Matt Walker: Cwsg Yw Eich Pŵer Mawr

Diolch yn fawr iawn. Wel, hoffwn ddechrau gyda ceilliau.

(Chwerthin)

Mae dynion sy'n cysgu pum awr y nos yn cael ceilliau llawer llai na'r rhai sy'n cysgu saith awr neu fwy.

(Chwerthin)
Yn ogystal, bydd dynion sy'n cysgu dim ond pedair i bum awr y nos fel mater o drefn yn cael lefel o destosteron, sef lefel rhywun 10 mlynedd yn hŷn. Felly bydd diffyg cwsg yn heneiddio dyn o ddegawd o ran yr agwedd hollbwysig honno ar les. A gwelwn namau cyfatebol mewn iechyd atgenhedlu benywod a achosir gan ddiffyg cwsg.

Dyma'r newyddion gorau sydd gennyf i chi heddiw.

(Chwerthin)

O'r pwynt hwn, efallai y bydd yn gwaethygu. Nid yn unig y byddaf yn dweud wrthych am y pethau rhyfeddol o dda sy'n digwydd pan fyddwch chi'n cysgu, ond y pethau ofnadwy o ddrwg sy'n digwydd pan na fyddwch chi'n cael digon, i'ch ymennydd ac i'ch corff.

Gadewch imi ddechrau gyda'r ymennydd a swyddogaethau dysgu a chof, oherwydd yr hyn rydyn ni wedi'i ddarganfod dros y 10 mlynedd diwethaf yw bod angen cwsg arnoch chi ar ôl dysgu taro'r botwm arbed yn y bôn ar yr atgofion newydd hynny fel nad ydych chi'n anghofio. Ond yn ddiweddar, fe wnaethon ni ddarganfod bod angen cwsg arnoch chi hefyd cyn dysgu sut i baratoi'ch ymennydd, bron fel sbwng sych yn barod i amsugno gwybodaeth newydd i ddechrau. A heb gwsg, mae cylchedau cof yr ymennydd yn y bôn yn mynd yn ddwrlawn, fel petai, ac ni allwch amsugno atgofion newydd.
Felly gadewch i mi ddangos y data i chi. Yma yn yr astudiaeth hon, fe benderfynon ni brofi'r ddamcaniaeth bod tynnu'r noson gyfan yn syniad da. Felly aethom â grŵp o unigolion a'u neilltuo i un o ddau grŵp arbrofol: grŵp cysgu a grŵp amddifadedd cwsg. Nawr y grŵp cysgu, maen nhw'n mynd i gael wyth awr lawn o gwsg, ond y grŵp amddifadedd, rydyn ni'n mynd i'w cadw'n effro yn y labordy, o dan oruchwyliaeth lawn. Does dim naps na chaffein, gyda llaw, felly mae'n ddiflas i bawb dan sylw. Ac yna'r diwrnod wedyn, rydyn ni'n mynd i osod y cyfranogwyr hynny y tu mewn i sganiwr MRI ac rydyn ni'n mynd i'w cael nhw i geisio dysgu rhestr gyfan o ffeithiau newydd wrth i ni gymryd cipluniau o weithgaredd yr ymennydd. Ac yna rydyn ni'n mynd i'w profi i weld pa mor effeithiol mae'r dysgu hwnnw wedi bod. A dyna beth rydych chi'n edrych arno yma ar yr echelin fertigol. A phan fyddwch chi'n rhoi'r ddau grŵp hynny benben, yr hyn a welwch yw diffyg eithaf sylweddol, o 40 y cant, yng ngallu'r ymennydd i wneud atgofion newydd heb gwsg.

Rwy'n meddwl y dylai hyn beri pryder, o ystyried yr hyn y gwyddom sy'n digwydd i gysgu yn ein poblogaethau addysg ar hyn o bryd. Mewn gwirionedd, i roi hynny yn ei gyd-destun, byddai'n wahaniaeth mewn plentyn yn sefyll arholiad yn erbyn ei fethu'n druenus -- 40 y cant. Ac rydym wedi mynd ymlaen i ddarganfod beth sy'n mynd o'i le yn eich ymennydd i gynhyrchu'r mathau hyn o anableddau dysgu. Ac mae yna strwythur sy'n eistedd ar ochr chwith ac ochr dde eich ymennydd, a elwir yn hippocampus. A gallwch chi feddwl am yr hippocampus bron fel mewnflwch gwybodaeth eich ymennydd. Mae'n dda iawn am dderbyn ffeiliau cof newydd ac yna dal gafael arnyn nhw. A phan edrychwch ar y strwythur hwn yn y bobl hynny a oedd wedi cael noson lawn o gwsg, gwelsom lawer o weithgarwch cysylltiedig â dysgu iach. Ac eto, yn y bobl hynny a oedd yn dioddef o ddiffyg cwsg, ni allem mewn gwirionedd ddod o hyd i unrhyw arwydd arwyddocaol o gwbl. Felly mae bron fel pe bai diffyg cwsg wedi cau eich mewnflwch cof, ac unrhyw ffeiliau newydd sy'n dod i mewn -- dim ond cael eu bownsio oedden nhw. Ni allech ymrwymo profiadau newydd i'r cof yn effeithiol.

