ম্যাট ওয়াকার: ঘুম তোমার পরাশক্তি

অনেক ধন্যবাদ। আচ্ছা, আমি অণ্ডকোষ দিয়ে শুরু করতে চাই।

(হাসি)

যারা রাতে পাঁচ ঘন্টা ঘুমান তাদের অণ্ডকোষ সাত ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমানো পুরুষদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ছোট হয়।

(হাসি)
এছাড়াও, যারা নিয়মিত রাতে মাত্র চার থেকে পাঁচ ঘন্টা ঘুমান তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা তাদের থেকে ১০ বছরের বয়স্কদের সমান। তাই সুস্থতার গুরুত্বপূর্ণ দিক বিবেচনা করলে ঘুমের অভাব একজন পুরুষকে এক দশক বয়সী করে তুলবে। এবং আমরা ঘুমের অভাবের কারণে নারী প্রজনন স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও একই রকম ক্ষতি দেখতে পাই।

আজ তোমার জন্য এটাই আমার কাছে সবচেয়ে ভালো খবর।

(হাসি)

এই দিক থেকে, পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে। আমি আপনাকে কেবল ঘুম পেলে ঘটে যাওয়া আশ্চর্যজনক ভালো জিনিসগুলিই বলব না, বরং পর্যাপ্ত পরিমাণে না পেলে ঘটে যাওয়া উদ্বেগজনকভাবে খারাপ জিনিসগুলিও বলব, যা আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার শরীরের জন্য উভয়ের জন্যই।

শুরু করা যাক মস্তিষ্ক এবং শেখার এবং স্মৃতিশক্তির কার্যকারিতা দিয়ে, কারণ গত ১০ বছর ধরে আমরা যা আবিষ্কার করেছি তা হল, নতুন স্মৃতিগুলিকে ভুলে যাওয়ার জন্য সংরক্ষণ বোতামটি টিপতে শেখার পরে আপনার ঘুমের প্রয়োজন। কিন্তু সম্প্রতি, আমরা আবিষ্কার করেছি যে আপনার মস্তিষ্ককে আসলে প্রস্তুত করার জন্য শেখার আগে আপনার ঘুমেরও প্রয়োজন, প্রায় একটি শুকনো স্পঞ্জের মতো যা প্রাথমিকভাবে নতুন তথ্য শোষণ করার জন্য প্রস্তুত। এবং ঘুম ছাড়া, মস্তিষ্কের স্মৃতি সার্কিটগুলি মূলত জলাবদ্ধ হয়ে পড়ে, যেন এটি ছিল, এবং আপনি নতুন স্মৃতি শোষণ করতে পারবেন না।
তাহলে আমি আপনাকে তথ্য দেখাবো। এই গবেষণায়, আমরা এই অনুমানটি পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে সারা রাত ধরে ঘুমানো একটি ভালো ধারণা ছিল। তাই আমরা কিছু ব্যক্তিকে নিয়ে তাদের দুটি পরীক্ষামূলক দলের মধ্যে একটিতে নিযুক্ত করেছি: একটি ঘুমের দল এবং একটি ঘুম বঞ্চনার দল। এখন ঘুমের দল, তারা পুরো আট ঘন্টা ঘুম পাবে, কিন্তু বঞ্চনার দল, আমরা তাদের পরীক্ষাগারে পূর্ণ তত্ত্বাবধানে জাগিয়ে রাখব। যাইহোক, কোনও ঘুম বা ক্যাফেইন নেই, তাই এটি জড়িত সকলের জন্য দুঃখজনক। এবং তারপর পরের দিন, আমরা সেই অংশগ্রহণকারীদের একটি এমআরআই স্ক্যানারের ভিতরে রাখব এবং আমরা তাদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপের স্ন্যাপশট নেওয়ার সময় নতুন তথ্যের একটি সম্পূর্ণ তালিকা শেখার চেষ্টা করব। এবং তারপর আমরা তাদের পরীক্ষা করব যে শেখা কতটা কার্যকর হয়েছে। এবং আপনি এখানে উল্লম্ব অক্ষে এটিই দেখছেন। আর যখন আপনি এই দুটি দলকে মুখোমুখি করেন, তখন আপনি দেখতে পান যে ঘুম ছাড়া মস্তিষ্কের নতুন স্মৃতি তৈরির ক্ষমতার ৪০ শতাংশ ঘাটতি বেশ উল্লেখযোগ্য।

