Τι σημαίνει να έχεις επίγνωση; Ουσιαστικά, ενσυνειδητότητα σημαίνει να είσαι παρών και στη στιγμή. Είναι σημαντικό να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας αυτό το απλό γεγονός. Πολύ συχνά μπορούμε να χάσουμε την πραγματική ουσία της ενσυνειδητότητας περιπλέκοντας υπερβολικά τα πράγματα ή δίνοντας όλη μας την έμφαση στην πράξη του διαλογισμού και μόνο. Το Mindfulness δεν είναι κάτι που αφήνουμε στην καρέκλα, αλλά κάτι που μπορούμε να μεταφέρουμε στην καθημερινότητά μας. Αν μπορούμε να εφαρμόσουμε ενσυνειδητότητα στην καρέκλα, τότε γιατί όχι όταν βουρτσίζουμε τα δόντια μας, προλαβαίνουμε με έναν παλιό μας φίλο ή ακόμα και περιμένουμε το πρωινό μας τρένο; Όλες αυτές οι στιγμές μας δίνουν μια ευκαιρία να εφαρμόσουμε ενσυνειδητότητα και να ζήσουμε τη ζωή μας πληρέστερα, στην παρούσα στιγμή.
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, ξοδεύουμε έως και το 50 τοις εκατό του χρόνου μας παγιδευμένοι στις σκέψεις μας. ένας αποδεδειγμένα παράγοντας που συμβάλλει στη δυστυχία μας. Αντί να παρασυρόμαστε στη ζωή μας σαστισμένοι, να καταναλώνουμε σκέψεις για το τι θα μπορούσαν να ήταν ή να σχεδιάζουμε εκείνα τα πράγματα που εξαρχής μας είναι εκτός ελέγχου, η ενσυνειδητότητα μας επιτρέπει να ασχοληθούμε με το εδώ και τώρα και να προσεγγίσουμε τη ζωή μας με μεγαλύτερη διαύγεια και ψυχική ηρεμία.
Είναι συχνά στις πιο επαναλαμβανόμενες, καθημερινές δραστηριότητες που βρίσκουμε τους εαυτούς μας να μεταβαίνουν σε αυτόματο πιλότο. Γιατί λοιπόν να μην αγκαλιάσετε αυτές τις στιγμές και να τις δείτε ως μια ευκαιρία να είστε πιο προσεκτικοί; Σε αυτό το κομμάτι, οι ειδικοί στο Headspace παρέχουν τις συμβουλές τους για τον καλύτερο τρόπο ενσωμάτωσης της ενσυνειδητότητας στην καθημερινότητά μας. Θυμηθείτε να μην ανησυχείτε για την προσπάθεια να καθαρίσετε το μυαλό από οποιεσδήποτε σκέψεις ή συναισθήματα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας να παίρνει πίσω θέση. βλέποντας τις σκέψεις και τα συναισθήματα καθώς έρχονται και φεύγουν. Εάν διαπιστώνετε ότι αποσπάται η προσοχή σας, απλώς φέρτε την προσοχή σας στις φυσικές αισθήσεις και εστιάστε την προσοχή σας ξανά στην ίδια τη δραστηριότητα.
1. Να είστε προσεκτικοί στο ντους 
Χωρίς προσοχή: Αόριστη επίγνωση της αίσθησης του νερού καθώς μπαίνεις στο ντους. Μια καθημερινή μάχη με τον έλεγχο θερμοκρασίας που προσπαθεί να βρει γιατί η θερμοκρασία δεν φτάνει ποτέ στο σημείο. Μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα το μυαλό σας επιστρέφει στο επεισόδιο του American Idol χθες το βράδυ. Ο Simon Cowell φορούσε περούκα; Είναι τα μαλλιά του φυσικά τόσο γυαλιστερά; Αναρωτιέμαι από πού παίρνει αυτό το ψηλόμεσο παντελόνι…;
Προσοχή: Αντιλαμβάνεστε πόσο ωραία αισθάνεται το ζεστό νερό καθώς ξεπλένει το δέρμα σας. Προσέχετε τη μυρωδιά του αφρόλουτρου και την αίσθηση που τα χέρια σας περνούν πάνω από το δέρμα σας. να προσέχετε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία πριν κάνετε ντους. έχοντας επίγνωση των σκέψεων που εμφανίζονται? Έχετε υπόψη πόσο νερό χρησιμοποιείτε. και έχοντας επίγνωση του θορύβου του νερού που σταματάει.
