मॅट वॉकर: झोप ही तुमची महाशक्ती आहे

खूप खूप धन्यवाद. बरं, मी अंडकोषांपासून सुरुवात करू इच्छितो.

(हशा)

रात्री पाच तास झोपणाऱ्या पुरुषांचे अंडकोष सात तास किंवा त्याहून अधिक झोपणाऱ्या पुरुषांपेक्षा लक्षणीयरीत्या लहान असतात.

(हशा)
याशिवाय, जे पुरुष नियमितपणे रात्री फक्त चार ते पाच तास झोपतात त्यांच्यात टेस्टोस्टेरॉनची पातळी त्यांच्यापेक्षा १० वर्षांनी मोठ्या व्यक्तीइतकी असते. त्यामुळे झोपेचा अभाव पुरुषाचे वय निरोगीपणाच्या महत्त्वाच्या पैलूच्या बाबतीत एक दशकाने वाढवतो. आणि झोपेच्या कमतरतेमुळे महिलांच्या प्रजनन आरोग्यातही अशाच प्रकारचे नुकसान होते हे आपल्याला दिसून येते.

आज तुमच्यासाठी माझ्याकडे असलेली ही सर्वात चांगली बातमी आहे.

(हशा)

या टप्प्यावरून, ते आणखी बिकट होऊ शकते. जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा घडणाऱ्या आश्चर्यकारक चांगल्या गोष्टींबद्दलच मी तुम्हाला सांगणार नाही, तर जेव्हा तुम्ही पुरेसे झोपत नाही तेव्हा घडणाऱ्या भयानक वाईट गोष्टींबद्दलही सांगेन, तुमच्या मेंदूसाठी आणि तुमच्या शरीरासाठी.

मी मेंदू, शिकण्याच्या आणि स्मरणशक्तीच्या कार्यांपासून सुरुवात करतो, कारण गेल्या १० वर्षांमध्ये आपल्याला असे आढळून आले आहे की नवीन आठवणी विसरू नयेत म्हणून त्या जतन करण्याचे बटण दाबायला शिकल्यानंतर तुम्हाला झोपेची आवश्यकता असते. परंतु अलीकडेच, आम्हाला असे आढळून आले की तुमचा मेंदू प्रत्यक्षात तयार करण्यासाठी शिकण्यापूर्वी तुम्हाला झोपेची देखील आवश्यकता असते, जवळजवळ नवीन माहिती शोषण्यासाठी तयार असलेल्या कोरड्या स्पंजप्रमाणे. आणि झोपेशिवाय, मेंदूचे मेमरी सर्किट्स मूलतः पाण्याखाली जातात, जणू काही ते होते, आणि तुम्ही नवीन आठवणी आत्मसात करू शकत नाही.
तर मी तुम्हाला डेटा दाखवतो. या अभ्यासात, आम्ही या गृहीतकाची चाचणी घेण्याचे ठरवले की संपूर्ण रात्रभर झोपणे ही एक चांगली कल्पना होती. म्हणून आम्ही काही व्यक्तींचा गट घेतला आणि त्यांना दोन प्रायोगिक गटांपैकी एकावर नियुक्त केले: एक झोपेचा गट आणि एक झोपेचा अभाव गट. आता झोपेच्या गटाला, त्यांना पूर्ण आठ तास झोप मिळणार आहे, परंतु वंचित गटाला, आम्ही त्यांना प्रयोगशाळेत, पूर्ण देखरेखीखाली जागे ठेवणार आहोत. तसे, कोणतीही डुलकी किंवा कॅफिन नाही, म्हणून ते सहभागी प्रत्येकासाठी दुःखद आहे. आणि मग दुसऱ्या दिवशी, आम्ही त्या सहभागींना एमआरआय स्कॅनरमध्ये ठेवणार आहोत आणि आम्ही त्यांना मेंदूच्या क्रियाकलापांचे स्नॅपशॉट घेत असताना नवीन तथ्यांची संपूर्ण यादी शिकण्याचा प्रयत्न करणार आहोत. आणि मग आम्ही ते शिक्षण किती प्रभावी आहे हे पाहण्यासाठी त्यांची चाचणी करणार आहोत. आणि तेच तुम्ही येथे उभ्या अक्षावर पाहत आहात. आणि जेव्हा तुम्ही त्या दोन्ही गटांना समोरासमोर मांडता तेव्हा तुम्हाला आढळते की झोपेशिवाय नवीन आठवणी बनवण्याच्या मेंदूच्या क्षमतेत ४० टक्के घट झाली आहे.

