5 načina Da Unesete Svjesnost U Svakodnevni život

Što znači biti svjestan? U biti, svjesnost znači biti prisutan iu trenutku. Važno je da se podsjetimo ove jednostavne činjenice. Prečesto možemo izgubiti pravu bit svjesnosti pretjeranim kompliciranjem stvari ili stavljanjem svog naglaska samo na čin meditacije. Mindfulness nije nešto što ostavljamo za stolom, već nešto što možemo nositi kroz svakodnevni život. Ako možemo primijeniti svjesnost na stolici, zašto onda ne dok peremo zube, razgovaramo sa starim prijateljem ili čak čekamo jutarnji vlak? Svi ti trenuci predstavljaju nam priliku da primijenimo svjesnost i živimo svoj život potpunije, u sadašnjem trenutku.

Prema nedavnim istraživanjima, provodimo do 50 posto svog vremena uhvaćeni u svojim mislima; dokazani faktor koji pridonosi našoj nesreći. Umjesto da lutamo kroz svoje živote u bunilu, obuzeti mislima o tome što je moglo biti ili planiranjem onih stvari koje su uopće izvan naše kontrole, svjesnost nam omogućuje da se uključimo u ovdje i sada i pristupimo svojim životima s većom jasnoćom i mirom uma.

Često se u svakodnevnim aktivnostima koje se više ponavljaju prebacimo na autopilota. Pa zašto ne biste prihvatili te trenutke i vidjeli ih kao priliku da budete svjesniji? U ovom članku stručnjaci za svjesnost u Headspaceu daju svoje savjete o tome kako najbolje uključiti svjesnost u naš svakodnevni život. Zapamtite da se ne morate brinuti oko pokušaja da očistite um od bilo kakvih misli ili osjećaja. Umjesto toga, pokušajte vidjeti sebe kako zauzimate stražnje sjedalo; svjedočeći mislima i emocijama kako dolaze i odlaze. Ako primijetite da ste ometeni, jednostavno vratite pozornost na fizička osjetila i usredotočite pozornost na samu aktivnost.

1. Svjesnost pod tušem

Bez pažnje: Nejasna svijest o osjećaju vode dok ulazite pod tuš. Svakodnevna borba s regulatorom temperature pokušavajući otkriti zašto temperatura nikad ne dođe do cilja. Za nekoliko sekundi misli vam odlutaju natrag na onu sinoćnju epizodu Američkog idola. Je li Simon Cowell nosio periku? Je li njegova kosa prirodno tako sjajna? Pitam se odakle mu te hlače visokog struka...?

Pažljivo: postajete svjesni koliko je topla voda dobar osjećaj dok ispire vašu kožu. Imajte na umu miris gela za tuširanje i osjećaj dok rukama prelazite po koži; pazite da postavite temperaturu prije nego što se tuširate; svjestan misli koje se pojavljuju; vodite računa o tome koliko vode koristite; i svjestan buke vode koja se zaustavlja.

2. Budite svjesni dok perete zube

Nepažljivo: bijesno perete zube, dok primjećujete svoj odraz i žalite zbog pojave tog mjesta koje kao da je iskrsnulo niotkuda. Trčite po kući s četkicom za zube koja vam visi iz usta, pokušavate pripremiti doručak, pakirate današnji ručak dok tražite one uvijek nedostižne ključeve automobila.

Pažljiv: Postanite svjesni okusa i teksture paste za zube; vodite računa o osjećaju vaših stopala na podu kupaonice; vodite računa o načinu na koji se vaša ruka pomiče kako bi usmjerila četkicu preko zuba; pazeći na svaki zub.

3. Budite svjesni tijekom putovanja na posao

Bez pažnje: zgnječeni ste u vlaku ili autobusu na način za koji niste mislili da je ljudski moguć. Ogorčenost raste dok se krećete kroz putovanje i ljudi se lansiraju u svemir kao da se svijet bliži kraju i da je to jedini put do sigurnosti. Uhvatite se kako zadržavate dah jer ne možete podnijeti smrtonosni koktel tjelesnog mirisa i jeftinog parfema, priželjkujući da se možete magično prenijeti u onaj bar na Karibima koji gledate u novinama..“Tropicana pića su besplatna…”

Pažljiv: Vodite računa o ljudima oko sebe i prepoznajte da bi i oni mogli osjećati istu nelagodu; pazite na okoliš u cjelini i svoj otpor prema njemu; svjestan pokušaja premotavanja unaprijed do izmišljenih situacija, bijega od sadašnjeg trenutka; imajući na umu putovanje i kakav je osjećaj – je li vožnja neravna ili je udobna i glatka?

4. Budite pažljivi tijekom pranja

Nepažljivo: Teška srca prilazite sudoperu i bjesomučno krećete s pranjem posuđa, pokušavajući sve završiti u što kraćem roku. Odabereš komade pribora za jelo za koje znaš da će ti najmanje smetati (očigledno, sito i ta masna tava dolaze na kraju!) Zatekneš se kako sanjariš kroz prozor napola svjestan onog oštrog noža koji vreba na dnu sudopera. Ugledate svoju mačku kako samodopadno prede iz udobnosti sofe. Zar ne bi bilo sjajno biti mačka…

Pažljivo: Postanite svjesni osjeta čim vam ruke udare u toplu i sapunastu vodu; vodite računa o tome kako čistite posuđe, odvojite vrijeme kako biste bili sigurni da je svako od njih temeljito očišćeno; svjesni onoga što se događa oko vas, a da se ne zamotate u priče; svjestan zadovoljstva zbog dobro obavljenog posla.

5. Budite oprezni u redu

Nepažljiv: Stojite trzajući se, puni nestrpljenja u redu. Gledate u svoj telefon i besciljno pregledavate stare e-mailove i poruke, tražeći nešto, bilo što što bi vas moglo odvratiti od dosade čekanja. Glasno uzdahnete kad primijetite da netko petlja po torbici na blagajni. Zar ti ljudi ne mogu biti spremniji? Pipate po torbi kako sve vadite i spremate, i shvatite da ste ostavili svoju kreditnu karticu na stolu nakon što ste platili ulaznicu za koncert…

Pažljiv: Krenete svjesni i tiho spremni za ono što ćete trebati; imajte na umu kako se vaše raspoloženje mijenja kada prvi put ugledate red za banku; pazite na to kako stojite, svoj dah i gdje su tenzije dok skenirate kroz svoje tijelo; svjestan tendencije odvlačenja pažnje od sadašnjeg trenutka; i vodite računa o tome kako komunicirate s ljudima oko sebe.