আমার মনে হয় এটা উদ্বেগজনক হওয়া উচিত, কারণ আমরা জানি যে আমাদের শিক্ষিত জনগোষ্ঠীর ঘুমের সাথে এখন কী ঘটছে। আসলে, প্রেক্ষাপটে বলতে গেলে, এটি একটি শিশুর পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়া এবং খারাপভাবে ফেল করার মধ্যে পার্থক্য হবে -- 40 শতাংশ। এবং আমরা আবিষ্কার করেছি যে আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে কী ভুল ঘটে যা এই ধরণের শেখার অক্ষমতা তৈরি করে। এবং আপনার মস্তিষ্কের বাম এবং ডান দিকে একটি কাঠামো রয়েছে যা হিপ্পোক্যাম্পাস নামে পরিচিত। এবং আপনি হিপ্পোক্যাম্পাসকে প্রায় আপনার মস্তিষ্কের তথ্যমূলক ইনবক্সের মতো ভাবতে পারেন। এটি নতুন মেমরি ফাইল গ্রহণ করতে এবং তারপর সেগুলিকে ধরে রাখতে খুব ভাল। এবং যখন আপনি এই কাঠামোটি দেখেন যারা পুরো রাত ঘুমিয়েছিলেন, তখন আমরা প্রচুর স্বাস্থ্যকর শেখার সাথে সম্পর্কিত কার্যকলাপ দেখতে পাই। তবুও যারা ঘুম থেকে বঞ্চিত ছিলেন, আমরা আসলে কোনও উল্লেখযোগ্য সংকেত খুঁজে পাইনি। তাই মনে হচ্ছে ঘুমের অভাব আপনার স্মৃতি ইনবক্স বন্ধ করে দিয়েছে, এবং যে কোনও নতুন আগত ফাইল -- সেগুলি কেবল বাউন্স করা হচ্ছে। আপনি কার্যকরভাবে স্মৃতিতে নতুন অভিজ্ঞতা জমা করতে পারবেন না।

তাহলে যদি আমি তোমার ঘুম কেড়ে নিই, তাহলে এটাই খারাপ কিছু হতে পারে, কিন্তু আমাকে এক সেকেন্ডের জন্য সেই নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীতে ফিরে আসতে দাও। তোমার কি সেইসব লোকদের কথা মনে আছে যারা পুরো আট ঘন্টা ঘুমিয়েছিল? আচ্ছা, আমরা একটা খুব আলাদা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারি: যখন তুমি ঘুমোও তখন তোমার শারীরবৃত্তীয় গুণমান কী, যা প্রতিদিন তোমার স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে এবং উন্নত করে? এবং মাথার উপরে ইলেকট্রোড স্থাপন করে, আমরা যা আবিষ্কার করেছি তা হল ঘুমের গভীরতম পর্যায়ে ঘটে এমন বড়, শক্তিশালী মস্তিষ্কের তরঙ্গ রয়েছে যার উপরে বৈদ্যুতিক কার্যকলাপের এই দর্শনীয় বিস্ফোরণগুলি থাকে যা আমরা ঘুমের স্পিন্ডেল বলি। এবং এটি এই গভীর ঘুমের মস্তিষ্কের তরঙ্গের সম্মিলিত গুণ যা রাতে একটি ফাইল-ট্রান্সফার প্রক্রিয়ার মতো কাজ করে, স্মৃতিগুলিকে একটি স্বল্পমেয়াদী দুর্বল জলাধার থেকে মস্তিষ্কের মধ্যে আরও স্থায়ী দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজ সাইটে স্থানান্তর করে, এবং তাই তাদের রক্ষা করে, তাদের নিরাপদ করে তোলে। এবং ঘুমের সময় আসলে এই স্মৃতির সুবিধাগুলি কী করে তা আমাদের বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এর প্রকৃত চিকিৎসা এবং সামাজিক প্রভাব রয়েছে।