सध्या आपल्या शिक्षण घेणाऱ्या लोकसंख्येत झोपेचे काय होत आहे हे लक्षात घेता, हे चिंताजनक असायला हवे असे मला वाटते. खरं तर, संदर्भात सांगायचे तर, परीक्षेत उत्तीर्ण होणाऱ्या मुलामध्ये आणि त्यात वाईटरित्या अनुत्तीर्ण होण्यात फरक असेल - ४० टक्के. आणि आपण पुढे शोधून काढले आहे की तुमच्या मेंदूमध्ये काय चूक होते ज्यामुळे या प्रकारच्या शिकण्याच्या अक्षमता निर्माण होतात. आणि तुमच्या मेंदूच्या डाव्या आणि उजव्या बाजूला एक रचना असते, ज्याला हिप्पोकॅम्पस म्हणतात. आणि तुम्ही हिप्पोकॅम्पस जवळजवळ तुमच्या मेंदूच्या माहितीपूर्ण इनबॉक्ससारखे विचार करू शकता. नवीन मेमरी फाइल्स प्राप्त करण्यात आणि नंतर त्यांना धरून ठेवण्यात ते खूप चांगले आहे. आणि जेव्हा तुम्ही ही रचना त्या लोकांमध्ये पाहता ज्यांनी संपूर्ण रात्र झोप घेतली होती, तेव्हा आम्हाला अनेक निरोगी शिक्षणाशी संबंधित क्रियाकलाप दिसले. तरीही झोपेपासून वंचित असलेल्या लोकांमध्ये आम्हाला प्रत्यक्षात कोणताही महत्त्वपूर्ण सिग्नल सापडला नाही. म्हणजे झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमचा मेमरी इनबॉक्स बंद झाला आहे आणि कोणत्याही नवीन येणाऱ्या फायली - त्या फक्त बाउन्स होत होत्या. तुम्ही मेमरीला नवीन अनुभव प्रभावीपणे देऊ शकत नाही.

तर जर मी तुमची झोप हिरावून घेतली तर ते वाईट घडू शकते, पण मला त्या नियंत्रण गटाकडे एका सेकंदासाठी परत येऊ द्या. तुम्हाला आठवते का ते लोक ज्यांनी पूर्ण आठ तास झोप घेतली? बरं, आपण एक वेगळा प्रश्न विचारू शकतो: जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा त्याची शारीरिक गुणवत्ता काय असते जी तुमची स्मरणशक्ती आणि शिकण्याची क्षमता दररोज पुनर्संचयित करते आणि वाढवते? आणि डोक्यावर इलेक्ट्रोड ठेवून, आम्हाला जे आढळले आहे ते म्हणजे झोपेच्या सर्वात खोल टप्प्यात मोठ्या, शक्तिशाली मेंदूच्या लाटा असतात ज्यांच्यावर विद्युत क्रियाकलापांचे हे आश्चर्यकारक स्फोट असतात ज्यांना आपण स्लीप स्पिंडल्स म्हणतो. आणि या खोल झोपेच्या मेंदूच्या लाटांची एकत्रित गुणवत्ता रात्रीच्या वेळी फाइल-ट्रान्सफर यंत्रणेसारखे कार्य करते, आठवणींना अल्पकालीन असुरक्षित जलाशयातून मेंदूतील अधिक कायमस्वरूपी दीर्घकालीन स्टोरेज साइटवर स्थानांतरित करते आणि म्हणून त्यांचे संरक्षण करते, त्यांना सुरक्षित करते. आणि झोपेच्या दरम्यान प्रत्यक्षात काय या स्मृती फायद्यांचे व्यवहार करते हे आपण समजून घेणे महत्वाचे आहे, कारण त्याचे वास्तविक वैद्यकीय आणि सामाजिक परिणाम आहेत.

