5 Moduri De a Aduce atenția în viața De Zi Cu Zi

Ce înseamnă să fii atent? În esență, mindfulness înseamnă să fii prezent și în acest moment. Este important să ne reamintim acest fapt simplu. De prea multe ori putem pierde adevărata esență a atenției prin supracomplicarea lucrurilor sau punând tot accentul pe actul meditației. Mindfulness nu este ceva ce lăsăm la scaun, ci ceva pe care îl putem duce prin viața de zi cu zi. Dacă putem aplica mindfulness pe scaun, atunci de ce nu în timp ce ne spălăm pe dinți, ajungem din urmă cu un vechi prieten sau chiar așteptăm trenul nostru de dimineață? Toate aceste momente ne oferă o oportunitate de a aplica mindfulness și de a ne trăi viața mai pe deplin, în momentul prezent.

Conform cercetărilor recente, ne petrecem până la 50% din timp prinși în gândurile noastre; un factor dovedit care contribuie la nefericirea noastră. În loc să ne plimbăm năuciți prin viețile noastre, consumați de gândurile despre ceea ce ar fi putut fi sau să planificăm acele lucruri pe care nu ne scăpăm de sub controlul nostru în primul rând, atenția ne permite să ne angajăm cu aici și acum și să ne abordăm viețile cu mai multă claritate și liniște sufletească.

Adesea, în activitățile mai repetitive, de zi cu zi, trecem la pilot automat. Deci, de ce să nu îmbrățișați aceste momente și să le vedeți ca pe o oportunitate de a fi mai atent? În acest articol, experții în mindfulness de la Headspace oferă sfaturile lor despre cum să încorporăm cel mai bine mindfulness în viața noastră de zi cu zi. Amintiți-vă să nu vă faceți griji pentru a încerca să curățați mintea de orice gând sau sentiment. În schimb, încercați să vă vedeți luând pe bancheta din spate; asistând la gândurile și emoțiile care vin și pleacă. Dacă vă distras, pur și simplu aduceți-vă atenția înapoi la simțurile fizice și concentrați-vă atenția înapoi asupra activității în sine.

1. A fi atent la duș

Neatent: vaga conștientizare a senzației de apă în timp ce intri în duș. O luptă zilnică cu controlul temperaturii care încearcă să descopere de ce temperatura nu ajunge niciodată la fața locului. În câteva secunde, mintea ta se întoarce la acel episod din American Idol aseară. Simon Cowell purta o perucă? Este părul lui în mod natural atât de lucios? Mă întreb de unde are pantalonii ăia cu talie înaltă...?

Atenție: devii conștient de cât de bine se simte apa caldă în timp ce se spală peste piele. Fiind atent la mirosul gelului de duș și la senzația de trecere a mâinilor pe piele; ai grijă să setezi temperatura înainte de a păși în duș; conștient de gândurile care apar; ținând cont de câtă apă folosești; și ținând cont de zgomotul apei care se oprește.

2. Fii atent în timp ce te speli pe dinți

Neatenționat: spălați-vă pe dinți cu furie, în timp ce vă observați reflexia și vă plângeți de aspectul acelei pete care pare să fi apărut de nicăieri. Alergând prin casă cu periuța de dinți atârnând din gură, încercând să pregătești micul dejun, împachetează-ți prânzul de astăzi în timp ce găsești acele chei de la mașină mereu evazive.

Mindful: Devenirea atentă la gustul și textura pastei de dinți; atent la senzația picioarelor tale pe podeaua băii; ținând cont de modul în care brațul tău se mișcă pentru a direcționa peria peste dinți; atent la fiecare dinte.

3. Fii atent la naveta

Neatent: ești strivit în tren sau autobuz într-un mod care nu credeai că este uman posibil. Resentimentele se formează pe măsură ce treceți prin călătorie, iar oamenii se lansează în spațiu ca și cum lumea se apropie de sfârșit și aceasta este singura cale către siguranță. Te trezești să-ți ții respirația pentru că nu poți suporta cocktailul letal al mirosului corporal și al parfumului ieftin, dorindu-ți să te poți transporta în mod magic în acel bar la înot din Caraibe la care te uiți în ziar... „Băuturile Tropicana sunt gratuite...”

Atenție: să fii atent la oamenii din jurul tău și să recunoști că și ei ar putea simți același disconfort; ținând cont de mediul înconjurător în ansamblu și de rezistența ta la acesta; conștient de a încerca să avanseze rapid către situațiile visate, de a scăpa de momentul prezent; ținând cont de călătorie și de felul în care se simte – călătoria este accidentată sau este confortabilă și lină?

4. A fi atent în timp ce vă spălați

Neatenționat: Te apropii de chiuvetă cu inima grea și te apuci de a spăla frenetic vasele, încercând să termini totul în cât mai puțin timp posibil. Selectați bucățile de tacâmuri despre care știți că vor provoca cea mai mică deranj (sita și tigaia aia grasă vin pe ultimul loc, evident!) Te trezești visând cu ochii deschiși pe fereastră, pe jumătate conștient de acel cuțit ascuțit care pândește în fundul chiuvetei. Îți vezi pisica torcând îngăduită din confortul canapelei. Nu ar fi grozav să fii pisica...

Atenție: Deveniți conștienți de senzații de îndată ce mâinile dvs. lovesc apa caldă și cu săpun; atent la modul în care curățați vasele, luându-vă timp pentru a vă asigura că fiecare dintre ele este curățată temeinic; ținem cont de ceea ce se întâmplă în jurul tău, fără a fi implicat în povești; conștient de satisfacția muncii bine făcute.

5. A fi atent la coadă

Neatent: Stai zvâcnind, plin de nerăbdare la coadă. Te uiți la telefon și scanezi fără rost prin e-mailuri și texte vechi, căutând ceva, orice ar putea să-ți distragă atenția de la plictiseala așteptării. Oftezi tare când observi pe cineva bâjbâind cu poșeta la casierie. Nu pot fi acești oameni mai pregătiți? Simți în jurul geanții să scoți totul și să gătești și realizezi că ți-ai lăsat cardul de credit pe birou după ce ai plătit pentru acel bilet la concert...

Mindful: Porniți conștient și pregătit în liniște pentru ceea ce aveți nevoie; ținând cont de modul în care se schimbă starea ta de spirit atunci când vezi prima coadă pentru bancă; ținând cont de felul în care stai, de respirația ta și de unde sunt tensiunile pe măsură ce îți scanezi corpul; conștient de tendința de a vă distrage atenția de la momentul prezent; și ținând cont de modul în care interacționezi cu oamenii din jurul tău.