আর আমি আপনাকে এমন একটি ক্ষেত্র সম্পর্কে বলতে চাই যেখানে আমরা এই কাজটিকে ক্লিনিক্যালি স্থানান্তরিত করেছি, যা হল বার্ধক্য এবং ডিমেনশিয়ার প্রেক্ষাপট। কারণ এটা অবশ্যই কোনও গোপন বিষয় নয় যে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শেখার এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস পেতে শুরু করে। কিন্তু আমরা যা আবিষ্কার করেছি তা হল বার্ধক্যের একটি শারীরবৃত্তীয় লক্ষণ হল আপনার ঘুম খারাপ হয়ে যায়, বিশেষ করে ঘুমের সেই গভীর মানের যা আমি আলোচনা করছিলাম। এবং গত বছরই, আমরা অবশেষে প্রমাণ প্রকাশ করেছি যে এই দুটি জিনিস, এগুলি কেবল সহ-ঘটছে না, এগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে আন্তঃসম্পর্কিত। এবং এটি পরামর্শ দেয় যে গভীর ঘুমের ব্যাঘাত একটি অবমূল্যায়িত কারণ যা বার্ধক্যের সময় জ্ঞানীয় পতন বা স্মৃতিশক্তি হ্রাসে অবদান রাখছে, এবং সম্প্রতি আমরা আবিষ্কার করেছি, আলঝাইমার রোগেও।

এখন, আমি জানি এটা অসাধারণ হতাশাজনক খবর। এটা ডাকযোগে আছে। এটা তোমার কাছে আসছে। কিন্তু এখানে একটা সম্ভাবনার আভাস আছে। বার্ধক্যের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য অনেক কারণের বিপরীতে, যেমন মস্তিষ্কের শারীরিক গঠনের পরিবর্তন, এটির চিকিৎসা করা অত্যন্ত কঠিন। কিন্তু ঘুম বার্ধক্যের ব্যাখ্যামূলক ধাঁধার একটি অনুপস্থিত অংশ এবং আলঝাইমার রোগ উত্তেজনাপূর্ণ কারণ আমরা এটি সম্পর্কে কিছু করতে সক্ষম হতে পারি।

আর আমার ঘুম কেন্দ্রে আমরা এই পদ্ধতিতে পৌঁছানোর একটা উপায় হল ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করা নয়। দুর্ভাগ্যবশত, এগুলো ভোঁতা যন্ত্র যা প্রাকৃতিক ঘুম তৈরি করে না। বরং, আমরা আসলে এর উপর ভিত্তি করে একটি পদ্ধতি তৈরি করছি। একে বলা হয় ডাইরেক্ট কারেন্ট ব্রেন স্টিমুলেশন। আপনি মস্তিষ্কে অল্প পরিমাণে ভোল্টেজ প্রবেশ করান, এত ছোট যে আপনি সাধারণত তা অনুভব করেন না, কিন্তু এর একটি পরিমাপযোগ্য প্রভাব রয়েছে। এখন যদি আপনি তরুণ, সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের সময় এই উদ্দীপনা প্রয়োগ করেন, যেন আপনি সেই গভীর ঘুমের মস্তিষ্কের তরঙ্গের সাথে সময়ের সাথে গান করছেন, তাহলে আপনি কেবল সেই গভীর ঘুমের মস্তিষ্কের তরঙ্গের আকারই বাড়িয়ে তুলতে পারবেন না, বরং এটি করার মাধ্যমে, আমরা ঘুম থেকে যে পরিমাণ স্মৃতি সুবিধা পান তার প্রায় দ্বিগুণ করতে পারি। এখন প্রশ্ন হল আমরা কি এই একই সাশ্রয়ী মূল্যের, সম্ভাব্য বহনযোগ্য প্রযুক্তিকে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের এবং ডিমেনশিয়া আক্রান্তদের মধ্যে অনুবাদ করতে পারি? আমরা কি গভীর ঘুমের কিছু সুস্থ গুণমান পুনরুদ্ধার করতে পারি, এবং এটি করার মাধ্যমে, আমরা কি তাদের শেখার এবং স্মৃতি কার্যকারিতার দিকগুলি উদ্ধার করতে পারি? এটাই এখন আমার আসল আশা। এটাই আমাদের চাঁদের আলোর লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি, যেমনটি ছিল।