आणि मी तुम्हाला फक्त एका क्षेत्राबद्दल सांगतो जिथे आम्ही हे काम वैद्यकीयदृष्ट्या पुढे नेले आहे, ते म्हणजे वृद्धत्व आणि स्मृतिभ्रंश. कारण हे नक्कीच गुपित नाही की, जसजसे आपण मोठे होतो तसतसे आपली शिकण्याची आणि स्मरणशक्ती कमी होऊ लागते. परंतु आम्हाला हे देखील आढळले आहे की वृद्धत्वाचा एक शारीरिक लक्षण म्हणजे तुमची झोप खराब होते, विशेषतः झोपेची ती खोल गुणवत्ता ज्याबद्दल मी आत्ताच चर्चा करत होतो. आणि गेल्या वर्षीच, आम्ही अखेर पुरावे प्रकाशित केले की या दोन गोष्टी, त्या फक्त सह-घडत नाहीत, त्या लक्षणीयरीत्या एकमेकांशी संबंधित आहेत. आणि हे सूचित करते की खोल झोपेचा व्यत्यय हा एक कमी लेखलेला घटक आहे जो वृद्धत्वात संज्ञानात्मक घट किंवा स्मरणशक्ती कमी होण्यास कारणीभूत आहे आणि अलिकडेच आम्हाला अल्झायमर रोगात देखील आढळला आहे.

आता, मला माहित आहे की ही खूपच निराशाजनक बातमी आहे. ती पोस्टात आहे. ती तुमच्याकडे येत आहे. पण इथे एक आशादायक गोष्ट आहे. वृद्धत्वाशी संबंधित इतर अनेक घटकांप्रमाणे, उदाहरणार्थ मेंदूच्या शारीरिक रचनेत बदल, त्यावर उपचार करणे अत्यंत कठीण आहे. पण ती झोप ही वृद्धत्वाच्या स्पष्टीकरणात्मक कोड्यातील एक हरवलेला भाग आहे आणि अल्झायमर हा रोमांचक आहे कारण आपण त्याबद्दल काहीतरी करू शकतो.

आणि माझ्या स्लीप सेंटरमध्ये आपण हे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे झोपेच्या गोळ्या वापरणे नाही. दुर्दैवाने, ते बोथट उपकरणे आहेत जी नैसर्गिक झोप निर्माण करत नाहीत. त्याऐवजी, आपण प्रत्यक्षात यावर आधारित एक पद्धत विकसित करत आहोत. त्याला डायरेक्ट करंट ब्रेन स्टिम्युलेशन म्हणतात. तुम्ही मेंदूमध्ये थोड्या प्रमाणात व्होल्टेज घालता, इतके लहान की तुम्हाला ते जाणवत नाही, परंतु त्याचा मोजता येण्याजोगा परिणाम होतो. आता जर तुम्ही तरुण, निरोगी प्रौढांमध्ये झोपेदरम्यान ही उत्तेजना लागू केली, जणू काही तुम्ही त्या खोल झोपेच्या ब्रेनवेव्हसह वेळेत गाणे गात आहात, तर तुम्ही त्या खोल झोपेच्या ब्रेनवेव्हचा आकार वाढवू शकत नाही, तर असे केल्याने, झोपेतून मिळणाऱ्या मेमरी फायद्याची रक्कम आपण जवळजवळ दुप्पट करू शकतो. आता प्रश्न असा आहे की आपण हीच परवडणारी, संभाव्यतः पोर्टेबल तंत्रज्ञानाचा तुकडा वृद्ध प्रौढांमध्ये आणि डिमेंशिया असलेल्यांमध्ये अनुवादित करू शकतो का? आपण गाढ झोपेची काही निरोगी गुणवत्ता परत मिळवू शकतो का आणि असे केल्याने, आपण त्यांच्या शिक्षणाचे आणि स्मरणशक्तीच्या कार्याचे पैलू वाचवू शकतो का? आता हीच माझी खरी आशा आहे. जणू काही ती आमच्या चंद्र-शॉट ध्येयांपैकी एक आहे.

