5 способов привнести осознанность в повседневную жизнь

Что значит быть осознанным? По сути, осознанность означает присутствовать и быть в настоящем моменте. Важно, чтобы мы напоминали себе об этом простом факте. Слишком часто мы можем потерять истинную суть осознанности, чрезмерно усложняя вещи или делая все свое внимание только на акте медитации. Осознанность — это не то, что мы оставляем в кресле, а то, что мы можем пронести через нашу повседневную жизнь. Если мы можем применять осознанность в кресле, то почему бы не делать этого, когда чистим зубы, встречаемся со старым другом или даже ждем утренний поезд? Все эти моменты предоставляют нам возможность применять осознанность и жить более полно, в настоящем моменте.

Согласно последним исследованиям, мы проводим до 50 процентов нашего времени, погруженные в свои мысли; доказанный фактор, способствующий нашему несчастью. Вместо того, чтобы плыть по жизни в оцепенении, поглощенные мыслями о том, что могло бы быть, или планировать то, что изначально находится вне нашего контроля, осознанность позволяет нам взаимодействовать с настоящим и подходить к своей жизни с большей ясностью и спокойствием.

Часто именно в более повторяющихся, повседневных действиях мы обнаруживаем, что переключаемся на автопилот. Так почему бы не воспользоваться этими моментами и не рассматривать их как возможность быть более осознанными? В этой статье эксперты по осознанности из Headspace дают свои советы о том, как лучше всего включить осознанность в нашу повседневную жизнь. Помните, что не стоит беспокоиться о попытках очистить разум от каких-либо мыслей или чувств. Вместо этого попробуйте увидеть себя на заднем плане; наблюдая за мыслями и эмоциями, которые приходят и уходят. Если вы обнаружите, что отвлекаетесь, просто верните свое внимание к физическим ощущениям и сосредоточьте его снова на самой деятельности.

1. Будьте внимательны в душе

Неосознанность: Смутное осознание ощущения воды, когда вы заходите в душ. Ежедневная борьба с контролем температуры в попытках понять, почему температура никогда не достигает нужной отметки. Через несколько секунд ваши мысли возвращаются к тому эпизоду American Idol вчера вечером. Носил ли Саймон Коуэлл парик? Его волосы от природы такие блестящие? Интересно, откуда он берет эти брюки с высокой талией...?

Осознанность: Вы начинаете осознавать, насколько приятна теплая вода, омывающая вашу кожу. Осознанность запаха геля для душа и ощущения, когда ваши руки скользят по вашей коже; осознанность установки температуры перед тем, как встать под душ; осознанность возникающих мыслей; осознанность того, сколько воды вы используете; и осознанность шума останавливающейся воды.

2. Будьте внимательны во время чистки зубов

Неосознанно: Яростно чистить зубы, одновременно замечая свое отражение и сетуя на появление этого пятна, которое, кажется, возникло из ниоткуда. Бегать по дому с зубной щеткой, торчащей изо рта, пытаться приготовить завтрак, упаковать сегодняшний обед, одновременно охотясь за этими вечно неуловимыми ключами от машины.

Осознанность: будьте внимательны ко вкусу и текстуре зубной пасты; будьте внимательны к ощущению ваших ног на полу в ванной; будьте внимательны к тому, как движется ваша рука, направляя щетку по зубам; будьте внимательны к каждому зубу.

3. Будьте внимательны во время поездок на работу

Неосознанно: Вас втиснули в поезд или автобус так, как вы и не думали, что это возможно для человека. Негодование нарастает по мере того, как вы продвигаетесь по дороге, и люди бросаются в это пространство, как будто мир подходит к концу, и это единственный путь к безопасности. Вы обнаруживаете, что затаили дыхание, потому что не можете вынести смертельный коктейль из запаха тела и дешевых духов, желая, чтобы вы могли волшебным образом перенестись в тот бар на Карибах, на который вы смотрите в газете. «Напитки в Tropicana бесплатны…»

Осознанность: быть внимательным к окружающим вас людям и осознавать, что они тоже могут испытывать тот же дискомфорт; быть внимательным к окружающей среде в целом и своему сопротивлению ей; быть внимательным к попыткам быстро перенестись к воображаемым ситуациям, избегать настоящего момента; быть внимательным к путешествию и к тому, как оно ощущается — ухабистая ли поездка или комфортная и плавная?

4. Будьте внимательны во время мытья посуды

Неосознанно: Вы подходите к раковине с тяжелым сердцем и начинаете лихорадочно мыть посуду, пытаясь покончить со всем этим за как можно меньшее время. Вы выбираете те столовые приборы, которые, как вы знаете, доставит меньше всего хлопот (сито и эта жирная кастрюля, очевидно, идут последними!) Вы обнаруживаете себя мечтающим в окно, наполовину осознавая, что на дне раковины таится острый нож. Вы замечаете своего кота, самодовольно мурлыкающего с удобного дивана. Разве не здорово было бы быть котом…

Осознанность: осознание ощущений, возникающих, как только ваши руки касаются теплой мыльной воды; осознанность того, как вы моете посуду, уделяя время тому, чтобы каждая из нее была тщательно вымыта; осознанность того, что происходит вокруг вас, не вовлекаясь в сюжетные линии; осознанность удовлетворения от хорошо выполненной работы.

5. Будьте внимательны в очереди

Невнимательность: Вы стоите в очереди, дергаясь, полный нетерпения. Вы смотрите на свой телефон и бесцельно просматриваете старые электронные письма и тексты, ища что-то, что могло бы отвлечь вас от скуки ожидания. Вы громко вздыхаете, когда замечаете, что кто-то возится со своей сумочкой на кассе. Неужели эти люди не могут быть более подготовленными? Вы ощупываете свою сумку, доставая все и готовя, и понимаете, что оставили свою кредитную карту на столе после оплаты билета на концерт…

Осознанность: Вы отправляетесь в путь осознанно и спокойно, готовыми к тому, что вам понадобится; осознавая, как меняется ваше настроение, когда вы впервые видите очередь в банк; осознавая, как вы стоите, как дышите и где есть напряжение, когда вы осматриваете свое тело; осознавая тенденцию отвлекаться от настоящего момента; и осознавая, как вы взаимодействуете с людьми вокруг вас.