रोज़मर्रा की ज़िंदगी में माइंडफुलनेस लाने के 5 तरीके

सचेत रहने का क्या मतलब है? मूल रूप से, सचेत रहने का मतलब है वर्तमान में रहना और वर्तमान में रहना। यह महत्वपूर्ण है कि हम खुद को इस सरल तथ्य की याद दिलाएँ। अक्सर हम चीज़ों को बहुत ज़्यादा जटिल बनाकर या सिर्फ़ ध्यान लगाने पर ही अपना सारा ज़ोर देकर सचेत रहने का असली सार खो देते हैं। सचेत रहना कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे हम कुर्सी पर ही छोड़ देते हैं, बल्कि ऐसी चीज़ है जिसे हम अपने रोज़मर्रा के जीवन में भी अपना सकते हैं। अगर हम कुर्सी पर बैठे-बैठे सचेत रह सकते हैं, तो फिर अपने दाँत ब्रश करते समय, किसी पुराने दोस्त से मिलते समय या यहाँ तक कि अपनी सुबह की ट्रेन का इंतज़ार करते समय भी क्यों नहीं? ये सभी पल हमें सचेत रहने का मौक़ा देते हैं और अपने जीवन को वर्तमान क्षण में और भी पूरी तरह से जीने का मौक़ा देते हैं।

हाल ही में हुए शोध के अनुसार, हम अपना 50 प्रतिशत समय अपने विचारों में उलझे रहने में बिताते हैं; यह हमारे दुख का एक सिद्ध कारण है। अपने जीवन को अचंभे में डालने, क्या हो सकता था इस बारे में सोचने या उन चीजों की योजना बनाने के बजाय जो पहले से ही हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, माइंडफुलनेस हमें वर्तमान और वर्तमान के साथ जुड़ने और अपने जीवन को अधिक स्पष्टता और मन की शांति के साथ जीने की अनुमति देता है।

अक्सर हम अपने दैनिक जीवन में दोहराव वाली गतिविधियों में खुद को ऑटो-पायलट में बदलते हुए पाते हैं। तो क्यों न इन पलों को गले लगाया जाए और इन्हें अधिक सचेत रहने के अवसर के रूप में देखा जाए? इस लेख में हेडस्पेस के माइंडफुलनेस विशेषज्ञ अपने सुझाव देते हैं कि माइंडफुलनेस को अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल किया जाए। याद रखें कि किसी भी विचार या भावना को दिमाग से निकालने की कोशिश करने के बारे में चिंता न करें। इसके बजाय, कोशिश करें और खुद को पीछे की सीट पर बैठे हुए देखें; विचारों और भावनाओं को आते-जाते हुए देखें। अगर आपको लगता है कि आप विचलित हो रहे हैं तो बस अपना ध्यान वापस शारीरिक इंद्रियों पर लाएं और अपना ध्यान वापस गतिविधि पर केंद्रित करें।

1. नहाते समय सावधान रहें

बेखबर: जब आप शॉवर में कदम रखते हैं तो पानी की सनसनी का अस्पष्ट अहसास। तापमान नियंत्रक के साथ दैनिक लड़ाई यह पता लगाने की कोशिश करती है कि तापमान कभी भी सही जगह पर क्यों नहीं पहुंचता। कुछ ही सेकंड में आपका दिमाग पिछली रात के अमेरिकन आइडल के एपिसोड में वापस चला जाता है। क्या साइमन कॉवेल ने विग पहना था? क्या उसके बाल स्वाभाविक रूप से इतने चमकदार हैं? मुझे आश्चर्य है कि उसे ये ऊँची कमर वाली पतलून कहाँ से मिली…?

सावधान: आप इस बात से अवगत हो जाते हैं कि गर्म पानी आपकी त्वचा पर कितना अच्छा लगता है। शॉवर जेल की गंध और आपकी त्वचा पर आपके हाथों के गुजरने की अनुभूति के प्रति सचेत रहना; शॉवर में कदम रखने से पहले तापमान को सेट करने के प्रति सचेत रहना; विचारों के प्रति सचेत रहना; इस बात के प्रति सचेत रहना कि आप कितना पानी इस्तेमाल कर रहे हैं; और पानी के रुकने की आवाज़ के प्रति सचेत रहना।

2. अपने दाँतों को ब्रश करते समय सावधान रहें

बेखबर: अपने दांतों को तेज़ी से ब्रश करना, अपने प्रतिबिंब को देखना और उस दाग को देखकर दुखी होना जो कहीं से भी उभर आया हो। टूथब्रश को मुंह से लटकाए घर में इधर-उधर भागना, नाश्ता तैयार करने की कोशिश करना, आज का लंच पैक करना और साथ ही कार की चाबियाँ ढूँढ़ना।

