവസ്ഥയാണിത്, കുറഞ്ഞ ഉറക്ക ദൈർഘ്യവും നിരവധി തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും തമ്മിൽ കാര്യമായ ബന്ധം കണ്ടെത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ മനസ്സിലാകും. നിലവിൽ, ആ പട്ടികയിൽ കുടൽ കാൻസർ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ, സ്തനാർബുദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഉറക്കക്കുറവും കാൻസറും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഇപ്പോൾ വളരെ ശക്തമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണരൽ താളത്തിലെ തടസ്സങ്ങൾ കാരണം ഏത് തരത്തിലുള്ള രാത്രികാല ഷിഫ്റ്റ് ജോലിയും ഒരു അർബുദത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന തരംതിരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മരിച്ചാലും ഉറങ്ങാൻ കഴിയും എന്ന പഴയ പഴഞ്ചൊല്ല് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. ശരി, ഞാൻ ഇപ്പോൾ വളരെ ഗൗരവമായി പറയുന്നു -- അത് മാരകമായി ബുദ്ധിശൂന്യമായ ഉപദേശമാണ്. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് വ്യക്തികളിൽ നടത്തിയ എപ്പിഡെമോളജിക്കൽ പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് നമുക്കിത് അറിയാം. ഒരു ലളിതമായ സത്യമുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കുറയുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് കുറയും. ചെറിയ ഉറക്കം എല്ലാ കാരണങ്ങളാലും മരണനിരക്ക് പ്രവചിക്കുന്നു.

കാൻസർ അല്ലെങ്കിൽ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉറക്കക്കുറവ് ജൈവിക ജീവിതത്തിന്റെ ഘടനയെ, നിങ്ങളുടെ ഡിഎൻഎ ജനിതക കോഡിനെ പോലും ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ ഈ പഠനത്തിൽ, അവർ ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരുടെ ഒരു കൂട്ടത്തെ എടുത്ത് ഒരു ആഴ്ചത്തേക്ക് ആറ് മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തി, തുടർന്ന് അതേ വ്യക്തികൾക്ക് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്ന സമയവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവരുടെ ജീൻ പ്രവർത്തന പ്രൊഫൈലിലെ മാറ്റം അവർ അളന്നു. രണ്ട് നിർണായക കണ്ടെത്തലുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം 711 ജീനുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗണ്യമായതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരു ഭാഗം വികലമായി. രണ്ടാമത്തെ ഫലം, ആ ജീനുകളിൽ പകുതിയോളം അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ വർദ്ധനവുണ്ടായി എന്നതാണ്. ബാക്കി പകുതി കുറഞ്ഞു.

ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം പ്രവർത്തനരഹിതമായ ജീനുകൾ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജീനുകളായിരുന്നു, അതിനാൽ വീണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് ആ രോഗപ്രതിരോധ കുറവ് കാണാൻ കഴിയും. നേരെമറിച്ച്, ഉറക്കക്കുറവ് വഴി യഥാർത്ഥത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ടതോ വർദ്ധിച്ചതോ ആയ ജീനുകൾ ട്യൂമറുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ജീനുകൾ, ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ദീർഘകാല വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ജീനുകൾ, സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജീനുകൾ, അതിന്റെ ഫലമായി ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയായിരുന്നു. ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ലക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ട് പോയി പരിക്കേൽക്കാതെ രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു വശവുമില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഒരു പൊട്ടിയ ജല പൈപ്പ് പോലെയാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരശാസ്ത്രത്തിന്റെ ഓരോ മുക്കിലും മൂലയിലും ഒഴുകും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആരോഗ്യ വിവരണം വ്യക്തമാക്കുന്ന ഡിഎൻഎ ന്യൂക്ലിക് അക്ഷരമാലയിൽ പോലും മാറ്റം വരുത്തും.

ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ദൈവമേ, എനിക്ക് എങ്ങനെ മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കും? നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?" ശരി, മദ്യത്തിന്റെയും കഫീന്റെയും ഉറക്കത്തിലെ ദോഷകരവും ദോഷകരവുമായ ആഘാതം ഒഴിവാക്കുന്നതിനപ്പുറം, രാത്രിയിൽ ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കം ഒഴിവാക്കുക എന്നതിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ഉപദേശങ്ങൾ നൽകാനുണ്ട്.

