میٹ واکر: نیند آپ کی سپر پاور ہے۔

آپ کا بہت بہت شکریہ۔ ٹھیک ہے، میں خصیوں سے شروع کرنا چاہوں گا۔

(ہنسی)

جو مرد رات میں پانچ گھنٹے سوتے ہیں ان کے خصیے ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر چھوٹے ہوتے ہیں جو سات گھنٹے یا اس سے زیادہ سوتے ہیں۔

(ہنسی)
اس کے علاوہ، وہ مرد جو معمول کے مطابق رات میں صرف چار سے پانچ گھنٹے سوتے ہیں، ان میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح ہوتی ہے جو کہ ان کے 10 سال بڑے کے برابر ہوتی ہے۔ لہذا نیند کی کمی صحت کے اس اہم پہلو کے لحاظ سے آدمی کی عمر ایک دہائی تک بڑھا دے گی۔ اور ہم نیند کی کمی کی وجہ سے خواتین کی تولیدی صحت میں مساوی خرابیاں دیکھتے ہیں۔

یہ سب سے اچھی خبر ہے جو میرے پاس آج آپ کے لیے ہے۔

(ہنسی)

اس مقام سے، یہ صرف بدتر ہو سکتا ہے. میں نہ صرف آپ کو ان حیرت انگیز طور پر اچھی چیزوں کے بارے میں بتاؤں گا جو آپ کو نیند آنے پر ہوتی ہیں، بلکہ ان خطرناک حد تک بری چیزیں جو آپ کے دماغ اور آپ کے جسم کے لیے، کافی نہ ہونے پر ہوتی ہیں۔

مجھے دماغ اور سیکھنے اور یادداشت کے افعال سے شروع کرنے دیں، کیونکہ جو کچھ ہم نے پچھلے 10 سالوں میں دریافت کیا ہے وہ یہ ہے کہ آپ کو ان نئی یادوں پر بنیادی طور پر سیو بٹن کو دبانا سیکھنے کے بعد نیند کی ضرورت ہے تاکہ آپ بھول نہ جائیں۔ لیکن حال ہی میں، ہم نے دریافت کیا ہے کہ آپ کو اپنے دماغ کو اصل میں تیار کرنا سیکھنے سے پہلے نیند کی بھی ضرورت ہے، تقریباً ایک خشک سپنج کی طرح جو ابتدائی طور پر نئی معلومات حاصل کرنے کے لیے تیار ہے۔ اور نیند کے بغیر، دماغ کے میموری سرکٹس بنیادی طور پر پانی بھر جاتے ہیں، جیسا کہ یہ تھا، اور آپ نئی یادوں کو جذب نہیں کر سکتے۔
تو میں آپ کو ڈیٹا دکھاتا ہوں۔ یہاں اس مطالعہ میں، ہم نے اس مفروضے کو جانچنے کا فیصلہ کیا کہ رات بھر کو کھینچنا ایک اچھا خیال تھا۔ لہذا ہم نے افراد کا ایک گروپ لیا اور ہم نے انہیں دو تجرباتی گروپوں میں سے ایک کو تفویض کیا: ایک نیند گروپ اور نیند سے محروم گروپ۔ اب نیند کا گروپ، وہ پورے آٹھ گھنٹے کی نیند لینے جا رہے ہیں، لیکن محرومی گروپ، ہم انہیں پوری نگرانی میں لیبارٹری میں جاگتے رہیں گے۔ ویسے، یہاں کوئی جھپکی یا کیفین نہیں ہے، لہذا اس میں شامل ہر فرد کے لیے یہ دکھی ہے۔ اور پھر اگلے دن، ہم ان شرکاء کو ایک MRI سکینر کے اندر رکھنے جا رہے ہیں اور ہم ان سے نئے حقائق کی پوری فہرست سیکھنے کی کوشش کریں گے کیونکہ ہم دماغی سرگرمی کے اسنیپ شاٹس لے رہے ہیں۔ اور پھر ہم ان کی جانچ کرنے جا رہے ہیں تاکہ یہ دیکھیں کہ یہ سیکھنا کتنا موثر رہا ہے۔ اور یہ وہی ہے جو آپ یہاں عمودی محور پر دیکھ رہے ہیں۔ اور جب آپ ان دونوں گروہوں کو سر جوڑتے ہیں تو جو آپ کو معلوم ہوتا ہے وہ دماغ کی نیند کے بغیر نئی یادیں بنانے کی صلاحیت میں کافی اہم، 40 فیصد کمی ہے۔