तर तुमच्या मेंदूसाठी झोपेचे हे एक उदाहरण आहे, पण झोप तुमच्या शरीरासाठी तितकीच आवश्यक आहे. आपण आधीच झोपेच्या कमतरतेबद्दल आणि तुमच्या प्रजनन प्रणालीबद्दल बोललो आहोत. किंवा मी तुम्हाला झोपेच्या कमतरतेबद्दल आणि तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीबद्दल सांगू शकतो, आणि त्यासाठी फक्त एक तास लागतो. कारण ७० देशांमधील १.६ अब्ज लोकांवर वर्षातून दोनदा एक जागतिक प्रयोग केला जातो आणि त्याला डेलाइट सेव्हिंग टाइम म्हणतात. आता, वसंत ऋतूमध्ये, जेव्हा आपण एक तास झोप कमी करतो, तेव्हा आपल्याला त्या दुसऱ्या दिवशी हृदयविकाराच्या झटक्यांमध्ये २४ टक्के वाढ दिसून येते. शरद ऋतूमध्ये, जेव्हा आपण एक तास झोप मिळवतो, तेव्हा आपल्याला हृदयविकाराच्या झटक्यांमध्ये २१ टक्के घट दिसून येते. हे अविश्वसनीय नाही का? आणि तुम्हाला कार अपघात, रस्ते वाहतूक अपघात, अगदी आत्महत्यांच्या दरांमध्येही असेच प्रोफाइल दिसते.

पण सखोल माहिती म्हणून, मी यावर लक्ष केंद्रित करू इच्छितो: झोपेची कमतरता आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती. आणि येथे, मी प्रतिमेतील या आनंददायी निळ्या घटकांची ओळख करून देईन. त्यांना नैसर्गिक किलर पेशी म्हणतात, आणि तुम्ही नैसर्गिक किलर पेशींना तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीच्या गुप्त सेवा एजंट्ससारखे समजू शकता. ते धोकादायक, अवांछित घटक ओळखण्यात आणि त्यांना नष्ट करण्यात खूप चांगले आहेत. खरं तर, ते येथे जे करत आहेत ते म्हणजे कर्करोगाच्या ट्यूमरच्या वस्तुमानाचा नाश करणे. तर तुम्हाला नेहमीच या रोगप्रतिकारक हत्यारांचा एक शक्तिशाली संच हवा असतो आणि दुर्दैवाने, जर तुम्ही पुरेशी झोप घेत नसाल तर तुमच्याकडे ते नसते.

तर या प्रयोगात, तुम्हाला संपूर्ण रात्र झोपेची कमतरता भासणार नाही, तर तुमची झोप फक्त एका रात्रीसाठी चार तासांपर्यंत मर्यादित ठेवली जाईल, आणि मग आपण रोगप्रतिकारक पेशींच्या क्रियाकलापांमध्ये किती टक्के घट होते ते पाहणार आहोत. आणि ते लहान नाही - ते १० टक्के नाही, ते २० टक्के नाही. नैसर्गिक किलर पेशींच्या क्रियाकलापांमध्ये ७० टक्के घट झाली होती. रोगप्रतिकारक कमतरतेची ही चिंताजनक स्थिती आहे आणि तुम्हाला कदाचित समजेल की आता कमी झोपेचा कालावधी आणि कर्करोगाच्या विविध प्रकारांच्या विकासाच्या जोखमीमध्ये आपल्याला महत्त्वपूर्ण संबंध का सापडत आहेत. सध्या, त्या यादीमध्ये आतड्यांचा कर्करोग, प्रोस्टेटचा कर्करोग आणि स्तनाचा कर्करोग समाविष्ट आहे. खरं तर, झोपेचा अभाव आणि कर्करोग यांच्यातील संबंध आता इतका मजबूत आहे की जागतिक आरोग्य संघटनेने रात्रीच्या शिफ्टमधील कोणत्याही प्रकारच्या कामाचे वर्गीकरण संभाव्य कर्करोगजन्य म्हणून केले आहे, कारण तुमच्या झोपेच्या आणि जागे होण्याच्या लयीत व्यत्यय येतो.

