મેટ વોકર: ઊંઘ તમારી સુપરપાવર છે

ખુબ ખુબ આભાર. સારું, હું અંડકોષથી શરૂઆત કરવા માંગુ છું.

(હાસ્ય)

જે પુરુષો રાત્રે પાંચ કલાક ઊંઘે છે તેમના અંડકોષ સાત કલાક કે તેથી વધુ ઊંઘનારા પુરુષો કરતાં નોંધપાત્ર રીતે નાના હોય છે.

(હાસ્ય)
વધુમાં, જે પુરુષો નિયમિતપણે રાત્રે માત્ર ચાર થી પાંચ કલાક ઊંઘે છે તેમનામાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર તેમનાથી 10 વર્ષ મોટા વ્યક્તિ જેટલું હશે. તેથી ઊંઘનો અભાવ એક પુરુષને સુખાકારીના મહત્વપૂર્ણ પાસાની દ્રષ્ટિએ એક દાયકા સુધી વૃદ્ધ કરશે. અને આપણે ઊંઘના અભાવને કારણે સ્ત્રી પ્રજનન સ્વાસ્થ્યમાં સમાન ક્ષતિઓ જોઈએ છીએ.

આજે મારી પાસે તમારા માટે આ સૌથી સારા સમાચાર છે.

(હાસ્ય)

આ બિંદુથી, પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. હું તમને ઊંઘ આવે ત્યારે થતી અદ્ભુત સારી બાબતો વિશે જ નહીં, પણ જ્યારે તમને પૂરતું ઊંઘ ન મળે ત્યારે થતી ચિંતાજનક ખરાબ બાબતો વિશે પણ જણાવીશ, જે તમારા મગજ અને તમારા શરીર બંને માટે ચિંતાજનક છે.

શરૂઆત મગજ અને શીખવાની અને યાદશક્તિના કાર્યોથી કરું છું, કારણ કે છેલ્લા 10 કે તેથી વધુ વર્ષોમાં આપણે જે શોધી કાઢ્યું છે તે એ છે કે નવી યાદોને ભૂલી ન જવા માટે સેવ બટન દબાવતા શીખ્યા પછી તમારે ઊંઘની જરૂર છે. પરંતુ તાજેતરમાં, આપણે શોધી કાઢ્યું છે કે મગજને ખરેખર તૈયાર કરવા માટે શીખવા પહેલાં તમારે ઊંઘની પણ જરૂર છે, લગભગ સૂકા સ્પોન્જની જેમ જે શરૂઆતમાં નવી માહિતી શોષવા માટે તૈયાર હોય છે. અને ઊંઘ વિના, મગજના મેમરી સર્કિટ્સ અનિવાર્યપણે પાણી ભરાઈ જાય છે, અને તમે નવી યાદોને શોષી શકતા નથી.
તો ચાલો હું તમને ડેટા બતાવીશ. આ અભ્યાસમાં, અમે આ પૂર્વધારણાનું પરીક્ષણ કરવાનું નક્કી કર્યું કે આખી રાત કામ કરવું એ એક સારો વિચાર હતો. તેથી અમે વ્યક્તિઓના એક જૂથને લીધા અને તેમને બે પ્રાયોગિક જૂથોમાંથી એકમાં સોંપ્યા: એક ઊંઘ જૂથ અને એક ઊંઘ વંચિત જૂથ. હવે ઊંઘ જૂથ, તેઓને પૂરા આઠ કલાક ઊંઘ મળશે, પરંતુ ઊંઘ વંચિત જૂથ, અમે તેમને પ્રયોગશાળામાં સંપૂર્ણ દેખરેખ હેઠળ જાગૃત રાખીશું. કોઈ નિદ્રા કે કેફીન નથી, તેથી તે સામેલ દરેક માટે દુઃખદ છે. અને પછી બીજા દિવસે, અમે તે સહભાગીઓને MRI સ્કેનરમાં મૂકીશું અને અમે તેમને મગજની પ્રવૃત્તિના સ્નેપશોટ લેતા નવા તથ્યોની સંપૂર્ણ સૂચિ શીખવાનો પ્રયાસ કરવા જઈશું. અને પછી અમે તેમનું પરીક્ષણ કરીશું કે તે શિક્ષણ કેટલું અસરકારક રહ્યું છે. અને તે જ તમે અહીં ઊભી ધરી પર જોઈ રહ્યા છો. અને જ્યારે તમે તે બે જૂથોને સામસામે મુકો છો, ત્યારે તમને જે જોવા મળે છે તે મગજની ઊંઘ વિના નવી યાદો બનાવવાની ક્ષમતામાં 40 ટકાનો નોંધપાત્ર ઘટાડો છે.