2. Να είστε προσεκτικοί ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας 
Ασυνείδητος: Βουρτσίζετε τα δόντια σας με μανία, ενώ παρατηρείτε την αντανάκλασή σας και θρηνώντας την εμφάνιση αυτού του σημείου που φαίνεται να έχει εμφανιστεί από το πουθενά. Τρέχοντας στο σπίτι με την οδοντόβουρτσα να κρέμεται έξω από το στόμα σας, προσπαθώντας να ετοιμάσετε το πρωινό, ετοιμάστε το σημερινό μεσημεριανό γεύμα ενώ αναζητάτε τα πάντα άπιαστα κλειδιά του αυτοκινήτου.
Mindful: Προσοχή στη γεύση και την υφή της οδοντόκρεμας. Έχετε υπόψη την αίσθηση των ποδιών σας στο πάτωμα του μπάνιου. Έχετε υπόψη τον τρόπο με τον οποίο κινείται το χέρι σας για να κατευθύνει τη βούρτσα στα δόντια σας. προσέχοντας κάθε δόντι.
3. Να είστε προσεκτικοί στις μετακινήσεις σας 
Ασυνείδητος: Σε στριμώχνουν στο τρένο ή το λεωφορείο με τρόπο που δεν πιστεύεις ότι ήταν ανθρωπίνως δυνατός. Η δυσαρέσκεια δημιουργείται καθώς προχωράτε στο ταξίδι και οι άνθρωποι εκτοξεύονται στο διάστημα σαν να πλησιάζει το τέλος του κόσμου και αυτή είναι η μόνη διαδρομή προς την ασφάλεια. Βρίσκεσαι να κρατάς την αναπνοή σου γιατί δεν αντέχεις το θανατηφόρο κοκτέιλ της μυρωδιάς του σώματος και του φθηνού αρώματος, εύχεσαι να μεταφερθείς μαγικά σε αυτό το μπαρ για κολύμβηση στην Καραϊβική που κοιτάς στην εφημερίδα..«Τα ποτά Tropicana είναι δωρεάν...»
Ενσυνείδητος: Να προσέχετε τους ανθρώπους γύρω σας και να αναγνωρίζετε ότι και αυτοί μπορεί να αισθάνονται την ίδια δυσφορία. έχοντας υπόψη το περιβάλλον στο σύνολό του και την αντίστασή σας σε αυτό. έχοντας επίγνωση της προσπάθειας να προχωρήσουμε γρήγορα σε ονειρεμένες καταστάσεις, να ξεφύγουμε από την παρούσα στιγμή. έχοντας επίγνωση του ταξιδιού και της αίσθησης του – είναι ανώμαλη η διαδρομή ή είναι άνετη και ομαλή;
4. Να είστε προσεκτικοί κατά το πλύσιμο 
Ασυνείδητος: Πλησιάζεις τον νεροχύτη με βαριά καρδιά και ξεκινάς να πλένεις μανιωδώς τα πιάτα, προσπαθώντας να τελειώσεις το όλο θέμα σε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο. Επιλέγεις τα κομμάτια μαχαιροπήρουνων που ξέρεις ότι θα προκαλέσουν τη λιγότερη ενόχληση (το κόσκινο και αυτό το λιπαρό τηγάνι έρχονται τελευταία, προφανώς!) Βρίσκεσαι να ονειρεύεσαι τη μέρα σου έξω από το παράθυρο, κατά το ήμισυ συνειδητοποιώντας αυτό το κοφτερό μαχαίρι που κρύβεται στο κάτω μέρος του νεροχύτη. Βλέπεις τη γάτα σου να γουργουρίζει αυτάρεσκα από την άνεση του καναπέ. Δεν θα ήταν υπέροχο να είσαι η γάτα…
Συνειδητός: Να συνειδητοποιήσετε τις αισθήσεις μόλις τα χέρια σας χτυπήσουν το ζεστό και σαπουνόνερο. Προσέξτε πώς καθαρίζετε τα πιάτα, αφιερώνοντας το χρόνο σας για να βεβαιωθείτε ότι κάθε ένα από αυτά έχει καθαριστεί σχολαστικά. Έχετε επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω σας χωρίς να τυλίγεστε στις ιστορίες. έχοντας επίγνωση της ικανοποίησης μιας καλής δουλειάς.
