5 sposobów Na Wprowadzenie uważności Do Codziennego życia

Co oznacza być uważnym? Zasadniczo uważność oznacza bycie obecnym i w chwili obecnej. Ważne jest, abyśmy przypominali sobie o tym prostym fakcie. Zbyt często możemy stracić prawdziwą istotę uważności, nadmiernie komplikując sprawy lub kładąc nacisk wyłącznie na akt medytacji. Uważność to nie coś, co zostawiamy na krześle, ale coś, co możemy przenieść na co dzień. Jeśli możemy stosować uważność na krześle, to dlaczego nie podczas mycia zębów, nadrabiania zaległości ze starym przyjacielem, a nawet czekania na poranny pociąg? Wszystkie te chwile dają nam okazję do stosowania uważności i pełniejszego życia w chwili obecnej.

Według ostatnich badań, spędzamy do 50 procent naszego czasu, pogrążeni w myślach; udowodniony czynnik przyczyniający się do naszego nieszczęścia. Zamiast dryfować przez nasze życie w oszołomieniu, pochłonięci myślami o tym, co mogłoby być, lub planować te rzeczy, nad którymi nie mamy kontroli, uważność pozwala nam angażować się w tu i teraz i podchodzić do naszego życia z większą jasnością i spokojem umysłu.

Często podczas bardziej powtarzalnych, codziennych czynności przełączamy się na autopilota. Dlaczego więc nie skorzystać z tych chwil i nie potraktować ich jako okazji do bycia bardziej uważnym? W tym artykule eksperci od uważności z Headspace udzielają wskazówek, jak najlepiej włączyć uważność do naszego codziennego życia. Pamiętaj, aby nie martwić się próbami oczyszczenia umysłu z jakichkolwiek myśli lub uczuć. Zamiast tego spróbuj zobaczyć siebie na tylnym siedzeniu; obserwując myśli i emocje, gdy przychodzą i odchodzą. Jeśli zauważysz, że się rozpraszasz, po prostu skieruj swoją uwagę z powrotem na zmysły fizyczne i skup ją z powrotem na samej czynności.

1. Zachowaj uważność pod prysznicem

Nieświadomość: Niejasna świadomość uczucia wody, gdy wchodzisz pod prysznic. Codzienna walka z regulatorem temperatury, próbując zrozumieć, dlaczego temperatura nigdy nie osiąga właściwego poziomu. W ciągu kilku sekund twoje myśli wracają do wczorajszego odcinka American Idol. Czy Simon Cowell nosił perukę? Czy jego włosy są naturalnie tak błyszczące? Ciekawe, skąd ma te spodnie z wysokim stanem…?

Uważność: Uświadamiasz sobie, jak przyjemnie ciepła woda spływa po skórze. Uważność na zapach żelu pod prysznic i uczucie, jakie odczuwasz, przesuwając dłonie po skórze; uważność na ustawienie temperatury przed wejściem pod prysznic; uważność na pojawiające się myśli; uważność na ilość wody, którą zużywasz; i uważność na dźwięk wody, która się zatrzymuje.

2. Bądź uważny podczas mycia zębów

Nieuważne: Gwałtowne mycie zębów, podczas którego zauważasz swoje odbicie i narzekasz na pojawienie się plamy, która pojawiła się znikąd. Bieganie po domu ze szczoteczką do zębów zwisającą z ust, próba przygotowania śniadania, spakowanie dzisiejszego lunchu, podczas gdy polujesz na te zawsze nieuchwytne kluczyki do samochodu.

Uważność: Uważność na smak i konsystencję pasty do zębów; uważność na odczucie, jakie sprawiają twoje stopy na podłodze w łazience; uważność na sposób, w jaki poruszasz ręką, kierując szczoteczkę po zębach; uważność na każdy ząb.

3. Bądź uważny w drodze do pracy

Nieświadomy: Jesteś wciśnięty do pociągu lub autobusu w sposób, który wydawał ci się niemożliwy. Złość narasta w miarę, jak pokonujesz podróż, a ludzie rzucają się w przestrzeń, jakby świat dobiegał końca i to była jedyna droga do bezpieczeństwa. Wstrzymujesz oddech, ponieważ nie możesz znieść zabójczego koktajlu zapachu ciała i tanich perfum, życząc sobie, abyś mógł magicznie przenieść się do baru swim-up na Karaibach, na który patrzysz w gazecie.. „Drinki Tropicana są darmowe…”

Uważność: Bycie uważnym na ludzi wokół ciebie i uznanie, że oni również mogą odczuwać ten sam dyskomfort; bycie uważnym na otoczenie jako całość i swój opór wobec niego; bycie uważnym na próby przyspieszenia do wymarzonych sytuacji, na ucieczkę od chwili obecnej; bycie uważnym na podróż i to, jak się ona czuje – czy jazda jest wyboista, czy komfortowa i gładka?

4. Zachowaj uważność podczas zmywania naczyń

Nieuważny: Podchodzisz do zlewu z ciężkim sercem i zaczynasz gorączkowo zmywać naczynia, próbując zrobić to jak najszybciej. Wybierasz sztućce, o których wiesz, że sprawią najmniej kłopotu (sito i tłusta patelnia są na końcu, oczywiście!). Znajdujesz się w marzeniach na jawie za oknem, będąc w połowie świadomym tego ostrego noża czającego się na dnie zlewu. Dostrzegasz swojego kota mruczącego z zadowoleniem z wygodnej kanapy. Czyż nie byłoby wspaniale być kotem…

Uważność: Uświadom sobie odczucia, jakie towarzyszą twoim dłoniom w chwili, gdy dotykają ciepłej wody z mydłem; zwracaj uwagę na to, jak myjesz naczynia, poświęcając czas na dokładne umycie każdego z nich; zwracaj uwagę na to, co dzieje się wokół ciebie, ale nie daj się wciągnąć w fabułę; zwracaj uwagę na satysfakcję z dobrze wykonanej pracy.

5. Zachowaj ostrożność w kolejce

Nieuważny: Stoisz w kolejce, drżąc, pełen niecierpliwości. Patrzysz na telefon i bezmyślnie przeglądasz stare e-maile i SMS-y, szukając czegoś, czegokolwiek, co mogłoby odciągnąć cię od nudy czekania. Głośno wzdychasz, gdy zauważasz, że ktoś grzebie w torebce przy kasie. Czy ci ludzie nie mogą być bardziej przygotowani? Czujesz się wokół torby, wyjmując wszystko i przygotowując, i zdajesz sobie sprawę, że zostawiłeś kartę kredytową na biurku po zapłaceniu za bilet na koncert...

Uważność: Wyruszasz uważny i w ciszy przygotowany na to, czego będziesz potrzebować; uważny na to, jak zmienia się twój nastrój, gdy po raz pierwszy dostrzegasz kolejkę do banku; uważny na to, jak stoisz, jaki masz oddech i gdzie pojawiają się napięcia, gdy skanujesz swoje ciało; uważny na tendencję do odwracania uwagi od chwili obecnej; i uważny na to, jak wchodzisz w interakcje z ludźmi wokół ciebie.