አእምሮን ወደ ዕለታዊ ሕይወት ለማምጣት 5 መንገዶች

ልብ ማለት ምን ማለት ነው? በመሰረቱ፣ ንቃተ-ህሊና ማለት መገኘት ማለት ነው፣ እና በቅጽበት። ይህንን ቀላል እውነታ እራሳችንን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው. ብዙ ጊዜ ነገሮችን ከመጠን በላይ በማወሳሰብ ወይም ሁሉንም ትኩረታችንን በሜዲቴሽን ተግባር ላይ ብቻ በማድረግ የአስተሳሰብ እውነተኛውን ነገር ልናጣ እንችላለን። ንቃተ ህሊና ወንበር ላይ የምንተወው ሳይሆን በዕለት ተዕለት ህይወታችን ውስጥ የምንሸከመው ነገር ነው። ወንበሩ ላይ የማሰብ ችሎታን ተግባራዊ ማድረግ ከቻልን ታዲያ ለምን ጥርሳችንን እየቦረሽን፣ ከአሮጌ ጓደኛችን ጋር ስንገናኝ፣ ወይም የጠዋት ባቡራችንን እንኳን እየጠበቅን ለምን አንሆንም? እነዚህ ሁሉ አፍታዎች አስተሳሰባችንን እንድንተገብር እና ህይወታችንን በሞላበት በአሁኑ ጊዜ እንድንኖር እድል ይሰጡናል።

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እስከ 50 በመቶ የሚሆነውን ጊዜያችንን በሃሳባችን ውስጥ እናጠፋለን; ለደስታ እጦታችን የተረጋገጠ አስተዋፅዖ ነው። በድንጋጤ ውስጥ በህይወታችን ውስጥ ከመንከራተት፣ ምን ሊሆን ይችላል በሚለው ሀሳብ ተበላሽተን ወይም ከቁጥጥራችን ውጪ የሆኑትን ነገሮች በማቀድ፣ ንቃተ ህሊና ከዚህ እና አሁን ጋር እንድንገናኝ እና ህይወታችንን በተሻለ ግልጽነት እና የአእምሮ ሰላም እንድንቀርብ ያስችለናል።

ራሳችንን ወደ ራስ-አብራሪነት የምንቀይረው ብዙ ጊዜ ይበልጥ በተደጋገሙ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ነው። ታዲያ ለምን እነዚህን አፍታዎች አትቀበሏቸው እና የበለጠ ለማስታወስ እንደ እድል አይመለከቷቸውም? በዚህ ክፍል ውስጥ በ Headspace ላይ ያሉ የአስተሳሰብ ባለሙያዎች ንቃተ-ህሊናን በእለት ተእለት ህይወታችን ውስጥ እንዴት በተሻለ መልኩ ማካተት እንዳለብን ምክራቸውን ይሰጣሉ። ከማንኛውም ሀሳቦች እና ስሜቶች አእምሮን ለማፅዳት መሞከርዎን አይጨነቁ። ይልቁንስ ሞክር እና እራስህ የኋላ መቀመጫ ስትይዝ ተመልከት; ሲመጡ እና ሲሄዱ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን መመስከር. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ከሆኑ በቀላሉ ትኩረትዎን ወደ አካላዊ ስሜቶች ይመልሱ እና ትኩረታችሁን በእንቅስቃሴው ላይ ይመልሱ።

1. በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ንቁ መሆን

አላስታውስ ፡ ወደ ገላ መታጠቢያው ስትገቡ የውሃውን ስሜት ግልጽ ያልሆነ ግንዛቤ። የሙቀት መጠኑ ወደ ቦታው የማይመታበትን ምክንያት ለማወቅ ከሙቀት መቆጣጠሪያ ጋር የሚደረግ ዕለታዊ ውጊያ። በሴኮንዶች ውስጥ አእምሮዎ ወደዚያ የአሜሪካ አይዶል የትናንት ምሽት ክፍል ተመልሶ ይሄዳል። ሲሞን ኮዌል ዊግ ለብሶ ነበር? ፀጉሩ በተፈጥሮው ያ አንጸባራቂ ነው? እኔ የሚገርመኝ እነዚያን ከፍ ያለ ወገብ ያላቸውን ሱሪዎች ከየት ነው የሚያመጣው…?

ልብ ይበሉ: ሞቅ ያለ ውሃ በቆዳዎ ላይ ሲታጠብ ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንደሚሰማው ያውቃሉ. የሻወር ጄል ሽታ እና እጆችዎ በቆዳዎ ላይ የሚያልፉ ስሜቶችን ማስታወስ; ወደ ገላ መታጠቢያው ውስጥ ከመግባትዎ በፊት የሙቀት መጠኑን ለመወሰን ጥንቃቄ ማድረግ; ሀሳቦችን በማሰብ መከርከም; ምን ያህል ውሃ እንደሚጠቀሙ በማሰብ; እና የውሃውን ጩኸት በማሰብ.

2. ጥርሶችዎን በሚቦርሹበት ጊዜ ጥንቃቄ ያድርጉ

የማትጠነቀቅ ፡ ጥርሶችዎን በንዴት መቦረሽ፣ ነጸብራቅዎን እያስተዋለ እና ከየትም የመጣ የሚመስለውን የዚያ ቦታ ገጽታ እያዘኑ። የጥርስ መፋቂያው በአፍህ ላይ ተንጠልጥሎ ቤት ውስጥ እየሮጥክ፣ ቁርስ ለማዘጋጀት እየሞከርክ፣ የዛሬውን ምሳ አሽገው እነዚያን የማይታወቁ የመኪና ቁልፎችን እያደኑ።

አእምሮ ያለው: የጥርስ ሳሙናውን ጣዕም እና ገጽታ ማስታወስ; በመታጠቢያው ወለል ላይ የእግርዎን ስሜት በማሰብ; በጥርሶችዎ ላይ ብሩሽን ለመምራት ክንድዎ የሚንቀሳቀስበትን መንገድ በማሰብ; ስለ እያንዳንዱ እና ስለ ጥርስ ማሰብ.