सावधान: टूथपेस्ट के स्वाद और बनावट के प्रति सावधान रहना; बाथरूम के फर्श पर अपने पैरों की अनुभूति के प्रति सावधान रहना; अपने हाथों से दांतों पर ब्रश चलाने के तरीके के प्रति सावधान रहना; प्रत्येक दांत के प्रति सावधान रहना।

3. अपने आवागमन पर ध्यान रखें

बेखबर: आप ट्रेन या बस में इस तरह से धंसे हुए हैं कि आपने सोचा भी नहीं था कि यह मानवीय रूप से संभव है। जैसे-जैसे आप यात्रा करते हैं, आक्रोश बढ़ता जाता है और लोग खुद को इस तरह से अंतरिक्ष में फेंकते हैं जैसे कि दुनिया खत्म होने वाली है और यही सुरक्षा का एकमात्र रास्ता है। आप खुद को अपनी सांस रोकते हुए पाते हैं क्योंकि आप शरीर की दुर्गंध और सस्ते परफ्यूम के घातक कॉकटेल को सहन नहीं कर सकते, आप चाहते हैं कि आप खुद को जादुई तरीके से कैरिबियन के उस स्विम-अप बार में ले जा सकें, जिसे आप अखबार में देख रहे हैं.. "ट्रॉपिकाना ड्रिंक्स मुफ़्त हैं..."

सचेतन: अपने आस-पास के लोगों के प्रति सचेत रहना और यह पहचानना कि वे भी वैसी ही परेशानी महसूस कर रहे होंगे; पूरे पर्यावरण के प्रति सचेत रहना और उसके प्रति अपने प्रतिरोध के प्रति सचेत रहना; स्वप्निल स्थितियों की ओर तेजी से आगे बढ़ने के प्रयास के प्रति सचेत रहना, वर्तमान क्षण से बच निकलना; यात्रा के प्रति सचेत रहना और यह कैसा महसूस होता है - क्या यात्रा उबड़-खाबड़ है या आरामदायक और सहज है?

4. नहाते समय सावधान रहें

बेखबर: आप भारी मन से सिंक के पास जाते हैं और बर्तन धोने में लग जाते हैं, कोशिश करते हैं कि कम से कम समय में सारा काम निपट जाए। आप कटलरी के ऐसे टुकड़े चुनते हैं जिनके बारे में आपको पता है कि वे कम से कम परेशानी पैदा करेंगे (जाहिर है, छलनी और चिकना पैन सबसे आखिर में आते हैं!) आप खुद को खिड़की से बाहर सपने में देखते हैं और सिंक के नीचे छिपे उस नुकीले चाकू के बारे में आधा जानते हैं। आप अपनी बिल्ली को सोफे पर आराम से बैठे हुए देखते हैं। क्या बिल्ली होना अच्छा नहीं होगा...

सावधान: जैसे ही आपके हाथ गर्म और साबुन वाले पानी पर पड़ते हैं, तो संवेदनाओं के प्रति सजग हो जाना; इस बात के प्रति सजग हो जाना कि आप बर्तन कैसे साफ करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए समय लेना कि उनमें से प्रत्येक अच्छी तरह से साफ हो गया है; कहानियों में उलझे बिना अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसके प्रति सजग हो जाना; अच्छी तरह से किए गए काम की संतुष्टि के प्रति सजग हो जाना।

5. कतार में सावधान रहना

बेखबर: आप कतार में अधीरता से भरे हुए, कांपते हुए खड़े हैं। आप अपने फोन को देखते हैं और पुराने ईमेल और टेक्स्ट को लक्ष्यहीन तरीके से स्कैन करते हैं, कुछ ऐसा खोजते हैं, जो आपको प्रतीक्षा की बोरियत से विचलित कर सके। जब आप देखते हैं कि कोई कैशियर डेस्क पर अपने पर्स से छेड़छाड़ कर रहा है, तो आप जोर से आह भरते हैं। क्या ये लोग ज़्यादा तैयार नहीं हो सकते? आप अपने बैग को टटोलते हैं और सब कुछ निकालकर तैयार कर लेते हैं, और महसूस करते हैं कि आपने कॉन्सर्ट टिकट का भुगतान करने के बाद अपना क्रेडिट कार्ड डेस्क पर ही छोड़ दिया है...

सावधान: आप सावधान और शांतिपूर्वक तैयार होकर निकलते हैं कि आपको क्या चाहिए; इस बात के प्रति सावधान कि जब आप बैंक की कतार में खड़े होते हैं तो आपका मूड कैसे बदलता है; इस बात के प्रति सावधान कि आप कैसे खड़े होते हैं, आपकी सांस कैसी है और जब आप अपने शरीर को देखते हैं तो आपको किस प्रकार का तनाव है; वर्तमान क्षण से ध्यान हटाने की प्रवृत्ति के प्रति सावधान; और इस बात के प्रति सावधान कि आप अपने आस-पास के लोगों के साथ किस प्रकार व्यवहार करते हैं।