Felly dyna'r drwg a all ddigwydd pe bawn i'n cymryd cwsg oddi wrthych chi, ond gadewch i mi ddod yn ôl at y grŵp rheoli hwnnw am eiliad. Ydych chi'n cofio'r bobl hynny a gafodd wyth awr lawn o gwsg? Wel, gallwn ofyn cwestiwn gwahanol iawn: Beth yw ansawdd ffisiolegol eich cwsg pan fyddwch chi'n ei gael sy'n adfer ac yn gwella'ch cof a'ch gallu dysgu bob dydd? A thrwy osod electrodau ar hyd y pen, yr hyn rydyn ni wedi'i ddarganfod yw bod tonnau ymennydd mawr, pwerus yn digwydd yn ystod y cyfnodau dyfnaf o gwsg sydd wedi reidio ar eu pennau'r pyliau ysblennydd hyn o weithgaredd trydanol yr ydym yn eu galw'n werthydau cwsg. Ac ansawdd cyfunol y tonnau ymennydd cwsg dwfn hyn sy'n gweithredu fel mecanwaith trosglwyddo ffeiliau yn y nos, gan symud atgofion o gronfa ddŵr fregus tymor byr i safle storio hirdymor mwy parhaol yn yr ymennydd, ac felly'n eu hamddiffyn, gan eu gwneud yn ddiogel. Ac mae'n bwysig ein bod yn deall beth yn ystod cwsg sy'n trafod y buddion cof hyn mewn gwirionedd, oherwydd mae goblygiadau meddygol a chymdeithasol gwirioneddol.

A gadewch i mi ddweud wrthych am un maes yr ydym wedi symud y gwaith hwn allan iddo, yn glinigol, sef cyd-destun heneiddio a dementia. Oherwydd wrth gwrs nid yw'n gyfrinach, wrth i ni fynd yn hŷn, bod ein galluoedd dysgu a chof yn dechrau pylu a dirywio. Ond yr hyn rydyn ni wedi'i ddarganfod hefyd yw mai arwydd ffisiolegol o heneiddio yw bod eich cwsg yn gwaethygu, yn enwedig yr ansawdd dwfn hwnnw o gwsg yr oeddwn i'n ei drafod. A dim ond y llynedd, o'r diwedd, cyhoeddwyd tystiolaeth gennym fod y ddau beth hyn, nid yn syml yn cyd-ddigwydd, maent yn sylweddol rhyngberthynol. Ac mae'n awgrymu bod tarfu ar gwsg dwfn yn ffactor nad yw'n cael ei werthfawrogi'n ddigonol sy'n cyfrannu at ddirywiad gwybyddol neu ddirywiad cof mewn heneiddio, ac yn fwyaf diweddar rydym wedi darganfod, mewn clefyd Alzheimer hefyd.

Nawr, rwy'n gwybod bod hyn yn newyddion hynod o ddigalon. Mae yn y post. Mae'n dod atoch chi. Ond mae yna leinin arian posibl yma. Yn wahanol i lawer o'r ffactorau eraill y gwyddom sy'n gysylltiedig â heneiddio, er enghraifft newidiadau yn strwythur corfforol yr ymennydd, mae hynny'n hynod o anodd ei drin. Ond mae’r cwsg hwnnw’n ddarn coll yn y pos esboniadol o heneiddio ac mae Alzheimer’s yn gyffrous oherwydd efallai y byddwn yn gallu gwneud rhywbeth yn ei gylch.