ആദ്യത്തേത് ക്രമമാണ്. ആഴ്ചയിലെ ദിവസമായാലും വാരാന്ത്യമായാലും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുക, ഒരേ സമയം ഉണരുക. ക്രമമാണ് രാജാവ്, അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ നങ്കൂരമിടുകയും ആ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. രണ്ടാമത്തേത് തണുപ്പായി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ഉറക്കം ആരംഭിക്കുന്നതിനും പിന്നീട് ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന താപനില ഏകദേശം രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റ് വരെ കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുകൊണ്ടാണ് വളരെ ചൂടുള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ തണുപ്പുള്ള ഒരു മുറിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും എളുപ്പമാകുന്നത്. അതിനാൽ ഏകദേശം 65 ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 18 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് കിടപ്പുമുറി താപനില ലക്ഷ്യമിടുക. മിക്ക ആളുകളുടെയും ഉറക്കത്തിന് അത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാകും.

പിന്നെ, ഒടുവിൽ, ഒരു പടി പിന്നോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ, ഇവിടെ ദൗത്യനിർണ്ണായക പ്രസ്താവന എന്താണ്? ശരി, എനിക്ക് തോന്നുന്നു: ഉറക്കം, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഒരു ഓപ്ഷണൽ ജീവിതശൈലി ആഡംബരമല്ല. ഉറക്കം ഒരു വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാനാവാത്ത ജൈവശാസ്ത്രപരമായ ആവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവൻ നിലനിർത്തുന്ന സംവിധാനമാണ്, കൂടാതെ ഇത് അമർത്യതയിലെത്താൻ പ്രകൃതി മാതാവ് ഇതുവരെ നടത്തിയിട്ടുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ശ്രമവുമാണ്. വ്യാവസായിക രാഷ്ട്രങ്ങളിലെല്ലാം ഉറക്കത്തിന്റെ നാശം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിലും, നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിലും, നമ്മുടെ കുട്ടികളുടെ സുരക്ഷയിലും വിദ്യാഭ്യാസത്തിലും പോലും വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിശബ്ദ ഉറക്കക്കുറവ് പകർച്ചവ്യാധിയാണിത്, 21-ാം നൂറ്റാണ്ടിൽ നാം നേരിടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പൊതുജനാരോഗ്യ വെല്ലുവിളികളിൽ ഒന്നായി ഇത് അതിവേഗം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു.

ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാനുള്ള നമ്മുടെ അവകാശം വീണ്ടെടുക്കേണ്ട സമയമാണിതെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു, നാണക്കേടോ അലസതയുടെ ദൗർഭാഗ്യകരമായ കളങ്കമോ ഇല്ലാതെ. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ അമൃതമായ ആരോഗ്യത്തിന്റെ സ്വിസ് ആർമി കത്തിയുമായി നമുക്ക് വീണ്ടും ഒന്നിക്കാൻ കഴിയും.

ആ സോപ്പ്ബോക്സ് വാചാലതയോടെ, ഞാൻ വെറുതെ പറയും, ശുഭരാത്രി, ആശംസകൾ, എല്ലാറ്റിനുമുപരി... നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും വളരെ നന്ദി.

(കരഘോഷം)

നന്ദി.

(കരഘോഷം)

വളരെ നന്ദി.

ഡേവിഡ് ബിയെല്ലോ: വേണ്ട, വേണ്ട, വേണ്ട. ഒരു നിമിഷം അവിടെ നിൽക്കൂ. ഓടിപ്പോകാതിരുന്നത് നന്നായി. എനിക്ക് അത് അഭിനന്ദിക്കുന്നു. അത് ഭയങ്കരമായിരുന്നു.

മാറ്റ് വാക്കർ: സ്വാഗതം. ഡിബി: അതെ, നന്ദി, നന്ദി. നമുക്ക് ഉറക്കം കിട്ടാത്തതിനാൽ, നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം? രാത്രി വൈകി കിടക്കയിൽ കിടന്ന് തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുമ്പോഴോ ഷിഫ്റ്റ് ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോഴോ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യും?

