روزمرہ کی زندگی میں ذہن سازی لانے کے 5 طریقے

ہوشیار رہنے کا کیا مطلب ہے؟ بنیادی طور پر، ذہن سازی کا مطلب ہے حاضر ہونا، اور اس لمحے میں۔ یہ ضروری ہے کہ ہم خود کو اس سادہ سی حقیقت کی یاد دلائیں۔ اکثر ہم چیزوں کو زیادہ پیچیدہ بنا کر یا صرف مراقبہ کے عمل پر اپنا سارا زور لگا کر ذہن سازی کے حقیقی جوہر کو کھو سکتے ہیں۔ ذہن سازی ایسی چیز نہیں ہے جسے ہم کرسی پر چھوڑ دیتے ہیں، بلکہ ایسی چیز ہے جسے ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں لے جا سکتے ہیں۔ اگر ہم کرسی پر ذہن سازی کا اطلاق کر سکتے ہیں، تو پھر دانت صاف کرتے ہوئے، کسی پرانے دوست سے ملنے، یا صبح کی ٹرین کا انتظار کرتے ہوئے کیوں نہیں؟ یہ تمام لمحات ہمارے لیے موجودہ لمحے میں ذہن سازی کو لاگو کرنے اور اپنی زندگی کو مزید مکمل طور پر گزارنے کا موقع فراہم کرتے ہیں۔

حالیہ تحقیق کے مطابق، ہم اپنا 50 فیصد وقت اپنے خیالات میں گزارتے ہیں۔ ہماری ناخوشی کا ایک ثابت شدہ عنصر۔ اپنی زندگیوں کو چکرا کر گزرنے کے بجائے، سوچنے کے بعد کہ کیا ہو سکتا ہے یا ان چیزوں کی منصوبہ بندی کرنے کے بجائے جو ہمارے قابو سے باہر ہیں، ذہن سازی ہمیں یہاں اور اب کے ساتھ مشغول ہونے اور زیادہ واضح اور ذہنی سکون کے ساتھ اپنی زندگیوں سے رجوع کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

یہ اکثر زیادہ دہرائی جانے والی، روزانہ کی سرگرمیوں میں ہوتا ہے جو ہم خود کو آٹو پائلٹ میں تبدیل کرتے ہوئے پاتے ہیں۔ تو کیوں نہ ان لمحات کو گلے لگائیں اور انہیں مزید ذہن نشین کرنے کے موقع کے طور پر دیکھیں؟ اس حصے میں ہیڈ اسپیس کے ذہن سازی کے ماہرین اپنی تجاویز فراہم کرتے ہیں کہ ذہن سازی کو ہماری روزمرہ کی زندگی میں کس طرح شامل کیا جائے۔ ذہن کو کسی بھی خیالات یا احساسات سے پاک کرنے کی کوشش کرنے کے بارے میں فکر نہ کریں۔ اس کے بجائے، کوشش کریں اور اپنے آپ کو پچھلی نشست پر بیٹھتے ہوئے دیکھیں۔ خیالات اور جذبات کا مشاہدہ کرنا جیسے وہ آتے اور جاتے ہیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو مشغول محسوس کرتے ہیں تو صرف اپنی توجہ جسمانی حواس پر واپس لائیں اور اپنی توجہ دوبارہ سرگرمی پر مرکوز کریں۔

1. شاور میں ہوشیار رہنا

بے خبر: جب آپ شاور میں قدم رکھتے ہیں تو پانی کے احساس کے بارے میں مبہم آگاہی۔ درجہ حرارت کے کنٹرول کے ساتھ روزانہ کی لڑائی یہ جاننے کی کوشش کر رہی ہے کہ درجہ حرارت کبھی بھی جگہ پر کیوں نہیں آتا ہے۔ سیکنڈوں میں آپ کا دماغ کل رات کے امریکن آئیڈل کے اس ایپی سوڈ میں واپس آ جاتا ہے۔ کیا سائمن کوول نے وگ پہنی ہوئی تھی؟ کیا اس کے بال قدرتی طور پر اتنے چمکدار ہیں؟ میں حیران ہوں کہ وہ اونچی کمر والی پتلون کہاں سے لاتا ہے؟

ذہن نشین: آپ کو معلوم ہو جاتا ہے کہ گرم پانی آپ کی جلد کو دھونے کے ساتھ کتنا اچھا محسوس کرتا ہے۔ شاور جیل کی بو اور آپ کے ہاتھ آپ کی جلد کے اوپر سے گزرنے کے احساس کو ذہن میں رکھتے ہوئے؛ شاور میں قدم رکھنے سے پہلے درجہ حرارت سیٹ کرنے کا خیال رکھنا؛ سوچوں کو ذہن میں رکھنا؛ یاد رکھیں کہ آپ کتنا پانی استعمال کر رہے ہیں؛ اور رک جانے والے پانی کے شور کا خیال رکھنا۔

2. اپنے دانت صاف کرتے وقت ہوشیار رہنا

بے خبر: اپنے دانتوں کو غصے سے برش کرنا، اپنے عکس کو دیکھتے ہوئے اور اس جگہ کی ظاہری شکل پر ماتم کرنا جو لگتا ہے کہ کہیں سے نہیں نکلا ہے۔ اپنے منہ سے دانتوں کا برش لٹکائے ہوئے گھر کے چاروں طرف دوڑتے ہوئے، ناشتہ تیار کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، آج کے دوپہر کے کھانے کو پیک کریں جب کہ گاڑی کی ان کبھی نہ ہونے والی چابیاں تلاش کریں۔