Ac un ffordd yr ydym yn mynd i’r afael â hyn yn fy nghanolfan gwsg yw nid trwy ddefnyddio tabledi cysgu, gyda llaw. Yn anffodus, maent yn offerynnau di-fin nad ydynt yn cynhyrchu cwsg naturiolaidd. Yn lle hynny, rydym mewn gwirionedd yn datblygu dull sy'n seiliedig ar hyn. Fe'i gelwir yn symbyliad cerrynt uniongyrchol i'r ymennydd. Rydych chi'n mewnosod swm bach o foltedd yn yr ymennydd, mor fach nad ydych chi'n ei deimlo fel arfer, ond mae ganddo effaith fesuradwy. Nawr, os ydych chi'n defnyddio'r ysgogiad hwn yn ystod cwsg mewn oedolion ifanc, iach, fel petaech chi'n canu rhyw fath mewn amser gyda'r tonnau ymennydd dwfn-gwsg hynny, nid yn unig y gallwch chi gynyddu maint y tonnau ymennydd cysgu dwfn hynny, ond wrth wneud hynny, gallwn ni bron ddyblu faint o fudd cof a gewch chi o gwsg. Y cwestiwn nawr yw a allwn ni drosi’r un darn hwn o dechnoleg fforddiadwy, cludadwy o bosibl, yn oedolion hŷn a’r rhai â dementia. A allwn adfer rhywfaint o ansawdd iach o gwsg dwfn, ac wrth wneud hynny, a allwn achub agweddau ar eu dysgu a'u swyddogaeth cof? Dyna fy ngobaith go iawn nawr. Dyna un o'n nodau lleuad-ergyd, fel petai.

Felly dyna enghraifft o gwsg i'ch ymennydd, ond mae cwsg yr un mor hanfodol i'ch corff. Rydym eisoes wedi siarad am golli cwsg a'ch system atgenhedlu. Neu gallwn ddweud wrthych am golli cwsg a'ch system gardiofasgwlaidd, ac mai'r cyfan sydd ei angen yw awr. Oherwydd bod arbrawf byd-eang yn cael ei berfformio ar 1.6 biliwn o bobl ar draws 70 o wledydd ddwywaith y flwyddyn, ac fe'i gelwir yn amser arbed golau dydd. Nawr, yn y gwanwyn, pan fyddwn yn colli awr o gwsg, gwelwn gynnydd dilynol o 24 y cant mewn trawiadau ar y galon y diwrnod canlynol. Yn yr hydref, pan gawn awr o gwsg, gwelwn ostyngiad o 21 y cant mewn trawiadau ar y galon. Onid yw hynny'n anhygoel? Ac rydych chi'n gweld yn union yr un proffil ar gyfer damweiniau ceir, damweiniau traffig ffyrdd, hyd yn oed cyfraddau hunanladdiad.

Ond fel plymio dyfnach, rwyf am ganolbwyntio ar hyn: colli cwsg a'ch system imiwnedd. Ac yma, byddaf yn cyflwyno'r elfennau glas hyfryd hyn yn y ddelwedd. Fe'u gelwir yn gelloedd lladd naturiol, a gallwch chi feddwl am gelloedd lladd naturiol bron fel asiantau gwasanaeth cudd eich system imiwnedd. Maent yn dda iawn am adnabod elfennau peryglus, dieisiau a'u dileu. Mewn gwirionedd, yr hyn y maent yn ei wneud yma yw dinistrio màs tiwmor canseraidd. Felly yr hyn yr ydych yn dymuno amdano yw set virile o'r llofruddion imiwn hyn bob amser, ac yn drasig, dyna beth nad oes gennych chi os nad ydych chi'n cysgu digon.

Felly yma yn yr arbrawf hwn, ni fyddwch chi'n colli'ch cwsg am noson gyfan, yn syml iawn, rydych chi'n mynd i gael eich cwsg wedi'i gyfyngu i bedair awr am un noson sengl, ac yna rydyn ni'n mynd i edrych i weld beth yw'r gostyngiad canrannol mewn gweithgaredd celloedd imiwn rydych chi'n ei ddioddef. Ac nid yw'n fach - nid yw'n 10 y cant, nid yw'n 20 y cant. Bu gostyngiad o 70 y cant mewn gweithgaredd celloedd lladd naturiol. Mae hynny'n gyflwr pryderus o ddiffyg imiwnedd, ac efallai y gallwch ddeall pam ein bod bellach yn dod o hyd i gysylltiadau arwyddocaol rhwng hyd cwsg byr a'ch risg ar gyfer datblygu sawl math o ganser. Ar hyn o bryd, mae'r rhestr honno'n cynnwys canser y coluddyn, canser y prostad a chanser y fron. Mewn gwirionedd, mae’r cysylltiad rhwng diffyg cwsg a chanser mor gryf bellach fel bod Sefydliad Iechyd y Byd wedi dosbarthu unrhyw fath o waith sifft yn ystod y nos yn garsinogen tebygol, oherwydd amhariad ar eich rhythmau cysgu-effro.