میرے خیال میں اس سے متعلق ہونا چاہئے، اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ ہم کیا جانتے ہیں کہ اس وقت ہماری تعلیمی آبادی میں سو رہا ہے۔ درحقیقت، اسے سیاق و سباق میں ڈالیں تو، یہ فرق ہوگا کہ امتحان میں حصہ لینے والے بچے میں بری طرح ناکام ہونے کے مقابلے میں -- 40 فیصد۔ اور ہم یہ دریافت کرنے کے لیے آگے بڑھے ہیں کہ سیکھنے کی اس قسم کی معذوری پیدا کرنے کے لیے آپ کے دماغ میں کیا غلط ہوتا ہے۔ اور ایک ڈھانچہ ہے جو آپ کے دماغ کے بائیں اور دائیں جانب بیٹھتا ہے، جسے ہپپوکیمپس کہتے ہیں۔ اور آپ ہپپوکیمپس کے بارے میں تقریباً اپنے دماغ کے معلوماتی ان باکس کی طرح سوچ سکتے ہیں۔ یہ نئی میموری فائلوں کو وصول کرنے اور پھر ان کو تھامے رکھنے میں بہت اچھا ہے۔ اور جب آپ اس ڈھانچے کو ان لوگوں میں دیکھتے ہیں جو پوری رات سوتے تھے، تو ہم نے سیکھنے سے متعلق بہت سی صحت مند سرگرمیاں دیکھی تھیں۔ پھر بھی ان لوگوں میں جو نیند سے محروم تھے، ہمیں درحقیقت کوئی اہم اشارہ نہیں مل سکا۔ تو یہ تقریباً ایسا ہی ہے جیسے نیند کی کمی نے آپ کا میموری ان باکس بند کر دیا ہو، اور کوئی بھی نئی آنے والی فائلیں -- وہ صرف باؤنس ہو رہی تھیں۔ آپ میموری میں نئے تجربات کو مؤثر طریقے سے انجام نہیں دے سکے۔

تو یہ برا ہے جو ہو سکتا ہے اگر میں آپ سے نیند چھین لیتا ہوں، لیکن مجھے صرف ایک سیکنڈ کے لیے اس کنٹرول گروپ میں واپس آنے دیں۔ کیا آپ کو وہ لوگ یاد ہیں جنہوں نے پورے آٹھ گھنٹے کی نیند لی؟ ٹھیک ہے، ہم ایک بہت مختلف سوال پوچھ سکتے ہیں: آپ کی نیند کے جسمانی معیار کے بارے میں کیا ہے جب آپ اسے حاصل کرتے ہیں جو آپ کی یادداشت اور سیکھنے کی صلاحیت کو ہر روز بحال اور بڑھاتا ہے؟ اور پورے سر پر الیکٹروڈز رکھ کر، ہم نے جو دریافت کیا ہے وہ یہ ہے کہ نیند کے انتہائی گہرے مراحل کے دوران بڑی بڑی طاقتور دماغی لہریں ہوتی ہیں جو ان کے اوپر برقی سرگرمیوں کے یہ شاندار برسٹ سوار ہوتے ہیں جنہیں ہم نیند کے سپنڈلز کہتے ہیں۔ اور یہ گہری نیند کی ان دماغی لہروں کا مشترکہ معیار ہے جو رات کے وقت فائل کی منتقلی کے طریقہ کار کی طرح کام کرتا ہے، یادوں کو قلیل مدتی کمزور ذخیرے سے دماغ کے اندر زیادہ مستقل طویل مدتی ذخیرہ کرنے کی جگہ پر منتقل کرتا ہے، اور اس وجہ سے ان کی حفاظت کرتا ہے، انہیں محفوظ بناتا ہے۔ اور یہ ضروری ہے کہ ہم یہ سمجھیں کہ نیند کے دوران اصل میں کیا چیز میموری کے ان فوائد کا لین دین کرتی ہے، کیونکہ حقیقی طبی اور معاشرتی مضمرات ہیں۔