મને લાગે છે કે આ ચિંતાજનક હોવું જોઈએ, કારણ કે આપણે જાણીએ છીએ કે હાલમાં આપણી શિક્ષણ વસ્તીમાં ઊંઘ સાથે શું થઈ રહ્યું છે. હકીકતમાં, સંદર્ભમાં કહીએ તો, બાળક પરીક્ષામાં પાસ થાય છે અને ખરાબ રીતે નાપાસ થાય છે - 40 ટકા. અને આપણે શોધી કાઢ્યું છે કે તમારા મગજમાં શું ખોટું થાય છે જે આ પ્રકારની શીખવાની અક્ષમતાઓ ઉત્પન્ન કરે છે. અને એક માળખું છે જે તમારા મગજની ડાબી અને જમણી બાજુએ બેસે છે, જેને હિપ્પોકેમ્પસ કહેવાય છે. અને તમે હિપ્પોકેમ્પસ વિશે લગભગ તમારા મગજના માહિતીપ્રદ ઇનબોક્સ જેવું વિચારી શકો છો. તે નવી મેમરી ફાઇલો પ્રાપ્ત કરવામાં અને પછી તેમને પકડી રાખવામાં ખૂબ જ સારી છે. અને જ્યારે તમે આ રચનાને તે લોકોમાં જુઓ છો જેમણે આખી રાત ઊંઘ લીધી હતી, ત્યારે અમે ઘણી સ્વસ્થ શિક્ષણ-સંબંધિત પ્રવૃત્તિ જોઈ હતી. છતાં જે લોકો ઊંઘથી વંચિત હતા, તેમને ખરેખર કોઈ નોંધપાત્ર સંકેત મળી શક્યા નહીં. તેથી એવું લાગે છે કે ઊંઘની અછતએ તમારા મેમરી ઇનબોક્સને બંધ કરી દીધું છે, અને કોઈપણ નવી આવનારી ફાઇલો - તે ફક્ત બાઉન્સ થઈ રહી હતી. તમે મેમરીમાં નવા અનુભવોને અસરકારક રીતે સમર્પિત કરી શકતા નથી.

તો જો હું તમારી પાસેથી ઊંઘ છીનવી લઉં તો આ ખરાબ ઘટના બની શકે છે, પણ મને એક સેકન્ડ માટે તે નિયંત્રણ જૂથ પર પાછા આવવા દો. શું તમને તે લોકો યાદ છે જેમણે પૂરા આઠ કલાકની ઊંઘ લીધી હતી? સારું, આપણે એક ખૂબ જ અલગ પ્રશ્ન પૂછી શકીએ છીએ: જ્યારે તમે દરરોજ ઊંઘ મેળવો છો ત્યારે તમારી ઊંઘની શારીરિક ગુણવત્તા શું છે જે તમારી યાદશક્તિ અને શીખવાની ક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને વધારે છે? અને માથા પર ઇલેક્ટ્રોડ મૂકીને, આપણે જે શોધી કાઢ્યું છે તે એ છે કે ઊંઘના ખૂબ જ ઊંડા તબક્કા દરમિયાન મોટા, શક્તિશાળી મગજતરંગો થાય છે જે તેમની ઉપર સવારી કરે છે. વિદ્યુત પ્રવૃત્તિના આ અદભુત વિસ્ફોટો જેને આપણે સ્લીપ સ્પિન્ડલ્સ કહીએ છીએ. અને તે આ ઊંડા ઊંઘના મગજતરંગોની સંયુક્ત ગુણવત્તા છે જે રાત્રે ફાઇલ-ટ્રાન્સફર મિકેનિઝમની જેમ કાર્ય કરે છે, યાદોને ટૂંકા ગાળાના સંવેદનશીલ જળાશયમાંથી મગજમાં વધુ કાયમી લાંબા ગાળાના સ્ટોરેજ સાઇટ પર સ્થાનાંતરિત કરે છે, અને તેથી તેમને સુરક્ષિત બનાવે છે. અને તે મહત્વપૂર્ણ છે કે આપણે સમજીએ કે ઊંઘ દરમિયાન ખરેખર આ યાદશક્તિના ફાયદા શું થાય છે, કારણ કે વાસ્તવિક તબીબી અને સામાજિક અસરો છે.

