5 måder at Bringe Mindfulness Ind I Hverdagen

Hvad vil det sige at være opmærksom? Grundlæggende betyder mindfulness at være til stede og i nuet. Det er vigtigt, at vi minder os selv om denne simple kendsgerning. Alt for ofte kan vi miste den sande essens af mindfulness ved at overkomplicere ting eller lægge al vores vægt på meditationshandlingen alene. Mindfulness er ikke noget, vi efterlader ved stolen, men noget, vi kan bære gennem vores hverdag. Hvis vi kan anvende mindfulness på stolen, hvorfor så ikke mens vi børster tænder, indhenter en gammel ven eller endda venter på vores morgentog? Alle disse øjeblikke giver os en mulighed for at anvende mindfulness og leve vores liv mere fuldt ud i nuet.

Ifølge nyere forskning bruger vi op til 50 procent af vores tid fanget i vores tanker; en bevist medvirkende årsag til vores ulykke. I stedet for at drive gennem vores liv i en døs, fortæret af tanker om, hvad der kunne have været, eller at planlægge de ting, som vi er ude af vores kontrol i første omgang, giver mindfulness os mulighed for at engagere os her og nu og nærme os vores liv med større klarhed og ro i sindet.

Det er ofte i de mere gentagne, daglige aktiviteter, at vi finder os selv i at skifte til autopilot. Så hvorfor ikke omfavne disse øjeblikke og se dem som en mulighed for at være mere opmærksom? I dette stykke giver mindfulness-eksperterne hos Headspace deres tips til, hvordan man bedst kan inkorporere mindfulness i vores daglige liv. Husk ikke at bekymre dig om at prøve at rense sindet for tanker eller følelser. Prøv i stedet at se dig selv tage et bagsæde; vidne til tankerne og følelserne, når de kommer og går. Hvis du opdager, at du bliver distraheret, skal du blot bringe din opmærksomhed tilbage til de fysiske sanser og fokusere din opmærksomhed tilbage på selve aktiviteten.

1. At være opmærksom i brusebadet

Ubevidst: Uklar bevidsthed om fornemmelsen af ​​vand, når du træder ind i bruseren. En daglig kamp med temperaturkontrollen, der forsøger at finde ud af, hvorfor temperaturen aldrig helt rammer plet. Inden for få sekunder vandrer dit sind tilbage til episoden af ​​American Idol i aftes. Havde Simon Cowell en paryk på? Er hans hår naturligt så glansfuldt? Jeg spekulerer på, hvor han får de højtaljede bukser fra...?

Mindful: Du bliver opmærksom på, hvor godt det varme vand føles, når det skyller ind over din hud. Vær opmærksom på lugten af ​​brusegelen og fornemmelsen af ​​dine hænder, der passerer over din hud; være opmærksom på at indstille temperaturen, før du går i bad; opmærksom på tanker, der dukker op; opmærksom på hvor meget vand du bruger; og opmærksom på støjen fra vandet, der går i stå.

2. Vær opmærksom, mens du børster dine tænder

Uopmærksom: Børster dine tænder rasende, mens du bemærker din refleksion og beklager udseendet af det sted, der ser ud til at være dukket op fra ingenting. Løb rundt i huset med tandbørsten hængende ud af munden, forsøger at forberede morgenmad, pakke dagens frokost, mens du jagter de altid undvigende bilnøgler.

Mindful: At blive opmærksom på smagen og teksturen af ​​tandpastaen; opmærksom på fornemmelsen af ​​dine fødder på badeværelsesgulvet; opmærksom på den måde, din arm bevæger sig for at lede børsten hen over dine tænder; opmærksom på hver eneste tand.

3. Vær opmærksom på din pendling

Uopmærksom: Du bliver klemt ind i toget eller bussen på en måde, som du ikke troede var menneskeligt mulig. Harme opbygges, mens du bevæger dig gennem rejsen, og folk kaster sig ud i rummet, som om verden er ved at gå under, og dette er den eneste vej til sikkerhed. Du finder dig selv i at holde vejret, fordi du ikke orker den dødelige cocktail af kropslugt og billig parfume og ønsker, at du på magisk vis kunne transportere dig selv til den svømmebar i Caribien, som du ser på i avisen. "Tropicana-drinks er gratis..."

Mindful: At være opmærksom på de mennesker omkring dig og erkende, at de også kan føle det samme ubehag; opmærksom på miljøet som helhed og din modstand mod det; opmærksom på at forsøge at spole frem til opdrømte situationer, på at undslippe det nuværende øjeblik; opmærksom på rejsen, og hvordan den føles – er turen ujævn eller er den behagelig og glat?

4. Vær opmærksom, mens du vasker op

Uopmærksom: Du nærmer dig vasken med et tungt hjerte og går i gang med at vaske opvasken febrilsk ud og forsøger at få det hele overstået på så kort tid som muligt. Du vælger de stykker bestik, som du ved vil give mindst besvær (sien og den fedtede pande kommer selvfølgelig sidst!) Du finder dig selv dagdrømmende ud af vinduet halvt klar over den skarpe kniv, der lurer i bunden af ​​vasken. Du får øje på din kat, der spinder selvtilfreds fra sofaen. Ville det ikke være dejligt at være kat...

Mindful: At blive opmærksom på fornemmelserne, så snart dine hænder rammer det varme og sæbevand; opmærksom på, hvordan du rengør opvasken, og tag dig tid til at sikre dig, at hver enkelt af dem er grundigt rengjort; opmærksom på, hvad der foregår omkring dig uden at blive viklet ind i historierne; opmærksom på tilfredsheden med et veludført arbejde.

5. At være opmærksom i køen

Ubevidst: Du står og rykker, fuld af utålmodighed i køen. Du kigger på din telefon og scanner formålsløst gennem gamle e-mails og tekster, søger efter noget, alt, hvad der kan distrahere dig fra kedsomheden ved at vente. Du sukker højlydt, når du bemærker nogen, der fumler med deres pung ved kassereren. Kan disse mennesker ikke være mere forberedte? Du mærker rundt om din taske, når du gør det hele klar og indser, at du har efterladt dit kreditkort på dit skrivebord efter at have betalt for den koncertbillet...

Mindful: Du sætter af sted opmærksomt og stille og roligt forberedt på, hvad du har brug for; opmærksom på, hvordan dit humør ændrer sig, når du først får et glimt af køen til banken; opmærksom på hvordan du står, dit åndedræt og hvor eventuelle spændinger er, mens du scanner gennem din krop; opmærksom på tendensen til at distrahere dig selv fra det nuværende øjeblik; og opmærksom på, hvordan du interagerer med mennesker omkring dig.