3. በመጓጓዣዎ ላይ ጥንቃቄ ማድረግ

አእምሮ የለሽ፡- በባቡር ወይም በአውቶብስ ውስጥ በሰው ሊፈጠር ይችላል ብለው በማታስቡ መልኩ ተጨናንቀዋል። በጉዞው ውስጥ ሲሄዱ ንዴቱ ይገነባል እና ሰዎች ወደ ህዋ ውስጥ ሲገቡ ዓለም ወደ ፍጻሜው እየመጣች እንደሆነ እና ይህ ብቸኛው የደህንነት መንገድ ነው። በጋዜጣ ላይ ወደሚመለከቱት በካሪቢያን ባህር ውስጥ ወደሚገኘው የመዋኛ ገንዳ ራስዎን በድግምት ማጓጓዝ እንዲችሉ በመመኘት ገዳይ የሆነውን የሰውነት ሽታ እና ርካሽ ሽቶ መሸከም ስለማትችሉ እስትንፋስዎን ይያዛሉ።

አስተዋይ ፡ በአካባቢዎ ያሉትን ሰዎች ማስታወስ እና እነሱም ተመሳሳይ ምቾት ሊሰማቸው እንደሚችል ማወቅ; ስለ አካባቢው በአጠቃላይ እና ለእሱ መቃወምዎን በማሰብ; ወደ ሕልሙ ሁኔታዎች ለመፋጠን መሞከር ፣ አሁን ካለው ጊዜ ለማምለጥ ፣ ስለ ጉዞው እና ስሜቱ ምን እንደሚሰማው - ጉዞው ጎበዝ ነው ወይስ ምቹ እና ለስላሳ ነው?

4. በማጠብ ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ

ልብ የለሽ ፡ ወደ ማጠቢያ ገንዳው በከባድ ልብ ቀርበህ በንዴት ሳህኖቹን ለማጠብ ትጀምራለህ፣ በተቻለ መጠን ሁሉንም ነገር ለማቃለል ትሞክራለህ። ትንሹን ጭንቀት እንደሚያስከትል የምታውቀውን ቁርጥራጭ ቁርጥራጭ ትመርጣለህ (ወንፊቱ እና ያ ቅባት ያለው ምጣድ መጨረሻ ላይ እንደሚመጣ ግልጽ ነው!) ያቺ የተሳለ ቢላዋ ማጠቢያው ግርጌ ላይ ተደብቆ እንዳለ ግማሽ በመስኮት ስትሆን ቀን-ህልም ሆነህ ታገኘዋለህ። ከሶፋው ምቾት ድመትዎን በድብቅ ስታጸዳ ታያለህ። ድመቷ መሆን ጥሩ አይሆንም…

ልብ ይበሉ: እጆችዎ የሞቀ እና የሳሙና ውሃ እንደመቱ ወዲያውኑ ስሜቶቹን ማወቅ; ሳህኖቹን እንዴት እንደሚያጸዱ በማሰብ, እያንዳንዳቸው በደንብ መጸዳዳቸውን ለማረጋገጥ ጊዜዎን ይውሰዱ; በታሪክ መስመሮች ውስጥ ሳይታሸጉ በዙሪያዎ ያለውን ነገር ግምት ውስጥ ማስገባት; በጥሩ ሁኔታ የተሠራውን ሥራ እርካታ በማሰብ ።

5. በወረፋው ላይ ጥንቃቄ ማድረግ

አእምሮ የለሽ ፡ እየተንቀጠቀጥክ ቆመሃል፣ ወረፋው ላይ ትዕግስት በማጣት ተሞልተሃል። ስልክህን አይተህ ያለ አላማ በአሮጌ ኢሜይሎች እና ፅሁፎች እየቃኘህ የሆነ ነገር እየፈለግክ ከመጠበቅ መሰልቸት ሊያዘናጋህ ይችላል። አንድ ሰው በገንዘብ ተቀባይ ጠረጴዛው ላይ በቦርሳው ሲጮህ ስታስተውል ጮክ ብለህ ታለቅሳለህ። እነዚህ ሰዎች የበለጠ ዝግጁ ሊሆኑ አይችሉም? በቦርሳዎ አካባቢ ሁሉንም ነገር እንደወጣ እና እንደተዘጋጀ ይሰማዎታል፣ እና ለኮንሰርት ትኬት ከከፈሉ በኋላ ክሬዲት ካርድዎን በጠረጴዛዎ ላይ እንደተዉ ይገነዘባሉ…

አስተዋይ ፡ በአእምሮህ ተነስተህ ለሚያስፈልገው ነገር በጸጥታ ተዘጋጅተሃል፤ ለባንኩ ወረፋ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲመለከቱ ስሜትዎ እንዴት እንደሚለወጥ በማሰብ; በሰውነትዎ ውስጥ ሲቃኙ እንዴት እንደሚቆሙ, እስትንፋስዎ እና ማንኛውም ውጥረቶች የት እንዳሉ በማሰብ; ከአሁኑ ጊዜ እራስዎን የማዘናጋት ዝንባሌን በማሰብ; እና በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር እንዴት እንደሚገናኙ ያስታውሱ።