5 Maneras De Incorporar La atención Plena a La Vida Cotidiana

¿Qué significa ser consciente? En esencia, la atención plena significa estar presente y en el momento. Es importante que recordemos este simple hecho. Con demasiada frecuencia, perdemos la verdadera esencia de la atención plena al complicar demasiado las cosas o centrarnos únicamente en el acto de la meditación. La atención plena no es algo que dejamos en la silla, sino algo que podemos llevar a cabo en nuestra vida diaria. Si podemos aplicar la atención plena en la silla, ¿por qué no mientras nos cepillamos los dientes, charlamos con un viejo amigo o incluso esperamos el tren de la mañana? Todos estos momentos nos brindan la oportunidad de aplicar la atención plena y vivir nuestras vidas con mayor plenitud, en el momento presente.

Según investigaciones recientes, pasamos hasta el 50 % del tiempo absortos en nuestros pensamientos, un factor comprobado que contribuye a nuestra infelicidad. En lugar de vagar por la vida aturdidos, absortos en pensamientos sobre lo que podría haber sido o planeando cosas que, en realidad, están fuera de nuestro control, la atención plena nos permite conectar con el presente y afrontar la vida con mayor claridad y paz mental.

A menudo, en las actividades cotidianas más repetitivas, nos encontramos en modo piloto automático. Así que, ¿por qué no aprovechar estos momentos y verlos como una oportunidad para ser más conscientes? En este artículo, los expertos en mindfulness de Headspace ofrecen consejos sobre cómo incorporar la atención plena a nuestra vida diaria. Recuerda no preocuparte por intentar despejar la mente de pensamientos o sentimientos. En cambio, intenta visualizarte en un segundo plano, observando cómo van y vienen los pensamientos y emociones. Si te distraes, simplemente vuelve a centrar tu atención en las sensaciones físicas y en la actividad en sí.

1. Ser consciente en la ducha

Inconsciente: Vaga percepción de la sensación del agua al entrar en la ducha. Una batalla diaria con el control de temperatura, intentando averiguar por qué nunca llega a la temperatura ideal. En segundos, tu mente regresa a ese episodio de American Idol de anoche. ¿Llevaba Simon Cowell peluca? ¿Tiene el pelo tan brillante por naturaleza? Me pregunto de dónde saca esos pantalones de cintura alta…

Consciente: Te das cuenta de lo bien que se siente el agua tibia al bañarte. Presta atención al olor del gel de ducha y a la sensación de tus manos al rozar tu piel; presta atención a ajustar la temperatura antes de meterte en la ducha; presta atención a los pensamientos que surgen; presta atención a la cantidad de agua que usas; y presta atención al ruido del agua al detenerse.

2. Ser consciente al cepillarse los dientes

Despreocupado: Cepillarse los dientes con furia, mientras se observa el reflejo y se lamenta por la aparición de esa mancha que parece haber surgido de la nada. Correr por la casa con el cepillo de dientes colgando de la boca, intentando preparar el desayuno, preparar la comida de hoy mientras busca las escurridizas llaves del coche.

Consciente: Ser consciente del sabor y la textura de la pasta de dientes; consciente de la sensación de sus pies en el suelo del baño; consciente de la forma en que se mueve su brazo para dirigir el cepillo a través de sus dientes; consciente de todos y cada uno de los dientes.

3. Ser consciente en tu viaje diario

Despreocupado: Te aprietan en el tren o autobús de una forma que jamás creíste humanamente posible. El resentimiento crece a medida que avanzas en el viaje y la gente se lanza al espacio como si el mundo se acabara y esta fuera la única ruta a la seguridad. Te encuentras conteniendo la respiración porque no soportas la combinación letal de olor corporal y perfume barato, deseando poder transportarte mágicamente a ese bar en la piscina del Caribe que miras en el periódico... "Las bebidas de Tropicana son gratis..."

Consciente: Ser consciente de las personas que te rodean y reconocer que ellas también podrían estar sintiendo la misma incomodidad; consciente del entorno como un todo y de tu resistencia a él; consciente de intentar avanzar rápidamente hacia situaciones imaginadas, de escapar del momento presente; consciente del viaje y de cómo se siente: ¿el viaje es accidentado o es cómodo y suave?

4. Ser consciente al lavar los platos

Despistado: Te acercas al fregadero con el corazón encogido y te pones a lavar los platos frenéticamente, intentando terminar con todo en el menor tiempo posible. Seleccionas los cubiertos que sabes que causarán menos molestias (¡el colador y esa sartén grasienta quedan para el final, obviamente!). Te encuentras soñando despierto por la ventana, medio consciente de ese cuchillo afilado acechando en el fondo del fregadero. Ves a tu gato ronroneando con suficiencia desde la comodidad del sofá. ¿No sería genial ser el gato...?

Consciente: Tomar conciencia de las sensaciones tan pronto como tus manos tocan el agua tibia y jabonosa; consciente de cómo lavas los platos, tomándote tu tiempo para asegurarte de que cada uno de ellos esté completamente limpio; consciente de lo que sucede a tu alrededor sin dejarte llevar por las historias; consciente de la satisfacción de un trabajo bien hecho.

5. Ser consciente en la cola

Despreocupado: Te quedas parado, impaciente, en la cola. Miras tu móvil y revisas sin rumbo tus viejos correos y mensajes, buscando algo, cualquier cosa, que te distraiga del aburrimiento de la espera. Suspiras ruidosamente al ver a alguien rebuscando en su bolso en la caja. ¿No podrían estar más preparados? Palpas tu bolso, sacándolo todo y preparándolo, y te das cuenta de que te has dejado la tarjeta de crédito en el escritorio después de pagar la entrada del concierto...

Consciente: comienzas el camino consciente y preparado en silencio para lo que necesitarás; consciente de cómo cambia tu estado de ánimo cuando ves por primera vez la cola del banco; consciente de cómo te paras, de tu respiración y de dónde hay tensiones mientras recorres tu cuerpo; consciente de la tendencia a distraerte del momento presente; y consciente de cómo interactúas con las personas que te rodean.