तर तुम्ही कदाचित त्या जुन्या म्हणीबद्दल ऐकले असेल की तुम्ही मेल्यानंतरही झोपू शकता. बरं, मी आता खूप गंभीर आहे - हा प्राणघातक अविचारी सल्ला आहे. लाखो व्यक्तींवरील साथीच्या अभ्यासातून आपल्याला हे माहित आहे. एक साधे सत्य आहे: तुमची झोप जितकी कमी असेल तितके तुमचे आयुष्य कमी असेल. कमी झोप सर्व कारणांमुळे होणाऱ्या मृत्युचे भाकित करते.

आणि जर कर्करोग किंवा अल्झायमर रोगाचा धोका वाढणे पुरेसे अस्वस्थ करणारे नव्हते, तर आम्हाला असे आढळून आले आहे की झोपेचा अभाव जैविक जीवनाच्या रचनेला, तुमच्या डीएनए अनुवांशिक कोडलाही नष्ट करेल. म्हणून या अभ्यासात, त्यांनी निरोगी प्रौढांच्या एका गटाला घेतले आणि त्यांना एका आठवड्यासाठी रात्री सहा तास झोपेपर्यंत मर्यादित केले आणि नंतर त्यांनी त्यांच्या जनुक क्रियाकलाप प्रोफाइलमधील बदल मोजला जेव्हा त्याच व्यक्ती रात्री आठ तास पूर्ण झोप घेत होत्या. आणि दोन गंभीर निष्कर्ष होते. पहिले, झोपेच्या कमतरतेमुळे 711 जनुकांच्या क्रियाकलापांमध्ये लक्षणीय आणि लक्षणीय विकृती निर्माण झाली. दुसरा परिणाम असा झाला की त्या जनुकांपैकी जवळजवळ अर्ध्या जनुकांची क्रिया प्रत्यक्षात वाढली. उर्वरित अर्ध्या जनुकांची क्रिया कमी झाली.

झोपेच्या कमतरतेमुळे बंद पडणारे जनुके तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीशी संबंधित जनुके होते, म्हणून पुन्हा एकदा, तुम्हाला ती रोगप्रतिकारक कमतरता दिसून येते. याउलट, झोपेच्या कमतरतेमुळे प्रत्यक्षात वाढलेली किंवा वाढलेली जनुके ट्यूमरच्या वाढीशी संबंधित जनुके होती, शरीरात दीर्घकालीन तीव्र जळजळीशी संबंधित जनुके होती आणि तणावाशी संबंधित जनुके होती आणि परिणामी, हृदयरोगाशी संबंधित जनुके होती. तुमच्या आरोग्याचा असा कोणताही पैलू नाही जो झोपेच्या कमतरतेच्या चिन्हावर मागे हटू शकेल आणि सुरक्षितपणे निघून जाईल. ते तुमच्या घरात तुटलेल्या पाण्याच्या पाईपसारखे आहे. झोपेची कमतरता तुमच्या शरीरविज्ञानाच्या प्रत्येक कोपऱ्यात शिरेल, अगदी तुमच्या दैनंदिन आरोग्य कथेचे वर्णन करणाऱ्या डीएनए न्यूक्लिक वर्णमालाशीही छेडछाड करेल.