اور میں آپ کو صرف ایک ایسے شعبے کے بارے میں بتاتا ہوں جس میں ہم نے اس کام کو طبی لحاظ سے منتقل کیا ہے، جو کہ بڑھاپے اور ڈیمنشیا کا سیاق و سباق ہے۔ کیونکہ یہ یقیناً کوئی راز نہیں ہے کہ جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے جاتے ہیں، ہماری سیکھنے اور یادداشت کی صلاحیتیں ختم ہونے لگتی ہیں۔ لیکن ہم نے یہ بھی دریافت کیا ہے کہ عمر بڑھنے کی ایک جسمانی علامت یہ ہے کہ آپ کی نیند خراب ہو جاتی ہے، خاص طور پر نیند کا وہ گہرا معیار جس پر میں ابھی بات کر رہا تھا۔ اور صرف پچھلے سال، ہم نے آخرکار اس بات کا ثبوت شائع کیا کہ یہ دو چیزیں، وہ صرف ایک ساتھ نہیں ہو رہی ہیں، وہ نمایاں طور پر باہم مربوط ہیں۔ اور اس سے پتہ چلتا ہے کہ گہری نیند میں خلل ایک کم قابل تعریف عنصر ہے جو عمر بڑھنے میں علمی کمی یا یادداشت میں کمی کا باعث بن رہا ہے، اور حال ہی میں ہم نے الزائمر کی بیماری میں بھی دریافت کیا ہے۔

اب، میں جانتا ہوں کہ یہ انتہائی افسردہ کرنے والی خبر ہے۔ یہ میل میں ہے۔ یہ آپ کے پاس آ رہا ہے۔ لیکن یہاں ایک ممکنہ چاندی کی پرت ہے۔ بہت سے دوسرے عوامل کے برعکس جو ہم جانتے ہیں کہ عمر بڑھنے سے وابستہ ہیں، مثال کے طور پر دماغ کی جسمانی ساخت میں تبدیلی، جس کا علاج کرنا انتہائی مشکل ہے۔ لیکن وہ نیند عمر بڑھنے کی وضاحتی پہیلی میں ایک گمشدہ ٹکڑا ہے اور الزائمر دلچسپ ہے کیونکہ ہم اس کے بارے میں کچھ کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔

اور ایک طریقہ جس سے ہم اپنے نیند کے مرکز میں اس تک پہنچ رہے ہیں وہ نیند کی گولیوں کا استعمال نہیں ہے۔ بدقسمتی سے، وہ دو ٹوک آلات ہیں جو قدرتی نیند پیدا نہیں کرتے ہیں۔ اس کے بجائے، ہم اصل میں اس کی بنیاد پر ایک طریقہ تیار کر رہے ہیں۔ اسے ڈائریکٹ کرنٹ دماغی محرک کہتے ہیں۔ آپ دماغ میں تھوڑی مقدار میں وولٹیج داخل کرتے ہیں، اتنا چھوٹا ہے کہ آپ اسے عام طور پر محسوس نہیں کرتے، لیکن اس کا ایک قابل پیمائش اثر ہوتا ہے۔ اب اگر آپ نوجوان، صحت مند بالغوں میں نیند کے دوران اس محرک کو لاگو کرتے ہیں، جیسے کہ آپ ان گہری نیند والی دماغی لہروں کے ساتھ وقت کے ساتھ گانے گا رہے ہیں، تو نہ صرف آپ ان گہری نیند والے دماغی لہروں کے سائز کو بڑھا سکتے ہیں، بلکہ ایسا کرنے سے، ہم آپ کو نیند سے حاصل ہونے والے میموری فوائد کی مقدار کو تقریباً دوگنا کر سکتے ہیں۔ اب سوال یہ ہے کہ کیا ہم اسی سستی، ممکنہ طور پر پورٹیبل ٹیکنالوجی کا ترجمہ بوڑھے بالغوں اور ڈیمنشیا کے شکار افراد میں کر سکتے ہیں۔ کیا ہم گہری نیند کے کچھ صحت مند معیار کو بحال کر سکتے ہیں، اور ایسا کرتے ہوئے، کیا ہم ان کے سیکھنے اور یادداشت کے کام کے پہلوؤں کو بچا سکتے ہیں؟ اب یہی میری حقیقی امید ہے۔ یہ ہمارے مون شاٹ اہداف میں سے ایک ہے، جیسا کہ یہ تھا۔