અને હું તમને એક એવા ક્ષેત્ર વિશે જણાવવા માંગુ છું જેમાં અમે આ કાર્યને ક્લિનિકલી, વૃદ્ધત્વ અને ડિમેન્શિયાના સંદર્ભમાં ખસેડ્યું છે. કારણ કે તે કોઈ રહસ્ય નથી કે, જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ, તેમ તેમ આપણી શીખવાની અને યાદશક્તિ ઓછી થવા લાગે છે અને ઘટવા લાગે છે. પરંતુ અમે એ પણ શોધી કાઢ્યું છે કે વૃદ્ધત્વનો એક શારીરિક સંકેત એ છે કે તમારી ઊંઘ ખરાબ થાય છે, ખાસ કરીને ઊંઘની તે ઊંડી ગુણવત્તા જેની હું હમણાં જ ચર્ચા કરી રહ્યો હતો. અને ગયા વર્ષે જ, અમે આખરે પુરાવા પ્રકાશિત કર્યા છે કે આ બે બાબતો, તે ફક્ત સહ-બનતી નથી, તે નોંધપાત્ર રીતે એકબીજા સાથે સંકળાયેલી છે. અને તે સૂચવે છે કે ઊંડી ઊંઘનો વિક્ષેપ એ એક ઓછો આંકવામાં આવતો પરિબળ છે જે વૃદ્ધત્વમાં જ્ઞાનાત્મક ઘટાડા અથવા યાદશક્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી રહ્યો છે, અને તાજેતરમાં જ અમે અલ્ઝાઈમર રોગમાં પણ શોધી કાઢ્યું છે.

હવે, મને ખબર છે કે આ ખૂબ જ નિરાશાજનક સમાચાર છે. તે ટપાલમાં છે. તે તમારા પર આવી રહી છે. પરંતુ અહીં એક સંભવિત આશા છે. વૃદ્ધત્વ સાથે સંકળાયેલા અન્ય ઘણા પરિબળોથી વિપરીત, ઉદાહરણ તરીકે મગજના ભૌતિક બંધારણમાં ફેરફાર, તેની સારવાર કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. પરંતુ તે ઊંઘ વૃદ્ધત્વના સમજૂતીત્મક કોયડામાં એક ખૂટતો ભાગ છે અને અલ્ઝાઈમર રોગ રોમાંચક છે કારણ કે આપણે તેના વિશે કંઈક કરી શકીએ છીએ.

અને મારા સ્લીપ સેન્ટરમાં આપણે આનો સામનો કરવાનો એક રસ્તો ઊંઘની ગોળીઓનો ઉપયોગ કરવાનો નથી. કમનસીબે, તે મંદબુદ્ધિના સાધનો છે જે કુદરતી ઊંઘ ઉત્પન્ન કરતા નથી. તેના બદલે, આપણે ખરેખર આના પર આધારિત એક પદ્ધતિ વિકસાવી રહ્યા છીએ. તેને ડાયરેક્ટ કરંટ બ્રેઈન સ્ટીમ્યુલેશન કહેવામાં આવે છે. તમે મગજમાં થોડી માત્રામાં વોલ્ટેજ દાખલ કરો છો, એટલું નાનું કે તમે સામાન્ય રીતે તેને અનુભવતા નથી, પરંતુ તેની માપી શકાય તેવી અસર પડે છે. હવે જો તમે યુવાન, સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકોમાં ઊંઘ દરમિયાન આ ઉત્તેજના લાગુ કરો છો, જાણે કે તમે તે ઊંડા ઊંઘના મગજના તરંગો સાથે સમયસર ગાતા હોવ, તો તમે માત્ર તે ઊંડા ઊંઘના મગજના તરંગોનું કદ વધારી શકતા નથી, પરંતુ આમ કરવાથી, આપણે ઊંઘમાંથી મળતા મેમરી લાભની માત્રાને લગભગ બમણી કરી શકીએ છીએ. હવે પ્રશ્ન એ છે કે શું આપણે આ જ સસ્તું, સંભવિત રીતે પોર્ટેબલ ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો અને ડિમેન્શિયા ધરાવતા લોકોમાં કરી શકીએ છીએ. શું આપણે ઊંડા ઊંઘની કેટલીક સ્વસ્થ ગુણવત્તા પાછી મેળવી શકીએ છીએ, અને આમ કરીને, શું આપણે તેમના શિક્ષણ અને યાદશક્તિ કાર્યના પાસાઓને બચાવી શકીએ છીએ? હવે તે મારી વાસ્તવિક આશા છે. તે આપણા ચંદ્ર-શોટ લક્ષ્યોમાંનું એક છે, જેમ કે તે હતું.