তাহলে এটা আপনার মস্তিষ্কের জন্য ঘুমের একটা উদাহরণ, কিন্তু ঘুম আপনার শরীরের জন্যও ঠিক ততটাই অপরিহার্য। আমরা ইতিমধ্যেই ঘুমের ক্ষতি এবং আপনার প্রজনন ব্যবস্থা সম্পর্কে কথা বলেছি। অথবা আমি আপনাকে ঘুমের অভাব এবং আপনার হৃদযন্ত্রের সিস্টেম সম্পর্কে বলতে পারি, এবং এর জন্য কেবল এক ঘন্টা সময় লাগে। কারণ ৭০টি দেশের ১.৬ বিলিয়ন মানুষের উপর বছরে দুবার একটি বিশ্বব্যাপী পরীক্ষা করা হয়, এবং এটিকে বলা হয় দিবালোক সংরক্ষণের সময়। এখন, বসন্তে, যখন আমরা এক ঘন্টা ঘুম কমিয়ে ফেলি, তখন আমরা পরের দিন হার্ট অ্যাটাকের ২৪ শতাংশ বৃদ্ধি দেখতে পাই। শরৎকালে, যখন আমরা এক ঘন্টা ঘুম বাড়াই, তখন আমরা হার্ট অ্যাটাকের ২১ শতাংশ হ্রাস দেখতে পাই। এটা কি অবিশ্বাস্য নয়? এবং আপনি গাড়ি দুর্ঘটনা, সড়ক দুর্ঘটনা, এমনকি আত্মহত্যার হারের ক্ষেত্রেও ঠিক একই প্রোফাইল দেখতে পান।

কিন্তু আরও গভীরভাবে জানতে, আমি এই বিষয়টির উপর আলোকপাত করতে চাই: ঘুমের অভাব এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। এবং এখানে, আমি ছবিতে এই আনন্দদায়ক নীল উপাদানগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেব। এগুলিকে প্রাকৃতিক ঘাতক কোষ বলা হয়, এবং আপনি প্রাকৃতিক ঘাতক কোষগুলিকে প্রায় আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার গোপন এজেন্টদের মতো ভাবতে পারেন। তারা বিপজ্জনক, অবাঞ্ছিত উপাদানগুলি সনাক্ত করতে এবং সেগুলি নির্মূল করতে খুব ভাল। আসলে, তারা এখানে যা করছে তা হল একটি ক্যান্সারজনিত টিউমারের ভর ধ্বংস করা। তাই আপনি যা চান তা হল সর্বদা এই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ঘাতকদের একটি শক্তিশালী সেট, এবং দুঃখজনকভাবে, যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার কাছে এটি থাকে না।

তাহলে এই পরীক্ষায়, আপনার পুরো রাতের ঘুম নষ্ট হবে না, বরং এক রাতের জন্য আপনার ঘুম চার ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকবে, এবং তারপর আমরা দেখব যে আপনার রোগ প্রতিরোধক কোষের কার্যকলাপে কত শতাংশ হ্রাস ঘটেছে। এবং এটি ছোট নয় - এটি 10 ​​শতাংশ নয়, এটি 20 শতাংশ নয়। প্রাকৃতিক ঘাতক কোষের কার্যকলাপে 70 শতাংশ হ্রাস পেয়েছে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ঘাটতির একটি উদ্বেগজনক অবস্থা, এবং আপনি সম্ভবত বুঝতে পারবেন কেন আমরা এখন স্বল্প ঘুমের সময়কাল এবং বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকির মধ্যে উল্লেখযোগ্য যোগসূত্র খুঁজে পাচ্ছি। বর্তমানে, সেই তালিকায় অন্ত্রের ক্যান্সার, প্রোস্টেটের ক্যান্সার এবং স্তনের ক্যান্সার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, ঘুমের অভাব এবং ক্যান্সারের মধ্যে যোগসূত্র এখন এতটাই শক্তিশালী যে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা রাতের শিফটের যেকোনো ধরণের কাজকে সম্ভাব্য কার্সিনোজেন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করেছে, কারণ এটি আপনার ঘুম-জাগরণের ছন্দে ব্যাঘাত ঘটায়।

