ಮ್ಯಾಟ್ ವಾಕರ್: ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೂಪರ್ ಪವರ್

ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಸರಿ, ನಾನು ವೃಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

(ನಗು)

ಏಳು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಐದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರ ವೃಷಣಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

(ನಗು)
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಅವರಿಗಿಂತ 10 ವರ್ಷ ಹಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಪುರುಷನನ್ನು ಒಂದು ದಶಕದಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾದ ದುರ್ಬಲತೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಇದು.

(ನಗು)

ಇಲ್ಲಿಂದ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಅದ್ಭುತವಾದ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಆತಂಕಕಾರಿಯಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಳೆದ 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿದದ್ದು ಏನೆಂದರೆ, ಆ ಹೊಸ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಹೋಗದಂತೆ ಉಳಿಸು ಬಟನ್ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಒಣ ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಮೆಮೊರಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಸ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಉಪಾಯ ಎಂಬ ಊಹೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವರನ್ನು ಎರಡು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸಿದ್ದೇವೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಗುಂಪು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಗುಂಪು. ಈಗ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಂಪು, ಅವರು ಪೂರ್ಣ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಗುಂಪು, ನಾವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದು ಶೋಚನೀಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮರುದಿನ, ನಾವು ಆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು MRI ಸ್ಕ್ಯಾನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ನ್ಯಾಪ್‌ಶಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೊಸ ಸಂಗತಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ತದನಂತರ ಆ ಕಲಿಕೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಾವು ಅವರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಅಕ್ಷದಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ಅದನ್ನೇ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿದಾಗ, ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೊಸ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 40 ರಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಣ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಈಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಇದು ಕಳವಳಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುವ ಮಗುವಿಗೂ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಶೋಚನೀಯವಾಗಿ ಅನುತ್ತೀರ್ಣರಾಗುವ ಮಗುವಿಗೆ ಇರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸ - 40 ಪ್ರತಿಶತ. ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಕಲಿಕಾ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ರಚನೆ ಇದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮಾಹಿತಿ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನಂತೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಹೊಸ ಮೆಮೊರಿ ಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ರಚನೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಲಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಸಂಕೇತ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಒಳಬರುವ ಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು - ಅವು ಬೌನ್ಸ್ ಆಗುತ್ತಿವೆ. ನೀವು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮೆಮೊರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಂಡರೆ ಆಗಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟದ್ದು ಅದೇ, ಆದರೆ ನಾನು ಆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬರುತ್ತೇನೆ. ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ಜನರನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಸರಿ, ನಾವು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು: ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಅದರ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿದದ್ದೇನೆಂದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ದೊಡ್ಡ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಪಿಂಡಲ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಈ ಅದ್ಭುತ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ಗುಣಮಟ್ಟವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಫೈಲ್-ವರ್ಗಾವಣೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ದುರ್ಬಲ ಜಲಾಶಯದಿಂದ ಮೆದುಳಿನೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಶ್ವತ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶೇಖರಣಾ ತಾಣಕ್ಕೆ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಈ ಮೆಮೊರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಜವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ.

ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿರುವ ಒಂದು ಕ್ಷೇತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮಸುಕಾಗಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿರುವುದೇನೆಂದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದ ನಿದ್ರೆಯ ಆ ಆಳವಾದ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಮತ್ತು ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಮಾತ್ರ, ಈ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು, ಅವು ಕೇವಲ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡ್ಡಿಯು ವಯಸ್ಸಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತ ಅಥವಾ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾವು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇವೆ.