તો આ તમારા મગજ માટે ઊંઘનું ઉદાહરણ છે, પણ ઊંઘ તમારા શરીર માટે એટલી જ જરૂરી છે. આપણે પહેલાથી જ ઊંઘના નુકશાન અને તમારી પ્રજનન પ્રણાલી વિશે વાત કરી છે. અથવા હું તમને ઊંઘના નુકશાન અને તમારી રક્તવાહિની તંત્ર વિશે કહી શકું છું, અને તે ફક્ત એક કલાક લે છે. કારણ કે 70 દેશોમાં 1.6 અબજ લોકો પર વર્ષમાં બે વાર એક વૈશ્વિક પ્રયોગ કરવામાં આવે છે, અને તેને ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમ કહેવામાં આવે છે. હવે, વસંતઋતુમાં, જ્યારે આપણે એક કલાક ઊંઘ ગુમાવીએ છીએ, ત્યારે આપણે તે જ દિવસે હૃદયરોગના હુમલામાં 24 ટકાનો વધારો જોઈએ છીએ. પાનખરમાં, જ્યારે આપણે એક કલાક ઊંઘ મેળવીએ છીએ, ત્યારે આપણે હૃદયરોગના હુમલામાં 21 ટકાનો ઘટાડો જોઈએ છીએ. શું તે અવિશ્વસનીય નથી? અને તમે કાર અકસ્માતો, રોડ ટ્રાફિક અકસ્માતો, અને આત્મહત્યાના દર માટે પણ બરાબર એ જ પ્રોફાઇલ જુઓ છો.

પરંતુ ઊંડાણપૂર્વક જાણવા માટે, હું આના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગુ છું: ઊંઘની ખોટ અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ. અને અહીં, હું છબીમાં આ આનંદદાયક વાદળી તત્વોનો પરિચય કરાવીશ. તેમને કુદરતી કિલર કોષો કહેવામાં આવે છે, અને તમે કુદરતી કિલર કોષોને લગભગ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિના ગુપ્ત સેવા એજન્ટો જેવા વિચારી શકો છો. તેઓ ખતરનાક, અનિચ્છનીય તત્વોને ઓળખવામાં અને તેમને દૂર કરવામાં ખૂબ જ સારા છે. હકીકતમાં, તેઓ અહીં જે કરી રહ્યા છે તે કેન્સરગ્રસ્ત ગાંઠના સમૂહનો નાશ કરવાનું છે. તો તમે જે ઇચ્છો છો તે દરેક સમયે આ રોગપ્રતિકારક હત્યારાઓનો એક શક્તિશાળી સમૂહ છે, અને દુઃખદ વાત એ છે કે જો તમે પૂરતી ઊંઘ ન લેતા હોવ તો તમારી પાસે તે નથી.

તો આ પ્રયોગમાં, તમારી ઊંઘ આખી રાત માટે ઓછી નહીં રહે, ફક્ત એક જ રાત માટે ચાર કલાક સુધી મર્યાદિત રહેશે, અને પછી આપણે એ જોવા જઈશું કે રોગપ્રતિકારક કોષોની પ્રવૃત્તિમાં કેટલો ઘટાડો થાય છે. અને તે નાનું નથી - તે 10 ટકા નથી, તે 20 ટકા નથી. કુદરતી કિલર કોષોની પ્રવૃત્તિમાં 70 ટકાનો ઘટાડો થયો હતો. તે રોગપ્રતિકારક ઉણપની ચિંતાજનક સ્થિતિ છે, અને તમે કદાચ સમજી શકો છો કે હવે આપણે ટૂંકા ઊંઘના સમયગાળા અને કેન્સરના અનેક સ્વરૂપોના વિકાસના તમારા જોખમ વચ્ચે નોંધપાત્ર જોડાણો કેમ શોધી રહ્યા છીએ. હાલમાં, તે યાદીમાં આંતરડાનું કેન્સર, પ્રોસ્ટેટનું કેન્સર અને સ્તનનું કેન્સર શામેલ છે. હકીકતમાં, ઊંઘનો અભાવ અને કેન્સર વચ્ચેનો સંબંધ હવે એટલો મજબૂત છે કે વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થાએ રાત્રિ શિફ્ટના કોઈપણ સ્વરૂપને સંભવિત કાર્સિનોજેન તરીકે વર્ગીકૃત કર્યું છે, કારણ કે તમારી ઊંઘ-જાગવાની લયમાં ખલેલ પડે છે.