তাহলে তুমি হয়তো সেই পুরনো উক্তিটি শুনেছো যে, মৃত্যুর পরেও ঘুমানো যায়। আচ্ছা, আমি এখন বেশ গম্ভীরভাবে বলছি -- এটা মারাত্মকভাবে বোকামিপূর্ণ পরামর্শ। লক্ষ লক্ষ ব্যক্তির উপর মহামারী সংক্রান্ত গবেষণা থেকে আমরা এটা জানি। একটি সহজ সত্য হল: আপনার ঘুম যত কম হবে, আপনার জীবন তত কম হবে। স্বল্প ঘুম সর্বজনীন মৃত্যুর পূর্বাভাস দেয়।

আর যদি ক্যান্সার বা এমনকি আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি যথেষ্ট উদ্বেগজনক না হয়, তাহলে আমরা আবিষ্কার করেছি যে ঘুমের অভাব জৈবিক জীবনের কাঠামো, আপনার ডিএনএ জেনেটিক কোডকেও নষ্ট করে দেবে। তাই এই গবেষণায়, তারা সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের একটি দল নিয়েছিলেন এবং তাদের এক সপ্তাহের জন্য রাতে ছয় ঘন্টা ঘুমের মধ্যে সীমাবদ্ধ রেখেছিলেন, এবং তারপরে তারা তাদের জিনের কার্যকলাপের প্রোফাইলে পরিবর্তন পরিমাপ করেছিলেন যখন একই ব্যক্তিরা রাতে আট ঘন্টা ঘুমাচ্ছিলেন। এবং দুটি গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল পাওয়া গেছে। প্রথমত, ঘুমের অভাবের কারণে 711টি জিনের কার্যকলাপে উল্লেখযোগ্য বিকৃতি দেখা দিয়েছে। দ্বিতীয় ফলাফল হল যে এই জিনগুলির প্রায় অর্ধেকের কার্যকলাপ প্রকৃতপক্ষে বৃদ্ধি পেয়েছে। বাকি অর্ধেকের কার্যকলাপ হ্রাস পেয়েছে।

ঘুমের অভাবের কারণে যে জিনগুলি বন্ধ হয়ে গিয়েছিল, সেগুলি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত জিন ছিল, তাই আবারও, আপনি সেই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ঘাটতি দেখতে পাচ্ছেন। বিপরীতে, ঘুমের অভাবের কারণে যে জিনগুলি আসলে আপরেগুলেটেড বা বৃদ্ধি পেয়েছিল, সেগুলি টিউমারের প্রসারের সাথে সম্পর্কিত জিন, শরীরের মধ্যে দীর্ঘমেয়াদী দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সাথে সম্পর্কিত জিন এবং স্ট্রেসের সাথে সম্পর্কিত জিন এবং ফলস্বরূপ, হৃদরোগের সাথে সম্পর্কিত জিন ছিল। আপনার সুস্থতার এমন কোনও দিক নেই যা ঘুমের অভাবের লক্ষণে পিছিয়ে যেতে পারে এবং অক্ষত অবস্থায় চলে যেতে পারে। এটি আপনার বাড়িতে ভাঙা পানির পাইপের মতো। ঘুমের অভাব আপনার শারীরবৃত্তীয় প্রতিটি কোণে ছড়িয়ে পড়বে, এমনকি আপনার দৈনন্দিন স্বাস্থ্যের বর্ণনাকারী ডিএনএ নিউক্লিক বর্ণমালার সাথেও হস্তক্ষেপ করবে।

আর এই মুহূর্তে, তুমি হয়তো ভাবছো, "হে আমার ঈশ্বর, আমি কীভাবে ভালো ঘুম পেতে শুরু করব? ভালো ঘুমের জন্য তোমার পরামর্শ কী?" আচ্ছা, ঘুমের উপর অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের ক্ষতিকর প্রভাব এড়ানোর পাশাপাশি, এবং যদি তুমি রাতে ঘুমের সমস্যায় ভুগছো, দিনের বেলায় ঘুম এড়িয়ে যাও, তাহলে তোমার জন্য আমার দুটি পরামর্শ আছে।