تو یہ آپ کے دماغ کے لیے نیند کی ایک مثال ہے، لیکن نیند بھی آپ کے جسم کے لیے اتنی ہی ضروری ہے۔ ہم پہلے ہی نیند کی کمی اور آپ کے تولیدی نظام کے بارے میں بات کر چکے ہیں۔ یا میں آپ کو نیند کی کمی اور آپ کے قلبی نظام کے بارے میں بتا سکتا ہوں، اور اس میں صرف ایک گھنٹہ لگتا ہے۔ کیونکہ ایک عالمی تجربہ 70 ممالک میں 1.6 بلین لوگوں پر سال میں دو بار کیا جاتا ہے، اور اسے ڈے لائٹ سیونگ ٹائم کہا جاتا ہے۔ اب، موسم بہار میں، جب ہم ایک گھنٹہ کی نیند سے محروم ہو جاتے ہیں، تو ہم اگلے دن ہارٹ اٹیک میں 24 فیصد اضافہ دیکھتے ہیں۔ خزاں میں، جب ہم ایک گھنٹے کی نیند حاصل کرتے ہیں، تو ہم دل کے دورے میں 21 فیصد کمی دیکھتے ہیں۔ کیا یہ ناقابل یقین نہیں ہے؟ اور آپ کار حادثات، روڈ ٹریفک حادثات، یہاں تک کہ خودکشی کی شرحوں کے لیے بالکل وہی پروفائل دیکھتے ہیں۔

لیکن ایک گہری غوطہ خوری کے طور پر، میں اس پر توجہ مرکوز کرنا چاہتا ہوں: نیند کی کمی اور آپ کا مدافعتی نظام۔ اور یہاں، میں تصویر میں ان خوشنما نیلے عناصر کو متعارف کرواؤں گا۔ انہیں قدرتی قاتل خلیات کہا جاتا ہے، اور آپ قدرتی قاتل خلیوں کے بارے میں تقریباً اپنے مدافعتی نظام کے خفیہ سروس ایجنٹوں کی طرح سوچ سکتے ہیں۔ وہ خطرناک، ناپسندیدہ عناصر کی شناخت اور انہیں ختم کرنے میں بہت اچھے ہیں۔ درحقیقت، وہ یہاں جو کچھ کر رہے ہیں وہ کینسر کے ٹیومر کو تباہ کر رہا ہے۔ لہذا آپ جس چیز کی خواہش کرتے ہیں وہ ہر وقت ان مدافعتی قاتلوں کا ایک وحشیانہ مجموعہ ہے، اور افسوسناک بات یہ ہے کہ اگر آپ کافی نہیں سو رہے ہیں تو یہ آپ کے پاس نہیں ہے۔