ذہن سازی: ٹوتھ پیسٹ کے ذائقہ اور ساخت کے بارے میں ذہن نشین ہونا؛ باتھ روم کے فرش پر اپنے پیروں کے احساس کو ذہن میں رکھیں؛ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کا بازو آپ کے دانتوں پر برش کو سیدھا کرنے کے لیے حرکت کرتا ہے۔ ہر دانت کا خیال رکھنا۔

3. اپنے سفر پر ہوشیار رہنا

بے خبر: آپ کو ٹرین یا بس میں اس طرح سے گھسایا جاتا ہے کہ آپ کے خیال میں یہ انسانی طور پر ممکن نہیں تھا۔ جب آپ سفر سے گزرتے ہیں تو ناراضگی بڑھ جاتی ہے اور لوگ اپنے آپ کو خلا میں اس طرح لانچ کرتے ہیں جیسے دنیا ختم ہونے والی ہے اور حفاظت کا یہی واحد راستہ ہے۔ آپ اپنے آپ کو سانس روکے ہوئے محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ جسم کی بدبو اور سستے پرفیوم کی مہلک کاک ٹیل کو برداشت نہیں کر سکتے، یہ خواہش رکھتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو کیریبین کے اس سوئم اپ بار میں جادوئی طور پر لے جا سکیں جسے آپ اخبار میں دیکھ رہے ہیں.. "ٹروپیکانا مشروبات مفت ہیں..."

ہوشیار رہنا: اپنے آس پاس کے لوگوں کا خیال رکھنا اور یہ تسلیم کرنا کہ وہ بھی اسی طرح کی تکلیف محسوس کر رہے ہیں۔ مجموعی طور پر ماحول اور اس کے خلاف آپ کی مزاحمت کا خیال رکھنا؛ خوابیدہ حالات کی طرف تیزی سے آگے بڑھنے کی کوشش کرنے کا ذہن، موجودہ لمحے سے فرار کا۔ سفر کے بارے میں ذہن میں رکھیں اور یہ کیسا محسوس ہوتا ہے - کیا سواری مشکل ہے یا یہ آرام دہ اور ہموار ہے؟

4. غسل کرتے وقت ہوشیار رہنا

بے پرواہ: آپ بھاری دل کے ساتھ سنک کے پاس جاتے ہیں اور برتن دھونے کے لیے تیار ہوتے ہیں، اور کوشش کرتے ہیں کہ کم سے کم وقت میں پوری چیز کو ختم کر دیں۔ آپ کٹلری کے وہ ٹکڑوں کا انتخاب کرتے ہیں جن کے بارے میں آپ جانتے ہیں کہ وہ کم سے کم پریشانی کا باعث بنیں گے (ظاہر ہے کہ چھلنی اور وہ چکنائی والا پین آخر میں آتا ہے، ظاہر ہے!) آپ اپنے آپ کو کھڑکی سے باہر دن میں خواب دیکھتے ہوئے محسوس کرتے ہیں کہ سنک کے نیچے چھپے ہوئے اس تیز چاقو سے آدھا واقف ہے۔ آپ صوفے کے آرام سے اپنی بلی کو مسکراتے ہوئے دیکھتے ہیں۔ کیا بلی بننا اچھا نہیں ہوگا…

ذہن سازی: جیسے ہی آپ کے ہاتھ گرم اور صابن والے پانی سے ٹکرائیں احساسات سے آگاہ ہونا؛ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ برتن کیسے صاف کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے اپنا وقت نکالتے ہیں کہ ان میں سے ہر ایک کو اچھی طرح سے صاف کیا گیا ہے۔ کہانی کی لکیروں میں لپٹے بغیر آپ کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے اس سے آگاہ رہیں۔ اچھی طرح سے کئے گئے کام کے اطمینان کا خیال رکھنا۔

5. قطار میں ہوشیار رہنا

بے دھیان: آپ قطار میں بے صبری سے بھرے ہوئے کھڑے ہیں۔ آپ اپنے فون کو دیکھتے ہیں اور پرانی ای میلز اور ٹیکسٹس کے ذریعے بغیر کسی مقصد کے اسکین کرتے ہیں، کسی بھی چیز کی تلاش کرتے ہیں، جو آپ کو انتظار کی بوریت سے پریشان کر سکتا ہے۔ جب آپ دیکھتے ہیں کہ کیشئر ڈیسک پر کسی کو اپنے پرس سے گڑبڑ ہو رہی ہے تو آپ زور سے آہیں بھرتے ہیں۔ کیا یہ لوگ مزید تیار نہیں ہو سکتے؟ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے بیگ کے ارد گرد سب کچھ تیار ہو رہا ہے، اور آپ کو احساس ہے کہ آپ نے کنسرٹ کے ٹکٹ کی ادائیگی کے بعد اپنا کریڈٹ کارڈ اپنی میز پر چھوڑ دیا ہے…

ہوشیار: آپ ہوشیار اور خاموشی سے تیار ہیں جو آپ کو ضرورت ہو گی؛ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ جب آپ پہلی بار بینک کے لیے قطار کی ایک جھلک دیکھتے ہیں تو آپ کا موڈ کیسے بدلتا ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کیسے کھڑے ہیں، آپ کی سانسیں اور آپ کے جسم میں کوئی تناؤ کہاں ہے؛ اپنے آپ کو موجودہ لمحے سے ہٹانے کے رجحان کو ذہن میں رکھنا؛ اور اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ کس طرح بات چیت کرتے ہیں۔