5 sätt Att föra in Mindfulness I Vardagen

Vad innebär det att vara medveten? I huvudsak betyder mindfulness att vara närvarande och i nuet. Det är viktigt att vi påminner oss själva om detta enkla faktum. Allt för ofta kan vi förlora den sanna essensen av mindfulness genom att överkomplicera saker eller lägga all vår tonvikt på meditationshandlingen ensam. Mindfulness är inget vi lämnar vid stolen, utan något vi kan bära med oss ​​genom vår vardag. Om vi ​​kan tillämpa mindfulness på stolen, varför inte när vi borstar tänderna, träffar en gammal vän eller till och med väntar på vårt morgontåg? Alla dessa ögonblick ger oss en möjlighet att tillämpa mindfulness, och leva våra liv mer fullständigt, i nuet.

Enligt nyare forskning spenderar vi upp till 50 procent av vår tid fast i våra tankar; en bevisad bidragande faktor till vår olycka. Istället för att sväva genom våra liv i en dumhet, uppslukade av tankar om vad som kunde ha varit eller planera de saker som vi inte har kontroll över i första hand, tillåter mindfulness oss att engagera oss här och nu och närma oss våra liv med större klarhet och sinnesfrid.

Det är ofta i de mer repetitiva, dagliga aktiviteterna som vi finner oss själva byta till autopilot. Så varför inte omfamna dessa ögonblick och se dem som en möjlighet att vara mer medveten? I det här stycket ger mindfulnessexperterna på Headspace sina tips om hur man bäst kan införliva mindfulness i vårt dagliga liv. Kom ihåg att inte oroa dig för att försöka rensa sinnet från några tankar eller känslor. Försök istället att se dig själv ta ett baksäte; bevittna tankarna och känslorna när de kommer och går. Om du märker att du blir distraherad, återför du bara din uppmärksamhet till de fysiska sinnena och fokuserar tillbaka din uppmärksamhet på själva aktiviteten.

1. Att vara medveten i duschen

Ouppmärksam: Vaga medvetenhet om känslan av vatten när du kliver in i duschen. En daglig kamp med temperaturkontrollen som försöker ta reda på varför temperaturen aldrig riktigt når punkten. Inom några sekunder vandrar du tillbaka till det avsnittet av American Idol i går kväll. Hade Simon Cowell en peruk? Är hans hår naturligt så glansigt? Jag undrar var han får de där högmidjade byxorna ifrån...?

Uppmärksam: Du blir medveten om hur bra det varma vattnet känns när det sköljer över din hud. Att vara uppmärksam på lukten av duschgelén och känslan av att händerna passerar över huden; var uppmärksam på att ställa in temperaturen innan du kliver in i duschen; uppmärksam på tankar som dyker upp; medveten om hur mycket vatten du använder; och medveten om bruset från vattnet som stannar.

2. Var medveten när du borstar tänderna

Ouppmärksam: Borsta tänderna ursinnigt, samtidigt som du märker din reflektion och beklaga utseendet på den där fläcken som verkar ha dykt upp från ingenstans. Springer runt i huset med tandborsten hängande ur munnen, försöker förbereda frukost, packa dagens lunch medan jag letar efter de där ständigt svårfångade bilnycklarna.

Uppmärksam: Att bli medveten om smaken och konsistensen av tandkrämen; uppmärksam på känslan av dina fötter på badrumsgolvet; uppmärksam på hur din arm rör sig för att rikta borsten över dina tänder; medveten om varje tand.

3. Var medveten på din pendling

Ouppmärksam: Du kläms in i tåget eller bussen på ett sätt som du inte trodde var mänskligt möjligt. Harmen byggs upp när du rör dig genom resan och människor kastar sig ut i rymden som om världen närmar sig sitt slut och detta är den enda vägen till säkerhet. Du kommer på dig själv att hålla andan för att du inte orkar med den dödliga cocktailen av kroppslukt och billig parfym, och önskar att du på ett magiskt sätt kunde transportera dig till den där poolbaren i Karibien som du tittar på i tidningen..."Tropicana-drinkar är gratis..."

Uppmärksam: Att vara uppmärksam på människorna runt omkring dig och inse att de också kan känna samma obehag; medveten om miljön som helhet och ditt motstånd mot den; uppmärksam på att försöka snabbspola fram till drömda situationer, på att fly från nuet; medveten om resan och hur den känns – är resan ojämn eller är den bekväm och smidig?

4. Att vara medveten när du tvättar

Ouppmärksam: Du närmar dig diskbänken med ett tungt hjärta och börjar frenetiskt diska disken och försöker få det hela över på så kort tid som möjligt. Du väljer de bestickbitar som du vet kommer att orsaka minst besvär (silen och den där feta pannan kommer helt klart sist!) Du kommer på dig själv dagdrömma ut genom fönstret halvt medveten om den vassa kniven som lurar längst ner i diskbänken. Du får syn på din katt som spinner självbelåtet från bekvämligheten av soffan. Skulle det inte vara fantastiskt att vara katten...

Uppmärksam: Att bli medveten om förnimmelserna så snart dina händer träffar det varma och tvåliga vattnet; uppmärksamma hur du städar disken, ta dig tid att se till att var och en av dem är noggrant rengjorda; medveten om vad som händer runt omkring dig utan att bli insvept i berättelserna; medveten om tillfredsställelsen av ett väl utfört arbete.

5. Att vara medveten i kön

Ouppmärksam: Du står och rycker, full av otålighet i kön. Du tittar på din telefon och söker planlöst igenom gamla e-postmeddelanden och sms, letar efter något, allt som kan distrahera dig från tristess av att vänta. Du suckar högt när du märker att någon fumlar med sin plånbok vid kassadisken. Kan inte dessa människor vara mer förberedda? Du känner runt din väska och gör allt klart och inser att du har lämnat ditt kreditkort på skrivbordet efter att ha betalat för konsertbiljetten...

Medveten: Du ger dig iväg medveten och tyst förberedd på vad du behöver; medveten om hur ditt humör förändras när du först får en glimt av kön till banken; medveten om hur du står, din andedräkt och var eventuella spänningar finns när du läser igenom din kropp; medveten om tendensen att distrahera dig själv från nuet; och medveten om hur du interagerar med människorna omkring dig.