आणि या टप्प्यावर, तुम्ही विचार करत असाल, "अरे देवा, मला चांगली झोप कशी येऊ शकेल? चांगल्या झोपेसाठी तुमच्या काय टिप्स आहेत?" बरं, अल्कोहोल आणि कॅफिनचा झोपेवर होणारा हानिकारक आणि हानिकारक परिणाम टाळण्याव्यतिरिक्त, आणि जर तुम्हाला रात्री झोप येत नसेल, दिवसा झोप टाळत असाल, तर माझ्याकडे तुमच्यासाठी दोन सल्ले आहेत.

पहिली गोष्ट म्हणजे नियमितता. आठवड्याचा दिवस असो किंवा आठवड्याचा शेवट असो, एकाच वेळी झोपा, त्याच वेळी उठा. नियमितता ही राजा आहे आणि ती तुमची झोप स्थिर करेल आणि त्या झोपेचे प्रमाण आणि गुणवत्ता सुधारेल. दुसरी गोष्ट म्हणजे ती थंड ठेवा. झोप सुरू करण्यासाठी आणि नंतर झोपेत राहण्यासाठी तुमच्या शरीराचे मूळ तापमान सुमारे दोन ते तीन अंश फॅरेनहाइटने कमी करावे लागते आणि त्यामुळेच तुम्हाला खूप थंड खोलीत झोपणे नेहमीच सोपे जाईल. म्हणून बेडरूमचे तापमान सुमारे ६५ अंश किंवा सुमारे १८ अंश सेल्सिअस ठेवा. बहुतेक लोकांच्या झोपेसाठी ते इष्टतम ठरेल.

आणि शेवटी, एक पाऊल मागे घेत, तर मग, येथे ध्येय-महत्वाचे विधान काय आहे? बरं, मला वाटतं ते असं असू शकतं: दुर्दैवाने, झोप ही एक पर्यायी जीवनशैलीची लक्झरी नाही. झोप ही एक असंघटित जैविक गरज आहे. ती तुमची जीवन-समर्थन प्रणाली आहे आणि अमरत्वासाठी ती निसर्ग मातेचा आतापर्यंतचा सर्वोत्तम प्रयत्न आहे. आणि औद्योगिक राष्ट्रांमध्ये झोपेचा नाश होत असल्याने आपल्या आरोग्यावर, आपल्या कल्याणावर, अगदी आपल्या मुलांच्या सुरक्षिततेवर आणि शिक्षणावरही विनाशकारी परिणाम होत आहे. ही एक शांत झोपेची साथ आहे आणि २१ व्या शतकात आपल्याला तोंड द्यावे लागणारे सर्वात मोठे सार्वजनिक आरोग्य आव्हानांपैकी एक बनत आहे.

मला वाटते की आता आपल्याला रात्रीची पूर्ण झोप मिळण्याचा आपला हक्क परत मिळवण्याची वेळ आली आहे, आणि तीही लाजिरवाणी किंवा आळशीपणाच्या दुर्दैवी कलंकाशिवाय. आणि असे केल्याने, आपल्याला जीवनातील सर्वात शक्तिशाली अमृत, आरोग्याच्या स्विस आर्मी चाकूसारखे पुन्हा एकत्र आणता येईल.

आणि त्या साबणाच्या डब्याचा गोंधळ संपल्यावर, मी फक्त एवढेच म्हणेन, शुभ रात्री, शुभेच्छा, आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे... मला आशा आहे की तुम्ही चांगली झोपला असाल.

खूप खूप धन्यवाद.

(टाळ्या)

धन्यवाद.

(टाळ्या)

खूप खूप धन्यवाद.

डेव्हिड बिएलो: नाही, नाही, नाही. एक सेकंद थांबा. पळून न जाता चांगले काम केले. मी त्याचे कौतुक करतो. तर ते भयानक होते.