તો તમે કદાચ એ જૂની કહેવત સાંભળી હશે કે મૃત્યુ પછી પણ ઊંઘી શકાય છે. હવે હું ખૂબ ગંભીર છું - આ એક ભયંકર મૂર્ખામીભરી સલાહ છે. લાખો વ્યક્તિઓ પર કરવામાં આવેલા રોગચાળાના અભ્યાસો પરથી આપણે આ જાણીએ છીએ. એક સરળ સત્ય છે: જેટલી ઓછી ઊંઘ, તેટલું ઓછું જીવન. ટૂંકી ઊંઘ સર્વ-કારણ મૃત્યુદરની આગાહી કરે છે.

અને જો કેન્સર અથવા અલ્ઝાઇમર રોગના વિકાસ માટે તમારા જોખમમાં વધારો પૂરતો ચિંતાજનક ન હતો, તો પછી અમે શોધી કાઢ્યું છે કે ઊંઘનો અભાવ જૈવિક જીવનના માળખાને, તમારા ડીએનએ આનુવંશિક કોડને પણ નષ્ટ કરી દેશે. તેથી અહીં આ અભ્યાસમાં, તેઓએ સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકોના એક જૂથને લીધો અને તેમને એક અઠવાડિયા માટે રાત્રે છ કલાકની ઊંઘ સુધી મર્યાદિત કર્યા, અને પછી તેઓએ તેમના જનીન પ્રવૃત્તિ પ્રોફાઇલમાં ફેરફાર માપ્યો જ્યારે તે જ વ્યક્તિઓ રાત્રે આઠ કલાકની ઊંઘ લઈ રહ્યા હતા. અને બે મહત્વપૂર્ણ તારણો હતા. પ્રથમ, ઊંઘના અભાવને કારણે, મોટા અને નોંધપાત્ર 711 જનીનો તેમની પ્રવૃત્તિમાં વિકૃત થઈ ગયા હતા. બીજું પરિણામ એ આવ્યું કે તેમાંથી લગભગ અડધા જનીનો ખરેખર તેમની પ્રવૃત્તિમાં વધારો થયો હતો. બાકીના અડધા ઘટ્યા હતા.

હવે જે જનીનો ઊંઘના અભાવે બંધ થઈ ગયા હતા તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાથે સંકળાયેલા જનીનો હતા, તેથી ફરી એકવાર, તમે તે રોગપ્રતિકારક ઉણપ જોઈ શકો છો. તેનાથી વિપરીત, જે જનીનો ખરેખર ઊંઘના અભાવે અપરેગ્યુલેટેડ અથવા વધ્યા હતા, તે ગાંઠોના પ્રમોશન સાથે સંકળાયેલા જનીનો હતા, શરીરમાં લાંબા ગાળાના ક્રોનિક સોજા સાથે સંકળાયેલા જનીનો હતા, અને તણાવ સાથે સંકળાયેલા જનીનો હતા, અને પરિણામે, હૃદય રોગ. તમારા સ્વાસ્થ્યનું કોઈ પણ પાસું એવું નથી જે ઊંઘના અભાવના સંકેત પર પીછેહઠ કરી શકે અને સહીસલામત છુપાઈ શકે. તે તમારા ઘરમાં તૂટેલા પાણીની પાઇપ જેવું છે. ઊંઘનો અભાવ તમારા શરીરવિજ્ઞાનના દરેક ખૂણામાં છલકાઈ જશે, તમારા દૈનિક સ્વાસ્થ્ય વર્ણનને સમજાવતા DNA ન્યુક્લિક મૂળાક્ષરો સાથે પણ ચેડાં કરશે.

