5 Cara Membawa Perhatian Penuh Ke Dalam Kehidupan Sehari-hari

Apa artinya menjadi mindful? Pada dasarnya, mindfulness berarti hadir, dan berada di saat ini. Penting bagi kita untuk mengingatkan diri kita sendiri tentang fakta sederhana ini. Terlalu sering kita dapat kehilangan esensi mindfulness yang sebenarnya dengan membuat hal-hal menjadi terlalu rumit atau hanya memfokuskan perhatian kita pada tindakan meditasi saja. Mindfulness bukanlah sesuatu yang kita tinggalkan di kursi, tetapi sesuatu yang dapat kita bawa dalam kehidupan sehari-hari. Jika kita dapat menerapkan mindfulness di kursi, mengapa tidak saat menggosok gigi, bertemu dengan teman lama, atau bahkan saat menunggu kereta pagi? Semua momen ini memberikan kesempatan bagi kita untuk menerapkan mindfulness, dan menjalani hidup kita dengan lebih penuh, di saat ini.

Menurut penelitian terkini, kita menghabiskan hingga 50 persen waktu kita terperangkap dalam pikiran kita; faktor yang terbukti berkontribusi terhadap ketidakbahagiaan kita. Alih-alih menjalani hidup dalam keadaan linglung, dihantui oleh pikiran tentang apa yang mungkin terjadi atau merencanakan hal-hal yang berada di luar kendali kita sejak awal, kesadaran penuh memungkinkan kita untuk terlibat dengan situasi saat ini dan menjalani hidup dengan lebih jernih dan tenang.

Sering kali dalam aktivitas yang lebih repetitif dan sehari-hari, kita mendapati diri kita beralih ke mode autopilot. Jadi, mengapa tidak memanfaatkan momen-momen ini dan melihatnya sebagai kesempatan untuk lebih memperhatikan? Dalam artikel ini, para ahli perhatian di Headspace memberikan kiat-kiat mereka tentang cara terbaik untuk memasukkan perhatian ke dalam kehidupan kita sehari-hari. Ingatlah untuk tidak khawatir mencoba menjernihkan pikiran dari pikiran atau perasaan apa pun. Sebaliknya, cobalah dan lihat diri Anda mengambil langkah mundur; menyaksikan pikiran dan emosi yang datang dan pergi. Jika Anda merasa terganggu, cukup kembalikan perhatian Anda ke indra fisik dan fokuskan perhatian Anda kembali pada aktivitas itu sendiri.

1. Bersikap Sadar Saat Mandi

Tidak sadar: Kesadaran samar akan sensasi air saat Anda melangkah ke kamar mandi. Perjuangan harian dengan kontrol suhu untuk mencari tahu mengapa suhu tidak pernah mencapai titik yang diinginkan. Dalam hitungan detik pikiran Anda melayang kembali ke episode American Idol tadi malam. Apakah Simon Cowell mengenakan wig? Apakah rambutnya memang berkilau alami? Saya heran dari mana ia mendapatkan celana panjang berpinggang tinggi itu…?

Sadar: Anda menyadari betapa nikmatnya air hangat saat membasahi kulit Anda. Sadar akan aroma gel mandi, dan sensasi tangan Anda saat menyentuh kulit; sadar akan pengaturan suhu sebelum Anda masuk ke kamar mandi; sadar akan pikiran yang muncul; sadar akan seberapa banyak air yang Anda gunakan; dan sadar akan suara air yang berhenti.

2. Tetap Sadar Saat Menyikat Gigi

Tidak sadar: Menggosok gigi dengan cepat, sambil memperhatikan pantulan diri dan meratapi munculnya noda yang muncul entah dari mana. Berlarian di sekitar rumah dengan sikat gigi yang menggantung di mulut, mencoba menyiapkan sarapan, mengemas makan siang hari ini sambil mencari kunci mobil yang selalu sulit ditemukan.

Sadar: Menjadi sadar akan rasa dan tekstur pasta gigi; sadar akan sensasi kaki Anda di lantai kamar mandi; sadar akan cara lengan Anda bergerak untuk mengarahkan sikat pada gigi Anda; sadar akan setiap gigi.

3. Tetap Sadar Saat Perjalanan

Tidak sadar: Anda terjepit di dalam kereta atau bus dengan cara yang menurut Anda tidak mungkin dilakukan manusia. Kebencian muncul saat Anda bergerak dalam perjalanan dan orang-orang melompat ke luar angkasa seolah-olah dunia akan segera kiamat dan ini adalah satu-satunya jalan menuju keselamatan. Anda mendapati diri Anda menahan napas karena tidak tahan dengan bau badan yang mematikan dan parfum murahan, berharap Anda dapat secara ajaib memindahkan diri Anda ke bar kolam renang di Karibia yang Anda lihat di koran..“Minuman Tropicana gratis…”

Sadar: Sadar akan orang-orang di sekitar Anda dan menyadari bahwa mereka juga mungkin merasakan ketidaknyamanan yang sama; sadar akan lingkungan secara keseluruhan dan penolakan Anda terhadapnya; sadar akan upaya untuk mempercepat ke situasi yang Anda impikan, untuk melarikan diri dari momen saat ini; sadar akan perjalanan dan bagaimana rasanya – apakah perjalanannya bergelombang atau nyaman dan mulus?

4. Tetap Sadar Saat Mencuci

Tanpa kesadaran: Anda mendekati wastafel dengan berat hati dan mulai mencuci piring dengan panik, mencoba menyelesaikan semuanya dalam waktu sesingkat mungkin. Anda memilih peralatan makan yang Anda tahu akan menyebabkan sedikit kerepotan (saringan dan wajan berminyak itu adalah yang terakhir, tentu saja!) Anda mendapati diri Anda melamun di luar jendela, setengah sadar akan pisau tajam yang mengintai di dasar wastafel. Anda melihat kucing Anda mendengkur puas dari kenyamanan sofa. Bukankah menyenangkan menjadi kucing itu…

Sadar: Menyadari sensasi saat tangan Anda menyentuh air hangat dan sabun; sadar bagaimana Anda membersihkan piring, luangkan waktu untuk memastikan setiap piring dibersihkan secara menyeluruh; sadar apa yang terjadi di sekitar Anda tanpa terjebak dalam alur cerita; sadar kepuasan atas pekerjaan yang dilakukan dengan baik.

5. Tetap Sadar Saat Antre

Tidak waspada: Anda berdiri dengan gelisah, penuh ketidaksabaran dalam antrean. Anda melihat ponsel dan memindai email dan teks lama tanpa tujuan, mencari sesuatu, apa pun yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari kebosanan menunggu. Anda mendesah keras saat melihat seseorang meraba-raba dompetnya di meja kasir. Tidak bisakah orang-orang ini lebih siap? Anda meraba-raba tas Anda untuk mengeluarkan dan menyiapkan semuanya, dan menyadari bahwa Anda telah meninggalkan kartu kredit di meja Anda setelah membayar tiket konser itu…

Sadar: Anda berangkat dengan penuh kesadaran dan persiapan yang tenang untuk apa yang Anda perlukan; sadar akan bagaimana suasana hati Anda berubah saat pertama kali melihat antrian di bank; sadar akan cara Anda berdiri, napas Anda dan di mana saja ketegangan saat Anda mengamati tubuh Anda; sadar akan kecenderungan untuk mengalihkan diri Anda dari momen saat ini; dan sadar akan cara Anda berinteraksi dengan orang-orang di sekitar Anda.