ಈಗ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಮೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಂದಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಬೆಳ್ಳಿ ರೇಖೆ ಇದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಭೌತಿಕ ರಚನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಆ ನಿದ್ರೆಯು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಒಗಟಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ಸ್ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸದ ಮೊಂಡಾದ ಉಪಕರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಾವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು ನೇರ ಪ್ರವಾಹದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಚೋದನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ಯುವ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಮೆಮೊರಿ ಪ್ರಯೋಜನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಾವು ಬಹುತೇಕ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈಗ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ಈ ಕೈಗೆಟುಕುವ, ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ನಾವು ಅನುವಾದಿಸಬಹುದೇ ಎಂಬುದು. ನಾವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅವರ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದೇ? ಅದು ಈಗ ನನ್ನ ನಿಜವಾದ ಭರವಸೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಚಂದ್ರನ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೇ ಅವಶ್ಯಕ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ 70 ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 1.6 ಶತಕೋಟಿ ಜನರ ಮೇಲೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಡೇಲೈಟ್ ಸೇವಿಂಗ್ ಟೈಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ, ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಮರುದಿನ ಹೃದಯಾಘಾತದಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 24 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೃದಯಾಘಾತದಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 21 ರಷ್ಟು ಕಡಿತವನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಅದು ನಂಬಲಾಗದದ್ದಲ್ಲವೇ? ಮತ್ತು ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳು, ರಸ್ತೆ ಸಂಚಾರ ಅಪಘಾತಗಳು, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ದರಗಳಿಗೂ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ಆಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು, ನಾನು ಇದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ, ನಾನು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಈ ಸಂತೋಷಕರ ನೀಲಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಲೆಗಾರ ಕೋಶಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಲೆಗಾರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಹಸ್ಯ ಸೇವಾ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳಂತೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಅವು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಅನಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಈ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಹಂತಕರ ವೈರಿ ಗುಂಪನ್ನು, ಮತ್ತು ದುರಂತವಶಾತ್, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದೇ ರಾತ್ರಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೀಮಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿತ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಮತ್ತು ಇದು ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ - ಇದು ಶೇಕಡಾ 10 ಅಲ್ಲ, ಶೇಕಡಾ 20 ಅಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಲೆಗಾರ ಜೀವಕೋಶ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 70 ರಷ್ಟು ಕುಸಿತ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯದ ನಡುವೆ ನಾವು ಈಗ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಈಗ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಲಯಗಳ ಅಡ್ಡಿಯಿಂದಾಗಿ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜನಕ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಸತ್ತಾಗಲೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಹಳೆಯ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಸರಿ, ನಾನು ಈಗ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ - ಇದು ಮಾರಕವಾಗಿ ಅವಿವೇಕದ ಸಲಹೆ. ಲಕ್ಷಾಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ನಮಗೆ ಇದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಂದು ಸರಳ ಸತ್ಯವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಷ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮರಣವನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಜೈವಿಕ ಜೀವನದ ರಚನೆಯನ್ನೇ, ನಿಮ್ಮ ಡಿಎನ್ಎ ಜೆನೆಟಿಕ್ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರ ಗುಂಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅವರನ್ನು ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ರಾತ್ರಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅವರ ಜೀನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಎರಡು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದವು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ 711 ಜೀನ್‌ಗಳು ವಿರೂಪಗೊಂಡಿವೆ. ಎರಡನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಆ ಜೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಉಳಿದ ಅರ್ಧ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಂಡ ಜೀನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜೀನ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಜೀನ್‌ಗಳು ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜೀನ್‌ಗಳು, ದೇಹದೊಳಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜೀನ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಯಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗದೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಅಂಶವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುರಿದ ನೀರಿನ ಪೈಪ್‌ನಂತಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂಲೆಗೂ ಸೋರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ DNA ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಿಕ್ ವರ್ಣಮಾಲೆಯನ್ನು ಸಹ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ಓ ದೇವರೇ, ನಾನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು? ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು?" ಸರಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಎರಡು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ಮೊದಲನೆಯದು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ವಾರದ ದಿನವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯವಾಗಲಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯೇ ರಾಜ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಅದನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಮೂಲ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್‌ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ ಬದಲು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಮಾರು 65 ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 18 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಇಲ್ಲಿ ಮಿಷನ್-ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹೇಳಿಕೆ ಏನು? ಸರಿ, ಅದು ಹೀಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ: ನಿದ್ರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಐಚ್ಛಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಮಾತುಕತೆಗೆ ಒಳಪಡದ ಜೈವಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಾಧಾರಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಮರತ್ವದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿ ಮಾತೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ನಾಶವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆಯೂ ಸಹ ದುರಂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಮೌನವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು 21 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಮುಜುಗರ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿತನದ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಕಳಂಕವಿಲ್ಲದೆ, ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಹಕ್ಕನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಈಗ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಅಮೃತವಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ವಿಸ್ ಸೈನ್ಯದ ಚಾಕುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಒಂದಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಆ ಸೋಪ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನ ಉದ್ಗಾರ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಶುಭ ರಾತ್ರಿ, ಶುಭವಾಗಲಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ... ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಜಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

(ಚಪ್ಪಾಳೆ)

ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

(ಚಪ್ಪಾಳೆ)

ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಡೇವಿಡ್ ಬಿಯೆಲ್ಲೊ: ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ. ಓಡಿಹೋಗದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಭಯಾನಕವಾಗಿತ್ತು.

