5 طرق لدمج اليقظة الذهنية في الحياة اليومية

ماذا يعني أن تكون واعيًا؟ في جوهرها، تعني اليقظة الذهنية أن تكون حاضرًا في اللحظة. من المهم أن نذكر أنفسنا بهذه الحقيقة البسيطة. كثيرًا ما نفقد جوهر اليقظة الذهنية الحقيقي بتعقيد الأمور أو تركيزنا على فعل التأمل وحده. اليقظة الذهنية ليست شيئًا نتركه على الكرسي، بل شيء يمكننا أن نمارسه في حياتنا اليومية. إذا كنا نستطيع تطبيق اليقظة الذهنية على الكرسي، فلماذا لا نفعل ذلك أثناء تنظيف أسناننا، أو التحدث مع صديق قديم، أو حتى انتظار قطار الصباح؟ كل هذه اللحظات تُتيح لنا فرصةً لتطبيق اليقظة الذهنية، وعيش حياتنا بشكل أكثر اكتمالًا، في اللحظة الحاضرة.

وفقًا لأبحاث حديثة، نقضي ما يصل إلى 50% من وقتنا غارقين في أفكارنا، وهو عاملٌ مُثبتٌ مساهمته في تعاستنا. بدلًا من أن نغرق في ذهول حياتنا، غارقين في أفكارٍ عما كان يمكن أن يحدث، أو نخطط لأمورٍ خارجة عن سيطرتنا في المقام الأول، تُمكّننا اليقظة الذهنية من الانخراط في اللحظة الراهنة، والتعامل مع حياتنا بوضوحٍ وراحة بالٍ أكبر.

غالبًا ما نجد أنفسنا نتحول إلى وضع التشغيل التلقائي في الأنشطة اليومية المتكررة. فلماذا لا نستغل هذه اللحظات ونعتبرها فرصةً لنكون أكثر وعيًا؟ في هذه المقالة، يقدم خبراء اليقظة الذهنية في Headspace نصائحهم حول أفضل السبل لدمج اليقظة الذهنية في حياتنا اليومية. تذكر ألا تقلق بشأن محاولة تصفية ذهنك من أي أفكار أو مشاعر. بدلًا من ذلك، حاول أن تتخيل نفسك في وضعية جانبية؛ شاهد الأفكار والمشاعر وهي تأتي وتذهب. إذا وجدت نفسك مشتتًا، فما عليك سوى إعادة تركيز انتباهك على الحواس الجسدية والتركيز مجددًا على النشاط نفسه.

1. كن واعيًا أثناء الاستحمام

غافل: شعور مبهم بشعور الماء وأنت تدخل الدش. صراع يومي مع جهاز التحكم بدرجة الحرارة، محاولًا فهم سبب عدم وصولها إلى درجة الحرارة المطلوبة. في ثوانٍ، يعود بك ذهنك إلى حلقة برنامج أمريكان آيدول الليلة الماضية. هل كان سيمون كويل يرتدي شعرًا مستعارًا؟ هل شعره لامع بطبيعته؟ أتساءل من أين حصل على هذا البنطال عالي الخصر...؟

انتبه: ستدرك روعة الماء الدافئ وهو يغمر بشرتك. انتبه لرائحة جل الاستحمام، ولشعور يديك وأنت تمررهما على بشرتك؛ انتبه لضبط درجة الحرارة قبل دخول الحمام؛ انتبه للأفكار التي تخطر على بالك؛ انتبه لكمية الماء التي تستخدمها؛ وصوت توقف الماء.

2. كن حذرًا أثناء تنظيف أسنانك

غافل: تنظف أسنانك بعنف، بينما تلاحظ انعكاسك وتندب ظهور تلك البقعة التي تبدو وكأنها ظهرت فجأة. تركض في المنزل وفرشاة أسنانك معلقة في فمك، تحاول تحضير الفطور، وتحزم غداء اليوم، بينما تبحث عن مفاتيح سيارتك التي يصعب العثور عليها.