تو یہاں اس تجربے میں، آپ کو پوری رات کے لیے اپنی نیند سے محروم نہیں کیا جائے گا، آپ صرف ایک رات کے لیے اپنی نیند کو چار گھنٹے تک محدود رکھیں گے، اور پھر ہم یہ دیکھنے جا رہے ہیں کہ مدافعتی خلیوں کی سرگرمی میں کیا فیصد کمی ہے جس کا آپ کو سامنا ہے۔ اور یہ چھوٹا نہیں ہے - یہ 10 فیصد نہیں ہے، یہ 20 فیصد نہیں ہے۔ قدرتی قاتل سیل کی سرگرمیوں میں 70 فیصد کمی واقع ہوئی۔ یہ مدافعتی کمی کی ایک متعلقہ حالت ہے، اور آپ شاید سمجھ سکتے ہیں کہ اب ہم مختصر نیند کے دورانیے اور کینسر کی متعدد شکلوں کی نشوونما کے لیے آپ کے خطرے کے درمیان اہم روابط کیوں تلاش کر رہے ہیں۔ فی الحال، اس فہرست میں آنتوں کا کینسر، پروسٹیٹ کا کینسر اور چھاتی کا کینسر شامل ہے۔ درحقیقت، نیند کی کمی اور کینسر کے درمیان تعلق اب اتنا مضبوط ہے کہ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن نے رات کے وقت شفٹ کے کام کی کسی بھی شکل کو ممکنہ کارسنجن کے طور پر درجہ بندی کیا ہے، کیونکہ آپ کی نیند کے جاگنے کی تال میں خلل پڑتا ہے۔

لہذا آپ نے اس پرانے میکسم کے بارے میں سنا ہوگا کہ آپ مرنے پر سو سکتے ہیں۔ ٹھیک ہے، میں اب کافی سنجیدہ ہوں - یہ جان لیوا مشورہ ہے۔ ہم اسے لاکھوں افراد میں وبائی امراض کے مطالعے سے جانتے ہیں۔ ایک سادہ سی حقیقت ہے: آپ کی نیند جتنی کم ہوگی، آپ کی زندگی اتنی ہی کم ہوگی۔ مختصر نیند ہر وجہ سے ہونے والی اموات کی پیش گوئی کرتی ہے۔

اور اگر آپ کے کینسر یا یہاں تک کہ الزائمر کی بیماری کے بڑھنے کے خطرے کو بڑھانا کافی حد تک پریشان کن نہیں تھا، تو ہم نے اس کے بعد دریافت کیا ہے کہ نیند کی کمی آپ کے ڈی این اے جینیاتی کوڈ کو حیاتیاتی زندگی کے اپنے تانے بانے کو بھی ختم کر دے گی۔ تو یہاں اس تحقیق میں، انھوں نے صحت مند بالغوں کے ایک گروپ کو لیا اور انھوں نے انھیں ایک ہفتے کے لیے ایک رات میں چھ گھنٹے کی نیند تک محدود رکھا، اور پھر انھوں نے اپنے جین کی سرگرمی کے پروفائل میں اس تبدیلی کی پیمائش کی جب وہی افراد ایک رات میں پورے آٹھ گھنٹے کی نیند لے رہے تھے۔ اور دو اہم نتائج تھے۔ سب سے پہلے، ایک بڑے اور اہم 711 جین ان کی سرگرمی میں مسخ ہو گئے، جو نیند کی کمی کی وجہ سے ہوئے۔ دوسرا نتیجہ یہ نکلا کہ ان میں سے تقریباً نصف جین دراصل اپنی سرگرمی میں اضافہ کر چکے تھے۔ باقی نصف میں کمی آئی۔

اب وہ جین جو نیند کی کمی کی وجہ سے بند ہو گئے تھے وہ آپ کے مدافعتی نظام سے وابستہ جین تھے، اس لیے ایک بار پھر، آپ اس قوت مدافعت کی کمی کو دیکھ سکتے ہیں۔ اس کے برعکس، وہ جین جو حقیقت میں نیند کی کمی کی وجہ سے اپ گریڈ یا بڑھ گئے تھے، وہ ٹیومر کے فروغ سے منسلک جینز، جسم کے اندر طویل مدتی دائمی سوزش سے منسلک جین، اور تناؤ سے منسلک جینز، اور اس کے نتیجے میں، قلبی امراض۔ آپ کی تندرستی کا کوئی ایسا پہلو نہیں ہے جو نیند کی کمی کے اشارے پر پیچھے ہٹ جائے اور بغیر کسی نقصان کے دور ہو جائے۔ یہ آپ کے گھر میں پانی کے ٹوٹے ہوئے پائپ کی طرح ہے۔ نیند کی کمی آپ کی فزیالوجی کے ہر کونے میں پھیل جائے گی، یہاں تک کہ ڈی این اے نیوکلک حروف تہجی کے ساتھ چھیڑ چھاڑ جو آپ کی روزمرہ کی صحت کی داستان کو بیان کرتی ہے۔