മെഗാവാട്ട്: അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്, നമുക്ക് ഉറക്കം പിടിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉറക്കം ബാങ്ക് പോലെയല്ല. കടം കൂട്ടിവെച്ച് പിന്നീട് അത് വീട്ടുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. അത് വളരെ വിനാശകരമാണെന്നും നമ്മുടെ ആരോഗ്യം വളരെ വേഗത്തിൽ വഷളാകുമെന്നും ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം, ഒന്നാമതായി, വ്യക്തമായ കാരണമില്ലാതെ മനഃപൂർവ്വം ഉറക്കം നിഷേധിക്കുന്ന ഒരേയൊരു ജീവിവർഗം മനുഷ്യനാണ് എന്നതിനാലാണിത്.

ഡിബി: കാരണം ഞങ്ങൾ മിടുക്കരാണ്.

മെഗാവാട്ട്: പരിണാമ പ്രക്രിയയിലുടനീളം പ്രകൃതി മാതാവിന് ഉറക്കക്കുറവ് എന്ന വെല്ലുവിളി നേരിടേണ്ടി വന്നിട്ടില്ല എന്നതിനാലാണ് ഞാൻ ആ കാര്യം പറയുന്നത്. അതിനാൽ അവൾ ഒരിക്കലും ഒരു സുരക്ഷാ വല വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടില്ല, അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാതെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, തലച്ചോറിലും ശരീരത്തിലും കാര്യങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ മുൻഗണനകൾ നൽകണം.

ഡിബി: ശരി, പക്ഷേ കിടക്കയിൽ കിടന്ന് തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടന്നും ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

മെഗാവാട്ട്: നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ കൂടുതൽ നേരം ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് മറ്റൊരു മുറിയിൽ പോയി വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണം. കാരണം, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സ്ഥലവുമായി വളരെ വേഗത്തിൽ ബന്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ ആ ബന്ധം തകർക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമേ ഉറങ്ങാൻ മടങ്ങൂ, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കൽ ഉണ്ടായിരുന്ന ബന്ധം വീണ്ടും പഠിക്കാൻ കഴിയും, അതായത് നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥലമാണ്. അപ്പോൾ ഉപമ ഇങ്ങനെയായിരിക്കും, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും വിശക്കാൻ കാത്തിരിക്കുന്ന അത്താഴ മേശയിൽ ഇരിക്കില്ല, പിന്നെ എന്തിനാണ് ഉറങ്ങാൻ കാത്തിരിക്കുന്നത്?

ഡിബി: ശരി, ആ ഉണർത്തലിന് നന്ദി. നന്നായി ചെയ്തു, മാറ്റ്.

മെഗാവാട്ട്: സ്വാഗതം. വളരെ നന്ദി.

.
അടിക്കുറിപ്പുകൾ:
കുറിപ്പ്
"ഏഴു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉറങ്ങുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് അഞ്ച് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് വൃഷണങ്ങൾ വളരെ ചെറുതായിരിക്കും."

ഈ നിരീക്ഷണം ഷാങ്, ഡബ്ല്യു തുടങ്ങിയവരിൽ നിന്നാണ് (2018). "ആരോഗ്യമുള്ള യുവാക്കളിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വൃഷണത്തിന്റെ വലുപ്പവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു." ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ 14(10): 1757-764.

കുറിപ്പ്
"പിന്നെ അടുത്ത ദിവസം, ആ പങ്കാളികളെ ഒരു MRI സ്കാനറിൽ വയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ പോകുന്നു, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സ്നാപ്പ്ഷോട്ടുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ പുതിയ വസ്തുതകളുടെ ഒരു മുഴുവൻ പട്ടികയും പഠിക്കാൻ ഞങ്ങൾ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കും. തുടർന്ന് ആ പഠനം എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്ന് കാണാൻ ഞങ്ങൾ അവരെ പരീക്ഷിക്കാൻ പോകുന്നു. ലംബ അക്ഷത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇവിടെ നോക്കുന്നത് അതാണ്. നിങ്ങൾ ആ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളെയും നേരിട്ട് നോക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കമില്ലാതെ പുതിയ ഓർമ്മകൾ സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ കഴിവിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട, 40 ശതമാനം കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു."