প্রথমটি হলো নিয়মিততা। একই সময়ে ঘুমাতে যাও, একই সময়ে ঘুম থেকে উঠো, সেটা সপ্তাহের দিন হোক বা সপ্তাহান্তে, তা নির্বিশেষে। নিয়মিততাই রাজা, এবং এটি তোমার ঘুমকে স্থির রাখবে এবং ঘুমের পরিমাণ এবং মান উন্নত করবে। দ্বিতীয়টি হলো ঠান্ডা রাখা। ঘুম শুরু করার জন্য এবং তারপর ঘুমিয়ে থাকার জন্য তোমার শরীরের মূল তাপমাত্রা প্রায় দুই থেকে তিন ডিগ্রি ফারেনহাইট কমাতে হবে, এবং এই কারণেই তুমি সবসময় খুব গরমের চেয়ে খুব ঠান্ডা ঘরে ঘুমিয়ে পড়া সহজ মনে করবে। তাই শোবার ঘরের তাপমাত্রা প্রায় ৬৫ ​​ডিগ্রি বা প্রায় ১৮ ডিগ্রি সেলসিয়াস রাখার লক্ষ্য রাখো। বেশিরভাগ মানুষের ঘুমের জন্য এটাই সর্বোত্তম হবে।

আর সবশেষে, এক ধাপ পিছিয়ে গেলে, এখানে মিশন-সমালোচনামূলক বক্তব্যটি কী? আচ্ছা, আমার মনে হয় এটি হতে পারে: দুর্ভাগ্যবশত, ঘুম একটি ঐচ্ছিক জীবনযাত্রার বিলাসিতা নয়। ঘুম একটি অ-আলোচনাযোগ্য জৈবিক প্রয়োজনীয়তা। এটি আপনার জীবন-সহায়ক ব্যবস্থা, এবং এটি অমরত্বের জন্য মাতার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা। এবং শিল্পোন্নত দেশগুলিতে ঘুমের অবক্ষয় আমাদের স্বাস্থ্য, আমাদের সুস্থতা, এমনকি আমাদের শিশুদের নিরাপত্তা এবং শিক্ষার উপর বিপর্যয়কর প্রভাব ফেলছে। এটি একটি নীরব ঘুমের ক্ষতির মহামারী, এবং এটি দ্রুত একবিংশ শতাব্দীতে আমরা যে সবচেয়ে বড় জনস্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হচ্ছি তার মধ্যে একটি হয়ে উঠছে।

আমি বিশ্বাস করি এখন সময় এসেছে আমাদের পূর্ণ রাতের ঘুমের অধিকার পুনরুদ্ধার করার, এবং লজ্জা বা অলসতার সেই দুর্ভাগ্যজনক কলঙ্ক ছাড়াই। এবং এটি করার মাধ্যমে, আমরা জীবনের সবচেয়ে শক্তিশালী অমৃত, স্বাস্থ্যের সুইস সেনাবাহিনীর ছুরি, যেন তার সাথে পুনরায় মিলিত হতে পারি।

আর সেই সাবানের বাক্সের বকবক শেষ হওয়ার সাথে সাথে, আমি শুধু বলব, শুভরাত্রি, শুভকামনা, এবং সর্বোপরি... আমি আশা করি তোমার ঘুম ভালো হবে।

সত্যিই অনেক ধন্যবাদ।

(হাতালি)

ধন্যবাদ.

(হাতালি)

অনেক ধন্যবাদ.

ডেভিড বিয়েলো: না, না, না। এক সেকেন্ডের জন্য থাকো। তবে পালিয়ে না যাওয়াটা ভালো কাজ। আমি এটার প্রশংসা করি। তাহলে এটা ছিল ভয়াবহ।

ম্যাট ওয়াকার: আপনাকে স্বাগতম। ডিবি: হ্যাঁ, ধন্যবাদ, ধন্যবাদ। যেহেতু আমরা ঘুমাতে পারছি না, তাই আমাদের কী করা উচিত? আমরা যখন গভীর রাতে বিছানায় শুই, উল্টে যাই, শিফটে কাজ করি, অথবা অন্য কিছু করি, তখন আমরা কী করি?