Felly efallai eich bod wedi clywed am yr hen uchafsym hwnnw y gallwch chi gysgu pan fyddwch wedi marw. Wel, rydw i'n bod yn eithaf difrifol nawr - mae'n gyngor marwol annoeth. Gwyddom hyn o astudiaethau epidemiolegol ar draws miliynau o unigolion. Mae yna wirionedd syml: y byrraf fydd eich cwsg, y byrraf fydd eich bywyd. Mae cwsg byr yn rhagweld marwolaethau o bob achos.

Ac os nad oedd cynyddu eich risg ar gyfer datblygiad canser neu hyd yn oed clefyd Alzheimer yn ddigon annifyr, rydym wedi darganfod ers hynny y bydd diffyg cwsg hyd yn oed yn erydu union ffabrig bywyd biolegol ei hun, eich cod genetig DNA. Felly yma yn yr astudiaeth hon, fe wnaethon nhw gymryd grŵp o oedolion iach a'u cyfyngu i chwe awr o gwsg y noson am wythnos, ac yna fe wnaethon nhw fesur y newid yn eu proffil gweithgaredd genynnau o'i gymharu â phan oedd yr un unigolion hynny'n cael wyth awr lawn o gwsg y noson. Ac roedd dau ganfyddiad beirniadol. Yn gyntaf, ystumiwyd 711 o enynnau sylweddol ac arwyddocaol yn eu gweithgaredd, a achoswyd gan ddiffyg cwsg. Yr ail ganlyniad oedd bod tua hanner y genynnau hynny mewn gwirionedd wedi cynyddu yn eu gweithgaredd. Lleihawyd yr hanner arall.

Nawr bod y genynnau hynny a gafodd eu diffodd gan ddiffyg cwsg yn enynnau sy'n gysylltiedig â'ch system imiwnedd, felly unwaith eto, gallwch weld y diffyg imiwnedd hwnnw. Mewn cyferbyniad, y genynnau hynny a gafodd eu huwchreoleiddio neu eu cynyddu mewn gwirionedd oherwydd diffyg cwsg, oedd genynnau sy'n gysylltiedig â hyrwyddo tiwmorau, genynnau sy'n gysylltiedig â llid cronig hirdymor yn y corff, a genynnau sy'n gysylltiedig â straen, ac, o ganlyniad, clefyd cardiofasgwlaidd. Yn syml, nid oes unrhyw agwedd ar eich lles a all gilio yn ôl yr arwydd o ddiffyg cwsg a dianc yn ddianaf. Mae'n debyg i bibell ddŵr wedi torri yn eich cartref. Bydd colli cwsg yn gollwng i bob twll a chornel o'ch ffisioleg, hyd yn oed yn ymyrryd â'r wyddor niwclëig DNA iawn sy'n nodi'ch naratif iechyd dyddiol.

Ac ar y pwynt hwn, efallai eich bod yn meddwl, "O fy daioni, sut mae dechrau cael gwell cwsg? Beth yw eich awgrymiadau ar gyfer cysgu da?" Wel, y tu hwnt i osgoi effaith niweidiol a niweidiol alcohol a chaffein ar gwsg, ac os ydych chi'n cael trafferth cysgu yn y nos, gan osgoi cysgu yn ystod y dydd, mae gennyf ddau ddarn o gyngor i chi.

Y cyntaf yw rheoleidd-dra. Ewch i'r gwely ar yr un pryd, deffro ar yr un pryd, ni waeth a yw'n ddiwrnod yr wythnos neu'r penwythnos. Mae rheoleidd-dra yn frenin, a bydd yn angori'ch cwsg ac yn gwella maint ac ansawdd y cwsg hwnnw. Yr ail yw ei gadw'n oer. Mae angen i'ch corff ollwng ei dymheredd craidd tua dwy i dair gradd Fahrenheit i gychwyn cysgu ac yna i aros i gysgu, a dyna'r rheswm y byddwch bob amser yn ei chael hi'n haws cwympo i gysgu mewn ystafell sy'n rhy oer na rhy boeth. Felly anelwch at dymheredd ystafell wely o tua 65 gradd, neu tua 18 gradd Celsius. Mae hynny'n mynd i fod yn optimaidd ar gyfer cwsg y rhan fwyaf o bobl.

