5 façons d'intégrer La Pleine Conscience Dans La Vie Quotidienne

Que signifie être attentif ? Essentiellement, la pleine conscience signifie être présent et dans l'instant présent. Il est important de se rappeler ce simple fait. Trop souvent, on perd la véritable essence de la pleine conscience en compliquant les choses ou en se concentrant uniquement sur la méditation. La pleine conscience ne se laisse pas sur sa chaise, mais se pratique au quotidien. Si l'on peut pratiquer la pleine conscience sur sa chaise, pourquoi ne pas le faire en se brossant les dents, en retrouvant un vieil ami, ou même en attendant son train ? Tous ces moments sont l'occasion de pratiquer la pleine conscience et de vivre pleinement, dans l'instant présent.

Selon des recherches récentes, nous passons jusqu'à 50 % de notre temps absorbés par nos pensées ; un facteur avéré de notre mal-être. Au lieu de nous perdre dans la confusion, rongés par des pensées sur ce qui aurait pu être ou par la planification de choses qui échappent à notre contrôle, la pleine conscience nous permet de nous engager dans l'instant présent et d'aborder la vie avec plus de clarté et de sérénité.

C'est souvent dans les activités quotidiennes les plus répétitives que nous nous retrouvons à passer en mode pilote automatique. Alors pourquoi ne pas profiter de ces moments et les considérer comme une occasion de développer notre pleine conscience ? Dans cet article, les experts en pleine conscience de Headspace nous livrent leurs conseils pour intégrer la pleine conscience à notre quotidien. N'essayez pas de vider votre esprit de vos pensées ou émotions. Essayez plutôt de vous voir en retrait, observant vos pensées et vos émotions au fil de leur apparition. Si vous vous sentez distrait, ramenez simplement votre attention sur vos sens physiques et concentrez-vous sur l'activité elle-même.

1. Être attentif sous la douche

Insouciance : une vague sensation de l'eau en entrant dans la douche. Une bataille quotidienne avec le thermostat pour comprendre pourquoi la température n'est jamais au point. En quelques secondes, votre esprit retombe sur l'épisode d'American Idol d'hier soir. Simon Cowell portait-il une perruque ? Ses cheveux sont-ils naturellement aussi brillants ? Je me demande d'où lui vient ce pantalon taille haute…

Pleine conscience : Vous prenez conscience du bien-être de l'eau chaude qui vous enveloppe la peau. Soyez attentif à l'odeur du gel douche et à la sensation de vos mains sur votre peau ; soyez attentif à régler la température avant d'entrer dans la douche ; soyez attentif aux pensées qui vous viennent à l'esprit ; soyez attentif à la quantité d'eau que vous utilisez ; et soyez attentif au bruit de l'eau qui s'arrête.

2. Soyez attentif lorsque vous vous brossez les dents

Insouciant : Se brosser les dents avec frénésie, tout en observant son reflet et en déplorant l'apparition de cette tache qui semble surgir de nulle part. Courir dans la maison avec la brosse à dents qui pend à la bouche, essayer de préparer le petit-déjeuner, le déjeuner du jour, tout en cherchant ces clés de voiture si insaisissables.

Attention : Soyez attentif au goût et à la texture du dentifrice ; soyez attentif à la sensation de vos pieds sur le sol de la salle de bain ; soyez attentif à la façon dont votre bras bouge pour diriger la brosse sur vos dents ; soyez attentif à chaque dent.

3. Soyez attentif pendant vos déplacements

Insouciance : Vous êtes coincé dans le train ou le bus d'une manière que vous pensiez humainement impossible. Le ressentiment monte à mesure que vous avancez, et les gens se précipitent dans l'espace comme si la fin du monde touchait à sa fin et que c'était la seule issue vers la sécurité. Vous retenez votre souffle, insupportable face au cocktail mortel d'odeurs corporelles et de parfums bon marché, et vous rêvez de pouvoir vous transporter comme par magie dans ce bar aquatique des Caraïbes que vous contemplez dans le journal… « Les boissons Tropicana sont gratuites… »

Pleine conscience : Être attentif aux personnes qui vous entourent et reconnaître qu’elles aussi pourraient ressentir le même inconfort ; être attentif à l’environnement dans son ensemble et à votre résistance à celui-ci ; être attentif aux tentatives d’avance rapide vers des situations imaginées, d’échapper au moment présent ; être attentif au voyage et à ce que l’on ressent : le trajet est-il cahoteux ou est-il confortable et fluide ?

4. Soyez attentif pendant que vous faites la vaisselle

Insouciant : Vous vous approchez de l'évier, le cœur lourd, et vous vous mettez à faire la vaisselle avec frénésie, essayant d'en finir le plus vite possible. Vous choisissez les couverts qui vous causeront le moins de soucis (la passoire et la poêle graisseuse viennent en dernier, évidemment !). Vous vous surprenez à rêvasser par la fenêtre, à moitié conscient de ce couteau bien aiguisé qui traîne au fond de l'évier. Vous apercevez votre chat ronronner d'un air suffisant, confortablement installé sur le canapé. Ce serait formidable d'être le chat, non ?

Pleine conscience : Prendre conscience des sensations dès que vos mains touchent l'eau chaude et savonneuse ; être attentif à la façon dont vous nettoyez la vaisselle, en prenant votre temps pour vous assurer que chacune d'elles est soigneusement nettoyée ; être attentif à ce qui se passe autour de vous sans vous laisser emporter par les intrigues ; être attentif à la satisfaction d'un travail bien fait.

5. Être attentif dans la file d'attente

Insouciant : Vous restez planté dans la file d'attente, agité de spasmes, plein d'impatience. Vous consultez votre téléphone et parcourez sans but vos vieux e-mails et SMS, à la recherche de quelque chose, n'importe quoi, qui pourrait vous distraire de l'ennui de l'attente. Vous soupirez bruyamment en apercevant quelqu'un fouiller son sac à la caisse. Ces gens ne pourraient-ils pas être mieux préparés ? Vous tâtonnez votre sac pour tout préparer, et réalisez que vous avez oublié votre carte de crédit sur votre bureau après avoir payé votre place de concert…

Conscient : Vous partez conscient et tranquillement préparé à ce dont vous aurez besoin ; conscient de la façon dont votre humeur change lorsque vous apercevez pour la première fois la file d'attente à la banque ; conscient de la façon dont vous vous tenez, de votre respiration et de l'endroit où se trouvent les tensions lorsque vous scrutez votre corps ; conscient de la tendance à vous distraire du moment présent ; et conscient de la façon dont vous interagissez avec les gens qui vous entourent.