মেগাওয়াট: তাহলে তুমি ঠিকই বলেছো, আমরা ঘুমের সাথে তাল মেলাতে পারি না। ঘুম ব্যাংকের মতো নয়। তুমি ঋণ জমা করে পরে তা পরিশোধ করার আশা করতে পারো না। আমার এটাও উল্লেখ করা উচিত যে এটি এত বিপর্যয়কর এবং আমাদের স্বাস্থ্যের এত দ্রুত অবনতি হওয়ার কারণ, প্রথমত, মানুষই একমাত্র প্রজাতি যারা ইচ্ছাকৃতভাবে কোন আপাত কারণ ছাড়াই নিজেদের ঘুম থেকে বঞ্চিত করে।

ডিবি: কারণ আমরা বুদ্ধিমান।

মেগাওয়াট: আর আমি এই বিষয়টি তুলে ধরছি কারণ এর অর্থ হলো, বিবর্তনের পুরো সময় ধরে প্রকৃতি মাতাকে কখনও ঘুমের অভাব নামক এই সমস্যার মুখোমুখি হতে হয়নি। তাই তিনি কখনও কোনও সুরক্ষা জাল তৈরি করেননি, এবং সেই কারণেই যখন আপনি ঘুমাতে যান, তখন মস্তিষ্ক এবং শরীর উভয়ের মধ্যেই জিনিসগুলি এত দ্রুত বিস্ফোরিত হয়। তাই আপনাকে কেবল অগ্রাধিকার দিতে হবে।

ডিবি: ঠিক আছে, কিন্তু বিছানায় ছুড়ে ফেলে উল্টে দেওয়া, আমি কী করব?

মেগাওয়াট: তাহলে যদি তুমি বিছানায় অনেকক্ষণ জেগে থাকো, তাহলে তোমার বিছানা থেকে উঠে অন্য ঘরে যাওয়া উচিত এবং ভিন্ন কিছু করা উচিত। কারণ তোমার মস্তিষ্ক খুব দ্রুত তোমার শোবার ঘরকে জাগ্রত থাকার জায়গার সাথে যুক্ত করে ফেলবে, এবং তোমাকে সেই সম্পর্ক ছিন্ন করতে হবে। তাই যখন তুমি ঘুমাচ্ছ তখনই বিছানায় ফিরে এসো, এবং এভাবে তুমি আগের সেই সম্পর্কটি পুনরায় শিখতে পারবে, অর্থাৎ তোমার বিছানাই ঘুমের জায়গা। তাহলে উপমাটি হলো, তুমি কখনোই খাবারের টেবিলে বসে ক্ষুধার্ত হওয়ার অপেক্ষা করবে না, তাহলে কেন তুমি বিছানায় শুয়ে ঘুমানোর জন্য অপেক্ষা করবে?

ডিবি: আচ্ছা, ঘুম ভাঙানোর জন্য ধন্যবাদ। দারুন কাজ, ম্যাট।

মেগাওয়াট: আপনাকে অনেক স্বাগত। অনেক ধন্যবাদ।

.
পাদটীকা:
দ্রষ্টব্য
"যারা রাতে পাঁচ ঘন্টা ঘুমায় তাদের অণ্ডকোষ সাত ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমানো পুরুষদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ছোট হয়।"

এই পর্যবেক্ষণটি ঝাং, ডব্লিউ এট আল. (২০১৮) থেকে এসেছে। "ঘুমের সময়কাল সুস্থ তরুণ পুরুষদের অণ্ডকোষের আকারের সাথে সম্পর্কিত।" জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিন ১৪(১০): ১৭৫৭-৭৬৪।

দ্রষ্টব্য
"এবং পরের দিন, আমরা সেই অংশগ্রহণকারীদের একটি এমআরআই স্ক্যানারের ভিতরে রাখব এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপের স্ন্যাপশট নেওয়ার সময় আমরা তাদের নতুন তথ্যের একটি সম্পূর্ণ তালিকা শেখার চেষ্টা করতে বলব। এবং তারপরে আমরা তাদের পরীক্ষা করব যে সেই শিক্ষা কতটা কার্যকর হয়েছে। এবং আপনি এখানে উল্লম্ব অক্ষে এটিই দেখছেন। এবং যখন আপনি এই দুটি দলকে মুখোমুখি করেন, তখন আপনি যা দেখতে পাবেন তা হল ঘুম ছাড়া মস্তিষ্কের নতুন স্মৃতি তৈরি করার ক্ষমতার একটি উল্লেখযোগ্য, 40 শতাংশ ঘাটতি।"