ಮ್ಯಾಟ್ ವಾಕರ್: ಸ್ವಾಗತ. ಡಿಬಿ: ಹೌದು, ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ತಡರಾತ್ರಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉರುಳುತ್ತಾ ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

MW: ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ, ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ಬ್ಯಾಂಕಿನಂತಲ್ಲ. ಸಾಲವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೀರಿಸಲು ಆಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ತುಂಬಾ ದುರಂತ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಬೇಗನೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣವನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುವ ಏಕೈಕ ಪ್ರಭೇದ ಮಾನವರು.

ಡಿಬಿ: ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಬುದ್ಧಿವಂತರು.

MW: ಮತ್ತು ನಾನು ಆ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಕೃತಿ ಮಾತೆ, ವಿಕಾಸದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಸವಾಲನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಎಂದಿಗೂ ಸುರಕ್ಷತಾ ಜಾಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದೊಳಗೆ ವಸ್ತುಗಳು ಬೇಗನೆ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಡಿಬಿ: ಸರಿ, ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒದ್ದಾಡುತ್ತಾ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

MW: ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ಬೇರೆ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ ಬೇರೆಯದೇ ಆದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾದೃಶ್ಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಹಸಿವಾಗಲು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಕಾಯುತ್ತೀರಿ?

ಡಿಬಿ: ಸರಿ, ಆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕರೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ, ಮ್ಯಾಟ್.

MW: ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸ್ವಾಗತ. ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

.
ಅಡಿಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:
ಸೂಚನೆ
"ರಾತ್ರಿ ಐದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಪುರುಷರ ವೃಷಣಗಳು ಏಳು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ."

ಈ ಅವಲೋಕನವು ಜಾಂಗ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂ ಮತ್ತು ಇತರರು (2018) ಅವರಿಂದ ಬಂದಿದೆ. "ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ವೃಷಣ ಗಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 14(10): 1757-764.

ಸೂಚನೆ
"ತದನಂತರ ಮರುದಿನ, ನಾವು ಆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು MRI ಸ್ಕ್ಯಾನರ್ ಒಳಗೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ನ್ಯಾಪ್‌ಶಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೊಸ ಸಂಗತಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ತದನಂತರ ಆ ಕಲಿಕೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಾವು ಅವರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಅಕ್ಷದಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ಅದನ್ನೇ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿದಾಗ, ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೊಸ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ, ಶೇಕಡಾ 40 ರಷ್ಟು ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ."

ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ: ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು 2006 ರಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಅಪ್ರಕಟಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬಂದಿವೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ 40% ಕಡಿತವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ 40% ಕೊರತೆಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ವಾಕರ್, ಎಂ ಮತ್ತು ಸ್ಟಿಕ್‌ಗೋಲ್ಡ್, ಆರ್ (2006) ನೋಡಿ. "ನಿದ್ರೆ, ಸ್ಮೃತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ." ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ವಾರ್ಷಿಕ ವಿಮರ್ಶೆ 57(1): 139-166.

ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕುರಿತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 19% ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ಯೂ, ಎಸ್., ಹು, ಪಿಟಿ, ಗುಜಾರ್, ಎನ್., ಜೋಲೆಜ್, ಎಫ್ಎ, ಮತ್ತು ವಾಕರ್, ಎಂಪಿ (2007). "ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೊಸ ಮಾನವ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆ." ನೇಚರ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ 10(3): 385-392.

ಸೂಚನೆ
"ಈಗ, ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಮರುದಿನ ಹೃದಯಾಘಾತದಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 24 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೃದಯಾಘಾತದಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 21 ರಷ್ಟು ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ."

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮಿಚಿಗನ್ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಫೆಡರಲ್ ಅಲ್ಲದ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ದಾಖಲಾತಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಸಂಧು, ಎ., ಸೇಥ್, ಎಂ., ಗುರ್ಮ್ ಎಚ್ಎಸ್ (2014) "ಹಗಲು ಉಳಿತಾಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್" ನೋಡಿ. ಓಪನ್ ಹಾರ್ಟ್ 1:e000019.

ಸೂಚನೆ
"ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದೇ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗಷ್ಟೇ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿತ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೋಡಲು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಣ್ಣದಲ್ಲ - ಇದು ಶೇಕಡಾ 10 ಅಲ್ಲ, ಶೇಕಡಾ 20 ಅಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಲೆಗಾರ ಕೋಶ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 70 ರಷ್ಟು ಕುಸಿತ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ."

ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ದಿನಾಂಕ 1994, ಮತ್ತು ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಲೆಗಾರ ಜೀವಕೋಶ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ಬಂಧದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಇರ್ವಿನ್, ಎಂ. ಮತ್ತು ಇತರರು (1994) ನೋಡಿ. "ಭಾಗಶಃ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಲೆಗಾರ ಜೀವಕೋಶ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 56(6): 493-498.