Ac yna yn olaf, wrth gymryd cam yn ôl, felly, beth yw'r datganiad cenhadol hanfodol yma? Wel, rwy'n meddwl y gallai fod hyn: nid yw cwsg, yn anffodus, yn foethusrwydd ffordd o fyw dewisol. Mae cwsg yn anghenraid biolegol na ellir ei drafod. Dyma'ch system cynnal bywyd, a dyma ymdrech orau Mother Nature eto ar anfarwoldeb. Ac mae dirywiad cwsg ledled gwledydd diwydiannol yn cael effaith drychinebus ar ein hiechyd, ein lles, hyd yn oed diogelwch ac addysg ein plant. Mae'n epidemig colli cwsg tawel, ac mae'n prysur ddod yn un o'r heriau iechyd cyhoeddus mwyaf sy'n ein hwynebu yn yr 21ain ganrif.

Credaf ei bod bellach yn bryd inni adennill ein hawl i noson lawn o gwsg, a heb embaras na’r gwarth anffodus hwnnw o ddiogi. Ac wrth wneud hynny, gallwn gael ein haduno ag elicsir mwyaf pwerus bywyd, cyllell iechyd Byddin y Swistir, fel petai.

A chyda'r rant bocs sebon hwnnw drosodd, fe ddywedaf yn syml, nos da, pob lwc, ac yn anad dim ... rwy'n gobeithio y byddwch chi'n cysgu'n dda.

Diolch yn fawr iawn yn wir.

(Cymeradwyaeth)

Diolch.

(Cymeradwyaeth)

Diolch yn fawr iawn.

David Biello: Na, na, na. Arhoswch yno am eiliad. Gwaith da ddim rhedeg i ffwrdd, serch hynny. Rwy'n gwerthfawrogi hynny. Felly roedd hynny'n frawychus.

Matt Walker: Mae croeso i chi. DB: Ydw, diolch, diolch. Gan na allwn ddal i fyny ar gwsg, beth ydym i fod i'w wneud? Beth ydyn ni'n ei wneud pan fyddwn ni, fel, yn taflu a throi yn y gwely yn hwyr yn y nos neu'n gwneud gwaith shifft neu beth bynnag arall?

MW: Felly ti'n iawn, allwn ni ddim dal lan ar gwsg. Nid yw cwsg fel y banc. Ni allwch gronni dyled ac yna gobeithio ei thalu'n ddiweddarach. Dylwn nodi hefyd y rheswm ei fod mor drychinebus a bod ein hiechyd yn dirywio mor gyflym, yn gyntaf, oherwydd mai bodau dynol yw'r unig rywogaeth sy'n amddifadu eu hunain o gwsg yn fwriadol heb unrhyw reswm amlwg.

DB: Achos rydyn ni'n smart.

MW: Ac yr wyf yn gwneud y pwynt hwnnw oherwydd ei fod yn golygu nad yw Mam Natur, trwy gydol yr esblygiad, erioed wedi gorfod wynebu her y peth hwn a elwir yn amddifadedd cwsg. Felly nid yw hi erioed wedi datblygu rhwyd ​​​​ddiogelwch, a dyna pam pan fyddwch chi'n cysgu'n isel, mae pethau'n digwydd mor gyflym, o fewn yr ymennydd a'r corff. Felly mae'n rhaid i chi flaenoriaethu.

DB: Iawn, ond yn taflu a throi yn y gwely, beth ddylwn i ei wneud?

MW: Felly os ydych chi'n aros yn y gwely yn effro am gyfnod rhy hir, fe ddylech chi godi o'r gwely a mynd i ystafell wahanol a gwneud rhywbeth gwahanol. Y rheswm yw y bydd eich ymennydd yn cysylltu'ch ystafell wely yn gyflym iawn â'r man deffro, ac mae angen ichi dorri'r cysylltiad hwnnw. Felly dim ond pan fyddwch chi'n gysglyd y dychwelwch yn ôl i'r gwely, a thrwy hynny byddwch yn ailddysgu'r cysylltiad a fu gennych unwaith, sef eich gwely yw'r lle i gysgu. Felly'r gyfatebiaeth fyddai, fyddech chi byth yn eistedd wrth y bwrdd cinio, yn aros i newynu, felly pam fyddech chi'n gorwedd yn y gwely, yn aros i fynd yn gysglyd?