मॅट वॉकर: तुमचे स्वागत आहे. डीबी: हो, धन्यवाद, धन्यवाद. आपल्याला झोप येत नसल्याने आपण काय करावे? रात्री उशिरा अंथरुणावर पडताना किंवा शिफ्टमध्ये काम करताना किंवा इतर काहीही करताना आपण काय करतो?

मेगावॅट: तर तुम्ही बरोबर आहात, आपण झोप पूर्ण करू शकत नाही. झोप ही बँकेसारखी नाही. तुम्ही कर्ज जमा करू शकत नाही आणि नंतर ते परतफेड करण्याची आशा करू शकत नाही. ते इतके विनाशकारी का आहे आणि आपले आरोग्य इतक्या लवकर बिघडते याचे कारण मी हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे, पहिले कारण म्हणजे मानव ही एकमेव अशी प्रजाती आहे जी जाणूनबुजून कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय स्वतःला झोपेपासून वंचित ठेवते.

डीबी: कारण आपण हुशार आहोत.

मेगावॅट: आणि मी हा मुद्दा मांडतो कारण याचा अर्थ असा आहे की उत्क्रांतीच्या काळात निसर्ग मातेला कधीही झोपेच्या कमतरतेचा सामना करावा लागला नाही. म्हणून तिने कधीही सुरक्षिततेचे जाळे विकसित केले नाही आणि म्हणूनच जेव्हा तुम्ही झोपेत असता तेव्हा मेंदू आणि शरीरात गोष्टी इतक्या लवकर स्फोट होतात. म्हणून तुम्हाला फक्त प्राधान्य द्यावे लागेल.

डीबी: ठीक आहे, पण बेडवर फेकून उलटे करणे, मी काय करू?

मेगावॅट: जर तुम्ही जास्त वेळ अंथरुणावर जागे राहात असाल, तर तुम्ही अंथरुणातून उठून दुसऱ्या खोलीत जाऊन काहीतरी वेगळे केले पाहिजे. कारण तुमचा मेंदू तुमच्या बेडरूमला जागे होण्याच्या जागेशी खूप लवकर जोडेल आणि तुम्हाला तो संबंध तोडण्याची गरज आहे. म्हणून जेव्हा तुम्हाला झोप येते तेव्हाच अंथरुणावर परत या, आणि अशा प्रकारे तुम्ही पूर्वीचा संबंध पुन्हा शिकाल, म्हणजेच तुमचा अंथरुण झोपेचे ठिकाण आहे. तर साधर्म्य असे असेल की, तुम्ही कधीही जेवणाच्या टेबलावर भूक लागण्याची वाट पाहत बसणार नाही, तर तुम्ही अंथरुणावर झोपून झोपण्याची वाट का पाहत बसाल?

डीबी: बरं, जागृतीबद्दल धन्यवाद. छान काम, मॅट.

मेगावॅट: तुमचे खूप खूप स्वागत आहे. खूप खूप धन्यवाद.

.
तळटीपा:
टीप
"रात्री पाच तास झोपणाऱ्या पुरुषांचे अंडकोष सात तास किंवा त्याहून अधिक झोपणाऱ्यांपेक्षा लक्षणीयरीत्या लहान असतात."

हे निरीक्षण झांग, डब्ल्यू आणि इतर (२०१८) कडून आले आहे. "निरोगी तरुण पुरुषांमध्ये झोपेचा कालावधी वृषणाच्या आकाराशी संबंधित आहे." जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन १४(१०): १७५७-७६४.