الوعي: الوعي بمذاق معجون الأسنان وملمسه؛ الوعي بإحساس قدميك على أرضية الحمام؛ الوعي بالطريقة التي يتحرك بها ذراعك لتوجيه الفرشاة عبر أسنانك؛ الوعي بكل سن على حدة.

3. كن حذرًا أثناء تنقلك

غافل: تجد نفسك محشورًا في القطار أو الحافلة بطريقة لم تكن تتخيلها بشرية. يتزايد الاستياء مع تقدمك في الرحلة، وينطلق الناس في الفضاء كما لو أن العالم يقترب من نهايته، وأن هذا هو الطريق الوحيد للأمان. تجد نفسك حابسًا أنفاسك لأنك لا تطيق رائحة الجسم الكريهة والعطور الرخيصة، متمنيًا لو تستطيع الانتقال بنفسك بطريقة سحرية إلى ذلك البار المطل على البحر الكاريبي الذي تتأمله في الصحيفة. "مشروبات تروبيكانا مجانية..."

الوعي: الوعي بالأشخاص من حولك والاعتراف بأنهم أيضًا قد يشعرون بنفس الانزعاج؛ الوعي بالبيئة ككل ومقاومتك لها؛ الوعي بمحاولة التقدم السريع إلى مواقف حلمت بها، والهروب من اللحظة الحالية؛ الوعي بالرحلة وكيف تشعر بها - هل الرحلة وعرة أم مريحة وسلسة؟

4. كن حذرًا أثناء غسل الأطباق

غافل: تقترب من الحوض بقلبٍ مثقل، وتبدأ بغسل الأطباق بجنون، محاولةً إنهاء الأمر برمته في أسرع وقت ممكن. تختار أدوات المائدة التي تعلم أنها ستسبب أقل قدر من المتاعب (المصفاة والمقلاة الدهنية تأتيان في النهاية، بالطبع!). تجد نفسك تحلم من النافذة، وأنتَ نصف مدركٍ لتلك السكين الحادة الكامنة في قاع الحوض. تلمح قطتك وهي تُخرخر بغطرسة من على الأريكة المريحة. أليس من الرائع أن تكون أنت القط...

الوعي: الوعي بالأحاسيس بمجرد أن تلمس يديك الماء الدافئ والصابون؛ الوعي بكيفية تنظيف الأطباق، مع أخذ وقتك للتأكد من تنظيف كل منها جيدًا؛ الوعي بما يحدث حولك دون الانغماس في القصص؛ الوعي بالرضا عن إنجاز العمل بشكل جيد.

5. كن منتبهًا في قائمة الانتظار

غافل: تقف متوترًا، يملؤك نفاد الصبر في الطابور. تنظر إلى هاتفك وتتصفح رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية القديمة بلا هدف، باحثًا عن أي شيء قد يصرف انتباهك عن ملل الانتظار. تتنهد بصوت عالٍ عندما تلاحظ شخصًا يتلمس محفظته عند أمين الصندوق. ألا ينبغي لهؤلاء الأشخاص أن يكونوا أكثر استعدادًا؟ تتحسس حقيبتك وأنت تُخرج كل شيء وتُجهّزه، وتدرك أنك تركت بطاقتك الائتمانية على مكتبك بعد دفع ثمن تذكرة الحفلة...

واعي: تنطلق واعيًا ومستعدًا بهدوء لما ستحتاج إليه؛ واعيًا لكيفية تغير مزاجك عندما تلقي نظرة خاطفة على طابور البنك لأول مرة؛ واعيًا لكيفية وقوفك، وتنفسك، ومكان أي توترات أثناء مسح جسدك؛ واعيًا للميل إلى تشتيت انتباهك عن اللحظة الحالية؛ واعيًا لكيفية تفاعلك مع الأشخاص من حولك.