اور اس وقت، آپ سوچ رہے ہوں گے، "اوہ میرے خدا، میں بہتر نیند کیسے آنا شروع کروں؟ اچھی نیند کے لیے آپ کے پاس کیا تجاویز ہیں؟" ٹھیک ہے، نیند پر الکحل اور کیفین کے نقصان دہ اور نقصان دہ اثرات سے بچنے کے علاوہ، اور اگر آپ رات کو نیند کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، دن میں جھپکنے سے گریز کریں، میرے پاس آپ کے لیے دو مشورے ہیں۔

سب سے پہلے باقاعدگی ہے. ایک ہی وقت میں بستر پر جائیں، ایک ہی وقت میں جاگیں، چاہے وہ ہفتے کا دن ہو یا ہفتے کے آخر میں۔ باقاعدگی بادشاہ ہے، اور یہ آپ کی نیند کو لنگر انداز کرے گی اور اس نیند کی مقدار اور معیار کو بہتر بنائے گی۔ دوسرا اسے ٹھنڈا رکھیں۔ آپ کے جسم کو نیند شروع کرنے اور پھر سوتے رہنے کے لیے اپنے بنیادی درجہ حرارت کو تقریباً دو سے تین ڈگری فارن ہائیٹ تک گرانا پڑتا ہے، اور یہی وجہ ہے کہ آپ کو ہمیشہ ایسے کمرے میں سونا آسان ہو گا جو بہت زیادہ گرم سے زیادہ ٹھنڈا ہو۔ اس لیے سونے کے کمرے کا درجہ حرارت تقریباً 65 ڈگری یا تقریباً 18 ڈگری سیلسیس کے لیے رکھیں۔ یہ زیادہ تر لوگوں کی نیند کے لیے بہترین ثابت ہوگا۔

اور پھر آخر کار، ایک قدم پیچھے ہٹتے ہوئے، پھر، یہاں مشن کا تنقیدی بیان کیا ہے؟ ٹھیک ہے، مجھے لگتا ہے کہ یہ ہوسکتا ہے: نیند، بدقسمتی سے، ایک اختیاری طرز زندگی عیش و آرام نہیں ہے. نیند ایک غیر قابل تبادلہ حیاتیاتی ضرورت ہے۔ یہ آپ کا لائف سپورٹ سسٹم ہے، اور یہ مادر فطرت کی بہترین کوشش ہے جو ابھی تک لافانی ہے۔ اور صنعتی ممالک میں نیند کی کمی ہماری صحت، ہماری تندرستی، یہاں تک کہ ہمارے بچوں کی حفاظت اور تعلیم پر بھی تباہ کن اثر ڈال رہی ہے۔ یہ ایک خاموش نیند کی کمی کی وبا ہے، اور یہ تیزی سے صحت عامہ کے سب سے بڑے چیلنجوں میں سے ایک بنتا جا رہا ہے جس کا ہمیں 21ویں صدی میں سامنا ہے۔

مجھے یقین ہے کہ اب وقت آگیا ہے کہ ہم ایک پوری رات کی نیند کے اپنے حق کا دوبارہ دعویٰ کریں، اور بغیر کسی شرمندگی کے یا کاہلی کے اس بدقسمت داغ کے۔ اور ایسا کرتے ہوئے، ہم زندگی کے سب سے طاقتور امرت، صحت کے سوئس آرمی چاقو کے ساتھ دوبارہ مل سکتے ہیں۔

اور اس صابن کے ڈبے کے ساتھ، میں صرف اتنا کہوں گا، گڈ نائٹ، گڈ لک، اور سب سے بڑھ کر... مجھے امید ہے کہ آپ اچھی طرح سوئیں گے۔