വ്യക്തത: 2006-ൽ ഉദ്ധരിച്ച പ്രസിദ്ധീകരിക്കാത്ത ഗവേഷണത്തിൽ നിന്നാണ് ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ ഉണ്ടായത്, ഉറക്കക്കുറവുള്ളവരിൽ മെമ്മറി നിലനിർത്തലിൽ 40% കുറവ് എടുത്തുകാണിച്ച ഈ ഗവേഷണം. ഈ 40% കമ്മിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, വാക്കർ, എം, സ്റ്റിക്ക്ഗോൾഡ്, ആർ (2006) എന്നിവ കാണുക. "ഉറക്കം, മെമ്മറി, പ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി." വാർഷിക മനഃശാസ്ത്ര അവലോകനം 57(1): 139-166.

ഉറക്കക്കുറവുള്ള വിഷയങ്ങളിലെ മെമ്മറി പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന പഠനവും കാണുക, സാധാരണ രാത്രി ഉറക്കം അനുഭവിച്ച വിഷയങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ആ ഗ്രൂപ്പിന് 19% കമ്മി ഉണ്ടെന്ന് ഇത് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു: Yoo, S., Hu, PT, Gujar, N., Jolesz, FA, & Walker, MP (2007). "ഉറക്കമില്ലാതെ പുതിയ മനുഷ്യ ഓർമ്മകൾ രൂപപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവിലെ ഒരു കമ്മി." നേച്ചർ ന്യൂറോസയൻസ് 10(3): 385-392.

കുറിപ്പ്
"ഇപ്പോൾ, വസന്തകാലത്ത്, ഒരു മണിക്കൂർ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, തൊട്ടടുത്ത ദിവസം ഹൃദയാഘാതങ്ങളിൽ 24 ശതമാനം വർദ്ധനവ് നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ശരത്കാലത്ത്, ഒരു മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഹൃദയാഘാതങ്ങളിൽ 21 ശതമാനം കുറവ് നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും."

മിഷിഗൺ സംസ്ഥാനത്തെ നോൺ-ഫെഡറൽ ആശുപത്രി പ്രവേശനങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ് ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ. കൂടുതലറിയാൻ, സന്ധു, എ., സേത്ത്, എം., ഗുർം എച്ച്എസ് (2014) "പകൽസമയ ലാഭിക്കൽ സമയവും മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷനും" കാണുക. ഓപ്പൺ ഹാർട്ട് 1:e000019.

കുറിപ്പ്
"അപ്പോൾ ഈ പരീക്ഷണത്തിൽ, ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ പോകുന്നില്ല, ഒരു രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നാല് മണിക്കൂറായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ പോകുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധ കോശ പ്രവർത്തനത്തിൽ എത്ര ശതമാനം കുറവ് സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ ഞങ്ങൾ പോകുകയാണ്. അത് ചെറുതല്ല - ഇത് 10 ശതമാനമല്ല, 20 ശതമാനവുമല്ല. പ്രകൃതിദത്ത കൊലയാളി കോശ പ്രവർത്തനത്തിൽ 70 ശതമാനം കുറവുണ്ടായി."

ഈ പഠനത്തിന്റെ പ്രസിദ്ധീകരണ തീയതി 1994 ആയിരുന്നു, ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ സ്വാഭാവിക കൊലയാളി കോശ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉറക്ക നിയന്ത്രണം ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം പരിശോധിച്ചു. കൂടുതലറിയാൻ, ഇർവിൻ, എം. തുടങ്ങിയവർ (1994) കാണുക. "ഭാഗിക ഉറക്കക്കുറവ് മനുഷ്യരിൽ സ്വാഭാവിക കൊലയാളി കോശ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു." സൈക്കോസോമാറ്റിക് മെഡിസിൻ 56(6): 493-498.