5. Να είσαι προσεκτικός στην ουρά 
Ασυνείδητος: Στέκεσαι σπασμένος, γεμάτος ανυπομονησία στην ουρά. Κοιτάς το τηλέφωνό σου και σαρώνεις άσκοπα παλιά email και μηνύματα, ψάχνοντας για κάτι, οτιδήποτε μπορεί να σου αποσπάσει την προσοχή από την πλήξη της αναμονής. Αναστενάζετε δυνατά όταν παρατηρείτε κάποιον να ψαχουλεύει με την τσάντα του στο ταμείο. Δεν μπορούν αυτοί οι άνθρωποι να είναι πιο προετοιμασμένοι; Νιώθεις γύρω από την τσάντα σου να βγάζει τα πάντα και να είναι έτοιμα και συνειδητοποιείς ότι άφησες την πιστωτική σου κάρτα στο γραφείο σου αφού πλήρωσες για αυτό το εισιτήριο συναυλίας…
Ενσυνείδητος: Ξεκινάτε προσεκτικοί και ήσυχα προετοιμασμένοι για αυτό που θα χρειαστείτε. Έχετε υπόψη σας πώς αλλάζει η διάθεσή σας όταν βλέπετε για πρώτη φορά την ουρά για την τράπεζα. Έχετε υπόψη σας πώς στέκεστε, την αναπνοή σας και πού βρίσκονται οι εντάσεις καθώς σαρώνετε το σώμα σας. Έχετε υπόψη την τάση να αποσπάτε την προσοχή σας από την παρούσα στιγμή. και να προσέχετε πώς αλληλεπιδράτε με τους ανθρώπους γύρω σας.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
14 PAST RESPONSES
Really very nicely articulated article about mindfullness in daily life. Random thoughts really don't help us , but they create most of our problems.These little practices help us to make our mind quite and connect us to our true being.Thanks alot.
This is not exactly what I think of when I practice mindfulness. Yes, it can be applied towards it, but I feel as though sometimes it is not what a particular individual needs. When I practice mindfulness, it is certainly about being as aware as possible of the present moment. However, that has more to do with not dwelling on the past and/or worrying about the future. All we have for certain is the present moment. And also, dwelling on the past will not do anything for the present moment aside from added distress. In the same regard, worrying about the future will do nothing to change whatever may come of the future. All it will do is take away from the moment you have in your current possession.
Realize that we don't know when our last moment is so live life to your fullest. Work towards the goals that are most important to you. Treat others with dignity and respect. Everyone is fighting their own battle, regardless of how large or small. Leave this life knowing you did your utmost to refrain from causing intentional pain or discomfort to others. But also, don't beat yourself up if you have a moment you don't follow through with this. Instead, let go of ego and genuinely apologize and take it as a learning experience to help avoid a repeat in the future.
[Hide Full Comment]I am not much for trying to change what nature created. Sometimes allowing unmindfulness IS good, relaxing, rejuvenating. It is a natural phenomenon which I would guess is part of our design to deal with stress and maintain emotional/spiritual/mental homeostasis. Just don't daydream when you're operating machinery!
So true. Being mindful is also just good fun. It reminds you of the sensation of being alive.
really helping. :)
Great article! I like that it shows the difference between being mindful and being unmindful. For some more ideas, there is book published by Adams Media titled "5-Minute Mindfulness". The bottom of the cover page says "Simple Daily Shortcuts to Transform Your Life".
awesome
This is a state, one can't manipulate oneself into it, otherwise it is just fake. It only can be the result of ones *growing* process, when one finally could go beyond being trapped in ones identification with ones mindset and then just is *being*...
Liked your ideas on how to start your day with mindfulness. I suggest being mindful while your walking. Notice the natural beauty that is available. A neighbor's garden. A butterfly fluttering by you. This will bring you to recognize the small joys available.
Linda Davidson
http://www.sharingthanks.bl...
Mindfulness is more than sensuality to showers and dish washing. This article makes this hard to distinguish.
It is simple really..... be present . :))
This id's a great article. Exactly what I always try to do. I find one if the most important things I'd bring mindful of the body and its sensations. Feel it. Everything.
lovely reminders - the illustrations particularly I think will stay with me. or where to buy high waisted-trousers? heh heh. thank you, may this add to the web of mindfulness already in the world, one strand at a time.