અને આ સમયે, તમે વિચારી રહ્યા હશો, "હે ભગવાન, હું સારી ઊંઘ કેવી રીતે શરૂ કરી શકું? સારી ઊંઘ માટે તમારી ટિપ્સ શું છે?" સારું, ઊંઘ પર દારૂ અને કેફીનની નુકસાનકારક અને હાનિકારક અસરને ટાળવા ઉપરાંત, અને જો તમને રાત્રે ઊંઘ ન આવે, દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ટાળવી પડે, તો મારી પાસે તમારા માટે બે સલાહ છે.

પહેલું નિયમિતતા છે. એક જ સમયે સૂઈ જાઓ, એક જ સમયે ઉઠો, પછી ભલે તે અઠવાડિયાનો દિવસ હોય કે સપ્તાહના અંતે. નિયમિતતા રાજા છે, અને તે તમારી ઊંઘને ​​સ્થિર કરશે અને તે ઊંઘની માત્રા અને ગુણવત્તામાં સુધારો કરશે. બીજું છે તેને ઠંડુ રાખો. ઊંઘ શરૂ કરવા અને પછી ઊંઘી રહેવા માટે તમારા શરીરનું મુખ્ય તાપમાન લગભગ બે થી ત્રણ ડિગ્રી ફેરનહીટ ઘટાડવાની જરૂર છે, અને આ જ કારણ છે કે તમને ખૂબ ગરમ કરતાં ખૂબ ઠંડા રૂમમાં સૂઈ જવાનું હંમેશા સરળ લાગશે. તેથી બેડરૂમનું તાપમાન લગભગ 65 ડિગ્રી અથવા લગભગ 18 ડિગ્રી સેલ્સિયસ રાખવાનું લક્ષ્ય રાખો. મોટાભાગના લોકોની ઊંઘ માટે તે શ્રેષ્ઠ રહેશે.

અને અંતે, એક પગલું પાછળ હટતાં, અહીં મિશન-ક્રિટીકલ સ્ટેટમેન્ટ શું છે? સારું, મને લાગે છે કે તે આ હોઈ શકે છે: કમનસીબે, ઊંઘ એ વૈકલ્પિક જીવનશૈલીનો વૈભવી વિકલ્પ નથી. ઊંઘ એ એક બિન-વાટાઘાટોપાત્ર જૈવિક જરૂરિયાત છે. તે તમારી જીવન-સહાયક પ્રણાલી છે, અને તે અમરત્વ માટે માતા કુદરતનો શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ છે. અને ઔદ્યોગિક દેશોમાં ઊંઘનો નાશ થવાથી આપણા સ્વાસ્થ્ય, આપણી સુખાકારી, આપણા બાળકોની સલામતી અને શિક્ષણ પર પણ વિનાશક અસર પડી રહી છે. તે એક શાંત ઊંઘ ગુમાવવાનો રોગચાળો છે, અને તે ઝડપથી 21મી સદીમાં આપણે સામનો કરી રહેલા સૌથી મોટા જાહેર આરોગ્ય પડકારોમાંનો એક બની રહ્યો છે.

મારું માનવું છે કે હવે સમય આવી ગયો છે કે આપણે આખી રાત ઊંઘનો આપણો અધિકાર પાછો મેળવીએ, અને તે પણ શરમ કે આળસના દુર્ભાગ્યપૂર્ણ કલંક વિના. અને આમ કરવાથી, આપણે જીવનના સૌથી શક્તિશાળી અમૃત, સ્વિસ આર્મીના સ્વાસ્થ્યના છરી જેવા, ફરી મળી શકીએ છીએ.

અને એ સાબુદાણાનો હોબાળો પૂરો થયા પછી, હું ફક્ત એટલું જ કહીશ, શુભ રાત્રિ, શુભકામનાઓ, અને સૌથી ઉપર... મને આશા છે કે તમે સારી ઊંઘ લેશો.

ખરેખર ખુબ ખુબ આભાર.

(તાળીઓ)

આભાર.

(તાળીઓ)

ખુબ ખુબ આભાર.

ડેવિડ બિએલો: ના, ના, ના. એક સેકન્ડ માટે ત્યાં રહો. ભાગી ન જવાનું સારું કામ કર્યું. હું તેની પ્રશંસા કરું છું. તો તે ભયાનક હતું.