टीप
"आणि मग दुसऱ्या दिवशी, आम्ही त्या सहभागींना एमआरआय स्कॅनरमध्ये ठेवणार आहोत आणि मेंदूच्या क्रियाकलापांचे स्नॅपशॉट घेत असताना आम्ही त्यांना नवीन तथ्यांची संपूर्ण यादी शिकण्याचा प्रयत्न करणार आहोत. आणि मग आम्ही ते शिक्षण किती प्रभावी आहे हे पाहण्यासाठी त्यांची चाचणी करणार आहोत. आणि तेच तुम्ही येथे उभ्या अक्षावर पाहत आहात. आणि जेव्हा तुम्ही त्या दोन्ही गटांना समोरासमोर ठेवता तेव्हा तुम्हाला जे आढळते ते म्हणजे झोपेशिवाय नवीन आठवणी बनवण्याच्या मेंदूच्या क्षमतेत 40 टक्के कमतरता."

स्पष्टीकरण: हे निष्कर्ष २००६ मध्ये उद्धृत केलेल्या अप्रकाशित संशोधनातून आले आहेत, ज्यामध्ये झोपेपासून वंचित असलेल्या व्यक्तींच्या स्मरणशक्तीमध्ये ४०% घट दिसून आली. या ४०% कमतरतेबद्दल अधिक माहितीसाठी, वॉकर, एम आणि स्टिकगोल्ड, आर (२००६) पहा. "झोप, स्मृती आणि प्लॅस्टिकिटी." मानसशास्त्राचा वार्षिक आढावा ५७(१): १३९-१६६.

झोपेपासून वंचित असलेल्या विषयांमध्ये स्मरणशक्तीच्या कामगिरीवरील खालील अभ्यास देखील पहा, जो सामान्य रात्रीची झोप अनुभवणाऱ्या विषयांच्या तुलनेत त्या गटात १९% कमतरता दर्शवितो: यू, एस., हू, पीटी, गुजर, एन., जोलेझ, एफए, आणि वॉकर, एमपी (२००७). "झोपेशिवाय नवीन मानवी आठवणी तयार करण्याच्या क्षमतेत कमतरता." नेचर न्यूरोसायन्स १०(३): ३८५-३९२.

टीप
"आता, वसंत ऋतूमध्ये, जेव्हा आपण एक तास झोप कमी करतो, तेव्हा आपल्याला त्या दुसऱ्या दिवशी हृदयविकाराच्या झटक्यांमध्ये २४ टक्के वाढ दिसून येते. शरद ऋतूमध्ये, जेव्हा आपण एक तास झोप वाढवतो, तेव्हा आपल्याला हृदयविकाराच्या झटक्यांमध्ये २१ टक्के घट दिसून येते."

हे निष्कर्ष मिशिगन राज्यातील गैर-संघीय रुग्णालयात दाखल करण्यासाठी विशिष्ट होते. अधिक माहितीसाठी, संधू, ए., सेठ, एम., गुर्म एचएस (२०१४) "डेलाइट सेव्हिंग टाइम अँड मायोकार्डियल इन्फेक्शन" पहा. ओपन हार्ट १:e००००१९.

टीप
"तर या प्रयोगात, तुम्हाला संपूर्ण रात्र झोपेची कमतरता भासणार नाही, फक्त एका रात्रीसाठी तुमची झोप चार तासांपर्यंत मर्यादित ठेवली जाईल, आणि मग आपण रोगप्रतिकारक पेशींच्या क्रियाकलापांमध्ये किती टक्के घट होते ते पाहणार आहोत. आणि ते लहान नाही - ते १० टक्के नाही, २० टक्के नाही. नैसर्गिक किलर पेशींच्या क्रियाकलापात ७० टक्के घट झाली."

या अभ्यासाची प्रकाशन तारीख १९९४ होती आणि त्यात वैद्यकीयदृष्ट्या आरोग्य असलेल्या प्रौढांमध्ये नैसर्गिक किलर पेशींच्या क्रियाकलापांवर झोपेच्या निर्बंधाचा परिणाम पाहण्यात आला. अधिक माहितीसाठी, इर्विन, एम. एट अल. (१९९४) पहा. "झोपेच्या आंशिक कमतरतेमुळे मानवांमध्ये नैसर्गिक किलर पेशींची क्रिया कमी होते." सायकोसोमॅटिक मेडिसिन ५६(६): ४९३-४९८.