DB: Wel, diolch am y galwad deffro yna. Gwaith gwych, Matt.

MW: Mae croeso mawr i chi. Diolch yn fawr iawn

.
Troednodiadau:
Nodyn
"Mae gan ddynion sy'n cysgu pum awr y nos geilliau llawer llai na'r rhai sy'n cysgu saith awr neu fwy."

Daw'r arsylwad hwn gan Zhang, W et al. (2018). "Mae Hyd Cwsg yn Gysylltiedig â Maint Testis mewn Dynion Ifanc Iach." Journal of Clinical Sleep Medicine 14(10): 1757-764.

Nodyn
"Ac yna'r diwrnod wedyn, rydyn ni'n mynd i osod y cyfranogwyr hynny y tu mewn i sganiwr MRI ac rydyn ni'n mynd i'w cael nhw i geisio dysgu rhestr gyfan o ffeithiau newydd wrth i ni gymryd cipluniau o weithgaredd yr ymennydd. Ac yna rydyn ni'n mynd i'w profi i weld pa mor effeithiol mae'r dysgu hwnnw wedi bod. A dyna beth rydych chi'n edrych arno yma ar yr echelin fertigol. A phan fyddwch chi'n rhoi'r ddau grŵp hynny benben â'ch gallu sylweddol - yr hyn rydych chi'n ei weld yw'r diffyg sylweddol sydd ar eich pen eich hun. yr ymennydd i wneud atgofion newydd heb gwsg."

Eglurhad: Daw’r canfyddiadau hyn o ymchwil nas cyhoeddwyd a ddyfynnwyd yn 2006, a amlygodd ostyngiad o 40% mewn cadw cof ar gyfer pynciau sy’n dioddef o amddifadedd cwsg. I gael rhagor o wybodaeth am y diffyg hwn o 40%, gweler Walker, M a Stickgold, R (2006). "Cwsg, Cof, a Plastigrwydd." Adolygiad Blynyddol o Seicoleg 57(1): 139-166.

Gweler hefyd yr astudiaeth ganlynol ar berfformiad cof mewn pynciau sy'n dioddef o amddifadedd cwsg, sy'n amlygu diffyg o 19% ar gyfer y grŵp hwnnw o'i gymharu â phynciau a brofodd noson arferol o gwsg: Yoo, S., Hu, PT, Gujar, N., Jolesz, FA, a Walker, AS (2007). "Diffyg yn y gallu i ffurfio atgofion dynol newydd heb gwsg." Niwrowyddoniaeth Natur 10(3): 385-392.

Nodyn
"Nawr, yn y gwanwyn, pan fyddwn yn colli awr o gwsg, rydym yn gweld cynnydd dilynol o 24 y cant mewn trawiadau ar y galon y diwrnod canlynol. Yn yr hydref, pan fyddwn yn ennill awr o gwsg, rydym yn gweld gostyngiad o 21 y cant mewn trawiadau ar y galon."

Roedd y canfyddiadau hyn yn benodol i dderbyniadau i ysbytai nad ydynt yn ffederal yn nhalaith Michigan. Am fwy, gweler Sandhu, A., Seth, M., Gurm HS (2014) "Amser arbed golau dydd a cnawdnychiant myocardaidd." Calon Agored 1:e000019.

Nodyn
"Felly yma yn yr arbrawf hwn, nid ydych yn mynd i gael eich cwsg amddifadu am noson gyfan, rydych yn syml yn mynd i gael eich cwsg wedi'i gyfyngu i bedair awr am un noson sengl, ac yna rydym yn mynd i edrych i weld beth yw'r gostyngiad y cant mewn gweithgaredd celloedd imiwnedd yr ydych yn dioddef. Ac nid yw'n fach - nid yw'n 10 y cant, nid yw'n 20 y cant. Roedd gostyngiad yn y gweithgaredd cell naturiol.

Dyddiad cyhoeddi'r astudiaeth hon oedd 1994, ac edrychodd ar effaith cyfyngiad cwsg ar weithgaredd celloedd lladd naturiol mewn oedolion â iechyd meddygol. Am ragor, gweler Irwin, M. et al. (1994). "Mae amddifadedd cwsg rhannol yn lleihau gweithgaredd celloedd lladd naturiol mewn pobl." Meddygaeth Seicosomatig 56(6): 493-498.