મેટ વોકર: તમારું સ્વાગત છે. ડીબી: હા, આભાર, આભાર. આપણે ઊંઘ પૂરી કરી શકતા નથી, તો આપણે શું કરવું જોઈએ? જ્યારે આપણે મોડી રાત્રે પથારીમાં ઉછાળતા હોઈએ છીએ અથવા પાળીમાં કામ કરતા હોઈએ છીએ અથવા બીજું કંઈ કરીએ છીએ ત્યારે આપણે શું કરીએ છીએ?

MW: તો તમે સાચા છો, આપણે ઊંઘ પૂરી કરી શકતા નથી. ઊંઘ બેંક જેવી નથી. તમે દેવું એકઠું કરી શકતા નથી અને પછી તેને પાછળથી ચૂકવવાની આશા રાખી શકતા નથી. મારે એ પણ નોંધવું જોઈએ કે તે ખૂબ જ વિનાશક છે અને આપણું સ્વાસ્થ્ય આટલું ઝડપથી બગડે છે, પ્રથમ, કારણ કે મનુષ્ય એકમાત્ર એવી પ્રજાતિ છે જે કોઈ દેખીતા કારણ વગર જાણી જોઈને પોતાને ઊંઘથી વંચિત રાખે છે.

DB: કારણ કે આપણે સ્માર્ટ છીએ.

MW: અને હું આ મુદ્દો એટલા માટે ઉઠાવું છું કારણ કે તેનો અર્થ એ છે કે ઉત્ક્રાંતિ દરમિયાન, માતા કુદરતને ક્યારેય ઊંઘની અછત નામની આ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડ્યો નથી. તેથી તેણીએ ક્યારેય સલામતી જાળ વિકસાવી નથી, અને તેથી જ જ્યારે તમે ઓછી ઊંઘ લો છો, ત્યારે મગજ અને શરીર બંનેમાં વસ્તુઓ ખૂબ જ ઝડપથી ફૂટી જાય છે. તેથી તમારે ફક્ત પ્રાથમિકતા આપવી પડશે.

ડીબી: ઠીક છે, પણ પથારીમાં ઉછાળવું અને ફેરવવું, હું શું કરું?

MW: તો જો તમે લાંબા સમય સુધી પથારીમાં જાગતા રહો છો, તો તમારે પથારીમાંથી ઉઠીને બીજા રૂમમાં જવું જોઈએ અને કંઈક અલગ કરવું જોઈએ. કારણ કે તમારું મગજ ખૂબ જ ઝડપથી તમારા બેડરૂમને જાગવાની જગ્યા સાથે જોડી દેશે, અને તમારે તે જોડાણ તોડવાની જરૂર છે. તેથી જ્યારે તમને ઊંઘ આવે ત્યારે જ પથારીમાં પાછા ફરો, અને આ રીતે તમે તમારા પહેલાના જોડાણને ફરીથી શીખી શકશો, જે છે કે તમારો પલંગ ઊંઘનું સ્થાન છે. તો સમાનતા એ હશે કે, તમે ક્યારેય રાત્રિભોજનના ટેબલ પર ભૂખ્યા રહેવાની રાહ જોતા બેસશો નહીં, તો તમે પથારીમાં સૂઈને ઊંઘ આવવાની રાહ કેમ જોશો?

ડીબી: સારું, જાગૃતિ માટે આભાર. ખૂબ સરસ કામ, મેટ.

મેગાવોટ: તમારું ખૂબ ખૂબ સ્વાગત છે. ખુબ ખુબ આભાર.

.
ફૂટનોટ્સ:
નોંધ
"જે પુરુષો રાત્રે પાંચ કલાક ઊંઘે છે તેમના અંડકોષ સાત કલાક કે તેથી વધુ ઊંઘનારા પુરુષો કરતા નોંધપાત્ર રીતે નાના હોય છે."

આ અવલોકન ઝાંગ, ડબલ્યુ એટ અલ. (2018) માંથી આવ્યું છે. "સ્વસ્થ યુવાનોમાં ઊંઘનો સમયગાળો વૃષણના કદ સાથે સંકળાયેલ છે." જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ સ્લીપ મેડિસિન 14(10): 1757-764.