ব্যাখ্যা: এই ফলাফলগুলি ২০০৬ সালে উদ্ধৃত অপ্রকাশিত গবেষণা থেকে এসেছে, যা ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের স্মৃতিশক্তি ধরে রাখার ক্ষেত্রে ৪০% হ্রাসের বিষয়টি তুলে ধরে। এই ৪০% ঘাটতি সম্পর্কে আরও জানতে, ওয়াকার, এম এবং স্টিকগোল্ড, আর (২০০৬) দেখুন। "ঘুম, স্মৃতি এবং প্লাস্টিসিটি।" মনোবিজ্ঞানের বার্ষিক পর্যালোচনা ৫৭(১): ১৩৯-১৬৬।

ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের স্মৃতিশক্তির কর্মক্ষমতা সম্পর্কে নিম্নলিখিত গবেষণাটিও দেখুন, যা সেই গোষ্ঠীর জন্য স্বাভাবিক রাতে ঘুমের অভিজ্ঞতা অর্জনকারী ব্যক্তিদের তুলনায় ১৯% ঘাটতি তুলে ধরে: ইয়ু, এস., হু, পিটি, গুজার, এন., জোলেস, এফএ, এবং ওয়াকার, এমপি (২০০৭)। "ঘুম ছাড়াই নতুন মানুষের স্মৃতি গঠনের ক্ষমতায় ঘাটতি।" প্রকৃতি স্নায়ুবিজ্ঞান ১০(৩): ৩৮৫-৩৯২।

দ্রষ্টব্য
"এখন, বসন্তকালে, যখন আমরা এক ঘন্টা ঘুম কমিয়ে ফেলি, তখন আমরা পরের দিন হার্ট অ্যাটাকের ২৪ শতাংশ বৃদ্ধি দেখতে পাই। শরৎকালে, যখন আমরা এক ঘন্টা ঘুম কমিয়ে ফেলি, তখন আমরা হার্ট অ্যাটাকের ২১ শতাংশ হ্রাস দেখতে পাই।"

এই ফলাফলগুলি মিশিগান রাজ্যের নন-ফেডারেল হাসপাতালে ভর্তির জন্য নির্দিষ্ট ছিল। আরও তথ্যের জন্য, সান্ধু, এ., সেথ, এম., গুর্ম এইচএস (২০১৪) "দিবালোক সঞ্চয় সময় এবং মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন" দেখুন। ওপেন হার্ট ১:e000019।

দ্রষ্টব্য
"তাহলে এই পরীক্ষায়, আপনার পুরো রাতের জন্য ঘুম নষ্ট হবে না, আপনার ঘুম কেবল এক রাতের জন্য চার ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকবে, এবং তারপরে আমরা দেখব যে আপনার রোগ প্রতিরোধক কোষের কার্যকলাপে কত শতাংশ হ্রাস ঘটেছে। এবং এটি ছোট নয় - এটি 10 ​​শতাংশ নয়, এটি 20 শতাংশ নয়। প্রাকৃতিক ঘাতক কোষের কার্যকলাপে 70 শতাংশ হ্রাস ঘটেছে।"

এই গবেষণার প্রকাশের তারিখ ছিল ১৯৯৪, এবং এটি চিকিৎসাগতভাবে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রাকৃতিক ঘাতক কোষের কার্যকলাপের উপর ঘুমের সীমাবদ্ধতার প্রভাবের দিকে নজর দেয়। আরও তথ্যের জন্য, Irwin, M. et al. (1994) দেখুন। "আংশিক ঘুমের অভাব মানুষের মধ্যে প্রাকৃতিক ঘাতক কোষের কার্যকলাপ হ্রাস করে।" সাইকোসোমাটিক মেডিসিন 56(6): 493-498।