واقعی آپ کا بہت بہت شکریہ۔

(تالیاں)

شکریہ

(تالیاں)

بہت شکریہ

ڈیوڈ بیلو: نہیں، نہیں، نہیں۔ ایک سیکنڈ کے لیے وہاں ٹھہریں۔ اچھا کام نہیں بھاگنا، اگرچہ. میں اس کی تعریف کرتا ہوں۔ تو یہ خوفناک تھا۔

میٹ واکر: آپ کا استقبال ہے۔ ڈی بی: جی ہاں، آپ کا شکریہ، آپ کا شکریہ. چونکہ ہم نیند کو نہیں پکڑ سکتے، ہمیں کیا کرنا چاہیے؟ جب ہم رات کو دیر سے بستر پر لیٹتے اور پلٹتے ہیں یا شفٹ کا کام کرتے ہیں یا کچھ اور کرتے ہیں تو ہم کیا کرتے ہیں؟

MW: تو آپ ٹھیک کہہ رہے ہیں، ہم نیند کو نہیں پکڑ سکتے۔ نیند بینک کی طرح نہیں ہے۔ آپ قرض جمع نہیں کر سکتے اور پھر امید کرتے ہیں کہ اسے بعد میں کسی وقت ادا کر دیا جائے گا۔ مجھے اس وجہ کو بھی نوٹ کرنا چاہیے کہ یہ بہت تباہ کن ہے اور ہماری صحت اتنی جلدی خراب ہو جاتی ہے، سب سے پہلے، اس کی وجہ یہ ہے کہ انسان واحد ذات ہے جو جان بوجھ کر بغیر کسی وجہ کے خود کو نیند سے محروم رکھتی ہے۔

ڈی بی: کیونکہ ہم ہوشیار ہیں۔

MW: اور میں یہ نکتہ اس لیے بیان کرتا ہوں کہ اس کا مطلب ہے کہ مدر نیچر، پورے ارتقاء کے دوران، نیند کی کمی نامی چیز کے چیلنج کا سامنا نہیں کرنا پڑا۔ لہذا اس نے کبھی بھی حفاظتی جال تیار نہیں کیا، اور اسی وجہ سے جب آپ کم سوتے ہیں تو دماغ اور جسم دونوں میں چیزیں اتنی جلدی پھٹ جاتی ہیں۔ لہذا آپ کو صرف ترجیح دینی ہوگی۔

ڈی بی: ٹھیک ہے، لیکن بستر پر اچھالنا اور پلٹنا، میں کیا کروں؟

میگاواٹ: تو اگر آپ بستر پر زیادہ دیر تک جاگ رہے ہیں، تو آپ کو بستر سے اٹھ کر کسی دوسرے کمرے میں جانا چاہیے اور کچھ مختلف کرنا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا دماغ بہت جلد آپ کے سونے کے کمرے کو جاگنے کی جگہ سے جوڑ دے گا، اور آپ کو اس تعلق کو توڑنا ہوگا۔ لہذا صرف اس وقت بستر پر لوٹیں جب آپ کو نیند آتی ہے، اور اس طرح آپ اس رفاقت کو دوبارہ سیکھیں گے جو آپ کے پاس کبھی تھا، جو آپ کا بستر سونے کی جگہ ہے۔ تو مشابہت یہ ہوگی کہ، آپ کبھی بھی کھانے کی میز پر نہیں بیٹھیں گے، بھوک لگنے کا انتظار کریں گے، تو آپ بستر پر کیوں لیٹیں گے، نیند آنے کا انتظار کریں گے؟

ڈی بی: ٹھیک ہے، اس ویک اپ کال کے لیے آپ کا شکریہ۔ بہت اچھا کام، میٹ.