નોંધ
"અને પછી બીજા દિવસે, અમે તે સહભાગીઓને MRI સ્કેનરમાં મૂકીશું અને મગજની પ્રવૃત્તિના સ્નેપશોટ લેતા સમયે અમે તેમને નવી હકીકતોની સંપૂર્ણ યાદી શીખવાનો પ્રયાસ કરવા જઈશું. અને પછી અમે તેમનું પરીક્ષણ કરીશું કે તે શિક્ષણ કેટલું અસરકારક રહ્યું છે. અને તે જ તમે અહીં ઊભી ધરી પર જોઈ રહ્યા છો. અને જ્યારે તમે તે બે જૂથોને સામસામે મુકો છો, ત્યારે તમને જે મળશે તે મગજની ઊંઘ વિના નવી યાદો બનાવવાની ક્ષમતામાં 40 ટકાનો નોંધપાત્ર ઘટાડો છે."

સ્પષ્ટતા: આ તારણો 2006 માં ટાંકવામાં આવેલા અપ્રકાશિત સંશોધનમાંથી આવ્યા છે, જેમાં ઊંઘથી વંચિત વિષયો માટે યાદશક્તિમાં 40% ઘટાડો દર્શાવવામાં આવ્યો હતો. આ 40% ખાધ વિશે વધુ જાણવા માટે, વોકર, એમ અને સ્ટીકગોલ્ડ, આર (2006) જુઓ. "ઊંઘ, યાદશક્તિ અને પ્લાસ્ટિસિટી." મનોવિજ્ઞાનની વાર્ષિક સમીક્ષા 57(1): 139-166.

ઊંઘથી વંચિત વિષયોમાં યાદશક્તિના પ્રદર્શન પર નીચેનો અભ્યાસ પણ જુઓ, જે સામાન્ય રાત્રિ ઊંઘનો અનુભવ કરનારા વિષયોની તુલનામાં તે જૂથ માટે 19% ખાધ દર્શાવે છે: યુ, એસ., હુ, પીટી, ગુજર, એન., જોલેઝ, એફએ, અને વોકર, એમપી (2007). "ઊંઘ વિના નવી માનવ યાદો બનાવવાની ક્ષમતામાં ખાધ." નેચર ન્યુરોસાયન્સ 10(3): 385-392.

નોંધ
"હવે, વસંતઋતુમાં, જ્યારે આપણે એક કલાકની ઊંઘ ગુમાવીએ છીએ, ત્યારે આપણે તે દિવસે હૃદયરોગના હુમલામાં 24 ટકાનો વધારો જોઈએ છીએ. પાનખરમાં, જ્યારે આપણે એક કલાકની ઊંઘ મેળવીએ છીએ, ત્યારે આપણે હૃદયરોગના હુમલામાં 21 ટકાનો ઘટાડો જોઈએ છીએ."

આ તારણો મિશિગન રાજ્યમાં બિન-સંઘીય હોસ્પિટલમાં પ્રવેશ માટે વિશિષ્ટ હતા. વધુ માટે, સંધુ, એ., સેથ, એમ., ગુર્મ એચએસ (2014) "ડેલાઇટ સેવિંગ્સ ટાઇમ એન્ડ મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન" જુઓ. ઓપન હાર્ટ 1:e000019.

નોંધ
"તો અહીં આ પ્રયોગમાં, તમને આખી રાત ઊંઘનો અભાવ નહીં રહે, ફક્ત એક જ રાત માટે તમારી ઊંઘ ચાર કલાક સુધી મર્યાદિત રાખવામાં આવશે, અને પછી આપણે જોઈશું કે તમે જે રોગપ્રતિકારક કોષોની પ્રવૃત્તિનો ભોગ બની રહ્યા છો તેમાં કેટલો ટકા ઘટાડો થયો છે. અને તે નાનું નથી - તે 10 ટકા નથી, તે 20 ટકા નથી. કુદરતી કિલર સેલ પ્રવૃત્તિમાં 70 ટકાનો ઘટાડો થયો હતો."

આ અભ્યાસની પ્રકાશન તારીખ 1994 હતી, અને તેમાં તબીબી રીતે સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકોમાં કુદરતી કિલર સેલ પ્રવૃત્તિ પર ઊંઘ પ્રતિબંધની અસર જોવા મળી હતી. વધુ માટે, ઇરવિન, એમ. એટ અલ. (1994) જુઓ. "આંશિક ઊંઘનો અભાવ માનવોમાં કુદરતી કિલર સેલ પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે." સાયકોસોમેટિક મેડિસિન 56(6): 493-498.