MW: آپ کا بہت خیرمقدم ہے۔ آپ کا بہت بہت شکریہ

.
فوٹ نوٹ:
نوٹ
"جو مرد رات میں پانچ گھنٹے سوتے ہیں ان کے خصیے ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر چھوٹے ہوتے ہیں جو سات گھنٹے یا اس سے زیادہ سوتے ہیں۔"

یہ مشاہدہ Zhang، W et al سے آیا ہے۔ (2018)۔ "نیند کا دورانیہ صحت مند نوجوان مردوں میں خصیوں کے سائز سے وابستہ ہے۔" جرنل آف کلینیکل سلیپ میڈیسن 14(10): 1757-764۔

نوٹ
"اور پھر اگلے دن، ہم ان شرکاء کو ایک MRI سکینر کے اندر رکھنے جا رہے ہیں اور ہم ان سے نئے حقائق کی پوری فہرست سیکھنے کی کوشش کرنے جا رہے ہیں کیونکہ ہم دماغی سرگرمیوں کے اسنیپ شاٹس لے رہے ہیں۔ اور پھر ہم ان کی جانچ کرنے جا رہے ہیں کہ یہ سیکھنا کتنا موثر رہا ہے۔ دماغ کی نیند کے بغیر نئی یادیں بنانے کی صلاحیت میں 40 فیصد کمی۔"

وضاحت: یہ نتائج 2006 میں پیش کی گئی غیر مطبوعہ تحقیق سے سامنے آئے ہیں، جس نے نیند سے محروم مضامین کے لیے یادداشت برقرار رکھنے میں 40 فیصد کمی کو اجاگر کیا۔ اس 40% خسارے کے بارے میں مزید جاننے کے لیے دیکھیں Walker, M اور Stickgold, R (2006)۔ "نیند، یادداشت، اور پلاسٹکٹی۔" نفسیات کا سالانہ جائزہ 57(1): 139-166۔

نیند سے محروم مضامین میں میموری کی کارکردگی کے بارے میں درج ذیل مطالعہ بھی دیکھیں، جو اس گروپ کے لیے 19 فیصد خسارے کو نمایاں کرتا ہے جو ان مضامین کے مقابلے میں ہیں جنہوں نے رات کو معمول کی نیند کا تجربہ کیا: یو، ایس، ہو، پی ٹی، گوجر، این، جولیس، ایف اے، اور واکر، ایم پی (2007)۔ "نیند کے بغیر نئی انسانی یادیں بنانے کی صلاحیت میں کمی۔" نیچر نیورو سائنس 10(3): 385-392۔

نوٹ
"اب، موسم بہار میں، جب ہم ایک گھنٹہ کی نیند سے محروم ہو جاتے ہیں، تو ہم اگلے دن ہارٹ اٹیک میں 24 فیصد اضافہ دیکھتے ہیں۔ خزاں میں، جب ہم ایک گھنٹے کی نیند حاصل کرتے ہیں، تو ہم دل کے حملوں میں 21 فیصد کمی دیکھتے ہیں۔"

یہ نتائج مشی گن ریاست میں غیر وفاقی ہسپتال میں داخلے کے لیے مخصوص تھے۔ مزید کے لیے دیکھیں Sandhu, A., Seth, M., Gurm HS (2014) "ڈے لائٹ سیونگ ٹائم اینڈ مایوکارڈیل انفکشن۔" اوپن ہارٹ 1:e000019۔

نوٹ
"تو یہاں اس تجربے میں، آپ کو پوری رات نیند نہیں آئے گی، آپ صرف ایک رات کے لیے اپنی نیند کو چار گھنٹے تک محدود رکھیں گے، اور پھر ہم دیکھیں گے کہ مدافعتی خلیوں کی سرگرمی میں کیا فیصد کمی ہے جس کا آپ کو سامنا ہے۔

اس مطالعہ کی اشاعت کی تاریخ 1994 تھی، اور اس نے طبی لحاظ سے صحت مند بالغوں میں قدرتی قاتل سیل کی سرگرمی پر نیند کی پابندی کے اثرات کو دیکھا۔ مزید کے لیے، ارون، ایم وغیرہ دیکھیں۔ (1994)۔ "جزوی نیند کی کمی انسانوں میں قدرتی قاتل سیل کی سرگرمی کو کم کر دیتی ہے۔" سائیکوسومیٹک میڈیسن 56(6): 493-498۔